Kupambana na hali ya afya ya akili kunaweza kusababisha shida kubwa. Hata baada ya dalili kudhibitiwa, unaweza kuwa macho kila wakati kwamba athari za dawa yako au ishara zingine zinaweza kukuweka nje kwa idadi ya watu. Kama matokeo, watu wengi wanaoshughulika na magonjwa ya akili hujiondoa kwenye uhusiano wa kijamii na hukaa kwao. Upweke na kutengwa hakutasaidia hali yako, hata hivyo. Kuwa peke yako kwa muda mrefu kutakufanya ujisikie mbaya zaidi. Shinda kutengwa kunasababishwa na ugonjwa wako wa akili kwa kutafuta msaada, kutafuta njia za kushughulikia kutengwa na unyanyapaa, na kupata ujasiri wa kushirikiana tena.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua kujitenga kijamii na kihemko
Kutengwa kwa ujumla ni uzoefu wa kutengwa na wengine. Kuchukua muda wa kuwa peke yako ni sawa, na inaweza kuwa chaguo bora kwa watu wengine kupona. Walakini, kujitenga kunakuwa kupindukia, mtu anaweza kukuza hisia za upweke, wasiwasi wa kijamii, kukosa msaada, unyogovu, na zaidi. Kuna aina mbili za tabia za kujitenga:
- Kutengwa kwa jamii kunajumuisha kutokuwepo kwa mahusiano ya kijamii. Mtu anayejitenga kijamii anaweza kutumia siku nyumbani bila kuona au kuzungumza na marafiki au marafiki.
- Kutengwa kihisia ni matokeo ya kujitenga kijamii. Mtu ambaye amekua na kutengwa kihemko kawaida huweka hisia na mawazo kwao, na amefungwa mbali na kupokea aina yoyote ya msaada wa kihemko kutoka kwa wengine.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu wako
Katika urejesho wa afya yako ya akili, mtaalamu wako au mshauri hutumika kama moja ya vyanzo vyako vikubwa vya msaada. Tumia jukumu la mtaalamu huyu, na uwajulishe juu ya hisia zako za kutengwa.
- Unaweza kusema, "Ninafanya maendeleo mengi na unyogovu wangu, lakini siwezi kusaidia kujisikia peke yangu katika hili. Nina wasiwasi ikiwa nitazungumza sana juu ya kile kinachoendelea, marafiki na familia watanitenga."
- Mtaalam wako anaweza kukusaidia kushughulikia shida za kihemko na za kisaikolojia zinazokuongoza kwenye kutengwa kwako. Wanaweza pia kukusaidia kukuza na kujifunza kutumia stadi nzuri za kukabiliana na dalili kwa ufanisi.
Hatua ya 3. Shiriki katika kikundi cha usaidizi husika
Vikundi vya msaada vinaweza kukusaidia ujisikie umejumuishwa kwa sababu kila mtu huko anaelewa hali yako. Vikundi vingi vya usaidizi hushirikisha washiriki ambao wanakabiliana na ugonjwa wa akili sawa na wewe. Vikundi vingine pia viko wazi kwa wanafamilia na wenzao wa wale walioathiriwa.
Uliza mtaalamu wako kuhusu kikundi cha msaada katika eneo lako. Unaweza hata kuuliza familia na marafiki wajiunge na wewe, au kuhudhuria kikundi maalum cha msaada kwa wapendwa. Kwa njia hiyo, nyote mnaweza kupata msaada unaohitajika wa kupona
Hatua ya 4. Tegemea familia yako na marafiki
Familia yako na marafiki ni mfumo wako wa msaada wa asili. Watu hawa wanapenda na kukujali, na wanataka kukuona unazidi kuwa bora. Usiogope kuwafikia wakati unahitaji mtu wa kuzungumza naye, au tu unataka kampuni. Nafasi ni kwamba, wote wanataka sana kukusaidia, lakini hawajui jinsi gani.
Pigia simu ndugu au rafiki umwambie, “Hei, ningeweza kutumia siku mbali na hayo yote. Unataka kwenda kuangalia sinema au kutembelea spa?”
Hatua ya 5. Soma blogi na vikao vya mkondoni
Kuna tani za rasilimali za mkondoni zinazopatikana kwa watu walio na magonjwa ya akili na familia zao. Angalia blogi au pata jamii ya mkondoni iliyojitolea kwa hali yako. Hii inasaidia sana wakati unafadhaika usiku au wakati washiriki wengine wa mfumo wako wa msaada hawapatikani. Unaweza kuingia na kusoma ushuhuda wa watu ambao wanapitia jambo lile lile kama wewe.
Kuwa mwangalifu kwa jamii za mkondoni. Ingawa nyingi zimeundwa kuinua, zingine zinaweza kuwa na sauti mbaya. Toka mabaraza yoyote ambayo hukukasirisha au kuzidisha dalili zako. Pia, usichukue ushauri kutoka kwa mtu mkondoni kuhusu matibabu yako bila kwanza kushauriana na daktari wako au mtaalamu
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kutengwa na Unyanyapaa
Hatua ya 1. Kutetea shirika la afya ya akili
Mashirika ya utetezi wa mitaa kama Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili, au NAMI, hutoa njia kwa watu walio na ugonjwa wa akili na familia zao kueneza ufahamu. Unaweza kushiriki katika hafla za huduma za jamii na shirika na hata kupata mafunzo maalum ya kuongoza vikundi vya msaada wa rika.
- Fanya utafiti kwa vikundi vingine vya utetezi wa afya ya akili katika eneo lako ili kujua ni jinsi gani unaweza kuchangia.
- Katika mashirika haya, unaweza kujenga uhusiano na wenzao na wataalamu ambao wanaelewa hali zako.
Hatua ya 2. Toa ushuhuda wako kwa wengine
Ikiwa uliguswa na hadithi ya mtu ambaye alipambana na ugonjwa wa akili, basi unayo nguvu ya kufanya vivyo hivyo. Mara tu dalili zako zinapokuwa sawa, inaweza kuhisi kuwawezesha na kutibu kushiriki safari yako kwenye blogi ya kibinafsi au kwa kuzungumza na kuchagua vikundi mahali hapo.
- Wasiliana na mtaalamu wako kuhusu hili kwanza ili kuhakikisha kuwa uko katika hatua nzuri katika matibabu yako. Mtaalamu wako anaweza pia kupendezwa kusoma au kutazama ushuhuda wako ili kuchunguza maendeleo yako.
- Kadiri watu wanaoshiriki hadithi zao, unyanyapaa unapunguzwa zaidi. Kuwa jasiri na shiriki yako na familia yako au watu katika jamii yako.
Hatua ya 3. Kuwa kujitolea
Hata kama sio kwa shirika la afya ya akili, kujitolea kunaweza kukusaidia kuhisi kushikamana zaidi na wengine katika eneo lako na kukusaidia kutumia wakati wako na nguvu kutumikia sababu kubwa. Wakati huo huo, kufanya faida kwa jamii inaweza kusaidia kupunguza unyanyapaa wowote unaosababishwa na ugonjwa wa akili.
Tafuta mahali pa mahitaji ambayo inaweza kutumia huduma zako. Jaribu makao ya wanyama ya ndani, makao yasiyokuwa na makazi, kustaafu au vifaa vya kuishi vya kusaidiwa, hospitali, mbuga, na shule
Hatua ya 4. Sahihisha maoni potofu ya afya ya akili
Njia nzuri ya kupunguza pazia juu ya ugonjwa wa akili ni kuwa mwalimu anayehusika juu ya hali yako. Kuna habari nyingi huko juu juu ya hali ya afya ya akili, lakini watu wengi bado wanaamini hadithi za zamani ambazo hazina usahihi wowote. Unaposikia mtu akielezea hali fulani vibaya, sahihisha.
- Kwa mfano, mtu katika jamii yako anajiua. Unasikia mtu akidai, "Ni watu wazimu tu ndio hufa kwa kujiua." Unaweza kujibu, "Kweli hiyo sio kweli. Watu wengi wanaokufa kwa kujiua wanakabiliwa na unyogovu mkali. Wao sio wazimu; wanaamini tu kuwa kujiua ndiyo njia pekee ya kumaliza maumivu yao.”
- Kumbuka kuwa hauwezi kujisikia kila wakati kutoa habari nyeti kwa wengine. Jaji jinsi ilivyo muhimu kwa mtu huyo kuwa na habari sahihi kwanza. Je! Ni rafiki, mfanyakazi mwenzangu, mwanafunzi mwenzangu, au mtu wa familia ambaye ana maoni potofu? Unaweza kuwa bora kuanza na miunganisho hii.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Ujasiri wa Kujumuika
Hatua ya 1. Chukua madarasa ya stadi za maisha
Ikiwa unahisi shida ya kijamii au kukosa uwezo wa kuwa katika vikundi kadhaa vya kijamii, inaweza kusaidia kujiandikisha kwa madarasa kadhaa ya stadi za maisha. Kulingana na mahali unapoishi, kunaweza kuwa na madarasa ya kukusaidia kujifunza jinsi ya kupata marafiki na kufanya mazungumzo. Kuna hata zile zinazofundisha ustadi wa kimsingi ambao unahitaji kama kupika, kuendesha gari, au kusafisha nyumba yako.
Uliza mtaalamu wako kupendekeza madarasa yoyote ya ustadi wa maisha katika eneo lako ambayo yanaweza kutoshea mahitaji yako
Hatua ya 2. Changamoto mifumo hasi ya mawazo ambayo inakutenga ukiwa peke yako
Kuhisi kutengwa na hali ya afya ya akili ni jambo la kawaida. Mara nyingi, hata hivyo, hupatikana kuwa mtu anayejitenga. Labda kila mtu aliye karibu nawe anatamani kusaidia na kuungana, lakini unawasukuma mbali kwa sababu fulani. Mara nyingi, sababu hiyo iko kichwani mwako.
- Mawazo ambayo hupitia akili yako siku nzima kwa kiasi kikubwa huathiri hisia na tabia yako. Ikiwa unajiambia kila wakati, "Hakuna mtu anayetaka kuwa karibu nami" unaweza kuwa unaona watu wote wanaokunyanyapaa, lakini ukishindwa kugundua wale wote ambao wanataka kampuni yako kwa dhati.
- Jifunze kutambua mawazo ambayo hukufanya ujisikie vibaya. Kisha, badilisha mawazo haya hasi kuwa kauli nzuri, kama vile "Watu wengine wangependa kutumia wakati na mimi. Nitawazingatia na sio kuwazingatia wengine ambao hawafanyi hivyo."
Hatua ya 3. Endelea kufuata mpango wako wa matibabu
Jambo bora unaloweza kufanya kushinda kutengwa na ugonjwa wa akili ni kupata nafuu. Wakati unahisi kudhibitiwa na dalili za kisaikolojia, inaweza kuwa ngumu kushiriki au kutafuta kampuni ya wengine. Unapopitia tiba na kuchukua dawa yako (ikiwa unayo), utaanza kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na upate tena ujasiri wa kushirikiana.
