Kidonge kidogo cha ziada karibu na katikati yako ni kawaida, lakini inaeleweka kutaka kuimarika kwa sura nyembamba. Ingawa haiwezekani kupoteza mafuta yako yote ya tumbo katika wiki 2, unaweza kupoteza zingine haraka kwa kupoteza uzito na mafuta mwilini kote. Unachohitaji kufanya ni kula vyakula sahihi (kukata kalori katika mchakato), ongeza mazoezi yako ya mazoezi, na ufanye mabadiliko kadhaa ya maisha kwa wiki 2 zijazo. Endelea na juhudi zako za kupoteza hata mafuta zaidi ya tumbo kwa muda mrefu!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Kupambana na Mafuta ya Tumbo
Hatua ya 1. Pakia kwenye rangi anuwai ya mboga
Mboga ni kalori ya chini na ina vitamini, antioxidants, na nyuzi nyingi ili kukufanya uwe na afya na uridhike. Kula vikombe 2 hadi 3 vya mboga kwa siku ili kupunguza kalori kwa wiki 2 zijazo. Nenda kwa https://www.choosemyplate.gov/vegetables kuona 1 kikombe cha thamani ya aina tofauti za mboga zilizopikwa na mbichi. Jaribu kula upinde wa mvua nzima kila siku!
Anza chakula chako na mboga mboga na wiki kabla ya kuhamia kwenye vyakula vyenye zaidi kama protini na wanga
Hatua ya 2. Kula protini konda zaidi katika kila mlo ili kujenga misuli haraka
Protini husaidia kujenga misuli konda, ambayo inamaanisha utakuwa unawaka kalori zaidi wakati wa mchana-hata ukiwa umekaa! Tenga 15% hadi 20% ya ulaji wako wa kila siku wa kalori kwa protini zenye konda (nenda kwa asilimia kubwa ikiwa unafanya kazi siku nyingi za wiki).
- Chagua wazungu wa yai, samaki, kuku, au kupunguzwa kwa nyama nyekundu na marbling kidogo au mafuta.
- Vyanzo visivyo vya nyama vya protini ambavyo vitalisha misuli yako ni tofu, tempeh, seitan, maharagwe, mbaazi, na dengu.
Hatua ya 3. Hakikisha kupata kalsiamu ya kutosha na vitamini D
Bidhaa za maziwa zinajulikana kwa kalsiamu na vitamini D, ambazo zimeunganishwa na kupoteza uzito zaidi kwa kipindi kifupi. Wanawake chini ya 50 na wanaume chini ya 70 wanahitaji 1, 000 mg ya kalsiamu na 600 IU ya Vitamini D kila siku. Wanawake 50 na zaidi na wanaume 70 na zaidi wanapaswa kulenga kupata 1, 200 mg ya kalsiamu na 800 IU ya Vitamini D kila siku.
- Mtindi wa Uigiriki wenye protini nyingi, maziwa ya ng'ombe au karanga, na jibini lenye mafuta kidogo huweza kukufanya ujisikie kamili na kupunguza calcitriol, homoni inayouambia mwili wako kuhifadhi mafuta zaidi.
- Chagua mtindi usiotiwa sukari au tamu kidogo juu ya toleo tamu (ladha). Ikiwa mtindi wazi ni wazi sana kwako, ongeza buluu safi au raspberries.
- Mozzarella safi, feta, jibini la mbuzi, na jibini la kottage zote ni chaguo nzuri.
- Bidhaa zisizo za maziwa kama mboga za kijani (kama collards, kale, broccoli rabe, soya), juisi ya machungwa, muffins za Kiingereza, soymilk, na nafaka pia huongeza ulaji wako wa kila siku wa kalsiamu na vitamini D.
Hatua ya 4. Badilisha nafaka zilizosindikwa na nafaka zenye utajiri mwingi wa nyuzi
Nafaka zilizosindikwa (kama mkate mweupe, keki nyeupe ya unga, na mchele mweupe) hazina virutubisho kuliko nafaka, ambazo hujaza na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, unene kupita kiasi, saratani fulani, na ugonjwa wa sukari. Nafaka nzima pia ina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kupunguza uvimbe kwa kipindi cha wiki 2.
