Kila mtu anagonga ukuta akilini mwake, wakati mwingine. Unafanya kazi lakini, haijalishi unasukuma kwa bidii vipi, hauwezi kuonekana kuendelea mbali. Vitalu hivi vya akili vinaweza kuwa njia ya ubongo wako kukuambia upumzike. Kwa hivyo, kushinda vizuizi vya akili, anza kwa kugonga kitufe cha kuweka upya. Halafu, baada ya kuhisi kuburudika, shughulikia shida hiyo kwa njia tofauti. Inaweza pia kusaidia kutekeleza mabadiliko kadhaa kwa mazingira yako ili kupata juisi zako za ubunifu zinapita.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuweka Akili Yako upya
Hatua ya 1. Kuchochea ubongo wako
Sehemu kubwa ya utendaji wako wa ubongo wa kila siku haujitambui, kwa hivyo hutumii uwezo kamili wa ubongo wako. Kwa kuwa na ufahamu zaidi juu ya vitendo na mawazo yako, unaweza kuongeza utendaji wa ubongo wako. Ili kusaidia kufanya hivyo, unaweza:
- Jitahidi kujifunza mambo mapya kila siku. Tafuta ufafanuzi wa maneno mapya, kamilisha mradi mpya wa DIY, au jaribu kupika sahani mpya.
- Jizoeze mazoezi ya kiakili, kama vile kuandika kwa mkono wako usio na nguvu, changamoto hiyo na urekebishe ubongo wako.
- Jumuisha vyakula vinavyoongeza ubongo kwenye lishe yako kama vile: wadudu wa ngano, mikondo nyeusi, boga ya machungwa, amalaki, na sage, nyingi ambazo zina antioxidants na / au kiwango kikubwa cha Vitamini B na Vitamini C.
Hatua ya 2. Jizoeze kutafakari kila siku
Kuingiza mazoea ya kila siku ya kutafakari itasaidia akili yako yote na mwili kupumzika, kupunguza mafadhaiko yoyote yaliyojengwa, na kuboresha utendaji wako wote wa mwili na afya. Kila wakati unapokuwa na nafasi ya kutuliza mazingira yako, funga macho yako, na ulete akili yako ndani bila usumbufu wa nje, ubongo wako unapata nafasi ya kupumzika na kujiweka upya. Jaribu kufanya hatua zifuatazo za kutafakari kwa angalau dakika 15 hadi 20 kila siku:
- Nenda kwenye nafasi tulivu nyumbani kwako bila usumbufu wowote. Punguza taa na utumie mishumaa yenye kunukia ili kusaidia kuweka hali ya kupumzika.
- Tafuta mahali pazuri pa kukaa, funga macho yako, pumua kidogo, na zingatia kupumua kwako unapovuta na kutoa pumzi polepole.
- Ruhusu mazungumzo yoyote ya ndani au mawazo ya kuja na kuondoka. Jaribu kukaa juu ya mawazo yoyote, lakini usijaribu kuilazimisha. Itambue, na uiache tu iende.
- Soma mantra nzuri na inayowezesha mara 3-5 kusaidia kuboresha maoni yako.
Hatua ya 3. Nenda nje
Asili hutoa njia nzuri ya kushinda mafadhaiko ambayo yanaweza kutokea kutoka kwa kizuizi cha akili. Pamoja, wakati kidogo nje unaweza kuboresha utendaji wa utambuzi. Chukua tano na utembee jirani yako au bustani iliyo karibu. Au, funga mkufunzi wako na uende kwa safari ndefu. Labda ungeweza kupata suluhisho la shida yako wakati unarudi.
Hatua ya 4. Fanya zoezi la aerobic
Ikiwa unapata kizuizi cha akili, unaweza kuwa umekaa kwenye dawati au kompyuta kwa muda. Simama na songa mwili wako. Jaza mikoba 50 ya kuruka. Piga dimbwi la mtaa kwa kuogelea. Au, nenda kwa muda mfupi.
Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya aerobic kama yale yaliyotajwa hapo juu huboresha utendakazi na utendaji wa kazi
Hatua ya 5. Chukua usingizi
Vitalu vya akili vinaweza kukuchosha kiakili na kimwili. Fufua tena na usingizi wa haraka, na unaweza kupata nguvu kubwa katika utendaji wa utambuzi. Zaidi ya hayo, unaweza kupata athari nzuri kutoka kwa muda mrefu (kwa mfano saa mbili) na mfupi (k.m dakika 45).
Hatua ya 6. Cheka
Iwe unapiga kelele kwa mchekeshaji wa busara au unatazama video nzuri za wanyama au watoto, kicheko huhisi vizuri. Kuongeza ucheshi kwa siku yako itatoa usumbufu wa muda na wa kupunguza mkazo kutoka kwa kizuizi chako cha akili. Tazama video fupi au piga simu rafiki yako mcheshi ili kuweka upya akili yako.
Hatua ya 7. Pakua na uandishi
Kuandika juu ya mawazo na hisia zako inaweza kusikika kama njia ya kuboresha kizuizi chako cha akili. Lakini tafiti zinaonyesha kuwa usindikaji wa utambuzi na kihemko unaweza kukusaidia kutazama mafadhaiko kwa njia nzuri zaidi.
