Kupunguza mafuta yako kwa jumla kunaweza kusaidia kuboresha afya yako. Wakati mafuta ya mwili ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili wako, mafuta mengi mwilini yanaweza kusababisha shida kubwa za kiafya. Mafuta mengi mwilini yameunganishwa na hali nyingi za kiafya kama vile ugonjwa wa kupumua kwa usingizi, shinikizo la damu au ugonjwa wa moyo na ugumu wa mishipa. Kufanya mabadiliko kwenye lishe yako, mtindo wa maisha na mazoezi ya mazoezi kunaweza kukusaidia kupunguza mafuta yako ya mwili kwa usalama na kupunguza hatari yako kwa hali fulani za kiafya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Mafuta ya Mwili na Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Chagua milo ambayo haina kalori ya chini
Lishe yenye kalori ndogo itakusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafuta mwilini. Fuatilia kalori ngapi unakula kila siku na punguza idadi hii kwa kalori karibu 500 kila siku. Hii itatoa kupoteza uzito wa pauni 1 - 2 kwa wiki.
- Hesabu kalori ngapi unazotumia sasa. Unaweza kutumia jarida la chakula, programu au kikokotoo mkondoni kukusaidia kufanya hivi kwa usahihi. Kata karibu kalori 500 kutoka nambari hii. Matokeo yako ya mwisho yanapaswa kuwa yale unayokusudia kila siku kwa upotezaji wa mafuta polepole na salama.
- Usijaribu kufuata lishe ya chini sana au utumie chini ya kalori 200 kwa siku. Wakati kalori yako ni ya chini sana, unaweza kuacha kupoteza uzito au kupoteza misuli konda, sio mafuta mwilini.
Hatua ya 2. Kuzingatia protini konda
Protini ni muhimu kwa kimetaboliki ya mwili wako. Kuzingatia protini konda wakati wote wa kula na vitafunio kunaweza kusaidia kusaidia kupunguza uzito na kupunguza mafuta mwilini.
- Protini konda inapaswa kujumuishwa wakati wa chakula. Hii itasaidia kuhakikisha unakutana na kiwango chako cha kila siku kilichopendekezwa. Wanawake wanapaswa kulenga 46 g kila siku na wanaume wanapaswa kulenga 56 g.
- Vyanzo vyenye protini vyembamba ni pamoja na: kuku, nyama ya nyama ya nyama konda, nyama ya nguruwe, kunde, tofu, maziwa yenye mafuta kidogo na dagaa.
- Punguza au epuka vyanzo vya protini ambavyo vina kiwango kikubwa cha mafuta yaliyojaa. Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa lishe iliyojaa mafuta yenye mafuta inaweza kuongeza mafuta mwilini - haswa kwenye tumbo lako. Punguza vyakula kama: maziwa yenye mafuta kamili, nyama yenye mafuta, na siagi.
Hatua ya 3. Fanya matunda na mboga kuwa kipaumbele katika chakula
Mbali na protini konda, tengeneza sehemu kubwa ya milo yako na vitafunio mboga. Pia utataka kula matunda mengi. Vyakula hivi vina virutubisho vingi na vina virutubisho vingi vyenye afya ambavyo mwili wako unahitaji.
- Kwa ujumla inashauriwa kula juu ya huduma tano hadi tisa za matunda na mboga kila siku. Lengo la huduma moja hadi mbili za matunda na iliyobaki inapaswa kuwa mboga.
- Pia, wakati unapochagua vyakula kutoka kwa vikundi hivi, jaribu kuchagua vitu vyenye rangi nyekundu au rangi nyeusi. Vyakula hivi kawaida huwa na mnene zaidi wa virutubisho vyenye vyenye vitamini, madini na antioxidants. Kwa mfano, chagua kale juu ya lettuce ya barafu.
