Watu huhisi upweke kwa sababu kadhaa, pamoja na machachari rahisi ya kijamii na kujitenga kwa kukusudia. Watu wengine wanaweza hata kuhisi upweke wakati wamezungukwa na watu kwa sababu hawana uhusiano mzuri na watu hao. Kila mtu hupata upweke wakati mwingine, lakini haipendezi kamwe. Kukabiliana na upweke kunaweza kuchukua aina nyingi, pamoja na kukutana na watu wapya, kujifunza kuthamini wakati wako peke yako, na kuungana tena na familia yako. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na upweke.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuelewa hisia zako za Upweke
Hatua ya 1. Tambua sababu za kujisikia upweke
Ili kufanya mabadiliko ambayo yatakusaidia kweli, utahitaji kuchukua muda kujua ni kwanini unahisi upweke. Kwa mfano, sema unafikiria kuwa wewe ni mpweke kwa sababu hauna marafiki wa kutosha na unakwenda nje na kupata marafiki zaidi. Bado unaweza kuhisi upweke baada ya kupata marafiki wapya ikiwa upweke wako ni matokeo ya kuwa na marafiki wengi sana na ukosefu wa uhusiano wa maana. Fikiria baadhi ya maswali yafuatayo kukusaidia kujua ni kwa nini unahisi upweke:
- Je! Unahisi upweke zaidi wakati gani?
- Je! Watu fulani hukufanya ujisikie upweke zaidi ukiwa karibu nao?
- Umekuwa ukijisikia hivi kwa muda gani?
- Je! Kuhisi upweke kunakufanya utake kufanya nini?
Hatua ya 2. Anzisha jarida kufuatilia maoni yako na hisia zako
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kuelewa hisia zako za upweke vizuri na pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Ili kuanza na uandishi wa habari, chagua mahali pazuri na upange kutumia dakika 20 kwa siku kuandika. Unaweza kuanza kwa kuandika juu ya jinsi unavyohisi au unachofikiria, au unaweza kutumia haraka. Vidokezo ambavyo unaweza kutumia ni pamoja na:
- "Ninahisi upweke wakati…"
- "Ninajisikia mpweke kwa sababu…"
- Ulianza lini kuhisi upweke? Umehisi hivi kwa muda gani?
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari
Utafiti fulani umedokeza kwamba kutafakari kunaweza kupunguza hisia zinazohusiana na upweke na unyogovu. Kutafakari pia ni njia nzuri ya kuwasiliana zaidi na hisia zako za upweke na kuanza kuelewa zinatoka wapi. Kujifunza kutafakari kunachukua muda, mazoezi, na mwongozo, kwa hivyo bet yako bora ni kupata darasa la kutafakari katika eneo lako. Ikiwa hakuna darasa linalopatikana katika eneo lako, unaweza pia kununua CD ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kutafakari.
- Ili kuanza na kutafakari, tafuta sehemu tulivu na uwe vizuri. Unaweza kukaa kwenye kiti au kwenye mto sakafuni na miguu yako imevuka. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Unapozingatia kupumua kwako, jaribu kutovurugwa na mawazo yako. Waache watokee na wapite.
- Bila kufungua macho yako, angalia ulimwengu unaokuzunguka. Zingatia jinsi unavyohisi pia. Unasikia nini? Una harufu gani? Unajisikiaje? Kimwili? Kihisia?
Hatua ya 4. Fikiria kuongea na mtaalamu kuhusu jinsi umekuwa ukihisi
Inaweza kuwa ngumu kugundua ni kwanini unahisi upweke na jinsi ya kupitisha hisia hizo. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuelewa na kufanya kazi kwa upweke wako. Kujisikia upweke kunaweza kuonyesha kuwa unashuka moyo au una hali nyingine ya msingi ya afya ya akili. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kuamua juu ya hatua bora.
Njia 2 ya 4: Kujifariji
Hatua ya 1. Tambua kuwa hauko peke yako
Upweke ni sehemu ya kawaida ya kuwa mwanadamu, lakini inaweza kukufanya ujisikie kama wewe sio kawaida. Fikia rafiki au mwanafamilia na zungumza na mtu huyo juu ya jinsi unavyohisi. Unapomwambia mtu juu ya hisia zako, unaweza pia kuuliza ikiwa amekuwa na hisia hizi pia. Utaratibu huu wa kufikia na kushiriki na mtu utakusaidia kuona kuwa hauko peke yako.
- Jaribu kusema kitu kama, "Hivi karibuni nimekuwa nikisikia upweke na nilijiuliza kama umewahi kuhisi hivi."
- Ikiwa huna rafiki au mwanafamilia wa kuzungumza naye, wasiliana na mwalimu, mshauri, au mchungaji.
