Mafuta mengi ya tumbo, au mafuta ya visceral, yanahusishwa na hatari kubwa za ugonjwa wa kisukari, mshtuko wa moyo, kiharusi, na maswala mengine ya kiafya. Wakati picha za kupiga picha, kama CT scan au MRI, ni njia sahihi zaidi za kupima mafuta ya tumbo, ni ghali na haipatikani kwa watu wengi. Kwa bahati nzuri, unaweza kukadiria mafuta yako ya tumbo na hatari zinazohusiana na afya kwa kupima tu mzunguko wa kiuno chako na kuhesabu uwiano wako wa kiuno-hadi-hip. Ikiwa una wasiwasi juu ya vipimo vyako, jaribu kula lishe bora, pata mazoezi zaidi, na ujadili afya yako kwa jumla na daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupima Mzunguko wa Kiuno chako
Hatua ya 1. Simama na miguu yako pamoja na tumbo wazi
Vua viatu na simama wima na tumbo lako limelegea. Kuteleza kunaweza kutupa kipimo. Kwa vipimo sahihi zaidi, vua shati lako au vaa ile iliyobana ngozi.
Hatua ya 2. Weka mkanda wa kupimia kiunoni mwako sambamba na kitovu chako
Tumia mkanda wa kupima nguo rahisi. Iweke dhidi ya ngozi yako kati ya mbavu zako za chini kabisa na mifupa ya nyonga. Inapaswa kuwa sawa na kitufe chako cha tumbo.
Unapofunga mkanda wa kupimia kwenye kiuno chako, hakikisha kuiweka sawa na sambamba na sakafu
Hatua ya 3. Pima kiuno chako baada tu ya kutolea nje
Pumua kawaida, lakini usinyonye ndani ya tumbo lako. Hakikisha mkanda wa kupimia uko sawa na bila kinki zozote, kisha angalia mduara wa kiuno chako.
- Ikiwa unapima inchi, zunguka hadi karibu kumi ya inchi. Ikiwa unapima kwa sentimita, zunguka kwa sentimita iliyo karibu.
- Andika kipimo chako ikiwa unafikiria unaweza kuisahau.
Hatua ya 4. Tafsiri kipimo chako
Ikiwa wewe ni mwanaume, mduara wa kiuno zaidi ya inchi 40 hukuweka katika hatari kubwa ya kupata hali za kiafya zinazohusiana na fetma, kama ugonjwa wa kisukari, mshtuko wa moyo, au kiharusi. Ikiwa wewe ni mwanamke na hauna mjamzito, mzingo wa kiuno zaidi ya inchi 35 unachukuliwa kuwa hatari kubwa.
- Kwa wanaume, kipimo cha inchi 37.1 hadi 39.9 kinachukuliwa kuwa hatari ya kati. Kwa wanawake, hatari ya kati ni kati ya inchi 31.6 hadi 34.9.
- Ikiwa unapima kwa sentimita, cm 94 hadi 101 inaonyesha hatari ya kati kwa wanaume, na kipimo kilicho juu ya cm 102 ni hatari kubwa. Kwa wanawake, cm 80 hadi 87 ni hatari ya kati, na mizunguko iliyo juu ya cm 88 inachukuliwa kuwa hatari kubwa.
- Hakuna viwango vya mzingo wa kiuno kwa wajawazito, watoto, na vijana.
Njia 2 ya 3: Kuhesabu Uwiano wako wa Kiuno-hadi-Hip
Hatua ya 1. Pima mzunguko wa kiuno chako kwenye kitovu
Simama wima na uweke mkanda wa kupimia kwenye kiuno chako wazi kati ya mbavu zako za chini kabisa na mifupa ya nyonga. Pumua kawaida, kisha pima mduara wa kiuno chako. Andika nambari hiyo chini na uibandike ili usiichanganye na kipimo chako cha nyonga.
Hatua ya 2. Pima viuno vyako kwa upana zaidi
Kwa kipimo sahihi, vaa kifungu cha skintight cha nguo au weka mkanda wa kupimia moja kwa moja dhidi ya ngozi yako. Funga mkanda wa kupimia karibu na sehemu pana zaidi ya viuno vyako. Kawaida hii iko karibu na mahali paja zako zinakutana na viuno vyako na sehemu ya chini ya mifupa yako ya nyonga inaelekeza kwa pande zako.
