Wakati hauwezi kulenga mafuta ya tumbo haswa kwa kunywa maji, unaweza kutumia maji kukusaidia kupunguza uzito kwa jumla. Kunywa maji ya kutosha kila siku kunaweza kukusaidia kutoa paundi za kudumu, lakini hakuna njia za mkato za haraka za kupunguza uzito. Kufunga maji kunaweza kukusaidia kupoteza pauni chache kwa muda mfupi, lakini fahamu kuwa uzani utarudi mara tu utakapomaliza kufunga kwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Maji ya kunywa kwa Msaada katika Kupunguza Uzito wa Kudumu
Hatua ya 1. Kunywa maji ya kutosha kila siku ili ujaze
Kliniki ya Mayo inapendekeza kwamba wanawake wazima wanywe vikombe 9 vya maji kwa siku, na wanaume vikombe 13 kwa siku. Sio tu kwamba hufanya mwili wako kuwa na maji na afya - pia inazuia mwili wako kutatanisha kiu na njaa. Ikiwa unywa maji ya kutosha kujaza tumbo lako, unaweza kudanganya mwili wako kwa njia nyingine, kwa kufikiria imejaa chakula wakati imejaa maji ya sifuri.
- Kumbuka kwamba kiasi hiki ni miongozo ya jumla na kiwango cha maji kinachohitajika kitatofautiana kulingana na uzito wako na kiwango cha shughuli.
- Weka chupa ya maji na wewe ili uweze kunywa maji siku nzima.
- Jua chupa nyingi za maji ambazo chupa yako inashikilia, na hakikisha unaijaza mara za kutosha kwa siku kufikia malengo yako ya maji.
- Ikiwa unajisikia njaa, kunywa glasi ya maji na subiri dakika 10. Ikiwa bado unahisi njaa, kula vitafunio vyepesi. Mara nyingi utapata kwamba glasi ya maji inaweza kuzuia hamu ya vitafunio.
Hatua ya 2. Badilisha vinywaji vya kalori na maji
Njia moja rahisi ya kupunguza kalori nyingi kutoka kwa lishe yako ni kuacha kunywa kalori zako. Kinywaji cha nishati unachotumia kuanza siku yako, soda unayokunywa na chakula cha mchana, na bia unazochukua na marafiki mwishoni mwa siku ya kazi - hizo zote ni kalori tupu zilizoongezwa juu ya chakula halisi unachokula.
Vinywaji vyenye pombe na marafiki inaweza kuwa sehemu muhimu ya maisha yako ya kijamii. Hakikisha tu usinywe kupita kiasi. Kuwa na maji wakati unakunywa, ili mwili wako uwe na maji na kukuepusha na kunywa kalori nyingi za pombe. Lengo la uwiano wa moja kwa moja wa vinywaji vyenye pombe na glasi za maji
Hatua ya 3. Kubali kahawa na chai
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu wengi ambao wana shida kuanza asubuhi, usijali! Wataalam wanahesabu kahawa na chai kama sehemu ya ulaji wako wa maji wa kila siku. Ikiwa umetegemea vinywaji vya nishati hapo zamani, vinywaji vyenye kafeini isiyopambwa ni njia bora zaidi ya kujiamsha.
- Usiongeze kalori kwa vinywaji hivi na nyongeza zisizohitajika. Late ya caramel au Frappuccino itajaa sukari na kalori kutoka kwa maziwa, cream iliyopigwa, na dawa za ladha. Kikombe cha kahawa wazi, kwa upande mwingine, ina kalori 2 tu na haina mafuta!
- Jihadharini kuwa mwili wako bado unapaswa kuchimba kafeini, ambayo inahitaji maji. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kuruhusu kimetaboliki yako kufanya hivyo.
Hatua ya 4. Ladha maji yako na matunda
Ikiwa unajikuta unapoteza vinywaji vyenye ladha uliyokuwa ukikutumia, unaweza kutengeneza vinywaji vyenye ladha bila sukari na kalori. Panda matunda yako upendayo - jordgubbar, ndimu, matango - na uiloweke kwenye mtungi wa maji kwenye jokofu lako. Baada ya masaa machache, maji yatachukua ladha ya matunda, na utakuwa na kinywaji cha kupendeza, cha chini cha kalori.
Hatua ya 5. Chukua sips ya maji kati ya kuumwa wakati wa kula
Maji husaidia kusaga chakula kwa kuhakikisha utendaji mzuri wa figo. Lakini kuchukua sips ya maji kati ya kuumwa pia kunaweza kukuzuia kula kupita kiasi. Inaweza kuchukua dakika 12-20 kwa mwili wako kutambua kuwa njaa yake imetoshelezwa, kwa hivyo ikiwa unakula haraka sana, unaweza kula zaidi kuliko unahitaji.
Walaji wa haraka mara nyingi hugundua kuwa wanahisi wamejaa kupita kiasi na wavivu baada ya kula. Kwa kuvuta maji kati ya kila kuuma, unarefusha chakula na unapeana ubongo wako muda wa kusindika jinsi tumbo lako limejaa
Hatua ya 6. Kunywa maji kabla na wakati wa mazoezi
Utafiti unaonyesha kuwa maji ya kunywa yanaweza kuongeza kiwango chako cha kimetaboliki, ikiruhusu mwili wako kuchoma kalori kwa kiwango cha juu kidogo kuliko kawaida. Wakati ongezeko la metaboli sio la kushangaza, ni muhimu, na ni rahisi! Watafiti wanakadiria kuwa ikiwa utaongeza ulaji wako wa maji wa kila siku kwa vikombe 6 hivi kwa siku, unaweza kupoteza pauni 5 zaidi kwa kipindi cha mwaka.
Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kujaza kile unachotoa jasho wakati wa mazoezi. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo husababisha hatari nyingi za kiafya
Njia 2 ya 2: Kufunga kwa Maji Kupunguza Uzito wa Muda Haraka
Hatua ya 1. Elewa kuwa kufunga kwa maji hakutoi matokeo ya kudumu
Kufunga maji ni wakati mtu hakula au kunywa chochote isipokuwa maji kwa muda uliowekwa. Hii ni dhahiri husababisha kupoteza uzito haraka kwa sababu mwili wako hauchukui kalori yoyote kupitia chakula. Walakini, uzito unaopoteza kupitia kufunga utarudi utakapoanza kula tena. Kwa kweli, kwa sababu kimetaboliki yako inapungua kushughulikia ukosefu wa nguvu inayokuja kupitia chakula, unaweza kupata uzito zaidi kuliko ulivyopoteza wakati wa kwanza unapoanza kula tena.
- Ikiwa unajaribu kupoteza uzito wa kudumu, unapaswa kunywa maji mengi kwenye tamasha na milo yenye usawa na mazoezi ya kawaida.
- Walakini, ikiwa unahitaji kuacha pauni chache kwa hafla, haraka ya maji inaweza kuwa suluhisho la haraka kwako.
Hatua ya 2. Fikiria mapungufu ya kiafya ya kufunga maji
Mwili wa mwanadamu unastahimili sana, na unaweza kudumu kwa muda mrefu bila chakula - maadamu haujakosa maji. Kufunga kwa siku chache sio hatari kwa watu wengi maadamu wanakunywa maji mengi - ambayo utataka kufanya hata hivyo kudanganya tumbo lako kufikiria umekula kitu.
- Walakini, watu walio na hali zingine za kiafya hawapaswi kufunga chini ya hali yoyote. Wagonjwa wa kisukari, kwa mfano, wanahitaji kudhibiti sukari yao ya damu na chakula siku nzima. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kufunga.
- Watoto, wazee, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, na watu wenye magonjwa sugu hawapaswi kufunga.
- Hata watu wengine wenye afya watahisi athari mbaya wakati wa kufunga. Unapoacha kula, mwili wako hauna chanzo cha nishati; kama matokeo, utahisi uchovu na kizunguzungu. Unaweza pia kuhisi kichefuchefu au unakabiliwa na kuvimbiwa, na, ni wazi, utahisi njaa sana.
- Unaweza kutaka kuzingatia kusafisha safi badala yake. Zingatia kula protini konda, mboga, matunda, karanga (i.e. mlozi na korosho), na wanga tata kama viazi vitamu, mchele wa kahawia, na quinoa, kwa angalau masaa 48.
Hatua ya 3. Funga kwa siku chache tu
Unaweza kuona mapendekezo ya kufunga kwa siku 21 au 30 mkondoni, lakini hizi ni hatari sana ikiwa sio chini ya usimamizi wa moja kwa moja wa matibabu. Ikiwa unachagua kufunga, fanya hivyo tu kwa siku tatu au nne kabla ya tukio ambalo unaandaa. Zaidi ya hapo, utakuwa umechoka na utapata kizunguzungu kiasi kwamba unaweza kujiumiza au kuumiza wengine tu juu ya maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 4. Haraka wakati wa siku zisizo na mafadhaiko
Ikiwa una tarehe ya mwisho kubwa kuja kazini, au utachukua safari ya barabarani, haupaswi kufunga. Madhara yatazuia uwezo wako wa kuzingatia, na utaishia kufanya kazi mbaya au kuwa hatari nyuma ya gurudumu la gari.
Usijaribu kufanya mazoezi wakati wa kufunga, ama, kwani hauna kalori nyingi za kuchoma. Itakufanya tu ujisikie kutisha! Kwa kweli, unapaswa kuwa na siku zisizo na mafadhaiko, nguvu-chini ya siku ambazo unaweza kulala
Hatua ya 5. Vunja mfungo wako kabla ya tukio unaloliandaa
Unataka kuonekana mzuri siku hiyo, sio kichefuchefu, uchovu, na kizunguzungu! Usirudi haraka kwenye vyakula vyenye mafuta mara moja, kwani vinaweza kusababisha shida ya kumengenya baada ya kufunga. Badala yake, kula vyakula vyenye mafuta, vyenye mafuta kidogo kama matunda na mboga ili kukurejesha kwenye siku yako kuu.
Njia za Kunywa Ratiba ya Kufunga Maji na Maji Zaidi
Njia za Kukumbusha Kunywa Maji
Kufanya Maji Ya Kunywa Kuvutia Zaidi
Ratiba ya Kufunga Maji
Vidokezo
- Unaweza kupoteza uzito mkubwa mara ya kwanza kwa kunywa maji zaidi, lakini kupoteza paundi moja hadi mbili kwa wiki ni kiwango cha kweli cha kupoteza uzito.
- Labda utapunguza uzito katika maeneo mengine isipokuwa tumbo lako pia, kama mikono yako, mapaja, na viuno.
- Kunywa maji zaidi ni mwanzo mzuri, lakini labda utahitaji kufanya mabadiliko mengine kupunguza uzito pia, kama vile kuhesabu kalori na kufanya mazoezi zaidi.
- Kupoteza uzito mkubwa kunaweza kuchukua muda. Jaribu kuwa mvumilivu unapofanya mabadiliko chanya kwenye lishe yako na mtindo wa maisha.
