Kujisikia kutengwa na upweke kunaweza kutokea katika hali nyingi tofauti. Inaweza kutokea wakati unahisi hakuna mtu ambaye unaweza kutumia wakati au kuzungumza naye. Unaweza pia kuhisi upweke au kutengwa unapokuwa karibu na watu wengine, lakini usisikie kushikamana nao au wakati unahisi kama hakuna mtu anayekuelewa. Pia ni jibu la kawaida kwa kupoteza uhusiano ama kwa njia ya kuvunjika au kifo. Lakini, unaweza kuwa na mahusiano ya maana, yenye kutimiza, kwa hivyo usijifikirie kuwa ngome bado. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuzuia hisia za kutengwa na upweke, bila kujali ni nini kilikupelekea kujisikia hivyo. Jaribu kupanua mtandao wako wa kijamii, jifunze kufurahiya wakati wako peke yako, na kudumisha urafiki ulio nao.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupanua Mtandao wako wa Kijamii
Hatua ya 1. Jifunze kitu kipya
Unaweza kuzuia hisia za kutengwa na upweke ikiwa unapanua mtandao wako wa kijamii. Njia moja ya kufanya hivyo ni kufungua mwenyewe na ujifunze ustadi mpya au mada. Kuchukua madarasa au masomo inakupa fursa ya kukutana na watu ambao unaweza kukutana nao vinginevyo. Inaweza pia kukuzuia usijisikie upweke na hauhusiani na wengine.
- Kwa mfano, chukua darasa la lugha ya kigeni ili ujifunze kwa tamaduni tofauti na kushirikiana na watu wengine.
- Angalia ikiwa idara yako ya burudani ya jiji inatoa madarasa au tafuta mipango inayoendelea ya elimu.
Hatua ya 2. Jitolee katika jamii yako
Hii ni njia ya kurudisha na kukuza jamii yako na sababu za msaada unajali. Pia husaidia kukuzuia kuhisi kutengwa. Hii ni kwa sababu inakupa nafasi ya kukutana na watu walio na masilahi na wasiwasi sawa na kukutana na watu katika jamii yako.
- Ongea na viongozi katika jamii kama kiongozi wako wa kidini, mkufunzi, au mshauri wa shule kuhusu njia ambazo unaweza kujitolea. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ningependa kujitolea, una maoni yoyote?"
- Ikiwezekana, jitolee kufanya mambo ambayo yatakuruhusu kushirikiana na watu wengine. Kwa mfano, badala ya kujitolea kuweka bahasha, unaweza kujitolea kusalimu wageni kwenye hafla.
- Angalia rasilimali za mkondoni ambazo zinaorodhesha fursa za kujitolea katika jamii yako, kama VolunteerMatch.org na Idealist.org.
Hatua ya 3. Uliza utangulizi
Njia moja ambayo unaweza kuungana na wengine na kuzuia hisia za kutengwa ni kumwuliza mtu wa karibu kukujulisha kwa watu wapya. Kuwa na rafiki wa pande zote kukujulisha kwa wengine kunaweza kusaidia kufanya mkutano na watu usiwe na wasiwasi kwako.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia dada yako, "Tunapoenda kwenye tafrija usiku wa leo, je! Ungependa kunitambulisha kwa watu wachache kwani sitamjua mtu yeyote?"
- Au kwa mfano, ikiwa unaanza kazi mpya unaweza kuuliza mwakilishi wako wa HR au msimamizi kukujulisha kwa watu muhimu ambao unaweza kuhitaji kujua.
- Fikiria kujiunga na rafiki kwa shughuli au hafla ambayo kawaida hushiriki kukutana na watu tofauti.
Hatua ya 4. Jiamini mwenyewe
Ili kuzuia hisia za kutengwa na kupanua mtandao wako wa kijamii, itabidi uamini kwamba unaweza kukutana na watu wapya. Kujiamini utakupa ujasiri unahitaji kujitambulisha kwa wengine na kupanua marafiki wako.
- Unapokutana na watu wapya, jikumbushe kwamba wewe ni mtu mzuri anayeweza kupata marafiki wapya. Jaribu kusema, “Ninaamini kuwa ninaweza kukutana na watu wapya. Sio lazima kuhisi kutengwa au upweke."
- Andika orodha ya sababu zote ambazo mtu angetaka kutumia wakati na wewe. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Mimi ni mjinga, mwenye mawazo, wa kuvutia, na msikilizaji mzuri."
- Jipe pongezi ya kila siku. Kwa mfano, unapovaa asubuhi, unaweza kujiambia, "Mimi ni mtu mzuri na nitakuwa na siku nzuri na watu walio karibu nami."
- Kumbuka kuwa huwezi kuungana na kila mtu unayekutana naye na hiyo ni sawa. Kila mtu ana haiba na masilahi ya kipekee, na ni kawaida kwa wale kukuleta karibu au kukuweka mbali na watu tofauti.
