Jinsi ya Kupima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Merika: Hatua 10

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kupima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Merika: Hatua 10
Jinsi ya Kupima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Merika: Hatua 10

Video: Jinsi ya Kupima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Merika: Hatua 10

Video: Jinsi ya Kupima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Merika: Hatua 10
Video: Ukiwa na DALILI hizi 10, fahamu kuwa wewe ni MJAMZITO tayari | Bonge la Afya 2024, Machi
Anonim

Asilimia ya mafuta ya mwili wako inahusu kiwango cha mafuta yaliyopo mwilini mwako kama asilimia. Inajumuisha mafuta muhimu na mafuta ya kuhifadhi. Mafuta muhimu ya mwili hupatikana kwenye mishipa yako, uboho na viungo na haiwezi kupotea bila athari mbaya. Mafuta ya mwili hujilimbikiza wakati nishati au kalori nyingi zinatumiwa - hii ndio aina ya mafuta ambayo unaweza kupunguza salama kupunguza uzito au kupunguza asilimia ya mafuta mwilini mwako. Jeshi la wanamaji la Merika limebuni njia ya kuhesabu asilimia ya mafuta mwilini mwako. Inatumia vipimo vichache tu na hesabu kidogo kuja na dhamana ambayo inaweza kukupa ufahamu katika afya yako na uzito. Ili kupima asilimia ya mwili wako, utahitaji dakika chache tu, mkanda wa kupimia, na kikokotoo. Hiyo ndio!

Hatua

Njia 1 ya 2: Kupima Mafuta ya Mwili wako

Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 1
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 1

Hatua ya 1. Pima urefu wako

Pima urefu wako wakati haujavaa viatu. Kwa kuongezea, simama wima, kichwa wima na macho yakitazama mbele.

  • Ukiweza, kuwa na rafiki au mwanafamilia apime urefu wako. Ni rahisi kidogo kuliko kuifanya mwenyewe.
  • Piga simu kwa daktari wako na uulize urefu wako wa mwisho ikiwa ulikuwa na miadi ya hivi karibuni.
  • Ikiwa unaingia kwenye huduma ya jeshi, mshiriki wa huduma tu ndiye anaruhusiwa kuchukua vipimo vya urefu.
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 2
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 2

Hatua ya 2. Pima kiuno chako

Tumia mduara wa kiuno chako kwa kiwango cha usawa kuzunguka kitovu kwa wanaume, na kwa kiwango kilicho na upana mdogo kwa wanawake. Mikono yako inapaswa kutuliwa na upande wako.

  • Usivute au kunyonya ndani ya tumbo lako wakati unapima.
  • Jaribu kupumzika na kupima unapopumua ili kupata kipimo sahihi zaidi.
  • Kumbuka kwamba BMI haihusishi mzingo wa kiuno.
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 3
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 3

Hatua ya 3. Pima shingo yako

Anza chini ya zoloto (apple ya Adam) na kipimo cha mkanda sawa kwa mhimili mrefu wa shingo.

  • Jaribu kukuweka kichwa sawa na utazame mbele. Epuka kuwasha shingo yako nje.
  • Hakikisha mabega yako yameshuka na yametulia, hayana mashaka.
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 4
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 4

Hatua ya 4. Pima makalio yako ikiwa wewe ni mwanamke

Weka kipimo cha mkanda karibu na upana mkubwa wa viuno vyako.

Ikiwa umevaa nguo, vuta kipimo cha mkanda kilichofundishwa kwa hesabu kwa wingi wa mavazi yako

Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 5
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 5

Hatua ya 5. Hesabu asilimia ya mafuta mwilini mwako

Chomeka nambari kwenye fomula zinazofaa au tumia kikokotoo mkondoni kukusaidia. Zungusha jibu lako kwa asilimia kamili iliyo karibu.

  • Wakati wa kuhesabu asilimia ya mwili wako, hakikisha urefu wako uko katika inchi, sio sentimita.
  • Kwa wanaume, tumia fomula ifuatayo:% mafuta ya mwili = 86.010 x log10 (tumbo - shingo) - 70.041 x log10 (urefu) + 36.76
  • Kwa wanawake, tumia fomula ifuatayo:% mafuta ya mwili = 163.205 x log10 (kiuno + kiboko - shingo) - 97.684 x log10 (urefu) - 78.387
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 6
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 6

Hatua ya 6. Rudia vipimo

Kwa asilimia sahihi zaidi ya mafuta ya mwili, inashauriwa kuchukua vipimo vyote mara 3.

  • Chukua asilimia wastani ya mafuta ya mwili kwa kuongeza matokeo yako 3 na kugawanya na 3. Hii itakupa kipimo sahihi zaidi.
  • Ikiwa yoyote ya vipimo vyako vina tofauti ya zaidi ya inchi 1, chukua kipimo cha 4 cha ziada halafu chukua wastani wa vipimo vyote 4.