Hatua ya 2. Songa mbele
Badala ya kuendelea kukaa juu ya jinsi unavyohisi upweke, fanya mambo ili kuondoa mawazo yako juu ya upweke wako. Tembea, panda baiskeli yako au soma kitabu. Gundua shughuli na burudani, na usiogope kujaribu vitu vipya. Kuwa na uzoefu hukupa msingi ambao unaweza kutoa maoni katika hali za kijamii (kwa hivyo zungumza na watu zaidi) na kuanzisha mazungumzo ambayo yatapendeza watu wengine.
Jiweke busy. Kuwa na wakati wa chini ndio husababisha hisia za upweke kuingia. Jitupe kazini au shughuli za ziada
Hatua ya 3. Fanya shughuli za kijamii na wewe mwenyewe
Ikiwa huna mtu wa kutoka na wakati wote, usiruhusu hiyo ikuzuie kutoka nje na kujifurahisha. Kwa mfano, ikiwa unataka kwenda kula chakula cha jioni au kwenye sinema kwenye tarehe, basi jipeleke kwenye sinema au kwenye mgahawa mzuri. Ingawa, mwanzoni, inaweza kuonekana kuwa ngumu kufanya mambo na wewe mwenyewe ambayo kwa kawaida unaweza kufanya na mtu mwingine, usijizuie. Sio ajabu kuwa peke yako na nje kufanya vitu! Mara tu unapokumbuka kwa nini ulifanya vitu hivi hapo awali, unaweza kufurahiya shughuli hiyo yenyewe tena.
- Chukua kitabu, jarida, au jarida nawe ikiwa unakwenda kula au kunywa kahawa peke yako, kwa hivyo utashughulikiwa wakati ungekuwa unazungumza. Kumbuka kuwa watu hutoka peke yao kwa makusudi ili tu wawe na wakati wa "mimi" peke yao; sio kana kwamba watu watakutazama umekaa peke yako na kudhani hauna marafiki.
- Inaweza kuchukua muda kuzoea hisia ya kuwa nje na wewe mwenyewe. Usikate tamaa ikiwa majaribio yako ya kwanza machache ni ya kutatanisha kidogo.
- Jaribu kumpigia simu rafiki wa zamani ili akufikie ikiwa uko nje na unaanza kuhisi upweke!
Hatua ya 4. Fikiria kupata mnyama kipenzi
Ikiwa kweli unajitahidi bila ushirika, fikiria kuchukua mbwa au paka kutoka kwa makazi ya wanyama wako. Wanyama kipenzi wamekuwa marafiki wa nyumbani kwa karne nyingi kwa sababu, na kushinda uaminifu na upendo wa mnyama inaweza kuwa uzoefu mzuri sana.
Kuwa mmiliki wa wanyama anayewajibika. Hakikisha mnyama wako amepuliziwa au hana neutered, na ujitoe tu kumleta mnyama maishani mwako ikiwa uko tayari kushughulikia majukumu ya kila siku ya kumtunza
Njia ya 3 ya 4: Kupata Jamii tena
Hatua ya 1. Jihusishe na shughuli
Ili kupata marafiki wapya, itabidi utoke na ujihusishe na mambo. Fikiria kujiunga na ligi ya michezo, kuchukua darasa, au kujitolea katika jamii yako. Ikiwa una aibu sana, tafuta kikundi cha wasiwasi wa kijamii, hata ikiwa lazima iwe mkondoni. Angalia sehemu kama Craigslist, Meetup, au tovuti za habari za karibu kwa shughuli katika eneo lako.
Usihudhurie hafla na wazo la pekee la kupata marafiki au kukutana na watu. Jaribu kwenda bila matarajio yoyote na kujifurahisha bila kujali kinachotokea. Tafuta shughuli zinazokupendeza na zinazojumuisha pia vikundi vya watu kama vilabu vya vitabu, vikundi vya kanisa, kampeni za kisiasa, matamasha na maonyesho ya sanaa
Hatua ya 2. Changamoto mwenyewe kuchukua hatua katika mahusiano ya kijamii
Kupata marafiki wapya mara nyingi kunahitaji uchukue hatua ya kwanza na uwaalike wengine wafanye mambo. Usisubiri watu wakusogelee: unapaswa kuwaendea. Muulize mtu huyo ikiwa anataka kuzungumza au kupata kahawa. Lazima kila wakati uonyeshe kupendezwa na watu wengine kabla ya wao kuonyesha hamu kwako.
- Kuwa wewe mwenyewe unapojaribu kupata marafiki wapya. Usijaribu kumvutia mtu mpya kwa kujionyesha vibaya. Hiyo inaweza kusababisha kumalizika kwa urafiki mpya kabla hata haujaanza.
- Kuwa msikilizaji mzuri. Zingatia sana watu wanapoongea. Ni muhimu kuweza kujibu yale ambayo mtu huyo ameyasema hivi karibuni kuonyesha kwamba ulikuwa unasikiliza au wanaweza kuhisi kuwa haujali.
