Njia 3 rahisi za Kutunza Afya yako ya Akili Wakati wa Kutengwa

Orodha ya maudhui:

Njia 3 rahisi za Kutunza Afya yako ya Akili Wakati wa Kutengwa
Njia 3 rahisi za Kutunza Afya yako ya Akili Wakati wa Kutengwa

Video: Njia 3 rahisi za Kutunza Afya yako ya Akili Wakati wa Kutengwa

Video: Njia 3 rahisi za Kutunza Afya yako ya Akili Wakati wa Kutengwa
Video: Njia 3 za kumfanya mtoto awe na akili sana /Lishe ya kuongeza uwezo wa akili (KAPU LA MWANALISHE E2) 2024, Machi
Anonim

Unapokuwa umeambukizwa na magonjwa ya kuambukiza, kama vile COVID-19, ni muhimu kujitenga mwenyewe ili usiambukize wengine. Kwa kuongeza, unaweza kujitenga mwenyewe ikiwa uko katika jamii ambayo imeathiriwa na mlipuko. Wakati labda hauitaji kuwa na wasiwasi, kutumia muda mwingi katika karantini kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili. Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza mhemko wako hata wakati wa karantini.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kujihusisha na shughuli za kufurahisha

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 1
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 1

Hatua ya 1. Wasiliana na marafiki na wapendwa kupitia mazungumzo ya video na maandishi

Kuwa katika karantini haimaanishi kuwa huwezi kuzungumza na watu unaowajali. Badala ya kukutana na watu kibinafsi, tumia vifaa vyako vya elektroniki kuzungumza nao. Tuma ujumbe kwa marafiki na familia yako kwa siku nzima. Kwa kuongeza, jaribu kufanya mazungumzo ya video na angalau mtu mmoja kila siku. Sio tu kwamba hii itakufanya ujisikie vizuri, kuna uwezekano wa mtu unayesema naye kuwa na wakati mgumu pia.

  • Gumzo la video kwa kutumia huduma kama FaceTime, Facebook messenger, na Skype.
  • Unaweza pia kuungana na wengine kupitia media ya kijamii. Walakini, usitumie muda mwingi kwenye media ya kijamii ikiwa unaona machapisho juu ya karantini ambayo inakukasirisha.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 2
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 2

Hatua ya 2. Tumia shughuli za kupunguza mafadhaiko kukusaidia kutulia

Labda unajisikia mkazo au wasiwasi sasa hivi, na hiyo ni kawaida kabisa. Kwa bahati nzuri, inawezekana kuweka hisia hizi chini ya udhibiti. Jumuisha shughuli chache unazopenda za kupunguza mafadhaiko ndani ya siku yako ili kusaidia kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Kila mtu ana njia tofauti za kupumzika, kwa hivyo fikiria juu ya kile unachopata kinafufua zaidi. Kwa mfano unaweza:

  • Rangi katika kitabu cha kuchorea.
  • Soma. Potea katika moja ya vitabu unavyopenda. Unaweza kujaribu kusoma kitabu juu ya suala la kijamii (ikiwa sio lenye kusumbua sana kwako) au hata kitabu cha kuchekesha ambacho kinakuletea ucheshi.
  • Tafakari kwa dakika 10-30 kwa siku.
  • Fanya mazoezi ya kupumua.
  • Cheza na mnyama wako.
  • Chukua umwagaji moto.
  • Fanya kitu cha ubunifu. Jaribu kuchora, kuandika, au hata kucheza kujifanya na kutengeneza hadithi ya kutunga.
  • Sikiliza muziki. Muziki ni njia nzuri ya kujisumbua. Hakikisha unasikiliza kituo bila matangazo kwa sababu matangazo kuhusu coronavirus yanaweza kutokea na kuharibu mhemko wako. Jaribu kusikiliza muziki wa kusisimua kucheza na kujisikia mwenye furaha, na muziki wa kitamaduni ili ujitulize.
  • Ongea na mtu. Ikiwa unaishi na wengine, tumia muda nao na ushukuru kuwa hauko peke yako.
  • Andika kwenye jarida. Uandishi wa habari ni njia nzuri na inayofaa kutoa hisia zako nje. Kwa kuwa tunaishi katika wakati wa kihistoria, utaweza kutazama nyuma juu ya kile ulichoandika muda mrefu baada ya janga hili kumalizika.
  • Chukua umwagaji moto.

