Je! Utafikiria nini juu ya kujifunza vidokezo bora sana juu ya usimamizi wa mashambulio ya hofu? Ukweli kwamba unasoma nakala hii inaonyesha kwamba wewe au mtu unayempenda anaugua hofu. Tumia habari na ushauri uliopewa hapa, na uone ikiwa unaweza kuzuia mashambulizi au kupunguza ukali na mzunguko wao.
Hatua
Njia 1 ya 2: Wakati wa Shambulio la Hofu
Hatua ya 1. Unapoanza kuhisi mshtuko wa hofu unakuja, jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Kuna nini cha kuogopa katika mazingira yangu?
- Je! Mtu atanidhuru?
- Je! Kuna hatari yoyote hapa?
- Je! Hapa ni mahali salama?
Hatua ya 2. Tambua kuwa hakuna kitu cha kuogopa na kujihakikishia hii
Kadiri unavyojiridhisha na kuiamini, itakuwa na ufanisi zaidi!
Hatua ya 3. Mara tu utakapogundua kuwa hakuna kitu cha kuogopa, pumua kwa undani na ruhusu hofu itoweke
Kujaribu kudhibiti kupumua kwako kutasaidia kupunguza kiwango cha nguvu unayopata wakati wa shambulio lako la hofu. Chukua pumzi polepole na nzito, kwani ndio njia bora zaidi ya kuzuia kupoteza udhibiti.
Kukabiliana na mshtuko wa hofu inawezekana ikiwa una uwezo wa kupata mshiko juu ya jinsi unavyopumua haraka
Hatua ya 4. Ifuatayo, nyoosha misuli yako ya uso na shingo kwa upole, na misuli yako ya taya
Rolls za bega pia husaidia kupunguza mvutano katika mikono yako na nyuma ya juu. Hii itasaidia kuwa sababu ya shambulio la hofu, kuzuia zile za baadaye pia.
Hatua ya 5. Jaribu kudhibiti vitendo vyako wakati wa shambulio la hofu
Usiruhusu shambulio likulazimishe kufanya mambo ambayo kwa kawaida usingeweza kufanya. Funga macho yako, pumua pole pole na kwa undani, na ujiambie, "Sitaruhusu hii inidhibiti." Rudia hii mwenyewe kwa nguvu hadi utahisi shambulio limepungua. Sio tu kwamba msaada huu utakuimarisha kimwili na kwa ndani, lakini pia utaleta uhakikisho kwako wakati unajua una mambo chini ya udhibiti.
Hata ikiwa unahisi kuwa hauna uwezo, kujiambia kwamba unayo na kuamini itasaidia sana. Fanya la wacha shambulio la hofu likuchukue.
Njia 2 ya 2: Kuzuia Mashambulizi ya Hofu
Hatua ya 1. Kwa sababu maswala ya mwili mara nyingi huwa kiini cha wasiwasi, kuhudumia maswala hayo kutasaidia afya yako na mashambulio yako ya hofu
Ni muhimu kila mtu apate uchunguzi wa kawaida kila mwaka!
Hatua ya 2. Njia bora ya kushinda shambulio la hofu ni kupambana na woga wako, kwani inataka kukudhibiti
Kudhibiti hali zingine za matibabu inaweza kuwa kile unachohitaji ili kupunguza idadi ya mashambulio ya hofu unayo. Mara nyingi shambulio la hofu linaweza kuhusishwa na shida za kiakili, kama ugonjwa wa wasiwasi wa jumla au shida ya hofu.
- Ikiwa unashikwa na hofu ambayo inasababisha usumbufu, au inaingilia maisha yako, unapaswa kupata msaada wa wataalamu.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kujua sababu ya mashambulizi yako ya hofu ili uweze kuchukua hatua za kuwazuia kutokea.
Hatua ya 3. Pata mikakati bora ya kupumzika
Kwa kujifunza kutumia mikakati ya kupumzika, unaweza kuacha shambulio la hofu kabla haijapata udhibiti. Kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari, au mbinu zingine za kupumzika zinaweza kuifanya iwe rahisi kwako kushughulikia shambulio na kuizuia au kupunguza athari zake.
Hatua ya 4. Panga kila kitu unachofanya wakati wa mchana, pamoja na kazi za kawaida kama vile kusaga meno na kuoga
Ili kuboresha usahihi wa ratiba yako, unaweza kuweka majukumu yako madogo zaidi kuona ni muda gani unahitaji. Hii inakusaidia kuona ni nini siku yako inajumuisha ili uweze kujiandaa kabla ya wakati.