- Mkate wote wa ngano ni ubadilishaji rahisi, lakini quinoa, mchele pori, dengu, maharagwe, mimea ya brussels, broccoli, oatmeal, maapulo, ndizi, mbegu za lin na mbegu za chia zote zina nyuzi nyingi za ubora.
- Jaribu kupata gramu 25 za nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanamke na gramu 38 ikiwa wewe ni mwanaume.
- Wakati unakula hadi gramu 300 za wanga kwa siku (kwa lishe 2, 000 ya kalori) inachukuliwa kuwa ya kawaida, punguza ulaji wako hadi gramu 50 hadi 150 au 200 za wanga kwa siku kwa wiki 2 zijazo kushuka kwa pauni haraka.
Hatua ya 5. Badilisha mafuta yaliyojaa kwa mafuta ya monounsaturated ambayo yana omega 3s
Mafuta yenye afya kama parachichi, mafuta ya mizeituni, mbegu za lin, mbegu za chia, karanga, na siagi za karanga zina asidi ya mafuta ya omega 3 (hizi husaidia kudhibiti jinsi mwili wako unawaka na kuhifadhi mafuta). Pia zitakuweka unahisi kupigwa na kushiba, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo kwako kula kupita kiasi katika chakula chako kijacho.
- Watu wanaokula lishe iliyo na omega 3s huwa na mafuta kidogo ya visceral (aina hatari inayokaa karibu na viungo vyako) na hatari ndogo ya ugonjwa wa sukari.
- Mafuta sio vyakula vyenye kalori ya chini, kwa hivyo angalia ukubwa wa sehemu yako! Jaribu kupunguza ulaji wako wa mafuta ya mzeituni na siagi za karanga kwa vijiko 2 (6.0 tsp) kwa siku (au resheni 2 hadi 3) kwa wiki 2 zijazo.
- Kiasi kinachopendekezwa kila siku cha asidi ya mafuta ya omega 3 ni gramu 1.6 kwa wanaume na gramu 1.1 kwa wanawake.
- Usisahau kusawazisha omega 3 yako na omega 6! Vyanzo ni pamoja na mafuta laini, mafuta ya alizeti, mafuta ya mahindi, mafuta ya soya, mbegu za alizeti, walnuts, na mbegu za malenge.
Hatua ya 6. Vitafunio kwenye nafaka nzima, protini nyembamba, na mafuta yenye afya
Vitafunio ni muhimu kuweka sukari yako ya damu thabiti na kimetaboliki yako inakua juu. Walakini, ni vipi na mara ngapi unapiga vitafunio! Badala ya kufikia bar ya vitafunio vyenye sukari, vitafunio kwenye vyakula vyote kama matunda, karanga, au nafaka nzima. Vitafunio tu unapokuwa na njaa (kwa kweli, mara mbili tu kwa siku kati ya chakula kikuu) na uziweke kati ya kalori 100 hadi 150 ili kupunguza uzito haraka.
- Daima weka vitafunio vyenye afya kwenye begi lako, dawati, au gari (popote unaweza kuwa wakati wa njaa katikati ya asubuhi au alasiri).
- Vifurushi vya protini na baa za vitafunio huwa na sukari nyingi zilizoongezwa, mafuta yasiyofaa, na viungo vilivyosindikwa. Soma maandiko kwa uangalifu kuangalia ukubwa wa sehemu na orodha ya viungo. Ikiwa "syrup ya mahindi ya juu ya fructose" na / au "mafuta ya punje ya kiganja" iko kwenye orodha, ondoka kwenye bar ya vitafunio!
- Kwa mfano, laini ya protini iliyo na mtindi, siagi ya almond, na oatmeal au apple iliyokatwa na vijiko 2 (6.0 tsp) ya karanga, alizeti, au siagi ya almond itakujaza kwa muda mrefu na protini zenye afya, mafuta, na nyuzi.
Hatua ya 7. Epuka vinywaji vyenye sukari na chipsi
Watu wanaokunywa soda au juisi za sukari na kula chipsi tamu wana kiwango cha juu cha mafuta ya tumbo kwa sababu ya kalori nyingi na sukari. Kwa hivyo fimbo na maji na punguza mkahawa wako mara moja kwa wiki kwa wiki 2 zijazo ili kupungua kidogo. Unapojiingiza, angalia ukubwa wa sehemu yako!