Kidokezo:

Ikiwa unakaa mahali pekee, unaweza kukaa nje au kukaa kando ya dirisha hata wakati wa karantini. Asili ni dawa ya kupunguza mkazo, kwa hivyo hii inaweza kuwa chaguo bora kwako. Walakini, usiende nje kabisa ikiwa kuna watu wowote karibu, kwani hii itavunja karantini yako. Ikiwa unafanya mazoezi ya kijamii badala ya kujitenga, ni wazo nzuri kufanya shughuli za nje kusaidia kuboresha mhemko wako.

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 3
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 3

Hatua ya 3. Ruhusu masaa machache kwa siku kutazama Runinga na sinema

Unapokuwa katika karantini, jaribu kufanya vitu unavyofurahiya, kama kutazama Runinga au sinema unazopenda. Unaweza kutumia hata wakati huu kupata vipindi ambavyo umekuwa ukipanga kutazama. Walakini, jizuie kwa masaa machache ya Runinga kwa wakati ili usianze kujisikia chini.

Chagua maonyesho ambayo hushirikisha akili yako au kukufanya ucheke ili ujisikie vizuri. Tazama Contagion, sinema pia juu ya virusi hatari zaidi na vya kuambukiza kutoka kwa popo. Au jaribu Tiger King, sinema maarufu ya hivi karibuni iliyo na Joe Exotic. Jiepushe na watapeli wa machozi na maonyesho juu ya magonjwa ya milipuko ikiwa unafikiria watakupa huzuni

Onyo:

Usitumie wakati wako wote kunywa pombe ukitazama Runinga kwa sababu kupita kiasi kunaweza kusababisha hisia za kusikitisha au unyogovu. Tumia wakati kufanya shughuli zingine pia.

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 4
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya shukrani ili ikusaidie kuzingatia mazuri katika maisha yako

Wakati kuwa katika karantini kunaweza kujisikia kama kikwazo, labda bado una baraka za kuhesabu. Fikiria juu ya vitu vizuri maishani mwako na ushukuru kwa ajili yao. Fanya hivi angalau mara moja kwa siku ili kukusaidia kujisikia vizuri.

  • Unaweza kuandika orodha yako, kuiweka kwenye simu yako, au sema tu kwa sauti.
  • Unaweza kujumuisha vitu kama "familia yangu, paka yangu, nyumba nzuri, vitabu vya kusoma, marafiki wa kupiga simu, chai ya kunywa, na vifaa vya sanaa kuelezea ubunifu wangu."
  • Ikiwa umeajiriwa na una paa juu ya kichwa chako, wewe ni bahati zaidi kuliko wengi.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 5
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 5

Hatua ya 5. Cheza michezo ya mkondoni au ya bodi ili kufurahiya kupita wakati

Ikiwa kuna watu wengine wametengwa na wewe, chagua mchezo ambao unaweza kucheza nao. Vinginevyo, cheza mkondoni na wengine. Unaweza pia kucheza michezo na wewe mwenyewe ukipenda.

  • Ikiwa unacheza mchezo kwa ana, chagua mchezo wa bodi ili iwe maingiliano zaidi. Unaweza kucheza michezo kadhaa ya bodi juu ya gumzo la video ikiwa wewe na mtu mwingine mna mchezo sawa. Sogeza tu vipande kwenye kila bodi ya mchezo wako kwa kila hoja.
  • Ikiwa umetengwa na wewe mwenyewe na kwa kawaida haufanyi michezo ya kubahatisha mkondoni, jaribu mchezo kama Maneno na Marafiki au Marafiki Bora.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 6
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 6

Hatua ya 6. Tumia wakati kufanya kazi kwa vitu unavyopenda kufanya nyumbani

Labda una burudani ambazo haufanyi kufanya mara nyingi kama upendavyo. Wakati wako katika karantini inaweza kuwa wakati mzuri wa kufanya maendeleo na burudani zako. Weka masaa machache kwa siku kwa vitu unavyofurahiya. Hapa kuna maoni kadhaa:

  • Soma kitabu.
  • Andika hadithi.
  • Funga skafu ya kufurahisha.
  • Rangi.
  • Jenga gari la mfano.
  • Jizoezee chombo.
  • Jifunze kitu kipya! Jaribu jambo ambalo umekuwa ukitaka kufanya wakati wote ukiwa salama.
  • Oka na upike. Kuna vyakula vingi vya kupendeza ambavyo unaweza kujifunza kutengeneza, na hata pipi.
  • Useremala.

Kidokezo:

Ikiwa unajisikia mgonjwa, jaribu kutazama mafunzo ya mkondoni ili kukusaidia kupata bora katika burudani zako. Hii itakusaidia kujisikia uzalishaji wakati unapata ahueni.

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 7
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 7

Hatua ya 7. Kudumisha utaratibu ili uwe na hali ya kawaida

Hivi sasa, kuna uwezekano kwamba shughuli zako za kawaida za kila siku zimesimamishwa kwa muda. Walakini, hiyo haimaanishi siku zako haziwezi kuwa na muundo. Unda utaratibu wa kila siku kwako ili kila kitu kihisi sawa.

  • Kwa mfano, amka, oga, kula kiamsha kinywa, jiandikishe, kula chakula cha mchana, angalia TV au fanya shughuli nyingine, kula chakula cha jioni, fanya shughuli zako za kupunguza msongo wa mawazo, pumzika, na ulale.
  • Ikiwa una watoto katika nyumba yako, utaratibu utawasaidia sana. Itawapa hali ya utulivu na udhibiti.

Hatua ya 8. Funza mnyama

Fundisha ferret yako kuchukua funguo zako au parakeet yako kutambua mende. Vitu kuu vinavyohitajika kufundisha mnyama wa kipenzi ni upendo, umakini, na wakati, na unayo mengi ya tatu sasa kwa kuwa uko nyumbani. Mnyama wako atashukuru sana kuwa uliifundisha ustadi mpya.

Njia 2 ya 3: Kujizoeza Kujitunza

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 8
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 8

Hatua ya 1. Kuoga kila siku ili uwe safi na ujisikie uzalishaji

Unaweza kuwa na siku ambapo unahisi hakuna maana ya kuoga kwani hautoki nje, hata hivyo, ni muhimu kudumisha usafi, na kuoga kunaboresha hali yako. Kuoga au kuoga angalau mara moja kwa siku ili uwe safi na tayari kwa siku!

Kuanza siku yako na kuoga kunaweza kukusaidia kujisikia uzalishaji zaidi, wakati kumaliza siku yako na bafu au bafu inaweza kuwa ya kupumzika

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 9
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 9

Hatua ya 2. Kula chakula bora na chenye usawa ili kukusaidia kujisikia vizuri

Kuwa katika karantini kunaweza kukufanya ujaribike kula vitafunio na chipsi, haswa ikiwa unakula kihemko (kama vile "kula kwa dhiki"). Kwa bahati mbaya, hii inaweza kukuacha unahisi wasiwasi na kukimbia chini. Badala yake, mpe mwili wako lishe inayohitaji kwa kujaza nusu sahani yako na mboga, 1/4 ya sahani yako na protini konda, na 1/4 ya sahani yako na mboga ya wanga au nafaka nzima.

  • Protini nyembamba ni pamoja na kuku, samaki, tofu, maziwa yenye mafuta kidogo, maharagwe, karanga, na mbegu.
  • Kula vitafunio vyovyote unavyopenda maadamu wana afya. Vitafunio kwenye matunda, mboga, au nafaka nzima. Unaweza kufurahiya chokoleti au Duma mara moja kwa wakati pia, lakini ni bora kuwa na vitafunio hivi kwa kiasi.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 10
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 10

Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 kila siku ikiwa daktari wako anasema ni sawa

Daima angalia na daktari wako kabla ya kufanya zoezi lolote ili kuhakikisha ni salama kwako.

