Ikiwa unahitaji kukojoa kwa mtihani wa mkojo, kuwa na kibofu cha aibu, au ghafla unapata shida kutumia bafuni, unaweza kuhitaji kujifanya mwenyewe. Matumizi ya vyakula fulani inaweza kukusaidia kukojoa, na matibabu ya kisaikolojia yanaweza kutumika ikiwa una kibofu cha aibu. Walakini, katika hali zingine, kama vile wakati unasikia maumivu kwenye kibofu cha mkojo, unaweza kuhitaji kutafuta huduma ya matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchochea Mkojo
Hatua ya 1. Konda mbele
Kaa chini na kae mbele ili kuweka shinikizo kwenye misuli yako ya tumbo, kana kwamba ulikuwa na haja kubwa. Misuli ya wakati, kwa upande wake, itaweka shinikizo kwenye kibofu chako.
Hatua ya 2. Bonyeza chini chini ya tumbo lako
Wakati uneegemea mbele, weka mkono wako chini ya tumbo lako la chini na bonyeza kwa upole. Usisisitize moja kwa moja kwenye kibofu chako cha mkojo, ambacho kinaweza kusababisha kurudi kwa figo zako.
Hatua ya 3. Piga vidole vyako juu ya kibofu chako
Mara kwa mara gonga kibofu chako na vidole vyako, chini ya kitovu chako. Gonga kwa kasi kidogo kuliko mara moja kwa sekunde, kwa sekunde thelathini. Ikiwa ni lazima, zunguka ili kupata mahali pazuri zaidi, na endelea kugonga mpaka mkondo thabiti umeanza.
Hatua ya 4. Kuchochea paja au mkoa wa sehemu ya siri
Kuchochea paja lako la ndani au kuvuta nywele kwenye sehemu ya siri inaweza kusababisha mishipa inayodhibiti kibofu cha mkojo. Au jaribu kuumiza mkojo wako.
Njia 2 ya 4: Kutumia Vyakula na Vimiminika
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Ikiwa unahitaji kujiona kwa uteuzi wa daktari kwa sababu ya mtihani wa mkojo, maji ya kunywa kabla ya wakati labda ndiyo njia ya haraka na salama zaidi ya kushawishi mkojo.
- Ulaji wa maji kupita kiasi hauna madhara kwa afya yako. Ikiwa mwili hupokea maji mengi, figo kawaida zitaifukuza kupitia mkojo. Ikiwa unajua unahitaji kutolea macho kwenye ofisi ya daktari wako, jaribu kunywa glasi au maji mawili kabla ya kuingia.
- Walakini, ikiwa una shida ya moyo ya kushikamana au hali nyingine inayosababisha edema, unapaswa kupunguza ulaji wako wa maji. Ikiwa una ugonjwa sugu wa figo na uko kwenye dialysis, unapaswa pia kupunguza ulaji wako wa maji.
- Isipokuwa wewe ni aibu sana juu ya kukojoa hadharani; hauitaji kuizidisha. Kuwa na glasi ya maji ya nane kabla ya uteuzi wako inapaswa kufanya urination iwe rahisi na haraka ofisini.
Hatua ya 2. Jaribu matunda fulani
Matunda fulani yana mali ya diuretic. Diuretic ni dutu ambayo inakuza uundaji wa mkojo kwenye figo, na kusababisha mtu kutoa mkojo mara kwa mara. Matunda anuwai hutumika kama diuretics ya asili.
- Matunda ya machungwa kwa ujumla, lakini limau haswa, inaweza kuongeza mkojo. Wanaweza pia kupunguza shinikizo la damu kwa muda na wanaweza kutibu maambukizo ya njia ya mkojo.
- Tikiti maji hupewa jina lake kwa sababu ya ukweli kuwa zina kiwango cha juu cha maji. Kula tikiti maji inaweza kukusaidia kujenga maji na inaweza kusababisha kukojoa.
- Bidhaa za matunda, kama siki ya apple cider na maji ya cranberry, pia hutumika kama diuretics. Unaweza kunywa juisi ya cranberry moja kwa moja kabla ya miadi, na siki ya apple cider ni kiungo katika mavazi mengi ya saladi.
Hatua ya 3. Tumia mimea fulani
Mimea mingine inakuza kukojoa na inaweza kutumika kama diuretiki ya asili ikiwa unahitaji kushawishi.
- Antioxidants katika iliki inaweza kukuza mkojo.
- Sio tu kwamba cilantro inaweza kukuza mkojo, lakini pia inaweza kupunguza shinikizo la damu na kudhibiti mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
- Vitunguu ina faida tofauti za kiafya, kama vile kuimarisha mfumo wa kinga na inaweza pia kutumika kama diuretic ya afya, asili.
- Tangawizi husaidia kuondoa ujazo wa maji na kuiongeza kwa vyakula kwani viungo vinaweza kuongeza kukojoa.
Hatua ya 4. Kula mboga fulani
Matunda na mimea sio diuretiki pekee ya asili inapatikana. Mboga fulani pia inaweza kukuza kukojoa.