Hatua ya 3. Tumia wakati na familia yako
Kufanya kazi kuimarisha uhusiano na familia yako pia inaweza kukusaidia kuacha kuhisi upweke sana. Hata kama huna historia nzuri na mwanafamilia, bado unaweza kujaribu kurekebisha uhusiano kwa kuanza na mwaliko. Kwa mfano, unaweza kumwuliza mtu wa familia ambaye haujaona kwa muda kwenda kula chakula cha mchana au kukutana na wewe kwa kahawa.
Unapojaribu kujenga au kuimarisha uhusiano wako na wanafamilia, unaweza kutumia mikakati sawa ambayo ungetumia kupata marafiki wapya. Chukua hatua ya kumwuliza mtu huyo, kuwa wewe mwenyewe, na kuwa msikilizaji mzuri
Hatua ya 4. Kuwa uwepo mzuri
Chora watu kuelekea kwako kwa kutoa kampuni ya kufurahisha. Kuwa mpongeza badala ya kukosoa. Kwa maoni ya kawaida, usichukue nguo, tabia au nywele za watu wengine. Hawana haja ya kukumbushwa wana doa ndogo kwenye shati lao wakati hawawezi kufanya chochote juu yake. Wanahitaji kusikia kwamba unafikiri sweta yao ni nzuri au unapenda utu wao. Usifanye mpango mkubwa, lakini sema tu kwa kawaida unapopenda kitu. Huyu ni mmoja wa wavunjaji bora wa barafu na inajenga uaminifu kwa kasi kwa muda wakati watu wanaelewa kuwa hautawakosoa.
Hatua ya 5. Jiunge na jamii ya mkondoni
Wakati mwingine kuungana na watu mkondoni kunaweza kuwa rahisi kuliko kuungana nao kibinafsi, lakini kumbuka kuwa mwingiliano mkondoni sio ubadilishaji sawa wa unganisho la ana kwa ana. Walakini, wakati mwingine jamii za mkondoni zinaweza kuwa njia muhimu kwako kushiriki mawazo na uzoefu wako, au kuuliza maswali kwa wale ambao wanapitia hali kama hizo. Vikao vya mkondoni mara nyingi hukuruhusu kusaidia wengine wakati unasaidiwa mwenyewe.
Kumbuka kuwa salama ukiwa mkondoni. Sio kila mtu ni wale wanaosema wao ni na wadudu hula upweke
Njia ya 4 ya 4: Kufurahiya Upweke wako
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya upweke na upweke
Upweke ni wakati huna furaha kuwa peke yako. Upweke ni wakati unafurahi kuwa peke yako. Hakuna kitu kibaya kwa upweke, kutaka, au kufurahiya kuwa peke yako. Wakati wa peke yako unaweza kuwa muhimu na kufurahisha.
Hatua ya 2. Jitahidi kujiboresha na kujifurahisha
Kawaida, wakati tunatumia wakati wetu mwingi kwa watu wengine, huwa tunajisahau. Ikiwa unapitia kipindi cha upweke, itumie kwa kufanya vitu ambavyo unataka kujifanyia mwenyewe. Hii ni fursa nzuri na unastahili kuwa na furaha!
Hatua ya 3. Fikiria kujiunga na mazoezi
Kufanya kazi na kutunza miili yetu kawaida ni jambo la kwanza ambalo hutupwa kando tunapojishughulisha. Ikiwa unatumia wakati mdogo na watu wengine kuliko kawaida, jaribu kutumia wakati huo kufanya mazoezi. Ikiwa unafanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza hata kukutana na marafiki wapya au mtu mpya maalum!
Hatua ya 4. Jifunze ustadi mpya
Kuchukua muda wa kujiingiza katika hobby mpya kunaweza kukusaidia kushinda hisia za upweke, hata ikiwa unafanya hobby na wewe mwenyewe. Unaweza kujifunza kucheza ala, kujifunza kuteka, au kujifunza kucheza. Kwenda na kujifunza masomo haya na wengine kunaweza kukusaidia kukutana na watu wapya lakini pia itakupa njia ya ubunifu ya hisia zako. Badilisha upweke wako kuwa kitu kizuri!
- Jipikie chakula kizuri au tengeneze bidhaa zilizooka kwa marafiki au majirani. Kupika chakula ni zawadi, unaweza kuweka mwelekeo wako kuwa kitu chenye lishe.
- Fikiria kujiunga na kilabu kukutana na watu wengine ambao wanafurahia burudani hii pia.
