Harakati za mara kwa mara za matumbo husababisha maumivu ya tumbo, kushuka kwa hamu ya kula, na uvimbe. Ikiwa haujapata kinyesi, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kusaidia mmeng'enyo wako na ujifanye kinyesi. Anza na njia laini na jaribu kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha. Ikiwa shida itaendelea zungumza na daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Marekebisho ya haraka
Hatua ya 1. Kunywa kikombe cha maji ya joto na maji ya limao
Kunywa maji ya joto na maji ya limao inaweza kusaidia kitu cha kwanza asubuhi, lakini unaweza kunywa maji ya joto na maji ya limao wakati wowote mchana. Ongeza tu juu ya kijiko moja cha maji ya limao kwa kikombe (ounces 8) za maji ya joto. Vuta maji polepole.
- Kunywa maji ya joto na maji ya limao inapaswa kulainisha kinyesi chako na kukusaidia kuwa na haja kubwa, lakini inaweza kuchukua muda kidogo kabla haijatokea.
- Ikiwa kuvimbiwa ni shida mara kwa mara kwako, basi unaweza kutaka kufikiria kuanza kila siku na kikombe cha maji ya joto na maji ya limao.
- Ikiwa hauna juisi yoyote ya limao karibu, basi unaweza pia kunywa kikombe cha chai, kahawa, au maji ya joto tu ili kusaidia matumbo yako kusonga.
Hatua ya 2. Changanya suluhisho la chumvi ya Epsom
Chumvi za Epsom zinaidhinishwa na FDA kwa matumizi kama laxative ya muda mfupi. Ikiwa una chumvi za Epsom nyumbani, basi unaweza kuchanganya vijiko 1 hadi 2 vya chumvi za Epsom (angalia kifurushi ili kuwa na hakika juu ya kiasi gani unapaswa kutumia) ndani ya ounces 8 za maji na kunywa suluhisho. Hii inapaswa kutoa utumbo ndani ya dakika 30 hadi masaa sita.
Unaweza pia kuoga na chumvi za Epsom kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako. Jaza bafu na maji ya joto na ongeza juu ya kikombe kimoja cha chumvi za Epsom kwa maji. Mwili wako utachukua magnesiamu kwenye chumvi za Epsom kupitia ngozi yako
Hatua ya 3. Jaribu suluhisho la kuoka soda
Mchanganyiko wa soda na maji pia inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa kwako. Changanya kijiko cha soda na ¼ kikombe cha maji na kunywa suluhisho. Dawa hii pia inaweza kusaidia kupunguza gesi au tumbo linalokasirika pamoja na kuvimbiwa kwako.
Kumbuka kuwa soda ya kuoka ina kiwango cha juu cha sodiamu kwa hivyo dawa hii sio bora kwa watu wanaofuata lishe ya sodiamu ya chini
Hatua ya 4. Kula prunes au kunywa juisi ya kukatia
Prunes zinajulikana kwa uwezo wao wa kutoa matumbo. Ikiwa una prunes au punguza juisi karibu na nyumba yako, kisha jaribu kula au kunywa prunes ili kukusaidia kuwa na harakati za matumbo.
- Huna haja ya kuipindua, kuwa na prunes chache au kikombe kimoja cha juisi ya kukatia. Prunes mbili za kati zina karibu gramu 2 za nyuzi na kikombe cha juisi ya kukatia ina karibu gramu 5.2 za nyuzi.
- Ikiwa unasumbuliwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu jaribu juisi ya apple na safisha juisi. Kunywa vikombe 2 au 3 vya juisi ya kukatia asubuhi kwenye tumbo tupu. Baadaye kidogo ongeza hii na kikombe cha juisi ya apple. Mchanganyiko huu hakika utakusaidia katika kupunguza kuvimbiwa kwako na kukufanya kinyesi.
Hatua ya 5. Nenda kwa matembezi
Mazoezi mepesi ni njia nzuri ya kuchochea mfumo wako wa mmeng'enyo pia. Ikiwa umekaa kwa muda mfupi, jaribu kuamka na utembee kuzunguka mtaa wako ili kusukuma matumbo yako.
- Hata ikiwa kuvimbiwa kunakufanya usijisikie vizuri, usikae au kulala chini. Toka na uzunguke kila siku. Kwenda kwa kutembea kila siku au kukimbia kunaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa.
- Sababu moja ya hatari kwa utumbo duni ni kutokuwa na shughuli. Ukiongeza shughuli zako hii husaidia kuharakisha upumuaji na mapigo ya moyo. Hii, kwa upande wake, huchochea upungufu wa asili wa misuli yako laini ya matumbo, ambayo itakusaidia kusonga matumbo yako vizuri.
Hatua ya 6. Chukua laini ya kinyesi
Viboreshaji vya kinyesi ni vya matumizi ya mdomo na ni laxative laini. Viboreshaji vya kinyesi ni bidhaa nzuri za kutumia mwanzoni ikiwa una kuvimbiwa mara kwa mara. Laini ya kinyesi, kama vile docusate, inafanya kazi kwa kuongeza kiwango cha maji kinyesi kinachukua. Kiti kinakuwa laini na rahisi kupitisha.