Ikiwa una jino tamu, jitibu na sukari asili kutoka kwa jordgubbar au chokoleti nyeusi (ambazo zote zina vyenye antioxidants). Hata bora, unganisha hizi mbili kufanya jordgubbar iliyofunikwa na giza-chokoleti
Hatua ya 8. Kuwa mwerevu kuhusu jinsi unavyonunua chakula
Maduka mengi ya vyakula huwekwa ili kuwa na vyakula vyote karibu na eneo la duka na vyakula vingi vya kusindika katikati ya viti vya katikati. Nunua kando kando ya duka, na jaribu kutengeneza upinde wa mvua kwenye gari lako na matunda na mboga.
Kwa wiki 2 zijazo, nunua tu nafaka nzima, matunda, mboga mboga na protini konda
Hatua ya 9. Kula sehemu ndogo katika kila mlo
Kujua ukubwa wa sehemu sahihi ni muhimu kwa kupoteza uzito (na mafuta). Iwe unapika nyumbani au unakula kwenye mkahawa (haswa ule unaotumia sehemu kubwa), kuwa mwangalifu juu ya chakula unachokula.
- Unapokula kwenye mikahawa, gawanya chakula chako na rafiki au ulete tupperware yako kuweka sanduku nusu ya chakula chako ili usijaribiwe kula kupita kiasi.
-
Pima ukubwa wa sehemu kwa kutumia mkono wako:
- Mboga iliyopikwa, nafaka kavu, iliyokatwa au matunda yote: ngumi 1 = kikombe 1 (16 tbsp ya Amerika)
- Jibini: kidole 1 cha index = 1.5 ounces (43 g)
- Tambi, mchele, oatmeal: 1 kiganja = vikombe 0.5 (8.0 kijiko cha Amerika)
- Protini: kiganja 1 = ounces 3 (85 g)
- Mafuta: 1 thumb = kijiko 1 kijiko (3.0 tsp)
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kupoteza Mafuta
Hatua ya 1. Fanya angalau dakika 30 au 40 ya mazoezi ya aerobic siku 5 au 6 kwa wiki
Nenda kwa kukimbia, kukimbia, au kutembea haraka ili kuchoma kalori na mafuta kila siku kwa wiki 2 zijazo. Zoezi la aerobic pia hutoa endorphins, ambayo itakuacha unahisi furaha na ujasiri zaidi baada ya kikao kizuri cha jasho. Kujisikia vizuri itakusaidia kupitisha wiki hizi 2 kwani utakuwa unapunguza kalori na unasonga zaidi-inaweza kuwa ya kuchosha lakini usikate tamaa!
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza programu yoyote mpya ya mazoezi.
- Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi, anza polepole na rahisi mpaka utumie njia yako hadi dakika 30 au 40. Kwa mfano, anza kwa kukimbia kwa dakika 15 na kutembea kwa dakika 15 zilizobaki. Halafu, baada ya wiki ya kwanza, jog kwa dakika 30 kamili, ukiongeza kasi na nguvu yako.
Hatua ya 2. Chagua aina ya mazoezi ya aerobic unayofurahiya ili ushikamane nayo
Kuchukua kitu unachofurahiya kitafanya iwe rahisi wiki 2 zijazo iwe rahisi. Kuogelea, ndondi za kucheza, kucheza, na michezo anuwai itategemea mazoezi yako ya kila siku ya dakika 30 (kiwango cha chini). Shughuli yoyote unayochagua, hakikisha moyo wako unasukuma kwa angalau dakika 20 hadi 30 ili ufanye jasho nzuri.
- Kuogelea ni chaguo kubwa la athari ya chini ambayo haitaumiza viungo vyako.
- Chukua darasa la kucheza na marafiki au wanafamilia ili kuongeza sababu ya kufurahisha!
Hatua ya 3. Ongeza mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi yako ya mazoezi mara 3 kwa wiki
Kuinua uzito kutaunda misuli konda, ambayo ni muhimu kurekebisha kimetaboliki yako na kuchoma mafuta siku nzima. Mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu na mazoezi ya aerobic ni bora zaidi kupoteza uzito haraka kuliko kufanya moja au nyingine.
- Mafunzo ya nguvu hayahesabu kuelekea kiwango cha chini cha kila siku cha dakika 30 ya shughuli za aerobic.
- Ikiwa haujui fomu sahihi ya mazoezi ya dumbbell, tumia mashine za uzani.
- Ikiwa una mpango wa kupima kila siku chache, kumbuka kuwa misuli ina uzito zaidi ya mafuta. Lakini usijali, misuli hiyo itakusaidia kulipua mafuta zaidi ya tumbo kwa wiki 2 zijazo!
- Anza na mazoezi rahisi na maarufu kama bicep curls, push-ups, kuvuta-juu, tricep curls, kuinua kwa nyuma, na vyombo vya habari vya kifua.
- Fanya seti 3 za reps 8 hadi 10. Unapaswa kutumia uzito wa kutosha ili uweze kudumisha fomu nzuri kwa seti kamili, lakini unahitaji pia kupumzika kati ya seti.
Hatua ya 4. Jumuisha mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT)
HIIT huinua kiwango cha moyo wako na hufanya misuli yako kubashiri. Pia ni bora zaidi kwa kulipua kalori zaidi kwa kipindi kifupi (tofauti na mafunzo ya kiwango kidogo na tofauti kidogo). Fanya kazi katika HIIT angalau mara 3 au 4 kwa wiki (au unaweza kufanya utaratibu mfupi wa HIIT kila siku pamoja na mazoezi ya aerobic).
- Kwa mfano, fanya mbio za sekunde 30 hadi 60 wakati wa kukimbia. Rejesha kwa dakika 2 hadi 4 za kukimbia bila kasi ya wastani kabla ya kupasuka kwa pili.
-
Hata kutembea kunaweza kurekebishwa kwa mazoezi ya HIIT kwa kubadilisha kasi yako na kuongeza milima. Kutembea ni mbadala nzuri ikiwa una magoti mabaya au shida zingine za pamoja. Jaribu utaratibu huu wa dakika 20 za kukanyaga:
- Joto la dakika 3 kwa kutegemea 5%
- Kutembea haraka kwa dakika 3 kwa kutegemea 7%
- Kutembea haraka kwa dakika 2 kwa kutegemea 12%
- Dakika 2 kutembea wastani kwa 7% kutega
- Kutembea haraka kwa dakika 2 kwa kutegemea 12%
- Dakika 2 ya kutembea polepole hadi wastani kwa 15% kutega
- Dakika 1 kutembea wastani kwa 10% kutega
- Kutembea haraka kwa dakika 2 kwa kutegemea 12%
- Dakika 3 poa chini kwa 5% elekea
Hatua ya 5. Fanya msingi wako kila siku ili kuongeza nguvu, toning, na usawa
Kufanya kazi ya msingi wako itasaidia kujenga na kupaza misuli yako ya tumbo na mgongo. Kumbuka kuwa hakuna kitu kama mafunzo ya "doa", lakini kadiri unavyojihusisha na msingi wako, misuli ya konda zaidi utajenga, na kalori zaidi utazichoma siku nzima.
- Kama pamoja, mkao wako utaboresha baada ya wiki moja tu ya mafunzo ya msingi (kukufanya uonekane mwepesi)!
- Jaribu hatua kadhaa za yoga kama mbao, kupinduka kwa shujaa, na cobras kunyoosha na kutamka msingi wako.
Hatua ya 6. Jumuisha mazoezi kila siku
Jitahidi kuchukua ngazi au kuzunguka zaidi kwa wiki 2 zijazo. Tembea dakika 10 hadi 20 baada ya kula kusaidia mwili wako kuchimba, kuchoma kalori za ziada, na kuweka kimetaboliki yako ikifanya kazi.
- Shuka kwenye basi au njia ya chini ya ardhi kadhaa unasimama mapema na utembee kwa njia yote.
- Endesha safari kwa miguu ikiwa unaishi karibu na maduka yako ya kawaida.
- Ikiwezekana, tembea au baiskeli kwenda kazini.
- Panda ngazi badala ya kutumia lifti au eskaleta.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha na weka viwango vya mafadhaiko yako chini
Lishe na mazoezi ni muhimu, lakini viwango vya kulala na mafadhaiko pia huathiri jinsi mwili wako unatumia na kuhifadhi mafuta. Kulala kidogo na mafadhaiko ya juu huongeza cortisol, ambayo inauambia mwili wako kuhifadhi mafuta ndani ya tumbo lako. Kwa hivyo ikiwa una jambo lenye kusumbua kuja na kazi au maisha ya familia katika wiki 2 zijazo, jitahidi sana kudhibiti mafadhaiko yako.
- Jaribu kufanya angalau dakika 10 za kutafakari kwa akili kila siku. Yoga pia inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kama pamoja, utakuwa pia ukipunguza misuli yako na kuchoma kalori kadhaa!
- Ongea na daktari wako ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida ya kulala (kama usingizi au apnea ya kulala) ambayo hukufanya upate usingizi bora.
Hatua ya 2. Epuka utakaso, lishe ya kioevu, na vichocheo vingine vya kupunguza uzito
Utakaso kawaida huwa mzuri tu kwa kupoteza uzito wakati unachanganywa na lishe bora (kwa sababu lishe ya kioevu haikupi virutubishi vyote unavyohitaji). Haijalishi mpango mpya wa lishe mpya unaahidi nini, hakuna risasi ya uchawi!
Lishe ya mtindo inaweza kweli kufanya madhara zaidi kuliko mema, haswa ikiwa haupati kalori za kutosha au kukata kikundi chote cha chakula (ambacho kinaweza kusababisha utapiamlo)
Hatua ya 3. Usijitie njaa
Kula kidogo sana kutauambia mwili wako uingie katika hali ya kuokoa mafuta, kwa hivyo kula kiamsha kinywa, vitafunio vyenye afya, na chakula kipya. Epuka kula chini ya 1, kalori 200 kwa siku (kwa wanawake) na 1, kalori 500 kwa siku (kwa wanaume). Kukata mahali popote kutoka kalori 500 hadi 1, 000 kwa siku inachukuliwa kuwa upungufu wa afya. Kwa kuwa wiki 2 sio muda mwingi, panga kuacha kuhusu kalori 700 hadi 1, 000 kwa siku.
- Acha kalori zisizohitajika kutoka kwa kila mlo. Kwa mfano, weka haradali kwenye sandwichi badala ya mayonesi na uile kwa uso wazi. Unaweza hata kubadilisha mkate kwa lettuce au kanga.
- Tengeneza mchele wa kolifulawa kufurahiya na kaanga za kukoroga, bakuli za poke, au kama upande.
- Jaribu kubadilisha tambi za tambi na zucchini iliyoongezwa au boga ya tambi ili kupunguza kalori.
- Tumia kikokotoo cha nakisi ya kalori kupata mahitaji yako ya kila siku ya kalori ya kupoteza uzito.
Hatua ya 4. Usiwe na wasiwasi juu ya kuhesabu kalori
Wakati ulaji mdogo wa kalori utasaidia kupoteza uzito, zingatia ubora juu ya wingi. Mbali na hilo, kuweka wimbo wa kalori kutafanya milo yako isiwe ya kufurahisha sana na inaweza kukufanya ujisikie vibaya kwa kupita idadi fulani. Weka kalori akilini lakini usifikirie juu ya nambari-zingatia mwili wako mafuta ya hali ya juu kwa wiki 2 zijazo (na zaidi!).
Kwa mfano, kalori 100 za tufaha zitaathiri mwili wako tofauti na kalori 100 za pai ya tufaha. Apple ina sukari ya asili na nyuzi nyingi wakati pai ina sukari iliyoongezwa, mafuta yaliyojaa, na wanga rahisi
Hatua ya 5. Jizoeze kula kwa kukumbuka ili kupunguza na kuhisi kuridhika zaidi na chakula kidogo
Kula wakati unakimbizwa au kuvurugwa utafanya chakula kisipendeze. Badala yake, punguza kasi na uzingatie miundo na ladha ya chakula chako. Watu wanaokula kwa akili hula polepole na, kama matokeo, wanahisi kuridhika na kula kidogo.
- Zima simu yako, TV, kompyuta, redio, na vizuizi vingine wakati wa kula kwa wiki 2 zijazo.
- Leta kila kitu unachohitaji kwenye meza mwanzoni mwa chakula chako ili usilazimike kuamka kwa chochote katikati ya chakula chako.
- Tafuna chakula chako vizuri na uzingatia ladha na maumbo.
- Fikiria juu ya jinsi unavyoshukuru kwa kila kitu kwenye sahani yako. Kwa mfano, ikiwa unakula beets zilizooka, unaweza kujikumbusha kwa muda mfupi juu ya utunzaji na juhudi zote ambazo zilikwenda kukuza beets hizo, kuzisafirisha, na kuzipika ili ufurahie.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara ili kusaidia kupunguza mafuta kwenye tumbo
Ukivuta sigara, unaweza kudhani inakusaidia kukaa mwembamba. Walakini, wavutaji sigara wana kiwango cha juu cha mafuta ya visceral kuliko wale ambao hawavuti sigara. Kwa hivyo ikiwa unataka kupoteza mafuta ya tumbo haraka, shika vijiti!
- Tumia lozenges, gum, au viraka kusaidia kunyonya mwili wako na akili yako mbali na nikotini.
- Jua vichocheo vyako vya kuvuta sigara na uwe na mpango wa mchezo kushinda hamu. Kwa mfano, ikiwa unavuta sigara kila wakati kwenye gari lako, tafuna dawa ya meno ili kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi na / au imba pamoja na wimbo uupendao ili kukuvuruga.
Hatua ya 7. Usitarajia hata kupoteza uzito
Ni kawaida kupoteza inchi zaidi karibu na katikati mwa wiki 2 za kwanza kuliko katika wiki zinazofuata - ambayo ni, ikiwa unakaa wakfu kwa utaratibu wa kupunguza uzito. Ikiwa una angalau kilo 15 (6.8 kg) juu ya uzito wako bora, unapaswa kuona matokeo muhimu katika wiki 1 hadi 2 za kwanza na upunguzaji wa tumbo unaweza kuwa mgumu baadaye. Hii ni kawaida, kwa hivyo usikate tamaa!
Vunja eneo lenye upeo wa uzito kwa kukagua tabia zako (kwa mfano, kukagua lishe yako na regimen ya mazoezi), kukata kalori, na kurekebisha utaratibu wako wa mazoezi. Huenda usipate tambarare katika wiki 2 tu, lakini ikiwa utaweka juhudi zako juu, unaweza kugundua kupungua kwako kwa uzito kuzunguka alama ya mwezi 1
Hatua ya 8. Usizingatie juu ya idadi kwenye kiwango
Inafurahisha kuona idadi inapungua kwa kiwango, lakini thamani hiyo haiwezi kukuambia juu ya uzito wa maji na aina tofauti za mafuta katika mwili wako. Kujipima kila siku kwa wiki 2 zijazo sio msaada sana kwa sababu unaweza kupima zaidi au chini kulingana na kile ulichokula na ni kiasi gani cha maji ambacho mwili wako umehifadhi. Jipime mara moja tu kila siku chache kwa wiki 2 zijazo.
- Mafuta yaliyohifadhiwa kwenye mapaja yako, matako, au mikono kweli inachukuliwa kuwa yenye afya kuliko kuwa na "tumbo la bia."
- Kupima kiuno chako na kipimo cha mkanda ni njia nzuri ya kufuatilia mafuta ya tumbo. Funga mkanda wa kupimia kiunoni mwako kwa kiwango cha kitovu chako (sio sehemu nyembamba ya tumbo lako). Usinyonye au kuvuta mkanda kwa nguvu sana.
Ninawezaje Kupunguza Tumbo Langu Bila Kufanya Mazoezi?
Tazama
Vidokezo
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako na mazoezi ikiwa una ugonjwa sugu au shida za viungo. Daktari anaweza kukuuliza ufanye mazoezi na mtaalamu wa mwili ili kuepuka kufanya mazoezi mabaya au kutafuta msaada wa mtaalam wa lishe.
- Kumbuka kunywa maji mengi. Ukosefu wa maji mwilini husababisha mwili wako kubaki na maji, na kukufanya uonekane umepata uzani.
- Jaribu kuongeza machungwa kwenye chupa yako ya maji kwa kipimo kilichoongezwa cha vitamini C na antioxidants. Tupa tu vipande nyembamba vya machungwa, kiwi, limau, au zabibu ndani ya maji yako.