Hatua ya 5. Fanya kitu kikubwa
Mara nyingi watu wana kitu kikubwa sana ambacho wanataka kufanya na visingizio elfu ya kutokufanya. Je! Umewahi kutaka kuandika kitabu? Tengeneza sinema? Tumia upweke wako kama kisingizio cha kufanya kitu kizuri. Nani anajua, labda itageuka kuwa kitu kinachosaidia wengine kukabiliana na upweke wao…
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kuelewa kuwa sio lazima uwe kwenye uhusiano ili uwe na furaha. Inaweza kuwa ngumu kuona marafiki wako wakizima na kuchumbiana na watu. Lakini sio lazima uchumbiane kujisikia kama wewe ni sehemu ya kikundi au umezungukwa na watu wanaokujali. Tarehe tu wakati uko tayari.
- Tambua kuwa upweke inaweza kuwa wakati mzuri wa kujaribu kitu kipya, kupumzika au kukuza ubunifu wako.
- Jifunze kuwa na furaha na wewe mwenyewe. Unapopenda / kupenda wewe ni nani, inaonyesha. Watu wanapenda kuwa karibu na wale ambao wanajisifu na wanajiamini.
- Usichukue marafiki wa kawaida kuwa marafiki wa kweli wa kweli ambao unaweza kuamini na kila kitu. Jenga uaminifu huo pole pole na uwakubali jinsi walivyo. Hakuna chochote kibaya kwa kuwa na marafiki wengi, idadi nzuri ya marafiki unaweza kuwa vizuri kukutana na mtu kushiriki shughuli na kikundi kidogo cha marafiki wa karibu ambao ungeamini na habari ya kibinafsi. Fikiria anwani zako kama safu ya miduara iliyozingatia.
- Ikiwa unahisi upweke fikiria kupata mtu wa kuishi naye au kuishi na wewe wazazi kwa muda. Hata kupata mnyama kama paka au mbwa kunaweza kusaidia.
- Kupumzika husaidia kukumbuka vitu na kukutuliza.
- Sikiliza muziki au soma kitabu kwa mtu wa pili (wewe, wako) kwa sababu inahisi kama mtu anazungumza nawe.
- Tambua kwamba mtu anaweza kuwa "mpweke katika umati." Unaweza kuwa na marafiki, familia na marafiki, lakini bado ujisikie upweke. Kwa watu wengine, ni ngumu kuungana na wale walio karibu nao. Katika kesi hii, ushauri wa nje unaweza kusaidia.
- Kwa wale walio na imani za kidini, fikiria ushirika na wale wa imani yako. Makanisa mengi yanapaswa kuwa na ushirika wa kawaida. Ikiwa kanisa lako halifanyi hivyo, basi fikiria kuanza moja.
- Fikiria mahali penye furaha, au mahali unapenda kufurahiya.
- Ikiwa unahisi marafiki wako hawakupi umuhimu wa kutosha au wanaweza kukuacha kuliko wewe mwenyewe jenga mtazamo mzuri kwamba watu wamekusudiwa kuwekwa huru. Wacha watembee. Ikiwa wako muhimu katika maisha yao hakika watakukujia sasa au wakati huo. Ikiwa sivyo basi unajua unasimama wapi.
- Kuwa na mawazo ambayo inakuchukua kutoka kwa ulimwengu wa kweli na upweke wako utaondoka.
- Chukua muda kuboresha talanta zako kama vile kujiunga na kilabu cha kucheza, kwaya, darasa la muziki n.k Utakutana na watu wapya wenye hamu sawa!
Maonyo
- Ikiwa una hisia ya kudumu ya upweke, tafuta msaada wa matibabu. Inaweza kuwa ishara ya unyogovu.
- Upweke ni hali ambapo ibada, magenge na vikundi vingine hufaidika na walio hatarini na watakuathiri vibaya. Kuwa mwangalifu na usikilize kile wengine wanasema kuhusu kikundi chochote unachofikiria kujiunga.
- Ikiwa unajisikia upweke, fikiria kupumzika kutoka kwa wavuti za media ya kijamii kama Facebook na Twitter - hazisaidii uhusiano wako wa kijamii. Sio tu kwamba wakati mwingine watu wanaweza kuwa waovu kwenye tovuti hizi, kuona wengine "wakiboresha hali zao" na shughuli za kufurahisha kunaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Badala yake, jaribu kufanya kitu nje. Labda tembea kwa muda mrefu, cheza na mbwa wako, au ushirikiane na ndugu.
- Kutegemea zaidi jamii za mkondoni kama duka la kijamii kunaweza kusababisha uraibu na shida zaidi. Tumia kama zana ya kukutana na watu katika eneo lako ambao wanashiriki masilahi yako na fanya bidii ya kukusanyika na marafiki wako mkondoni. Inaweza kuwa kichujio kizuri kutatua masilahi ya pande zote, lakini usitarajie watu kuwa sawa nje ya mkondo kama walivyo mkondoni.
- Unaweza kupata watu wabaya katika vikundi vibaya. Jaribu kupata watu wazuri katika vikundi vizuri.