Weka mkanda wa kupimia ukilinganisha na sakafu na usiwe na kinks yoyote au kupinduka. Andika kipimo chako cha nyonga na uweke lebo ili usiichanganye na mzunguko wa kiuno chako
Hatua ya 3. Chukua vipimo vyako mara mbili
Kwa kuwa kuchukua uwiano wako wa kiuno hadi kiuno unajumuisha nambari nyingi, kuna nafasi kubwa ya kufanya kosa. Kuchukua vipimo vyako mara mbili kutakusaidia kuhakikisha kuwa ni sahihi.
Ikiwa vipimo vyako havilingani, jipime mara ya tatu na uende na kipimo kinachofanana
Hatua ya 4. Gawanya saizi yako ya kiuno na saizi yako ya kiuno na utafsiri matokeo yako
Haijalishi ikiwa unapima inchi au sentimita, maadamu vipimo vyote vya kiuno na kiuno vinatumia kitengo kimoja. Kwa wanaume, uwiano wa juu kuliko 0.95 unaonyesha kuongezeka kwa hatari ya maswala ya kiafya. Kwa wanawake, kuongezeka kwa hatari huanza kwa uwiano wa 0.85.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mtu aliye na mduara wa kiuno cha inchi 36 (sentimita 91) na mduara wa nyonga wa sentimita 40 (100 cm), uwiano wako ni 0.9, ambayo iko chini tu ya alama ya hatari iliyoongezeka
Njia ya 3 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya vipimo vyako
Mzunguko wa kiuno na uwiano wa kiuno hadi nyonga ni njia za bei rahisi na rahisi za kupima mafuta ya tumbo. Kuna ushahidi mwingi kwamba wanaweza kutabiri kwa usahihi hatari yako ya kukuza maswala ya afya yanayohusiana na fetma. Walakini, wamekusudiwa kukupa maoni mabaya ya afya yako. Ni mtaalamu tu wa matibabu anayeweza kugundua kwa usahihi shida zinazohusiana na fetma.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya picha za picha
Kuchunguza picha, kama CT scan na MRI, ni njia sahihi zaidi za kupima mafuta ya tumbo, lakini ni ghali na hazipatikani kwa watu wengi. DXA, au uchunguzi wa eksirei mara mbili, ni nafuu zaidi, lakini bado inahitaji maagizo ya daktari.
Kwa watu wengi, kuchukua vipimo vya kiuno na nyonga ni njia bora ya kukadiria mafuta ya tumbo na kuelewa hatari zinazohusiana na afya
Hatua ya 3. Pata uchunguzi wa mwili na vipimo vya damu kutathmini afya yako kwa jumla
Daktari wako anaweza kukupa mtihani na kuagiza vipimo vya damu, kama vile sukari ya damu na vipimo vya cholesterol. Tathmini hizi zinaweza kukusaidia kuelewa vizuri hali yako ya kiafya na hatari.
Hatua ya 4. Jadili njia za kuboresha afya yako na daktari wako, ikiwa ni lazima
Ikiwa wewe ni mzito au mnene, jaribu kuzingatia kuboresha afya yako badala ya kupoteza uzito peke yako. Weka malengo yanayohusiana na kuchagua vyakula vyenye afya na kupata mazoezi zaidi ya mwili badala ya idadi ya pauni au kilo ambazo unataka kumwaga.
- Jitahidi kudumisha lishe bora. Hiyo ni pamoja na kupunguza kiwango cha sukari unayotumia (sukari nyingi inaweza kusababisha mwili kuanza kuhifadhi mafuta) na kutumia kidogo kwa jumla. Kunywa kupita kiasi ni sababu moja kubwa ya unene kupita kiasi..
- Jaribu kupata dakika 30 za mazoezi kwa siku. Muulize daktari wako ushauri juu ya kuanza mazoezi ya mazoezi, haswa ikiwa haujazoea mazoezi ya mwili.
- Kuzingatia kukuza maisha bora kunaweza kukusaidia kushikamana na malengo yako na kudumisha mawazo mazuri.