Njia 2 ya 2: Kuelewa Asilimia ya Mafuta ya Mwili wako

Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 7
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 7

Hatua ya 1. Linganisha matokeo yako na viwango vya afya

Kujua asilimia ya mafuta ya mwili wako na ambapo iko chini ya kiwango, safu zenye afya zinaweza kukupa ufahamu juu ya afya yako kwa jumla. Hii inaweza kukusaidia kuamua ikiwa unahitaji kupoteza uzito, kudumisha uzito au kupata uzito.

  • Kwa wanaume, asilimia ya mafuta mwilini inapaswa kuanguka: kwa wanariadha: 6 hadi 13%, kwa viwango vya jumla vya usawa: 14 hadi 17%, kwa kukubalika au wastani: 18 hadi 25% na chochote kilicho juu ya 26% kwa ujumla huzingatiwa kuwa kizito au feta.
  • Kwa wanawake, asilimia ya mafuta mwilini inapaswa kuanguka: kwa wanariadha: 14 hadi 20%, kwa viwango vya jumla vya usawa: 21 hadi 24%, kwa kukubalika au wastani: 25 hadi 31% na chochote zaidi ya 32% kinachukuliwa kuwa kizito au feta.
  • Kumbuka, asilimia ya mafuta ya mwili ni moja tu ya maadili mengi ya nambari ambayo huzungumza na uzito wako na afya kwa ujumla. Inatumika pamoja na sababu zingine anuwai (kama BMI, uzito na urefu) kuamua ni nini uzito mzuri au asilimia ya mafuta mwilini kwako.
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 8
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 8

Hatua ya 2. Ongea na daktari wako

Mara tu unapojua asilimia ya mafuta ya mwili wako ni wapi na iko wapi ikilinganishwa na viwango vya afya, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi juu ya matokeo yako. Hii itasaidia sana ikiwa unafikiria asilimia ya mafuta ya mwili wako ni kubwa sana au inaonyesha unene kupita kiasi.

  • Ikiwa asilimia yako ya mafuta ya mwili inaonyesha kuwa unaweza kuwa mzito na unafikiria unaweza kuhitaji kupoteza uzito, zungumza na daktari wako juu ya mipango inayofaa ya kupunguza uzito ambayo itakuwa salama na afya kwako.
  • Pia muulize daktari ikiwa mafuta mengi ya mwili yana athari yoyote kwa hali yoyote ya kiafya unayo au ikiwa inaongeza hatari yako kwa hali fulani za kiafya.
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 9
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 9

Hatua ya 3. Wasiliana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa

Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ni mtaalam wa afya na lishe ambaye anaweza kukupa mpango wa chakula / chakula au vidokezo juu ya jinsi ya kupunguza asilimia ya mafuta ya mwili wako na vyakula.

  • Mtaalam wa lishe pia anaweza kutathmini maisha yako ya sasa na kukupa maoni juu ya mabadiliko ya tabia ndogo ili kuathiri vyema asilimia ya mafuta ya mwili wako.
  • Ongea na daktari wako wa huduma ya msingi. Wanaweza kujua au wanaweza kukuelekeza kwa mtaalam wa lishe wa eneo lako kwa msaada wa ziada.
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 10
Pima Mafuta ya Mwili Kutumia Njia ya Jeshi la Majini la Amerika Hatua ya 10

Hatua ya 4. Panga miadi na mkufunzi wa kibinafsi

Mkufunzi wa kibinafsi ni mtaalam wa mazoezi ya mwili ambaye anaweza kukusaidia kubuni mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kujenga misuli na kupunguza asilimia ya mafuta mwilini mwako.

  • Gym nyingi hutoa kikao cha mafunzo ya kibinafsi ya bure au ya punguzo na mfanyikazi.
  • Mafunzo ya kibinafsi yanaweza kuwa ghali. Walakini, inaweza kuwa na faida kukutana na gari moshi mara moja hadi tatu tu kupata wazo la kawaida au mazoezi ambayo yatakusaidia kufikia lengo lako. Basi unaweza kuendelea peke yako.
  • Kumbuka kuwa kuajiri tu mkufunzi wa kibinafsi hakutapunguza asilimia ya mafuta mwilini mwako. Utalazimika kufanya kazi ngumu ya kufanya mazoezi na kula haki ili kuona matokeo.

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

  • Kwa vipimo sahihi zaidi, tumia aina inayofaa ya kipimo cha mkanda. Inapaswa kutengenezwa kutoka kwa nyenzo isiyoweza kunyooka kama glasi ya nyuzi. Epuka kanda za chuma, chuma au kitambaa.
  • Hii haiwakilishi kipimo sahihi cha mafuta mwilini. Ni makadirio tu. Upimaji wa wiani wa hydrostatic ndio kiwango pekee kinachokubalika sana cha kupima mafuta mwilini.

Ilipendekeza: