Usafi mbaya wa akili unamaanisha njia mbaya za kufikiria na kutenda ambazo zinaweza kusababisha maswala mabaya ya afya ya akili. Kwa hivyo, ni muhimu kujaribu kushinda usafi mbaya wa akili wakati unakuza usafi mzuri wa akili - njia nzuri za tabia ambazo zinaweza kusababisha mali nzuri ya afya ya akili. Kuna njia kadhaa ambazo zinaweza kufanywa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Mawazo Yako
Hatua ya 1. Epuka mawazo mabaya na vitendo
Unapojikuta unafikiria na hata kupanga kusema mambo ambayo utajuta baadaye, unaweza kujiambia kiakili kuwa kimya. Ikiwa kile unachofikiria kusema hakitakusaidia au si busara kufanya, chukua muda kuzingatia kile unachotaka kuelezea. Ikiwa umekwisha kufikiria au kuwa na mawazo mabaya, fikiria kitu chenye amani au furaha badala yake.
Jaribu kubadilisha mawazo yako mabaya na mazuri zaidi. Kwa mfano, ikiwa umefeli mtihani, badala ya kusema "Siwezi kufaulu darasa hili, kwanini ujisumbue?" unaweza kusema "Nilifanya vibaya kwenye mtihani huo, ikiwa nitajifunza kwa bidii naweza kufanya vizuri wakati ujao."
Hatua ya 2. Kubali mazingira yako na wewe ni nani
Kukubali ni kazi, sio kukata tamaa: Jiambie mwenyewe kwamba unataka kuboresha mambo anuwai ya maisha. Walakini, ni muhimu pia kujikubali ulivyo, wakati unaboresha. Kufanya mazoezi ya kujikubali kama ifuatavyo:
Andika orodha ya uwezo wako. Unaweza pia kuuliza marafiki na familia yako waandike kile wanachokiona kama uwezo wako
Hatua ya 3. Amini kwamba unaweza kubadilisha tabia zako za akili
Ikiwa hauamini kuwa unaweza kubadilisha matokeo yako ya sasa na ya baadaye, labda hautajaribu. Lakini, ikiwa unaamini: "Ndio, ninaweza kufanya mabadiliko na ninaweza kubadilika.", Utaona fursa za mabadiliko na tumaini na imani kuelekea mwanzo na ufuatiliaji. Hii inaitwa "unabii wa kujitosheleza".
Uhakika kwamba unaweza kubadilisha maisha yako ya kiakili ni kwa msingi wa uelewa anuwai na mbinu zinazopatikana hapa chini ambazo zinaweza kutumika kuelekea maendeleo
Hatua ya 4. Samehe na usahau
Usilete makosa, isipokuwa kama hayawezi kuepukika. Uchunguzi unaonyesha kuwa kitendo cha kusamehe wengine ni nzuri kwa afya ya mtu na ustawi. Kwa hivyo, wakati mwingine mtu akikukosea, jitahidi kukubali hali hiyo na umsamehe mtu huyo. Hata ikiwa lazima bandia tabasamu, tabasamu. "Shika ulimi wako", ikiwa ni lazima.
- Kumsamehe mtu unaweza kusema "Kile ulichokifanya kiliniumiza sana lakini najua kuwa sisi wote hufanya makosa wakati mwingine na unaonekana kujuta kweli. Inaweza kuchukua muda kwetu kurudi katika hali ya kawaida lakini ninakusamehe."
- Mhurumie mtu mwingine. Kweli jaribu kujiweka katika viatu vya mwingine; hii inaweza kukusaidia kutambua kuwa kufanya makosa ni mwanadamu. Kama tu unavyofanya makosa mara kwa mara, ndivyo watu wengine wenye busara watakavyofanya.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu wa kisaikolojia
Wataalam wa afya ya akili wanaostahili kama wanasaikolojia, washauri, au wafanyikazi wa jamii walio na leseni, wamefundishwa katika mbinu za kuboresha usafi wa akili wa wateja wao. Mbinu hizi zinaweza kuhusisha kuondoa mifumo hasi ya kufikiria na / au kuunda mwelekeo mzuri wa kufikiria.
Ni maoni potofu kwamba mtu anahitaji kuwa na ugonjwa mkubwa wa akili kufaidika kwa kumwona mtaalamu wa tiba ya akili. Ikiwa ungependa kuboresha usafi wako wa akili, jaribu tiba ya kisaikolojia
Sehemu ya 2 ya 2: Maboresho ya Tabia
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kuwa mchangiaji mkubwa kwa hisia hasi na mawazo. Unaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa kutambua sababu zinazosababisha mafadhaiko na kufanya kazi kuzipunguza, kwa kufanya mazoezi ya yoga, na / au kwa kufanya mazoezi, kati ya njia zingine.
Msaada wa kijamii unaweza kusaidia kupunguza athari za mafadhaiko, kwa hivyo hakikisha kutumia wakati mzuri na familia na marafiki
Hatua ya 2. Jiondoe kutoka kwa kufikiria hasi
Unapojikuta una mawazo hasi, jaribu kujisumbua kutoka kwao. Hii itabadilisha mawazo yako na kupunguza usafi wako mbaya wa akili. Ili kujisumbua unaweza:
- Piga vidole vyako pamoja na uzingatia hisia ambazo husababisha. Zingatia sana umbo la vidole vyako na joto unalohisi kwa kusugua pamoja.
- Vuta pumzi kwa ndani na nje. Hasa, pumua kwa muda wa sekunde 5 na ushikilie pumzi yako
Hatua ya 3. Saidia wengine
Njia moja ya kuondoa usafi mbaya wa akili ni kuibadilisha na tabia nzuri za akili. Uchunguzi unaonyesha kuwa kutumia wakati au pesa kwa wengine kunaweza kuongeza furaha yako na ustawi. Hizi ni sababu mbili muhimu ambazo ni kinyume kabisa na usafi mbaya wa akili.
- Kwa hivyo, ili kuondoa usafi mbaya wa akili, inaweza kukusaidia kusaidia wengine.
- Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kusaidia wengine, ikiwa ni pamoja na, kwa mfano, kusaidia wageni ambao wanaonekana wanahitaji msaada, kutoa wakati wako kwenye makao ya wasio na makazi, au kumpa mtu asiye na makazi chakula cha moto au dola chache.
Hatua ya 4. Tabasamu
Njia moja ya kupendeza ambayo unaweza kusaidia kushinda usafi wako mbaya wa akili ni kujilazimisha kutabasamu mara kadhaa kwa siku, hata ikiwa haujisikii. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutengeneza misuli ya uso kuwa tabasamu huongeza hali nzuri.
Njia moja ya kujifanya utabasamu wakati haujisikii, ni kushikilia penseli kati ya meno yako ili kitako kilichofutwa kiwe kwenye kona moja ya kinywa chako na maandishi kidogo yako kwenye kona nyingine ya kinywa chako
Hatua ya 5. Onyesha hasira yako kwa njia zinazofaa.
Ni muhimu kuruhusu hisia zako hasi kutoka, vinginevyo zinaweza kuongezeka na kukuza usafi mbaya wa akili. Ili kukasirisha hasira yako kwa njia zinazokubalika unaweza:
- Andika dokezo la maana juu ya mtu ambaye umemkasirikia lakini usimwonyeshe mtu yeyote, kisha ung'oa au uchome moto. Ukweli ni kukuruhusu kutoa shida zako bila kuumiza mtu yeyote.
- Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi na fanya mazoezi magumu ili kumaliza hasira yako kwa njia hiyo.
- Nenda kwa mbio ndefu ili kupiga mvuke.
- Jaribu kufikiria hali hiyo kama ya kuchekesha. Fikiria juu ya kile ni cha kuchekesha juu ya hali uliyonayo. Kama wachekeshaji wengi wazuri kwa miaka wameonyesha, mada nyingi zinaweza kuchekesha ikiwa zinaangaliwa kutoka kwa pembe fulani. Kuangalia vitu ambavyo vinakukasirisha kutoka kwa mtazamo wa ucheshi kunaweza kukusaidia kupunguza hisia zako za hasira.
Hatua ya 6. Jumuisha na watu ambao wana usafi mzuri wa akili
Tunajifunza mengi kutoka kwa wale walio karibu nasi. Tumia fursa hii na utumie wakati na watu ambao unapenda usafi wa akili. Angalia watu ambao wana maoni mazuri, ambao hawahukumu, na ambao wanafurahi juu ya maisha.
Hiyo ilisema, tambua kuwa anuwai ya mhemko, kutoka chini hadi juu, zote ni sehemu ya maisha. Hakuna mtu atakayekuwa na furaha wakati wote. Wakati mwingine matukio ya kusikitisha au ya kukasirisha yatatokea. Ishara ya usafi mzuri wa akili ni jinsi mtu huyo anajibu hisia zao
Hatua ya 7. Jaribu vitu vipya
Mara kwa mara kutoka nje ya utaratibu wako na kufanya kitu kipya ni nzuri kwa usafi wako wa akili. Inaweza pia kusaidia kubadilisha mawazo yako na kukupa mtazamo mpana. Jaribu kufanya kitu kipya kila wiki. Hasa, unaweza:
- Jaribu duka jipya la kahawa badala ya kwenda kwenye eneo lako la kawaida.
- Ingia kwenye mazungumzo na mgeni.
- Jaribu shughuli mpya.
- Jaribu ala mpya ya muziki.
- Jaribu chochote kingine kinachokufurahisha.
Vidokezo
- Shirikiana na watu wenye nguvu na / au familia.
- Punguza mafadhaiko yako kwa kuanza programu ya mazoezi. Shughuli kali inaweza kukufanya ujisikie kuchangamka na kuongeza mhemko wako.
- Nenda kwenye chuo kikuu cha jamii au chukua kozi za bure mkondoni ili uweze kuhisi msisimko wa kujifunza kitu kipya.
- Ikiwa upweke inaweza kusaidia mhemko wako kutoka na kwenda kati ya wengine.