  • Kwa mfano, unaweza kufuata video ya mazoezi au kucheza mchezo wa kucheza.
  • Kama chaguo jingine, tembea kando ya barabara na njia za ndani ya nyumba yako au chumba cha kutengwa. Ikiwa una ufikiaji wa ngazi, panda juu na chini.
  • Unaweza pia kufanya kunyoosha, yoga, au calisthenics, kama kuruka jacks, lunges, na squats.
  • Ikiwa una mashine ya mazoezi, tumia mazoezi.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 11
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 11

Hatua ya 4. Weka nafasi yako nadhifu kwa sababu inakusaidia kujisikia vizuri

Utatumia muda mwingi katika sehemu 1, kwa hivyo jaribu kuiweka safi. Weka takataka yako kila siku na unyooshe. Hii itakusaidia kujisikia mzuri zaidi ili uweze kushuka chini.

Jaribu kutandika kitanda chako kila asubuhi ili ujisikie mara moja kuwa umetimiza jambo

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 12
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 12

Hatua ya 5. Lala kwa masaa 7-9 kwa usiku ili upumzike vizuri lakini usilale kupita kiasi

Jaribu kudumisha ratiba yako ya kulala mara kwa mara unapokuwa katika karantini ili upate kupumzika vya kutosha lakini haulala kupita kiasi. Kwa mfano, unaweza kwenda kulala saa 10:30 jioni. kila usiku na kuamka saa 6:30 asubuhi kila asubuhi ingawa hautaenda kazini au shule. Mwishowe utahitaji kurudi kwenye ratiba ya kawaida ya kulala, kwa hivyo ni bora sio kuivunja.

Ikiwa wewe ni mtoto au kijana, pata masaa 10-11 ya kulala kila usiku kwa sababu unahitaji kulala zaidi

Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 13
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 13

Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa pombe

Ikiwa wewe ni mzee wa kutosha kunywa kihalali, ni sawa kufurahiya kutumiwa kwa divai, bia, au pombe ikiwa daktari wako anasema ni sawa. Walakini, ni muhimu usinywe kunywa ili kukabiliana na hisia zako, kwani hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Fuatilia unywaji wako ili usizidi kupindukia.

Ni bora kuzungumza na daktari wako kuhusu ni kiasi gani salama kwako kunywa. Kwa ujumla, wanawake na wanaume zaidi ya umri wa miaka 65 wanapaswa kupunguza kikombe 1 kwa siku, wakati wanaume walio chini ya umri wa miaka 65 wanaweza kunywa hadi vinywaji 2

Jali Afya yako ya Akili Wakati wa Kujitenga Hatua ya 14
Jali Afya yako ya Akili Wakati wa Kujitenga Hatua ya 14

Hatua ya 7. Usitumie dawa za kulevya kukusaidia kujisikia vizuri

Unaweza kupata hisia kali wakati wa karantini yako, kama wasiwasi, hasira, na kukosa msaada. Ingawa hisia hizi ni chungu, huwezi kuzirekebisha kwa kuzipunguza na dawa za kulevya. Hii itafanya hali kuwa mbaya zaidi. Badala yake, piga daktari wako ili uweze kupata msaada bora wa matibabu au kisaikolojia.

  • Daktari wako anaweza kukuunganisha na mtaalamu au anaweza kupendekeza rasilimali zingine kukusaidia.
  • Unaweza pia kumpigia rafiki au mtu wa familia wakati unahisi kujaribiwa kutumia dawa za kulevya.

Njia ya 3 ya 3: Kusimamia wasiwasi wako na hisia zako

Jali Afya yako ya Akili Wakati wa Karantini Hatua ya 15
Jali Afya yako ya Akili Wakati wa Karantini Hatua ya 15

Hatua ya 1. Punguza mwangaza wako kwa habari na media ya kijamii

Labda unataka kujua kinachoendelea nje ya nafasi yako ya karantini, lakini habari nyingi zinaweza kukuongezea mafadhaiko, haswa habari kuhusu janga. Weka nyakati za kuangalia habari ili usiingie katika mzunguko wa kutazama sasisho. Kwa kuongezea, jiwekea mipaka wakati wa kutumia media ya kijamii kwa hivyo hauoni sasisho za habari hapo.

  • Pata habari zako zote kutoka kwa vyanzo vya kuaminika, kama mashirika ya kiserikali na ya habari. Kipa kipaumbele Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), Huduma ya Kitaifa ya Afya (NHS), na Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO). Kipa kipaumbele na habari kutoka vyanzo kutoka jimbo lako / mkoa na / au idara ya afya ya karibu.
  • Kupunguza media ya kijamii pia inaweza kukusaidia kuepuka kukasirika kwamba kila mtu mwingine anaonekana kuwa nje kufurahiya maisha yake. Kumbuka kuwa watu wengi wako katika hali sawa na wewe, kwa hivyo hauko peke yako.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 16
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 16

Hatua ya 2. Unda mpango wa kukidhi mahitaji yako katika karantini ili uweze kupumzika

Kwa kuwa kuwa katika karantini kunakatisha maisha yako ya kawaida, inaweza kukufanya uhisi kuwa nje ya udhibiti. Walakini, bado unasimamia maisha yako, na kupanga mpango kunaweza kukusaidia kupata hisia zako za nguvu. Pamoja, itakusaidia kukaa utulivu. Jumuisha mada zifuatazo katika mpango wako:

  • Jinsi utapata chakula. Kwa mfano, rafiki au jamaa anaweza kukuletea mboga kila siku chache au unaweza kuagiza kupitia programu ya ununuzi wa mboga.
  • Utapataje dawa zako. Huenda tayari una dawa za kutosha kukidhi mahitaji yako. Vinginevyo, muulize rafiki au jamaa kuchukua dawa zako, piga daktari wako, au utumie programu ya upendeleo.
  • Utaratibu wako. Eleza jinsi wewe na wanafamilia wowote mtakavyotumia siku zenu. Jumuisha vitu kama wakati wa Runinga, nyakati za kula, na wakati wa shughuli. Hii inaweza kukusaidia uepuke kutumia wakati mwingi kwa nyakati za zamani ambazo sio za kufufua, kama kutumia mtandao au kijamii bila akili kwa masaa.
  • Tengeneza orodha ya watu ambao wanaweza kuwa mfumo wako wa msaada. Hii inaweza kujumuisha wanafamilia, daktari wako, jamii yako ya imani, marafiki, na programu za ununuzi.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 17
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 17

Hatua ya 3. Wasiliana na mwajiri wako na wakala wa eneo lako ikiwa una wasiwasi juu ya pesa

Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya pesa ikiwa huna kazi wakati wa karantini yako. Kwa bahati nzuri, unaweza kuwa na chaguzi. Anza kwa kuzungumza na mwajiri wako kuhusu likizo ya kulipwa au labda ufanye kazi kwa mbali. Ikiwa mwajiri wako hawezi kukupa chaguzi, piga simu benki yako ya chakula, Red Cross, na mashirika mengine ya ndani, pamoja na kituo chako cha imani ikiwa unayo. Wanaweza kukupa msaada.

  • Benki nyingi za chakula zinaandaa vifaa kwa watu walio katika karantini, kwa hivyo wanahitaji tu kujua kuwa unahitaji moja. Kwa kuongezea, wanapata misaada ya ziada kutoka kwa wafanyabiashara na watu binafsi haswa kukidhi mahitaji kutoka kwa watu ambao hawafanyi kazi kwa sababu ya kuwa katika karantini au kujitenga.
  • Mashirika kama Msalaba Mwekundu au vituo vya imani vinaweza kusaidia na bili zako.
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 18
Jali afya yako ya akili wakati wa karantini Hatua ya 18

Hatua ya 4. Kuwa mwema na mwenye uelewa na wengine katika kaya yako, haswa watoto

Ikiwa unaishi na familia au wenzako, kuna uwezekano wote mko katika karantini pamoja. Labda hii ni ngumu nyote, na mafadhaiko yanaweza kusababisha malumbano. Jitahidi sana kuwatendea kwa fadhili na uwatie moyo wafanye vivyo hivyo.