- Jaribu kuwa mvumilivu. Kumbuka kwamba inachukua muda kujenga uhusiano na watu wapya.
Njia 2 ya 4: Kufurahiya Wakati Peke Yako
Hatua ya 1. Jijue mwenyewe
Kutakuwa na nyakati ambazo huwezi kuwa karibu na watu wengine kwa sababu fulani au nyingine. Labda wewe ni mgonjwa na hautaki kuuguza wengine au labda unatumia siku ya wiki nyumbani wakati kila mtu yuko shuleni au kazini. Unaweza kushughulikia nyakati hizi na kuzuia kuhisi kutengwa au upweke ikiwa unatumia wakati huo kama fursa ya kujijua vizuri.
- Andika orodha ya mambo yote unayotaka kufanya maishani. Unaweza kujishangaza na baadhi ya mambo ambayo unataka kupata. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu yake na utambue unataka kujifunza uzio.
- Tumia muda kutafakari. Hii ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko, kuboresha umakini wako na umakini, na hukuruhusu kukagua mawazo na hisia zako.
Hatua ya 2. Kuendeleza burudani
Badala ya kuruhusu hisia za kutengwa na upweke kukushinda, unaweza kufurahiya wakati wako peke yako kwa kuutumia kuchunguza na kukuza baadhi ya burudani na masilahi yako. Wakati unafanya vitu unavyofurahiya na unavutia, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuhisi kuwa haujaunganishwa na wengine.
- Tengeneza orodha ya burudani au shughuli ambazo umekuwa ukitaka kujaribu. Jumuisha shughuli za kikundi, lakini pia ni pamoja na shughuli za solo kama vile bustani, kuandika mashairi, uchoraji, au kublogi.
- Ikiwa huna uhakika wa kuanza, tafuta mkondoni au tembelea maktaba yako ya umma na uvinjari vitabu juu ya burudani ili uone ikiwa kitu kipya kinakuvutia.
Hatua ya 3. Tumia teknolojia kwa kiasi
Mitandao ya kijamii na matumizi mengine ya teknolojia yanaweza kukusaidia kuzuia kuhisi kutengwa na upweke, lakini kuingia wakati wote pia kunaweza kukuzuia kuunda uhusiano wa kweli na watu. Tumia teknolojia kama njia ya kuungana na watu na kuendelea kuwasiliana wakati hamuwezi kuonana kwa ana, lakini isiiruhusu iwe mbadala wa mawasiliano ya ana kwa ana.
- Badala ya kutuma barua pepe kwa rafiki yako, mpigie simu, fanya mkutano wa video, au bora zaidi, fanya mipango ya kutumia wakati pamoja.
- Ingawa media ya kijamii haifai kuwa njia yako kuu ya kuunganisha, inasaidia sana nyakati ambazo unahitaji kuwa nyumbani, kama vile unapona ugonjwa.
Njia ya 3 ya 4: Kudumisha Urafiki
Hatua ya 1. Kuwa wa kwanza kuwasiliana
Urafiki ni 'njia mbili'. Wakati mwingine marafiki wako watakufikia wewe kwanza, na wakati mwingine unahitaji kuwa wewe ndiye unayeweza kufikia. Kuwa tayari kuwafikia wengine badala ya kusubiri kila mtu afikie kwako itakusaidia kuepuka upweke na kutengwa. Pia inawafanya watu unaowajali kujua kuwa unafikiria juu yao na unataka wawe sehemu ya maisha yako.
- Piga simu marafiki wako na wanafamilia kila siku chache kuona jinsi wanaendelea na nini kinaendelea katika maisha yao.
- Badala ya kusubiri rafiki akuulize ushirikiane, unaweza kuwapigia simu na kusema, “Hei! Je! Unataka kukaa kwenye wikendi hii?"
- Toa maoni, kama vile mkutano wa chakula cha mchana, lakini waalike marafiki wako pia watoe maoni ya shughuli gani za kufanya mnapokuwa pamoja.
Hatua ya 2. Ongea wazi
Sababu moja ambayo watu huhisi kutengwa na upweke ni kwa sababu hawahisi kuwa wamefanya uhusiano wa kweli na watu wengine. Unaweza kuzungukwa na watu, lakini bado ujisikie upweke ikiwa haufikiri kuwa mtu yeyote anakuelewa. Unaweza kuzuia hisia hizi ikiwa utafungua na kuruhusu watu wakukaribie.
- Ongea juu ya vitu vya juu juu au "mazungumzo madogo" na watu wako wa karibu. Kwa mfano, usizungumze tu na mwenzako kuhusu hali ya hewa na mchezo.
- Shiriki mambo mazuri na mabaya yanayotokea katika maisha yako na marafiki na familia yako. Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako, "Ninahisi kama tunahitaji kuungana zaidi. Je! Ninaweza kuzungumza juu ya mambo kadhaa yanayoendelea nami.”
Hatua ya 3. Sikiza kikamilifu
Njia nyingine ya kudumisha urafiki ulio nao ni kuwa msikilizaji mzuri watu wanapokuwa wakiongea na wewe. Kusikiliza kikamilifu kunakupa fursa ya kujifunza zaidi juu ya marafiki wako. Pia huwafanya watu kujua kuwa unawajali na wanazungumza nini. Hii inaweza kukufanya wewe na wao kuhisi kushikamana zaidi na kutengwa zaidi.
- Ondoa usumbufu mwingine wakati unazungumza na watu wa karibu ili uweze kuzingatia mazungumzo.
- Badala ya kufikiria juu ya jinsi utakavyojibu au kuruhusu akili yako izuruke, endelea kuzingatia kile nyote mnazungumza.
- Sikiza bila kuhisi hitaji la suluhisho bora kwa chochote kinachoweza kushirikiwa nawe. Wakati mwingine watu wanahitaji kusikilizwa tu.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa hisia zako
Hatua ya 1. Tambua kutengwa kwa jamii
Aina hii ya kujitenga ni kutokuwepo kwa mahusiano ya kijamii. Kwa mfano, mtu asiyezungumza na marafiki au familia kwa siku kadhaa kwa wakati mmoja. Mtu huyu anaweza kuwa nyumbani kwa siku kadhaa kwa wakati, na kukatwa kutoka kwa njia zote za mawasiliano ya kijamii (yaani, simu, kompyuta, n.k.). Wakati mtu ambaye ana uzoefu wa kutengwa na jamii anashirikiana na wengine, ni ya kijuujuu tu na fupi. Huenda unakabiliwa na kutengwa kwa jamii wakati:
- Kujitenga kwako na wengine kunaendelea kwa siku chache au zaidi.
- Unaanza kuhisi unyogovu, wasiwasi, hatia, aibu, kukosa tumaini, kukosa msaada, kutokuwa na thamani, na upweke lakini unaendelea kujitenga.
- Una hofu ya kukuza uhusiano wa karibu na watu kwa hofu ya kukataliwa, kuachwa, au wasiwasi wa jumla wa kijamii.
- Kutengwa kwako kijamii kunaathiri utendaji wa kawaida wa uzalishaji wa kila siku kazini au shuleni. (yaani, kukosa masomo au mikutano, kutohudhuria mikutano ya kijamii ya biashara, ugumu wa kuwasiliana na wenzao, walimu, au wakubwa).
Hatua ya 2. Tambua kutengwa kwa kihemko
Kutengwa kihemko ni wakati unakosa muunganiko wa karibu kutoka kwa mwenzi, wanafamilia, au marafiki. Inaweza pia kusababisha kutengwa kwa jamii (kujitenga kwa mwili na wengine). Mara nyingi, mtu hujitenga kihemko wakati anahisi hawawezi kuungana na wengine, au mwanzoni hutengeneza kinga zao kwa ulinzi kutoka kwa shida ya kihemko. Ikiwa unajiona umetengwa kihemko:
- Weka hisia zako mwenyewe na ugumu kupokea msaada wa kihemko kutoka kwa wengine.
- Funga kwa urahisi na wakati mwingine huhisi ganzi wakati unahisi kutishiwa.
- Wanasita kuongea kuwasiliana na wengine, isipokuwa ikiwa ni ya kijuu tu na mada ya mazungumzo haihusu wewe na ni fupi kwa maumbile.
- Huenda wamefunuliwa kwa uaminifu, unyanyasaji, kupuuzwa, au kutelekezwa na kuwa na suala la uaminifu la msingi na wengine.
Hatua ya 3. Tafuta tiba ikiwa tabia zako za kujitenga zinaendelea
Kuendelea kutengwa na hisia za upweke, ikiwa unaendelea licha ya juhudi zako za kuboresha inaweza kusababisha maswala mengine mengi ya kihemko na kisaikolojia ikiwa hayajasuluhishwa. Kuwa na mtaalamu wa kukusaidia kukuongoza katika mchakato huu wa uponyaji itasaidia katika hali hizi.
- Mtaalam ataweza kukusaidia kutambua ni nini shida za msingi ambazo zilisababisha kujitenga tabia na hisia zako za upweke sasa. Kuna wakati mtu huyo anataka uhusiano wa kina na wengine, lakini kwa sababu ya woga uliokithiri na wakati mwingine paranoia, wanaweza wasijue jinsi ya kuendelea.
- Vinginevyo, ikiwa mtu anayepata kutengwa kwa sababu ya eneo (kwa mfano, mtu mzee katika eneo la vijijini), mtaalamu ataweza kumuunganisha mtu huyo na msaada wa jamii ili kuongeza ushiriki wao na wengine na kujenga uhusiano mzuri na wengine.
