Kufuatilia asilimia ya mafuta ya mwili wako kwa wakati ni moja wapo ya njia bora za kupanga maendeleo yako ya usawa au kupoteza uzito. Wafanyabiashara wa ngozi ni mojawapo ya njia za gharama nafuu na sahihi za kufuatilia mabadiliko katika mafuta ya mwili, lakini tu mikononi mwa anayejaribu mwenye ujuzi. Hauwezi kujifanyia vipimo vya ngozi ya ngozi, kwa hivyo ikiwa unajaribu kupima mafuta yako ya mwili peke yako, hauna vibali au hauna mafunzo sahihi ya kuzitumia, una chaguo lako mbadala njia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Njia ya Jeshi la Wanamaji la Merika
Hatua ya 1. Pima urefu wako
Usivae viatu, na simama mrefu.
Hatua ya 2. Pima kiuno chako
Kwa wanawake, pima mduara wa kiuno chako kwa kiwango na upana mdogo, ambapo hupungua au "kubana" ndani. Kwa wanaume, pima mduara wa kiuno chako kwa kiwango cha usawa kuzunguka kitovu. Usivute tumbo lako.
Hatua ya 3. Pima mzunguko wa shingo yako
Weka mkanda wako chini ya zoloto na utelemke kidogo chini mbele. Epuka kuangaza shingo yako nje au ubadilishe shingo yako.
Hatua ya 4. Pima makalio yako, ikiwa wewe ni mwanamke
Pima mzunguko wa viuno kwa kipimo kikubwa zaidi cha usawa.
Hatua ya 5. Chomeka nambari kwenye moja ya fomula zilizo hapa chini, au tumia kikokotoo mkondoni
Zungusha jibu lako kwa asilimia kamili iliyo karibu.
- Mfumo wa wanaume, inchi:% Mafuta = 86.010 * LOG (tumbo - shingo) - 70.041 * LOG (urefu) + 36.76
- Mfumo wa wanaume, sentimita:% Mafuta = 86.010 * LOG (tumbo - shingo) - 70.041 * LOG (urefu) + 30.30
- Mfumo wa wanawake, inchi:% Mafuta = 163.205 * LOG (tumbo + kiboko - shingo) - 97.684 * LOG (urefu) - 78.387
- Mfumo wa wanawake, sentimita:% Mafuta = 163.205 * LOG (tumbo + kiboko - shingo) - 97.684 * LOG (urefu) - 104.912
Njia 2 ya 3: Kupima Mzunguko wa Kiuno chako
Hatua ya 1. Vua chini hadi chupi yako au swimsuit
Kwa kweli, unapaswa kupima juu ya ngozi yako wazi, lakini unaweza kuvaa shati nyembamba ikiwa ni lazima. Ili kudumisha msimamo, vaa mavazi sawa kila unapopima.
Hatua ya 2. Pima kiuno chako
Funga mkanda rahisi wa kupimia kiunoni mwako, juu tu ya mwili wa mifupa yako ya nyonga. Kanda ya kupimia inapaswa kuhisi kusinyaa na gorofa dhidi ya ngozi yako, lakini sio ngumu sana kwamba haina wasiwasi.
- Unaweza kuhitaji kioo ili kuhakikisha kuwa mkanda wa kupimia uko sawa na uko juu ya ngozi yako.
- Pima katika eneo moja kila wakati, na jaribu kutumia mkanda huo wa kupimia.
Hatua ya 3. Angalia hatari za kiafya
Kipimo cha mduara wa kiuno hakiambii asilimia yako halisi ya mafuta mwilini, lakini inakupa vipimo muhimu vya jamaa.
- Wanawake wasio na mimba ambao mduara wa kiuno ni> sentimita 89 (89 cm), na wanaume ambao mzingo wa kiuno ni> inchi 40 (cm 102), wako katika hatari kubwa ya kupata hali zinazohusiana na fetma kama vile shinikizo la damu na ugonjwa wa kisukari wa watu wazima.
- Ikiwa hautarajii kuwa mjamzito au kupata uzito, na mzingo wa kiuno chako unakua, wasiliana na daktari wako. Unaweza kuwa mjamzito au unapata shida ya matibabu.
Njia ya 3 ya 3: Kuhesabu Kiwango cha Misa ya Mwili (BMI)
Hatua ya 1. Pima urefu wako
Usivae viatu, na simama mrefu.
