Unaweza kufikiria kuwa kufanya mazoezi mengi ya ab itakusaidia kupoteza mafuta ya tumbo, lakini unaweza kukatishwa tamaa wakati hiyo haifanyi kazi. Kwa kweli haiwezekani kuona-kuchoma mafuta katika sehemu moja tu ya mwili wako. Ikiwa unataka kuwa mwembamba, weka ulaji mzuri, kulala, na mazoezi ya kukusaidia kupunguza uzito kote. Unaweza pia kutoa sauti kwa abs yako na mazoezi ya ab! Kumbuka, hata hivyo, kwamba maumbo na saizi nyingi za miili ni nzuri. Wasichana wengine wana takwimu kamili na wengine ni wembamba kiasili, na wote ni sawa kabisa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Workout
Hatua ya 1. Pata mazoezi ya mwili ambayo unapenda
Hakuna maana ya kujilazimisha kufanya aina ya mazoezi ambayo unachukia. Hiyo haitadumu sana! Badala yake, pata shughuli unayofurahia. Labda ujaribu mengi: yoga, densi, mpira wa miguu, mpira wa magongo, kuogelea, kukimbia, kukimbia… Chaguzi hazina kikomo! Unaweza kupata kufurahiya michezo ya nguvu ya timu, kama baseball, au unapendelea upweke wa kutembea kwa muda mrefu katika maumbile.
- Mara tu unapopata shughuli ya mwili ambayo unapenda, lengo la kuifanya angalau mara 3 kwa wiki.
- Jaribu kufanya aina nyingine ya mazoezi ya mwili siku zingine 2 kwa wiki. Kwa mfano, ikiwa unapenda kucheza mpira wa kikapu, jaribu kucheza mpira wa kikapu mara 3 kwa wiki, na kuinua uzito mara mbili kwa wiki.
- Badilisha shughuli ikiwa utachoka. Ikiwa utaumia, acha kufanya shughuli hiyo na nenda ukamuone daktari.
Kidokezo:
Huna haja ya kulipia uanachama wa mazoezi ili kupata mazoezi mazuri! YouTube ina video nyingi za mazoezi ya bure, ambazo unaweza kufuata kwenye chumba chako mwenyewe.
Hatua ya 2. Tafuta marafiki wazuri wa kufanya mazoezi nao
Njia bora ya kujihamasisha kuendelea kufanya mazoezi ni kuwa na watu wengine wakikutegemea ujitokeze. Basi unaweza kuwasumbua kujitokeza, wanaweza kukusumbua… Mpangilio kamili! Ikiwa haujui mtu yeyote anayependa kufanya mazoezi, nenda kwa YMCA yako ya karibu au ujiunge na mchezo au kilabu katika shule yako ya upili. Au, unaweza kuhimiza marafiki wako waanze kufanya kazi na wewe.
Panga malipo mazuri baadaye ili kufanya hafla hiyo iwe ya kufurahisha na ya kuvutia. Kama, sisi sote tutakwenda yoga pamoja, na kisha tutapata kahawa. Au, twende kwenye mazoezi, halafu nenda kula chakula cha jioni
Hatua ya 3. Lengo la saa 1 ya harakati za mwili kila siku
Hii sio lazima iwe kali! Hakikisha unahamia, iwe ni kutembea, kuendesha baiskeli, kuinua uzito, kufukuza binamu yako mdogo karibu na bustani, au kucheza mpira wa kikapu.
Sio lazima kuwa na saa ya harakati iwe yote kwa njia moja. Kwa mfano, unaweza kutembea na mbwa wako kwa dakika 30 kabla ya shule, na kisha ucheze mpira wa miguu na marafiki wengine kwa dakika 30 baada ya shule
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya nguvu na kuinua uzito karibu mara mbili kwa wiki
Sehemu ya uzani wa mazoezi inaweza kwa kusongamana na wavulana, lakini ni wakati wa kubadilisha hiyo! Wasichana wanahitaji kuwa na nguvu kuwa na afya, na kuinua uzito ni njia nzuri ya kupoteza mafuta na kupata misuli. Unapaswa kufanya mazoezi ya mikono yako, miguu, na abs. Unaweza kuanza na mazoezi ya uzito wa mwili, kama kushinikiza-juu na crunches, na ujitahidi kutumia uzani.
Ikiwa huna uhakika wa kutumia uzani, mazoezi mengi yana masomo ya utangulizi, au muulize mtu unayemjua akupe somo
Hatua ya 5. Tone abs yako na mazoezi ya ab
Kufanya kazi nje ya mwili wako wote ndio itakufanya upoteze uzito, lakini unaweza kupata abs iliyofafanuliwa kwa kuongeza mazoezi kadhaa ya ab. Jaribu kufanya mbao, ambapo unashikilia nafasi ya kushinikiza na mikono yako sawa au kupumzika kwenye viwiko vyao. Weka mwili wako kwa laini. Shikilia msimamo kwa sekunde 30, na fanya kazi kutoka hapo.