Watoto na vijana wanaweza kukasirika sana, ambayo wanaweza kuelezea kupitia kulia au kukasirika. Kwa kuongezea, wanaweza kushiriki katika tabia mbaya, kama kula chakula kisicho na maana, au tabia ambazo wamezidi, kama kutokwa na kitanda. Katika hali nyingine, wanaweza kuwa na dalili zisizoeleweka kama maumivu ya kichwa au maumivu yanayotokana na mafadhaiko

Kidokezo:

Inaweza kusaidia kutumia muda mbali na kila mmoja. Ruhusu kila mwanafamilia au mtu anayeishi pamoja naye kuteua mahali pa kibinafsi ambapo wanaweza kuwa mbali na kila mtu mwingine. Hii inaweza kuwa chumba cha kulala ikiwa kila mtu ana chumba chake au kona katika nafasi ya pamoja ikiwa wanafamilia wanashiriki chumba kimoja.

Jali Afya yako ya Akili Wakati wa Kujitenga Hatua ya 19
Jali Afya yako ya Akili Wakati wa Kujitenga Hatua ya 19

Hatua ya 5. Ongea na mtu ikiwa unapambana na hisia zako

Kuwa chini ya karantini inaweza kuwa ya kufadhaisha sana, na ni kawaida kuhisi wasiwasi juu ya siku zijazo. Ikiwa unapata shida kukabiliana na hisia zako, hiyo ni sawa! Fikia rafiki au jamaa ili uzungumze juu ya jinsi unavyohisi na kupata uhakikisho. Ikiwa unahitaji msaada wa ziada, nenda kwa mshauri wa kiroho au mtaalamu.

  • Ikiwa tayari unayo mtaalamu, usisite kuwapigia simu. Wanaweza kufanya kikao kupitia simu.
  • Ikiwa huna mtaalamu, unaweza kujaribu huduma ya ushauri wa telehealth mkondoni, kama BetterHelp au Talkspace.

Vidokezo

  • Ikiwa unajitenga lakini hauko chini ya karantini, nenda nje kwa kuongezeka ili kufurahiya maumbile. Kutumia wakati nje, maadamu inaruhusiwa katika eneo lako na maadamu unakaa angalau miguu 6 kutoka kwa watu ambao hauishi nao, ni njia nzuri ya kuongeza mhemko wako na kuhisi uzalishaji.
  • Jipe kudos kwa kufanya jambo sahihi na kukaa katika karantini. Unaokoa maisha na unahakikisha watu wengine wanalindwa, kwa hivyo jifikirie shujaa!
  • Kuwa mwema kwako wakati huu. Ni kawaida kuhisi anuwai ya mhemko, kama vile unyogovu, hasira, au hata utulivu. Usijipe wakati mgumu kwa kile unachohisi. Watu tofauti hushughulika na nyakati ngumu tofauti.
  • Angalia marafiki wako na wanafamilia wanaofanya kazi katika huduma ya afya. Watakushukuru ukichukua wakati wa kuzungumza nao na itakufanya ujisikie vizuri.
  • Jaribu kuzingatia mazuri iwezekanavyo. Ni wakati wa giza sasa hivi, lakini unaweza kuchukua wakati huu kupumzika na kutumia wakati mmoja mmoja na wewe na familia yako.

Maonyo

  • Fuata Miongozo ya CDC kwa kadri uwezavyo ili kuepuka kupata coronavirus na kukaa miguu sita kila wakati.
  • Ikiwa unahisi unyogovu sana, piga simu kwa msaada au daktari wako mara moja. Kwa mfano, unaweza kupiga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Ilipendekeza: