Kupunguza uzito ni lengo maarufu sana la usawa: zaidi ya nusu ya Wamarekani wanaiorodhesha kama muhimu kwao. Watu wengi hufikiria matumbo yao kuwa ya shida sana, na utafiti unaonyesha kuwa mafuta ya visceral (karibu na viungo vya ndani) ni hatari zaidi kwa afya yako. Wakati hautafikia kupoteza uzito mkubwa bila lishe na mazoezi, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kupunguza tumbo lako bila kuelekea kwenye mazoezi au kujinyima njaa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuiga Kupunguza Uzito kwa Muda
Hatua ya 1. Jaribu mavazi ya kudhibiti tumbo
Hakujawahi kuwa na chaguzi zaidi katika tasnia ya nguo ya ndani ya nguo ambazo zinaimarisha, imara, na kutengeneza katikati. Iliyotengenezwa sana na Spanx, mavazi ya kudhibiti tumbo hupatikana katika aina nyingi kwa watu wa saizi nyingi.
- Nguo za ndani za wanawake ni pamoja na pantyhose ya kudhibiti tumbo, chupi, kaptula zenye kiuno cha juu, suti za mwili, camisoles, na vilele vya tanki zilizotengenezwa na Lycra, elastic, au mchanganyiko. Bidhaa kuu za nguo za ndani kwa wanawake hubeba mitindo ya juu ya kudhibiti, lakini maarufu zaidi ni Spanx, Soma, na TC Shaping. Nunua saizi yako ya kawaida na utarajie iende kidogo.
- Kuna chaguzi nyingi kwa wanaume, pamoja na Spanx au vichwa vya alama za sanamu kwa wanaume wanaolenga matumbo. Hizi kimsingi ni mashati ya kukandamiza ambayo huchepesha kuonekana kwa katikati. Wakati matokeo yatatofautiana, kampuni hizi zinadai bidhaa zao zinaweza kupunguza katikati katikati kwa inchi 3 - 5 (7.6 - 12.7 cm).
Hatua ya 2. Tumia faida ya mwenendo wa sasa katika mafunzo ya corseting na kiuno
Njia hii inajumuisha kuvaa nguo ya kujifunga kwenye tumbo. Ikiwa imefanywa kwa wastani, corseting inaweza kuunda silhouette nyembamba bila mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha.
- Baadhi ya watu mashuhuri huapa kwa kuweka corseting kama njia ya kupoteza uzito, na ingawa madaktari wanasema haitakusaidia kupoteza seli za mafuta, inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kutia tumbo ndani yako unapokula ili usiwe na nafasi nyingi kula kupita kiasi. Kwa kuongezea, seli ya mafuta inaweza kupanuka au kupungua, kulingana na mafuta kiasi gani inachohifadhi.
- Kuwa mwangalifu juu ya kuvaa hizi sana au mara nyingi sana. Kwa sababu wanaweza kupunguza uwezo wako wa tumbo, unaweza kutapika baada ya kula hata chakula cha kawaida. Wanaweza pia kuchangia kiungulia na kubana viungo vyako.
- Nunua corset yako kwenye duka na wafanyikazi wa mauzo wenye ujuzi, ambao wanaweza kukusaidia kuitoshea kwa usahihi na ujifunze kuifunga vizuri ili isiwe ngumu sana.
Hatua ya 3. Fikiria kufunika mwili
Kufungwa kwa mwili ni matibabu ya spa ambayo yanadai kuondoa sumu na kupunguza katikati. Pamoja na mafunzo, haya pia yanaweza kufanywa nyumbani. Wakati mchakato unaweza kutofautiana, wengi huhusisha hatua kadhaa na matumizi ya aina kadhaa za bidhaa za mwili.
- Daktari wa esthetician ataanza kwa kupaka na kupaka mwili kusugua katikati yako, ambayo itasafishwa kwa kuoga. Kusugua mwili kutakuwa na mimea na madini anuwai yanayodhaniwa kusafisha ngozi ya uchafu na kupunguza mwonekano wa mafuta au cellulite.
- Mwili basi utasuguliwa kwa lotion au mafuta iliyo na vitu vingine vya kupendeza na mali.
- Ifuatayo, sehemu ya katikati itafunikwa salama kwa kitani, plastiki, au shuka za mafuta, halafu blanketi yenye joto ya umeme itatumika kupasha mwili mwili kwa dakika 30, ambayo itasababisha jasho. Hatua hii, haswa, inadhaniwa kuondoa uchafu na kupunguza kuonekana kwa mafuta.
- Baada ya kuondoa blanketi na kufunika, sehemu ya katikati itasumbuliwa tena ili kuongeza mtiririko wa damu.
- Wakati mchakato huu hauhimiliwi kwa kupoteza uzito, wateja wengi wanahisi kuwa hupunguza kuonekana kwa mafuta ya tumbo na cellulite, haswa na matibabu ya mara kwa mara. Kwa sababu ya mchakato wa jasho (na kupoteza uzito wa maji), sio kawaida kwa wateja kupata upotezaji wa inchi kadhaa, ingawa hii itakuwa ya muda mfupi.
Hatua ya 4. Punguza uzito wako wa maji
Mwili unaweza kuhifadhi maji kwa sababu anuwai, ikitoa muonekano wa bloated haswa kuzunguka kiuno. Kupunguza uzito wa maji kutapunguza kiuno kwa muda mfupi.
- Hydrate. Mara nyingi, utunzaji wa maji ni juhudi ya mwili kuzuia upungufu wa maji mwilini wakati hautumii maji ya kutosha kwa siku. Hii ni kweli haswa katika miezi ya joto zaidi. Hakikisha unakunywa angalau glasi nane za oz 8 za maji ya maji kwa siku (au lita 2), ambayo itasaidia kutoa mfumo wako na kupunguza uvimbe na uvimbe.
- Punguza ulaji wako wa sodiamu. Chumvi nyingi husababisha mwili kuhifadhi maji. Vyakula vilivyosindikwa na vyakula vya mgahawa ni vyanzo vikuu vya sodiamu kwa Mmarekani wa kawaida. Vyakula hivi huchukua karibu 75% ya sodiamu kwenye lishe. Haupaswi kula zaidi ya 1, 500 mg ya sodiamu kwa siku, ambayo ni kijiko kidogo cha chumvi.
- Punguza unywaji pombe na kahawa. Vinywaji hivi vinajulikana kusababisha upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha uhifadhi wa maji mwilini (kama mwili unavyojitahidi kushikilia maji yoyote ambayo inaweza).
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Unaweza kupunguza uzito wa maji yako kwa kutumia zaidi…
Maji
Sahihi! Amini usiamini, kunywa maji zaidi kutapunguza uzito wako wa maji. Hiyo ni kwa sababu uzito wa maji hufanyika wakati mwili wako umepungukiwa na maji na kujaribu kuhifadhi maji mengi iwezekanavyo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Chumvi
Sio kabisa! Unahitaji tu 1500 mg ya sodiamu kwa siku, ambayo ni kiasi kidogo sana. Kula chumvi kupita kiasi kutasababisha mwili wako kubaki na maji zaidi. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Pombe
Sivyo haswa! Kunywa pombe kunaweza kukukosesha maji mwilini, ambayo husababisha mwili wako kushikilia maji mengi iwezekanavyo. Ikiwa unywa pombe kidogo, utabaki na uzito mdogo wa maji. Jaribu tena…
Kahawa
Jaribu tena! Kiwango cha juu cha kafeini ya kahawa inamaanisha kuwa inaelekea kukukosesha maji mwilini, ambayo husababisha uzito wa maji zaidi. Ikiwa unapenda sana ladha ya kahawa, jaribu kubadili kwa mgando ili kupunguza uzito wako wa maji. Nadhani tena!
Yote hapo juu.
La! Kwa kweli, vitu hivi vingi husababisha mwili wako kubaki na maji mengi, sio chini. Kuna kitu kimoja tu unapaswa kula zaidi ikiwa unataka kupunguza uzito wa maji. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka kumeza hewa
Hii inaweza kuonekana kama maoni ya kushangaza, lakini hewa iliyomezwa ni moja ya sababu kubwa za uvimbe, ambayo inachangia katikati ya pande zote. Kupunguza tu kiwango cha hewa unayomeza kwa siku nzima kunaweza kupunguza vipimo vyako vya tumbo.
- Epuka vinywaji vya kaboni, hata zile zilizo na kalori sifuri kama maji ya kaboni. Vinywaji vyenye hewa ndani yao hujaza tumbo lako na hewa, ambayo husababisha kuonekana kwa bloated.
- Epuka kuvuta sigara. Wavuta sigara ambao huvuta moshi pia humeza, ambayo huvimba matumbo yao.
- Epuka kutafuna na kuzungumza wakati wa kula. Tabia hizi zote mbili husababisha hewa iliyomezwa.