- Pia fanya kuinua miguu, ambapo umelala gorofa nyuma na kuinua miguu yako juu kutoka chini na kurudi chini.
- Kumbuka kwamba kufanya abs peke yako hakuwezi kuchoma mafuta ya tumbo, lakini itaunda misuli.
- Chukua siku za kupumzika katikati ya mazoezi yako ya ab.
Njia 2 ya 3: Kula kiafya
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chenye afya kila siku
Usiruke kiamsha kinywa! Watu wengine kwa makosa wanafikiria kwamba kuruka kiamsha kinywa kutawasaidia kupunguza uzito, lakini haifanyi kazi na ni mbaya kwako. Badala yake, kula kiamsha kinywa chenye afya, kama oatmeal, mtindi na granola, au mayai yaliyokaangwa.
- Epuka nafaka ya sukari na donuts. Sio tu kwamba hazina afya, lakini huwaka haraka, hukuacha njaa ya chakula kingine haraka sana.
- Bakuli la nafaka ya nafaka nzima na maziwa yaliyotengenezwa kwa nusu na matunda ni kifungua kinywa kitamu na chenye afya.
- Mayai yaliyoangaziwa na toast ni njia tajiri ya protini ya kuanza siku.
Hatua ya 2. Kula matunda na mboga mpya kila siku
Jaribu kujumuisha matunda na mboga mboga kwenye milo yako mingi. Kwa mfano, unaweza kula matunda na nafaka yako kwa kiamsha kinywa, saladi na sandwich yako wakati wa chakula cha mchana, na mboga zingine zilizopikwa na kuku na mchele kwa chakula cha jioni.
- Jaribu kuzuia mafuta yaliyojaa, kama siagi au mafuta ya nguruwe. Lakini kula mafuta mengi yasiyoshiba, kama samaki na parachichi.
- Badilisha kaboni zilizosafishwa, kama mkate mweupe au chips, na wanga zisizosafishwa, kama mchele wa kahawia.
Hatua ya 3. Kunywa maji badala ya soda au juisi
Soda ya kunywa au juisi hupeleka sukari moja kwa moja kwenye damu yako, ambayo haina afya na inakufanya uzidishe uzito. Badala yake, kunywa glasi 6-8 za maji kwa siku. Kuwa na tabia ya kuleta chupa ya maji na wewe wakati wa mchana ili uweze kunywa mara kwa mara, badala ya kusubiri kupata kiu kikubwa. Kukaa unyevu ni muhimu sana kwa afya ya mwili wako na inaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Usiwe mgumu sana kwako mwenyewe ikiwa utateleza na kunywa soda au juisi. Jambo ni kunywa kama dawa ya mara kwa mara, na uwe na maji kuwa kinywaji chako
Hatua ya 4. Jitumie sehemu inayofaa wakati wa kula na ufiche bakuli
Kila mtu anajua hisia hiyo wakati unakaa karibu na meza kwa miaka mingi unazungumza, na unaendelea kula kwa sababu sahani ya kuhudumia iko mbele yako, hadi utakapojisikia vibaya kupita kiasi. Epuka mfano huu wa kawaida kwa kutumikia kila mtu sehemu ya ukubwa unaofaa, na kuweka sahani za kuhudumia mara moja.
Ikiwa unajikuta umesumbuliwa sana wakati wa chakula kirefu, na unataka kitu cha kufanya na wewe mwenyewe, jaribu kujimimina glasi nyingine ya maji, au kuchukua mapumziko ya haraka kutembea
Hatua ya 5. Epuka chakula cha haraka
Hii ni ngumu! Unafanya nini wakati marafiki wako wote wanataka kukaa kwenye McDonalds, tena? Naam, unaweza kupendekeza shughuli tofauti kwa mara tu baada ya shule, kama kukaa kwenye bustani, au kusikiliza muziki. Ikiwa hiyo sio chaguo, fikiria kula chakula kizuri kabla ya kwenda kujiunga na marafiki wako. Halafu ukifika hapo, pata maji tu ya kunywa. Bado unaweza kukaa na marafiki wako, na kuwa na wakati mzuri, lakini hautalazimika kula chakula kisicho na afya.
Migahawa mengi ya chakula cha haraka ina chaguzi bora kwenye menyu ambayo watu hawajui tu. Unaweza kupata saladi na mavazi ya chini ya mafuta
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha ya Kiafya
Hatua ya 1. Hakikisha unahitaji kupoteza uzito
Wasichana wengi wanafikiria wanahitaji kupoteza uzito kulingana na aina gani ya mifano. Inageuka, wasichana wengi ambao huiga katika majarida wanashinikizwa kuwa nyembamba bila afya, kwa hivyo ni bora sio kuhukumu uzani mzuri kutoka kwa majarida. Ongea na daktari wako ikiwa hauna hakika ikiwa unahitaji kupoteza uzito.
- BMI inakuonyesha kwa ujumla ikiwa una uzani wa chini, uzani mzuri, au unene kupita kiasi. Walakini, wakati mwingine sio sahihi, kwa sababu ikiwa una misuli mingi, inaweza kudai kuwa unene kupita kiasi, wakati kweli uko mzima, na misuli ni nzito tu.
- Wasichana kawaida hujaza wanapofika kubalehe. Mafuta yale yale yanayokupa matiti na kitako cha mviringo hukupa mafuta kidogo kuzunguka tumbo. Hii ni kawaida!
Hatua ya 2. Lengo la kupoteza kiwango cha juu cha pauni 1 (0.45 kg) kwa wiki
Njia mbaya au lishe bandia itadai kukusaidia kupunguza uzito haraka, lakini njia pekee ya kweli ya kupunguza uzito ni kuanzisha tabia nzuri, nzuri, na kisha uzishike. Ikiwa utaunda tabia nzuri ya kula na mazoezi, utapoteza pauni 1 (0.45 kg), kwa njia endelevu. Ikiwa utajaribu kupunguza uzito haraka, utaishia kupata yote nyuma ya lishe ya fad, kwa sababu hautakuwa na tabia nzuri.
- Kupoteza kilo 1 (0.45 kg) kwa wiki kunaweza kusikika kama nyingi, lakini ni njia nzuri ya kuifanya, na inaongeza sana. Kwa mwaka mmoja tu, unaweza kupoteza pauni 52 (kilo 24).
- Epuka vidonge vya kupunguza uzito, laxatives, kushawishi kutapika, na kula kidogo. Hizi ni mbinu hatari ambazo ni mbaya sana kwa afya yako. Ikiwa unasikia juu ya marafiki wako wakifanya vitu hivi, wasiliana nao, kwa sababu hiyo ni ishara ya kuwa na shida ya kula, na wanahitaji msaada wa kitaalam ili wawe bora.
Hatua ya 3. Kula wakati una njaa
Usijaribu kupoteza uzito kwa kutokula vya kutosha. Utasikia umechoka na kununa na hautaweza kuzingatia shuleni. Badala yake, leta vitafunio vyenye afya shuleni au kazini. Jaribu watapeli na jibini, tufaha, ndizi, sandwich ya karanga, au vijiti vya karoti. Kufunga vitafunio vyenye afya itamaanisha hautalazimika kutegemea mashine ya kuuza wakati unapata njaa.
Kula kabla ya kupata njaa kali, kwa sababu wakati una njaa kali, huwezi kufanya maamuzi mazuri juu ya lishe, unakula tu chochote kinachoonekana
Hatua ya 4. Pata masaa 8-9 ya kulala usiku
Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana kwa afya na kupoteza uzito. Saa 8-9 za kulala zitakufanya uwe na nguvu, uwe macho, na uweze kufanya maamuzi mazuri juu ya chakula unachokula. Pia hupunguza mafadhaiko na huzuni, ambayo ni sababu kuu 2 za kula zaidi.
- Kwenda kulala wakati mzuri itapunguza vitafunio vya usiku wa manane kwenye chakula cha taka.
- Vivyo hivyo unavyoweka kengele kuamka, weka kengele ili kulala. Kulala kwa wakati mmoja kila usiku hukufanya ulale kwa undani na kuamka ukiwa umeburudishwa.
- Nenda kulala na kuamka karibu wakati huo huo mwishoni mwa wiki pia. Hii inaweza kuonekana kuwa ya wazimu, lakini inajisikia vizuri na inakufanya upoteze uzito. Unaweza kulala baadaye kidogo mwishoni mwa wiki, lakini usikae usiku kwa wazimu.
Vidokezo
- Kamwe usiruke kiamsha kinywa! Inaongeza hamu yako baadaye mchana na kukufanya ula zaidi ya unavyopanga.
- Kufanya crunches tu hakutakusaidia kupunguza uzito. Ni bora kufanya mazoezi kamili ya mwili ili uweze kuchoma kalori zaidi. Fanya mazoezi mengine anuwai pamoja na crunches zako kupata matokeo bora.
- Punguza vinywaji vyenye kupendeza na kunywa maji badala yake.
Maonyo
- Kujinyima njaa ni mbaya sana, na mwishowe itakusababisha kupata uzito zaidi.
- Badilisha mazoezi yako. Mwili wako unaweza kuzoea kufanya kawaida sawa na kisha mazoezi hayatakuwa sawa.
- Usikose chakula.
- Crunches nyingi au kukaa-chini kunaweza kuumiza mgongo wako kwa hivyo chukua siku za kupumzika katikati.