Shika kalamu na pedi na andika kwa bidii juu ya kile unafikiria na unahisi. Mchakato unaweza kukusaidia kufikia suluhisho, pia
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Njia zako
Hatua ya 1. Eleza unachomfanyia mtu mwingine
Wakati mwingine, unapogonga ukuta, njia bora ya kuishughulikia ni kwa kwenda mwelekeo tofauti. Wataalam wanapendekeza kujifunza kitu kipya kushinda vizuizi vya akili, kwa hivyo chukua faida ya ushauri huu na ulazimishe ubongo wako kutazama shida kwa njia mpya.
Jaribu kutembea rafiki kupitia kile unachofanya. Wahimize kuuliza maswali. Baada ya kurudi nyuma na kuona shida yako kutoka kwa mtazamo tofauti inaweza kukusaidia kupata suluhisho la ubunifu
Hatua ya 2. Gawanya mradi katika sehemu ndogo
Unaweza kupata kizuizi cha akili kwa sababu ya kuhisi kuzidiwa na saizi na upeo wa mradi. Ikiwa hii inakutokea, acha kuangalia mradi huo kwa jumla na uzingatia sehemu moja kwa wakati. Kufanya hivi hupunguza mafadhaiko na kuongeza tija.
Kwa mfano, ikiwa umepewa jukumu la kujenga wavuti, unaweza kuanza kwa kupata karatasi na kuchora rasimu mbaya ya kile unachotaka ionekane. Kisha, ingia ndani ujenge muundo wa kimsingi, ongeza usalama na programu, halafu ongeza yaliyomo na maelezo ya kumaliza
Hatua ya 3. Anza mwishoni
Inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini njia moja ya kupata maoni juu ya shida yako ni kwa kuungana tena na matokeo unayotaka. Labda umegonga ukuta kwa sababu unashikwa na maelezo. Ikiwa ndivyo ilivyo, inaweza kusaidia kuibua lengo lako la mwisho na kupuuza maelezo kwa sasa.
- Funga macho yako na pumua kidogo. Sasa, tumia akili zako kujiwazia ukitimiza lengo lako unalotaka. Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kuandika kitabu, jione ukituma maandishi ya mwisho kwa mchapishaji. Fikiria nguvu zote unazohisi karibu na wewe na ndani yako-sauti, hisia, na vituko.
- Mara tu picha hiyo ikiwa thabiti akilini mwako, fikiria mchakato wa kufika huko. Jione ukikamilisha kila hatua kutoka kwa kuelezea na kutafiti hadi kurekebisha na kubuni koti ya kifuniko.
Hatua ya 4. Pata maoni
Njia nyingine ya kubadilisha jinsi unavyoangalia shida yako ni kwa kutafuta ushauri. Hii inaweza kuonekana kama suluhisho dhahiri, lakini watu wengi hupuuza rasilimali kwenye vidole vyao. Anzisha mtandao wako wa kijamii na ufikie marafiki wachache au wenzako ambao wanaweza kusaidia.
Unaweza kusema, "Ninafanya kazi kwenye mradi na ninaonekana kugonga ukuta. Je! Unaweza kutoa ushauri wowote?”
Njia ya 3 ya 3: Kuleta Nishati kwa Mazingira yako
Hatua ya 1. Sikiliza muziki wa kutia moyo
Mbali na kukusaidia kuelezea hisia, muziki pia huendeleza ubunifu na hutumika kama chanzo cha msukumo. Ikiwa vidole vyako vinapiga kwenye kibodi au kugonga penseli yako kwenye dawati ndio sauti pekee unayosikia, jaza utupu na muziki wa kuhamasisha.
Chagua aina yoyote unayofikiria itakupa motisha. Hii inaweza kuwa mwamba na roll, au pop
Hatua ya 2. Kazi mahali pya
Ikiwa mazingira yako ya kazi hayana msukumo, unaweza kucheleweshwa kwa mabadiliko ya eneo. Kubadilisha mazingira yako ya kazi inaweza kuwa tu kile unahitaji kupata juisi hizo za ubunifu zinazotiririka na kupasuka kupitia kizuizi chako cha akili.
Jaribu kufanya kazi kwenye maktaba, kituo cha kushirikiana, au duka la kahawa. Unaweza kuchukua vifaa vyako vya kazi kwenye bustani au ukingo wa mto na ufanye kazi nje
Hatua ya 3. Nadhifisha mazingira yako
Labda umekimbilia kwenye kizuizi cha akili kwa sababu nguvu kwenye nafasi yako ya kazi inazuia au hata inavuruga. Kuna uhusiano kati ya mazingira ya kazi yasiyopangwa na ubunifu ulioimarishwa. Kwa hivyo, ikiwa nafasi yako ya kazi imejaa, jaribu kufanya ujambazi haraka.
Hatua ya 4. Unda au pitia bodi yako ya maono
Kuna sababu mwenendo wa bodi ya maono umeondolewa na kila mtu kutoka kwa wataalamu wa ubunifu hadi wasafiri. Kuona malengo yako ya kila siku kunaweza kuwa na athari ya miujiza kwa matendo yako kuelekea kuyafikia. Kwa upande wako, kuunda au kukagua bodi yako kunaweza kutoa msukumo kukusaidia kushinda kizuizi cha akili.