Hatua ya 2. Jizoeze mkao mzuri
Kubadilisha njia unayobeba na kukaa hakutafanya mafuta ya tumbo kutoweka, lakini itakufanya uonekane mwembamba kwa kusaidia mafuta ya mwili wako kusambaza vizuri torso badala ya kukusanyika katikati. Jaribu kuweka mwili wako wa juu sawa, mabega yako yamevuta nyuma, na kichwa chako juu.
- Unapokaa, matako yako yanapaswa kugusa nyuma ya kiti chako, na curves zote tatu za kawaida za nyuma zinapaswa kuwepo nyuma yako (kumaanisha taulo ndogo au kitambaa cha kufulia kilichofungwa kinapaswa kutoshea juu ya matako yako).
- Unaposimama, weka mabega yako nyuma, vuta ndani ya tumbo lako, na uweke miguu yako karibu na upana wa nyonga.
- Ikiwa uko tayari kufanya mazoezi kidogo, harakati ambazo zinaimarisha msingi wako na nyuma yako inaweza kufanya iwe rahisi kudumisha mkao wako wakati unaimarisha misuli karibu na katikati yako. Jaribu kuongeza viboko kadhaa nyepesi na mazoezi rahisi ya kurudi kwenye ratiba yako unapoimarisha mkao wako.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kulala sio kuchoma mafuta peke yake, lakini ni sehemu muhimu ya juhudi za kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu ukosefu wa usingizi (kutopata usingizi wa kutosha) hufanya mambo mengi ya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi. Wakati haujapumzika vizuri, ni ngumu kujihamasisha kuamka na kusonga. Pia ni ngumu kudhibiti matamanio: una uwezekano mkubwa wa kuchukua hatua juu ya msukumo wa kula chakula cha taka wakati tayari umetokwa na nguvu.
Wakati mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, watu wazima wengi wanahitaji saa saba hadi tisa kwa usiku. Watoto na wazee wanahitaji kuhitaji zaidi
Hatua ya 4. Pata mtandao mzuri wa usaidizi wa usawa
Kuzunguka na watu ambao wamejitolea kuishi kwa afya kunaweza kukusaidia kuishi na afya bora. Kukaa na watu wanaojua afya hukupa fursa zaidi za kushiriki katika shughuli ambazo husababisha kupoteza uzito. Jitahidi kutumia wakati na watu wanaofurahi burudani ambazo zinakuza maisha bora, kama kutembea, michezo, baiskeli, kupikia lishe bora nyumbani, na kadhalika. Punguza muda wako na watu ambao wana mazoea yasiyofaa kiafya kama kula chakula kisichofaa, kunywa pombe, na kutazama saa baada ya saa ya runinga.
Ikiwa huna mtu yeyote katika familia yako au duru ya marafiki ambaye anavutiwa na shughuli za kufahamu afya, usiogope kufanya mawasiliano mpya. Jiunge na timu ya michezo ya ndani au anza kushiriki katika michezo ya kupakua kwenye bustani yako ya karibu. Chukua kozi ya kupikia yenye afya au jiunge na darasa la spin katika kituo chako cha jamii. Kuna njia nyingi nzuri za kukutana na watu - ni juu yako
Hatua ya 5. Anza kufuatilia uzito wako
Wataalam wengine wa lishe wanapendekeza kuwa kuwa na wazo sahihi la uzito wako mwenyewe kunaweza kukuza maisha yenye afya. Kuweka wimbo wa uzito wako unakulazimisha kufikiria afya - ikiwa nambari kwenye kiwango zinaanza kuongezeka, utajua kuwa ni wakati wa kutafakari tena tabia zako.
Uzito wa mtu unaweza kubadilika kwa paundi 10 kila siku. Ili kupata wastani sahihi, jipime kwa wakati mmoja kila siku (kama mara tu baada ya kuamka). Mwisho wa wiki, ongeza vipimo vyako na ugawanye na saba. Nambari utakayopata itakuwa karibu na uzito wako "wa kweli" wastani
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Kwa nini ni muhimu kuwa na mkao mzuri wakati unapojaribu kupunguza mafuta ya tumbo?
Mkao mzuri huwaka kalori zaidi.
Jaribu tena! Kukaa sawa hakichomi kalori yoyote zaidi kuliko kuketi juu. Kuna faida ya kukaa vizuri, lakini sio kama aina nyepesi ya mazoezi. Kuna chaguo bora huko nje!
Mkao mzuri unakuzuia kula kupita kiasi.
Sio lazima! Ili kuepuka kula kupita kiasi, ni muhimu kuwa macho juu ya kiasi unachotumia. Kuketi sawa hakusaidii wala kunazuia juhudi hiyo. Kuna chaguo bora huko nje!
Mkao mzuri hukufanya uonekane mwembamba.
Ndio! Wakati kukaa juu sawa hakutapunguza mafuta yako ya tumbo, itasambaza mafuta yako sawasawa karibu na kiwiliwili chako. Hiyo itakufanya uonekane mwembamba kuliko ikiwa yote yalikuwa yamekusanyika katikati yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha tabia yako ya kula
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ikiwa unywa soda, vinywaji vya michezo, kahawa yenye ladha na sukari na cream, au vinywaji vingine vyenye kalori nyingi siku nzima, jaribu kuzibadilisha na maji. Utapata kiwango sawa cha unyevu na ukamilifu wakati unapunguza kalori zako. Endelea na unaweza kufikia upotezaji wa uzito kidogo bila juhudi yoyote ya ziada.
- Faida za kiafya za maji zimeandikwa vizuri. Maji ya kunywa hupa misuli nguvu, hufanya ngozi ionekane yenye afya na wazi, na hutoa nguvu. Juu ya yote, ni sifuri-kalori, kwa hivyo unaweza kunywa kama vile unataka. Tazama vidokezo vyetu juu ya maji ya kufanya kazi katika ratiba yako ya kila siku kwa maoni bora zaidi.
- Usidanganyike kwa kubadilisha soda kwa juisi ya matunda, iliyojaa kalori. Mchakato wa juisi huondoa nyuzi zote zenye afya kutoka kwa matunda na hauacha chochote isipokuwa sukari nyuma. Fimbo na maji au maji yenye ladha ya kalori sifuri kwa unyevu mwingi wa kupendeza wa tumbo.
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo mara kwa mara
Badala ya milo mitatu mikubwa kwa siku, jaribu kula milo kadhaa ndogo ya kalori mia chache. Hii inaweza kuweka upya dalili zako za njaa ili ujue wakati kweli una njaa dhidi ya kula nje ya tabia.
Njia moja rahisi ya kupunguza ukubwa wa sehemu yako ni kutumia tu sahani ndogo. Sahani ndogo zinaweza kufanya chakula sawa kuonekana kubwa kwa sababu ya kitu kinachoitwa udanganyifu wa Delboeuf. Kwa kweli "unadanganya" ubongo wako kuridhika na chakula kidogo
Hatua ya 3. Pima kila chakula
Usiamini macho yako kukuambia ni kiasi gani cha kula - badala yake, tumia ubongo wako. Na mitindo ya hivi karibuni ya vyakula vya kibiashara vinavyoelekea sehemu kubwa, watu wengi sasa wana maoni potofu ya jinsi sehemu ya kawaida ya chakula inavyoonekana. Tumia vikombe vya kupimia na habari kwenye sehemu ya "Ukweli wa Lishe" ya kifurushi cha chakula chako ili kuhakikisha unakula moja kwa moja. Unaweza hata kutaka kuwekeza katika kiwango rahisi cha chakula.
-
Vyakula vingi vya kawaida vina ukubwa wa kutumikia ambao ni rahisi kukariri kwa kuibua. Mifano chache za kawaida ziko chini (unaweza kuona zaidi hapa):
- Mboga mboga na matunda: saizi ya ngumi yako
- Nyama, samaki, au kuku: karibu saizi ya kiganja chako (toa vidole)
- Jibini au mafuta huenea: karibu saizi ya kidole gumba chako
- Wanga (mchele, tambi, n.k.): saizi ya kifuniko cha keki
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa
Wamarekani wengi huruka kiamsha kinywa na kisha hulipa zaidi njaa inayosababishwa na kula kupita kiasi wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
- Hakikisha kuwa kiamsha kinywa chako kina angalau kitu kimoja kutoka kwa vikundi vitatu vya chakula: maziwa, matunda, na nafaka.
- Ikiwa uko kwenye lishe yenye protini nyingi, yenye kabohaidreti kidogo, unaweza kuwa na mayai na jibini. Jambo muhimu ni kwamba ulaji wa chakula asubuhi kweli unapata kimetaboliki yako, na haubaki katika hali ya kufunga
- Kiamsha kinywa chenye afya kwa mtu mzima mwenye pauni 150 ni karibu kalori 300 - 400.
Hatua ya 5. Fanya uchaguzi mzuri wa chakula
Lishe bora ni ya kirafiki kwa kiuno kuliko isiyo na afya, hata ikiwa yaliyomo kwenye kalori ni sawa. Inawezekana na ni muhimu bado kula afya wakati hautumii lishe.
- Kula matunda na mboga mbichi badala ya vitafunio vilivyosindikwa. Vyakula vilivyosindikwa vimeongeza vihifadhi, viungo bandia, na mara nyingi hujaa wanga, sukari na mafuta. Vyakula safi hukupa lishe zaidi kwa kila kalori kuliko vyakula vya vitafunio vilivyosindikwa, wanga Vyakula vilivyosindikwa pia huwa na chumvi nyingi, ambayo huhifadhi maji na inaweza kusababisha uzito kupita kiasi uliohifadhiwa karibu na katikati ya njia.
- Kamwe usiwe na vitafunio moja kwa moja nje ya begi au katoni. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliopewa ndoo kubwa ya popcorn walikula popcorn zaidi ya 44% kuliko wale waliopewa ndoo ndogo. Ni rahisi kula kupita kiasi wakati sehemu kubwa ya chakula iko mbele yako. Badala yake, mimina kitoweo kimoja kwenye bakuli, kisha weka kifurushi mbali.
Hatua ya 6. Weka sehemu zako chini ya udhibiti unapokula mbali na nyumbani
Kudhibiti sehemu nyumbani wakati unakaa chakula mara nyingi ni rahisi kuliko kwenye mkahawa, ambapo sehemu za chakula kimoja mara nyingi huwa na kalori zilizopendekezwa kwa mtu mmoja kwa siku nzima, au nyumbani kwa rafiki, ambapo huwezi kudhibiti kinachoendelea ndani ya chakula. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kudhibiti saizi ya sehemu yako mahali ambapo hauna udhibiti kamili juu ya chakula chako:
- Panga kile utakachoagiza kabla ya wakati. Migahawa mengi yana tovuti zilizo na habari kamili ya lishe kwa menyu zao, kwa hivyo unaweza kufanya chaguo nzuri kabla hata ya kuondoka nyumbani kwako.
- Unapokuwa kwenye mkahawa, muulize mhudumu alete kontena la kuchukua wakati huo huo na chakula chako. Pima sehemu moja, kisha weka iliyobaki kwenye chombo mara moja. Hautajaribiwa kuendelea kula bila akili wakati unazungumza na wenzako.
- Wakati wa kula nyumbani kwa mtu mwingine, usiogope kuomba sehemu ndogo. Kwa njia hii unaweza kusafisha sahani yako, badala ya kuacha sehemu ya chakula nyuma na uwezekano wa kumkosea mwenyeji wako.
- Wakati wa kununua, chagua vyakula vyenye ukubwa mmoja mmoja, badala ya vyakula vinavyoingia kwenye vyombo vikubwa. Kwa mfano, badala ya kununua katoni ya ice cream, chukua kifurushi cha popsicles au sandwichi za barafu.
Hatua ya 7. Badilisha kwa vyakula ambavyo vinakuacha uhisi kuwa kamili zaidi
Linapokuja suala la kupunguza laini yako ya tumbo, sio yote juu ya kiasi unachokula, lakini pia kile unachokula ndicho kinachohesabiwa. Vyakula fulani hutoa "kupasuka" kwa muda mfupi kwa nguvu na kuridhika, lakini hukuacha wewe na njaa kabla ya chakula chako kijacho. Badala ya vyakula hivi, zingatia njia mbadala ambazo zinatoa kuridhika kwa muda mrefu.
- Kujaza vyakula ambavyo hutoa vipindi virefu vya kuridhika ni pamoja na mkate wa nafaka nzima, mikate, na pasta, shayiri, karanga, maji, nyama konda na samaki, mayai, mboga za kijani kibichi, maharagwe, na kunde.
- Vyakula visivyojaza ni pamoja na soda, vyakula vya vitafunio vilivyosindikwa, mikate "meupe", mikate, na keki, pipi, na wanga.
Hatua ya 8. Kula polepole
Unapokula haraka, unaweza kumeza chakula cha kushangaza kabla ya kuanza kushiba na kuridhika. Kwa upande mwingine, kula polepole hukupa wakati mwingi wa kujisikia umejaa na kuacha kula kabla ya kutumia kalori nyingi kuliko unahitaji. Kuna hata ushahidi kwamba hii inaweza kukuza kutolewa kwa homoni maalum ambazo zinawajibika kwa hisia ya ukamilifu katika ubongo.
- Chukua muda kula chakula chako. Zingatia kutafuna kila kuuma mara 10 - 20 na chukua maji kati ya kila kuuma. Weka uma au kijiko chini kati ya kila kuuma. Ikiweza, kula na mtu mwingine ili uweze kupumzika ili kuzungumza wakati wa kula.
- Jaribu kuweka kipima muda kwa dakika 20 - 30 mwanzoni mwa chakula chako. Jiweke kasi ili usichukue kidonda cha mwisho hadi saa itakapokwisha.
- Unapomaliza chakula chako, pumzika kutoka kula, hata ikiwa bado unahisi njaa kidogo. Upe mwili wako nafasi ya kujiandikisha ukiwa na tumbo kamili, ambayo wakati mwingine inaweza kuchukua muda. Jisaidie kwa sekunde ikiwa bado unahisi njaa baada ya nusu saa nyingine.
Hatua ya 9. Kula katika maeneo yenye amani na utulivu
Utafiti unaonyesha kuwa kula katika mazingira ya kupumzika kunasababisha watu kula kwa jumla. Kwa upande mwingine, kula katika mazingira yenye sauti kubwa, yenye shughuli nyingi, yenye machafuko inaweza kusababisha kula zaidi. Ingawa sababu ya msingi haina hakika, hii inaweza kuwa kwa sababu aina hizi za hali huvuruga hisia za utimilifu kwa kuunda wasiwasi dhaifu.
Sababu moja ya kawaida ya kula haraka, hofu ni kuchelewa shuleni au kazini. Kurekebisha hii ni suala la kurekebisha ratiba yako. Fikiria kuamka mapema ili uwe na nafasi ya kufurahi kifungua kinywa kilichostarehe kabla ya kuondoka
Hatua ya 10. Rekodi milo yako
Kuweka wimbo wa kile unachokula inaweza kuwa uzoefu wa kuelimisha. Unaweza kushangaa kujua kwamba kawaida hula zaidi ya unavyofikiria. Jaribu kuandika milo yako na vitafunio kwenye daftari unayobeba kila siku. Hakikisha kutambua idadi ya huduma unayokula kwa kila mmoja na pia yaliyomo kwenye kalori kwa kila huduma.
Pia kuna tovuti na programu anuwai za bure ambazo hufanya iwe rahisi kufuatilia uchaguzi wako wa kila siku wa chakula. Myfitnesspal na Fatsecret.com ni chaguo mbili maarufu, rahisi kutumia
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Ni aina gani ya kabohydrate itakusaidia kujisikia kamili tena?
Viazi
Sivyo haswa! Viazi zaidi zina wanga, ambayo sio bora kukusaidia kujisikia kamili kwa kipindi kirefu. Jaribu kupata carbs yako kutoka kwa vyanzo vingine ikiwa unataka kujisikia kamili zaidi. Kuna chaguo bora huko nje!
Mchele mweupe
Jaribu tena! Mchele mweupe hautakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu sana. Ikiwa unataka kula chini kwa jumla, wewe ni bora na carbs ambazo zinakutosheleza kwa muda mrefu. Jaribu tena…
Mkate wa nafaka nzima
Kabisa! Mkate wote wa nafaka (na wanga nyingine ya nafaka nzima, kama mchele wa kahawia) ni bora kukusaidia kukaa kamili baada ya kula. Na hiyo, kwa upande wake, itakusaidia kula chini kwa jumla. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Saidia Kupunguza Uzito wa Maji na Mafuta
Njia za Kupunguza Uzito wa Maji
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Chaguo Chakula Bora kwa Kupunguza Uzito
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Kuna ushahidi kwamba chai fulani (haswa chai ya kijani) huongeza mwili wako kuchoma mafuta. Chai ni kalori sifuri ikiwa hautaongeza sukari yoyote au maziwa, lakini usinywe karibu sana na wakati wa kulala isipokuwa unakunywa aina isiyo na kafeini.
- Pombe inaweza kuwa chanzo cha kushangaza cha kalori (vinywaji vyenye pombe mara nyingi vina kalori zaidi kuliko sehemu zenye ukubwa sawa wa carbs au protini). Jaribu kuzuia kunywa kwa hafla maalum. Unapokunywa, fuata kila kinywaji na glasi ya maji.