- Matango na celery zina maji mazito, ambayo yanaweza kuongeza kiwango unachohitaji kutolea nje.
- Karoti ni chakula rahisi kula na inaweza kuchangia kukojoa mara kwa mara. Kuwa na karoti au kikombe cha karoti za watoto kabla ya mtihani wa mkojo kunaweza kukusaidia kukojoa zaidi.
- Kabichi, kama matango, ina maji mengi ambayo inakuza kukojoa.
Hatua ya 5. Jaribu chai na kahawa
Chai na kahawa zinakuza kukojoa mara kwa mara na kuwa na kikombe cha chai ya kijani au kahawa nyeusi kabla ya mtihani wa mkojo kukusaidia kukojoa. Walakini, kuwa mwangalifu juu ya kupita kiasi na kafeini, haswa kabla ya uteuzi wa daktari. Caffeine inaweza kusababisha spike ya muda katika shinikizo la damu, na unataka kuhakikisha kuwa unapata usomaji sahihi katika ofisi ya daktari.
Hatua ya 6. Tibu kuvimbiwa
Kigumu, ngumu kupitisha kinyesi inaweza kushinikiza dhidi ya kibofu cha mkojo na urethra, na kuifanya iwe ngumu kupitisha mkojo. Ongeza nyuzi zaidi kwenye lishe yako, fanya mazoezi zaidi, na utembelee daktari ikiwa kuvimbiwa hakuboresha.
Epuka kushikilia matumbo, ambayo inaweza kufanya kuvimbiwa kuwa mbaya zaidi
Njia ya 3 ya 4: Kushinda kibofu cha aibu
Hatua ya 1. Jizoeze kupumzika kwa misuli
Watu wengi wana shida ya kukojoa katika sehemu za umma. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, kushiriki katika mbinu kadhaa za kupumzika kunaweza kukusaidia kutulia vya kutosha kutumia choo cha umma.
- Ikiwa unapata njia za kujiweka mbali na kitendo cha kukojoa, mwili wako utafanya kazi zake za asili. Kujituliza kupitia kupumzika kwa misuli kunaweza kusaidia na hii.
- Pumzika vikundi tofauti vya misuli kwa wakati mmoja. Anza kwa kulegeza shingo yako na mabega, kisha usonge chini kwa mikono yako, kiwiliwili, na makalio. Endelea hadi uwe umelegeza miguu yako na kuangaza. Zingatia vikundi tofauti vya misuli na sio ukweli kwamba unatumia choo cha umma. Hii itatuliza misuli yako, ikikusaidia kutumia bafuni, na pia kukuvuruga kutoka kwa kitendo cha kukojoa.
Hatua ya 2. Tafuta njia ya kujisumbua
Kama mbinu za kupumzika, kutafuta njia za kutofikiria juu ya kitendo cha kukojoa kunaweza kusaidia mchakato kutokea. Pata usumbufu wakati unapaswa kutumia choo cha umma
- Ikiwa una smartphone, kusoma nakala ya habari au kusikiliza wimbo kwenye vichwa vya sauti yako inaweza kuwa kero ya kusaidia.
- Unaweza pia kujisumbua na mawazo yako mwenyewe. Kuwa na picha ya kwenda, wimbo, laini, au sauti ya kuzingatia wakati wa kukojoa. Kwa mfano, unaweza kufikiria mahali unapata utulivu, kama chumba chako cha kulala cha utotoni. Unaweza pia kujaribu kusoma maneno kwa wimbo unajua. Chochote cha kufanya akili yako isitumie choo ni muhimu.
Hatua ya 3. Shika pumzi yako
Kushikilia pumzi yako kunaongeza kiwango cha kaboni dioksidi katika mfumo wako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa jumla.
- Vuta pumzi karibu 75% ya pumzi yako na kisha ushikilie iliyobaki. Jaribu kushikilia pumzi yako kwa karibu sekunde 45.
- Rudia mchakato na uone ikiwa inasaidia. Watu wengine wanaona hii inaongeza wasiwasi wao kwa jumla, kwa hivyo ni wazo nzuri kujaribu aina hizi za mazoezi ya kupumua kabla ya kuwajaribu hadharani.
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ya akili
Ikiwa una wasiwasi wa mara kwa mara au mkali juu ya kukojoa kwa umma na husababisha usumbufu kazini au katika hali za kijamii, unaweza kutafuta matibabu ya akili kwa maswala yako.
- Bladders wenye aibu wamefanikiwa kutibiwa na matibabu ya tabia, dawa za kulevya, na hypnotherapy. Daktari wako wa akili atafanya kazi na wewe kupata chaguo bora ya matibabu kutokana na historia yako ya magonjwa ya akili na matibabu.
- Unaweza kupata mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa kupitia mtoa huduma wako wa bima au jaribu kupata kliniki ya kiwango cha bure au kilichopunguzwa katika eneo lako. Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa chuo kikuu, unaweza kupitia chuo kikuu chako au chuo kikuu.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa una shida za kawaida kukojoa, unapaswa kufanya miadi na daktari wako wa kawaida kujua ikiwa kuna sababu ya matibabu ya shida yako.
- Daktari wako atafanya uchunguzi wa kimatibabu na wa mwili. Ikiwa wewe ni mwanaume, daktari wako labda atafanya uchunguzi wa kibofu.
- Ikiwa daktari anahisi mtihani wa mkojo ni muhimu; anaweza kutumia katheta kutoa mkojo. Hii ni bomba ambayo huenda juu ya mkojo na kukimbia mkojo kwenye mfuko.
- Vipimo vya damu vinaweza pia kuhitajika kuangalia dalili zozote za maambukizo.
- Matibabu inategemea sababu ya shida, lakini dawa anuwai zinaweza kutumika kutibu shida za mkojo.
Hatua ya 2. Tafuta huduma ya dharura, ikiwa ni lazima
Ukosefu wa kukojoa inaweza kuwa dharura ya matibabu ambayo inahitaji utunzaji wa haraka. Nenda kwenye chumba cha dharura ikiwa unapata shida yoyote ifuatayo:
- Hisia kali na zenye uchungu kwenye kibofu cha mkojo au tumbo inaweza kuwa ishara ya kizuizi kali cha kibofu. Muone daktari mara moja kwani unaweza kuhitaji catheter ya dharura kukimbia mkojo.
- Uhifadhi wa mkojo wa ghafla na chungu unaweza kuwa mkali. Uharibifu wa kibofu cha mkojo na figo zinaweza kutokea bila matibabu ya dharura, kwa hivyo ni muhimu kufika kwa ER haraka iwezekanavyo.
Hatua ya 3. Jaribu dawa
Dawa anuwai hutumiwa kutibu shida za mkojo. Muulize daktari wako ni dawa gani anapendekeza.
- Vizuizi vya alpha receptor ni darasa moja la dawa inayotumika kutibu shida za mkojo. Wanafanya kazi kwa kupumzika misuli kwenye kibofu cha mkojo na kupunguza chochote kinachozuia mtiririko wa mkojo. Kawaida hutumiwa kwa maswala ya muda mrefu na uhifadhi wa mkojo, haswa prostate iliyopanuliwa kwa wanaume.
- Dawa hizi ni pamoja na 5-alpha-reductase inhibitors na dawa za antimuscarinic kwa kutosababishwa kwa mkojo.
- 5-alpha reductase inhibitors hupunguza saizi ya tezi ya Prostate, kwa hivyo dawa kama hizo zinaamriwa wanaume tu. Wanaweza kuchukua wiki au hata miezi kufanya kazi kulingana na inachukua muda gani kufanikiwa kupunguza tezi ya Prostate.
Hatua ya 4. Acha daktari aamue ni nini kinasababisha maswala yako ya kukojoa
Ikiwa una shida ya kufungua, basi kawaida kuna hali ya matibabu ambayo inasababisha hii kutokea. Daktari wako atataka kufanya vipimo kadhaa ikiwa ni pamoja na sampuli ya mkojo ili kuhakikisha kuwa hauna maambukizo na kwamba mkojo wako unafanya kazi.
- Wanaume ambao wana wakati mgumu wa kukojoa wanaweza kupata shida ya mkojo. Hii kawaida ni kwa sababu ya kibofu kibofu kilichozidi kwenye uchunguzi wa mwili. Sababu za hatari ya kutoweza kwa mkojo ni pamoja na uzee. Kadri unavyozidi kuwa mkubwa, ndivyo utakavyokuwa na shida kwenda kwenye choo.
- Ugonjwa wa Prostate ni wasiwasi mwingine haswa kwa wale ambao wana historia ya upasuaji wa tezi dume au mionzi.
- Historia ya maambukizo ya njia ya mkojo pia inaweza kusababisha shida na kukojoa. Unaweza kuwa na makovu kutoka kwa maambukizo pamoja na ugumu na malezi ya fistula.
- Kwa kuongezea, upungufu wa mwili pia ni hatari kwa watu ambao wana wakati mgumu wa kujikojolea.
- Ugonjwa wa neva husababisha uhifadhi wa mkojo na shida na kukojoa. Hii ni pamoja na shida na CNS, uti wa mgongo, kiharusi, au utambuzi usioharibika.
- Hali zaidi ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kupumua kwa kulala, unyogovu, na kuvimbiwa husababisha shida na upungufu wa mkojo.
Vidokezo
- Fuata kila wakati na PCP yako au Urologist inavyohitajika na shida na kukojoa na kujifanya ujike.
- Ikiwa mara nyingi unapata shida ya kukojoa, unapaswa kujaribu kuweka diary ya kibofu ili kufuatilia shida. Kila siku, andika mara ngapi unaenda bafuni na ni kiasi gani cha mkojo unapita kila siku. Pia andika mara ngapi unavuja mkojo kwa siku nzima, ikiwa ni wakati wote.
- Ingawa kunywa maji kunaweza kuhamasisha uzalishaji wa mkojo, ni muhimu kutokunywa zaidi ya lita 1 ya maji kwa saa kwani hii itasababisha ulevi wa maji na inaweza kusababisha kifo.