Hatua ya 2. Pima uzito wako
Simama kwa kiwango ambacho kimepimwa na upate uzito wako kwa pauni au kilo.
Hatua ya 3. Linganisha na meza ya BMI
Mara tu unapopata meza ya kuaminika ya BMI, tafuta mahali ambapo vipimo vyako vya urefu na uzani vinaingiliana. Nambari iliyoorodheshwa kwenye makutano ni BMI yako, au faharisi ya umati wa mwili wako.
- Pata meza ya BMI mkondoni hapa.
- BMI yetu inaelekea kuongezeka kawaida tunapozeeka.
- Usomaji wa watoto na vijana wa BMI: lazima uhesabu BMI ya mtoto ukitumia jedwali linalofaa umri na jinsia. Vinginevyo, matokeo hayatakuwa sahihi.
- Unaweza pia kutumia kikokotoo mkondoni kuhesabu BMI. Bonyeza kwa watu wazima na vijana - mahesabu ya watoto.
Hatua ya 4. Elewa kiwango chako cha BMI
BMI yako ni uwiano wa urefu na uzito wa mwili wako, "molekuli" yako. Mwili wako umeundwa na mafuta, mifupa, damu, misuli, na tishu zingine nyingi zinazochangia uzito wako, na BMI yako. Ukadiriaji wako wa BMI hauhusiani moja kwa moja na asilimia yako ya mafuta mwilini, lakini ni njia ya kufuatilia saizi yako. Chini ni orodha zilizoorodheshwa za madarasa ya uzani wa matibabu kwa watu wazima. Thamani ya BMI ya
- <18.5 ina uzito wa chini.
- 18.5 - 24.9 iko katika anuwai ya "kawaida".
- 25 - 29.9 ni uzito kupita kiasi.
- > 30 inachukuliwa kuwa mnene.
- Idadi ya misuli, sio mafuta, watu huanguka katika kitengo cha uzani mzito kwa sababu misuli yao ina uzani mwingi. Ongea na daktari wako juu ya kile BMI yako inamaanisha kwako.
- Ikiwa haufanyi mazoezi na unakua misuli lakini unapata uzito, kuna uwezekano kuwa uzani ni mafuta.
- Ikiwa unafanya mazoezi na unakula kiafya, wakati unapata uzito, inawezekana kuwa uzani ni misuli na mafuta kidogo.
- Ikiwa unapoteza uzito, labda unapoteza misuli na mafuta.
Vidokezo
- Ongea na daktari wako juu ya asilimia ngapi ya mafuta ambayo unapaswa kulenga na kwanini ni muhimu kwako.
- Kuelewa kuwa ufuatiliaji wa mafuta au asilimia ya mwili sio aina kamili au sahihi ya ufuatiliaji wa afya.
- Hesabu asilimia ya mafuta ya mwili wako na njia ya Jeshi la Majini la Amerika mkondoni hapa. Hii ni muhimu ikiwa huna kikokotoo.
- Mwanaume wastani ana 15.9 - 26.6% mafuta ya mwili kulingana na umri, na mwanamke wastani ana 22.1 - 34.2% mafuta ya mwili, pia anategemea umri.
- Njia zingine za kupima mafuta mwilini bila calipers ni pamoja na impedance ya umeme, ambayo hupitisha mkondo wa umeme usiodhuru kupitia mwili wako, au uzani wa hydrostatic, ambao pia hujulikana kama uzito wa chini ya maji, ambao unahitaji tank ya kuzamisha; angalia hii katika vituo vya matibabu na vituo vikubwa vya mazoezi ya mwili.
- Ingia inahusu logarithm na msingi wa 10, au Log10, sio kwamba na msingi wa e, au Ln. Ingia (100) = 2.
Maonyo
- Kwa wanaume: asilimia ya mafuta ya mwili wako haipaswi kuwa chini ya miaka 8. Ikiwa mafuta yako ya mwili ni 8% au chini ya muundo wa mwili wako, wasiliana na daktari au hospitali.
- Kwa wanawake: asilimia ya mafuta ya mwili wako haipaswi kuwa chini ya miaka 14. Ikiwa mafuta yako ya mwili ni 14% au chini ya muundo wa mwili wako, wasiliana na daktari au hospitali.
- Unapokuwa na shaka, wasiliana na daktari wako wa huduma ya msingi, mtaalam wa lishe, lishe, mkufunzi, mtaalamu, au mtaalamu mwingine wa matibabu.