- Fuata maagizo kwenye kifurushi. Kwa ujumla, utachukua laini ya kinyesi mara moja usiku kabla ya kwenda kulala.
- Inapaswa kufanya kazi baada ya siku moja, mbili, au tatu.
- Usichukue kwa zaidi ya wiki isipokuwa unashauriwa kufanya hivyo na daktari wako.
Hatua ya 7. Jaribu laxative
Labda njia ya moja kwa moja ya moja kwa moja ya kusaidia kupunguza kuvimbiwa ni kuchukua laxative. Laxatives kadhaa tofauti zinapatikana kutoka duka la dawa lako au duka la dawa. Laxatives ya Osmotic hufanya kazi kwa kusaidia maji kupita kwenye koloni.
-
Baadhi ya mifano ya laxatives ya osmotic ni pamoja na:
- Maziwa ya magnesia
- Citrate ya magnesiamu
- Lactulosi
- Polyethilini glikoli
- Matumizi ya muda mrefu ya laxatives inaweza kusababisha athari mbaya.
- Wanaweza kusababisha usawa wa elektroliti, ambayo inaweza kusababisha midundo isiyo ya kawaida ya moyo, kuchanganyikiwa, na udhaifu, na mshtuko.
- Matumizi ya muda mrefu pia yanaweza kusababisha utegemezi na kusababisha kupungua kwa utumbo.
Hatua ya 8. Kusimamia enema ya Meli
Enema ya phosphate ya sodiamu ni njia moja ya kupunguza kuvimbiwa mara kwa mara. Inahitaji kuingiza ncha ya enema kwenye puru yako na kisha kubana chupa mpaka dutu ya kutosha iwe kwenye rectum yako. Basi itabidi ukae kwenye msimamo hadi dakika tano. Baada ya hapo, utahisi hamu kubwa ya kwenda kwenye choo.
- Enema hizi zinapatikana katika maduka makubwa mengi na maduka ya dawa.
- Unapaswa kujaribu laxatives kali, kama vile viboreshaji vya kinyesi, kabla ya kujaribu enema.
- Ili kutumia enema ya Fleet, lala upande wako. Ondoa kofia kutoka kwa ncha ya mwombaji na upole kuiingiza kwenye mkundu wako. Punguza polepole yaliyomo na utupe yaliyomo. Kwa matokeo bora kaa ukilala upande wako na ujaribu kushikilia enema kwa dakika moja hadi tano au mpaka utahisi hamu ya kwenda bafuni. Kamwe usishike enema kwa zaidi ya dakika 10, kwani hii inaweza kuwa hatari.
Njia ya 2 ya 4: Kuboresha afya yako ya utumbo
Hatua ya 1. Kula nyuzi zaidi
Mara nyingi kuvimbiwa hufanyika wakati mtu halei sawa, hatumii maji ya kutosha, au hatumii mazoezi ya kutosha. Kwa kadri mlo wako unavyohusika, jambo la kufanya kukabiliana na kuvimbiwa ni kuongeza nyuzi zaidi, ambayo husaidia kuchimba chakula na kuongeza utumbo wa matumbo. Unapaswa kujaribu kula angalau 18-30g ya nyuzi kila siku. Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na matunda, mboga mboga na nafaka. Njia zingine nzuri.
- Kulingana na Taasisi ya Tiba, posho iliyopendekezwa ya kila siku ya nyuzi jumla kwa watu wazima ni gramu 38 na gramu 25 kwa wanaume na wanawake, mtawaliwa. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanapaswa kupokea gramu 28 kwa siku. Ulaji mkubwa wa nyuzi hautatoa athari mbaya kwa watu wazima wenye afya.
- Kula nafaka ya kiamsha kinywa yenye nyuzi nyingi.
- Chagua mikate ya mkate wa nafaka nzima au ghala.
- Ongeza kunde kama vile maharagwe, dengu, au karanga kwa kitoweo na saladi.
- Kuwa na matunda safi au kavu ya dessert.
Hatua ya 2. Ongeza matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako
Chagua laini ya matunda wakati wa kiamsha kinywa, saladi wakati wa chakula cha mchana, na mboga za majani kama brokoli, mchicha, au viazi vitamu wakati wa chakula cha jioni. Au asubuhi uwe na maji ya joto na maji ya limao na karoti pembeni.
- Ikiwa unavimbiwa mara nyingi, kisha jaribu kuongeza prunes kama vitafunio vya kawaida katika lishe yako. Prunes huongeza nyuzi katika lishe yako na mara nyingi hufanya kazi kuharakisha digestion.
- Jaribio moja la kliniki liligundua kuwa asilimia 70 ya watu hupata afueni kutokana na kuvimbiwa na plommon.
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya nyuzi
Ikiwa unajitahidi kupata nyuzi za kutosha kwenye lishe yako ya kila siku, unaweza kuchagua nyongeza ya nyuzi kila wakati. Vidonge hivi vinapatikana katika duka la dawa na duka kubwa. Wanaweza kuwa kipimo kizuri cha muda mfupi, lakini jaribu kuingiza nyuzi kutoka kwa chakula safi kwenye lishe yako kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi
Hakikisha unatumia angalau 64 oz. (1.9 L) ya maji kwa siku. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuchangia kuvimbiwa, kana kwamba hakuna maji ya kutosha ndani ya utumbo wako, mmeng'enyo wako utapungua na viti kuwa vingi na chungu.
- Vimiminika vyenye joto, kama chai na kahawa, vinaweza pia kuboresha kawaida yako. Kunywa asubuhi ili kupasha matumbo yako.
- Usinywe kafeini nyingi, au unaweza kukosa maji mwilini, na kuzidisha shida.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Tabia yako ya Bafuni
Hatua ya 1. Sikiza mwili wako
Unapaswa kujaribu kila wakati kusikiliza mwili wako na kuujibu. Hiyo inamaanisha usichelewesha wakati unahitaji kwenda na usijaribu kuishikilia. Unaweza kuvimbiwa kwa sababu umekuwa ukizuia wakati unahitaji kwenda. Katika kesi hii, kinyesi kinaweza kubana, na kufanya kinyesi kuwa ngumu kupita.
- Watu ambao wanasafiri au wanapata mabadiliko katika kawaida wanaweza kuvimbiwa. Ongeza kwenye mtindi au prunes na jaribu kukaa karibu na choo.
- Uliza kiti cha aisle kwenye ndege au simama mara kwa mara kwenye safari ya barabarani.
Hatua ya 2. Fanya bafuni yako ya nyumbani iwe mazingira ya kupumzika
Kuwa na mazingira ambapo unaweza kupumzika kunaweza kukusaidia kuvuta kwa urahisi na sio kukimbilia au kulazimisha. Funga mlango na uhakikishe familia yako inajua sio sawa kuingia ikiwa mlango umefungwa. Usiruhusu watu wakushinikize au wafanye fujo yake. Kamwe usifadhaike kwani hii inaweza kupunguza mchakato.
Jaribu kuweka miguu yako kwenye kinyesi kidogo wakati unatumia choo. Hii inaweza kuinua magoti yako juu ya makalio yako, na inaweza kufanya viti vya kupita kuwa rahisi
Hatua ya 3. Pumzika kwenye choo
Jaribu kupumzika wakati umeketi kwenye choo, na pumua kwa utulivu. Usishike pumzi yako na usivute pumzi mwanzoni. Mbinu moja ya choo ni kufikiria kwamba kifungu chako cha nyuma ni lifti. Kwa upole jaribu kushinikiza chini kwenye sakafu ya chini, na kisha basement, mpaka iwe chini kadri inavyoweza kwenda.
- Pumzika kwa sekunde, lakini usiruhusu lifti iinuke tena.
- Panua kiuno chako na usukume nyuma na chini. Usijisumbue, lakini jaribu kudumisha shinikizo.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa umejaribu njia hizi zote na bado haujaweza kwenda bafuni, unaweza kuwa na kizuizi cha utumbo. Ikiwa kuvimbiwa kunaendelea kwa wiki unapaswa kuchunguzwa ili kuondoa maswala mengine mabaya zaidi ya matibabu. Unapaswa kuonana na daktari mara moja ikiwa una dalili kama vile kukakamaa, spasms, kizunguzungu au uchovu.
- Unaweza kuuliza daktari wako juu ya miadi ya biofeedback.
- Hii ni mashauriano maalum ambayo utajifunza jinsi ya kupumzika na kaza misuli katika eneo lako la pelvic.
- Ikiwa unatumia dawa yoyote, jadili hii na daktari wako. Kuna nafasi ya kuwa dawa zinaweza kusababisha kuvimbiwa kwako.
Hatua ya 2. Pata massage ya tumbo
Ikiwa una shida ya kuvimbiwa kwa muda mrefu, massage ya tumbo inaweza kusaidia. Ujumbe unachukua karibu dakika 10-20 na unaweza kufanywa ukiwa umesimama, umekaa, au umelala. Massage hizi zinaweza kupunguza hitaji la matumizi ya kawaida ya laxatives, na inaweza kupunguza unyonge. Massage ya tumbo haifai kwa kila mtu, kwa hivyo zungumza na daktari wako kwanza.
Wanawake wajawazito hawapaswi kupata massage na vile vile mtu aliye na historia ya vizuizi vikali vya utumbo
Hatua ya 3. Fikiria dawa za dawa
Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya dawa za dawa ambazo zinapatikana kutibu kuvimbiwa. Dawa hizi hufanya kazi kuteka maji ndani ya matumbo yako. Hii inaharakisha harakati za kinyesi. Daktari wako kwa ujumla atapendekeza dawa hizo ikiwa laxatives za kaunta hazijafanya kazi.