- Jaribu kutumia mboga kwa ubunifu. Jaribu mbichi kwa kuzamisha au kwenye saladi, uwape kwenye jiko, uwape kwenye supu, choma kwenye oveni, wafunge nje, au uwafiche kwenye laini au kwenye mchuzi wa tambi na utumie juu ya boga ya tambi.
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha nafaka unazokula
Njia moja bora ya kupunguza mafuta mwilini mwako ni kupunguza kiwango cha nafaka unazokula kila siku. Vyakula hivi vyenye wanga vinaweza kupunguza upunguzaji wa mafuta mwilini.
- Vyakula ambavyo vina wanga mwingi ni pamoja na: mkate, mchele, keki, pipi, tambi, keki, chips, muffins za Kiingereza, na bagels. Nafaka hizi zilizosindikwa sana zina lishe kidogo na zinaweza kuongeza sukari ya damu haraka ambayo husababisha utunzaji wa mafuta.
- Kuna vyakula vingine vyenye wanga kama matunda na jamii ya kunde; Walakini, vyakula hivi pia vina kiwango cha juu cha virutubisho vingine muhimu na haipaswi kuwa na kikomo.
Hatua ya 5. Fanya maji kuwa kinywaji chako cha kwanza cha chaguo
Kwa siku ya kawaida, watu wengi wanapaswa kunywa glasi nane za maji za oz 8. Chagua hakuna-kalori, vinywaji vya kukata maji kwa maji mengi ya maji.
- Epuka vinywaji vyenye tamu, kalori kama vile soda, juisi au vinywaji vya nishati kwani vitaongeza kalori kwenye lishe yako na inaweza kuongeza mafuta mwilini.
- Hii ni pendekezo la jumla. Kiasi cha maji yanayotakiwa yatatofautiana kwa kila mtu kulingana na saizi yake na kiwango cha jasho. Kwa mfano, wale wanaoshiriki katika mazoezi ya aerobic watahitaji kunywa zaidi ili kuwasaidia kumwagilia tena. Acha kiu iwe mwongozo wako wa kwanza.
Hatua ya 6. Kula vyakula vichachu
Vyakula vyenye mbolea, kama kefir ya kikaboni, mtindi wa kikaboni, na sauerkraut zina tamaduni za moja kwa moja za bakteria wazuri. Kuwa na bakteria mzuri katika matumbo yetu kunaweza kusaidia kudumisha uzito mzuri. Unaweza pia kuchukua probiotics, ambayo inaweza hata kusaidia kudhibiti mafadhaiko.
Hatua ya 7. Epuka sukari iliyoongezwa na vitamu bandia
Wanaweza kuongeza hamu na kusababisha kula kupita kiasi. Kuna zaidi ya majina 60 ya sukari zilizoongezwa, kwa hivyo wakati mwingine inaweza kuwa changamoto kuzitambua katika orodha ya viungo. Mifano kadhaa ya sukari zilizoongezwa ni:
- Punguza nekta
- Kimea cha shayiri
- Juisi ya miwa
- Siki ya mahindi
- Dextrose
- Juisi ya miwa iliyovukizwa
- High-fructose nafaka syrup
- Malton
- Siki ya maple
- Molasses
- Mpendwa
- Sucrose
- Siki ya mchele
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Wakati unapojaribu kupoteza mafuta mwilini, unapaswa kupunguza kalori ngapi kwa siku?
250
Karibu! Kukata kalori 250 kutoka kwa lishe yako ya kila siku sio wazo mbaya, lakini hautaona kupoteza uzito sana. Ikiwa unataka kupoteza pauni au mbili kwa wiki, unapaswa kupunguza kalori zaidi ya hii. Chagua jibu lingine!
500
Haki! Lengo la kupunguza kalori 500 kutoka kwa ulaji wako wa kawaida wa kila siku. Hiyo itakusaidia kupunguza uzito bila kuwa hatari kwa afya yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
1000
La! Kukata kalori 1000 kunaweza kuwa hatari. Ikiwa unakula kalori chache sana kwa siku, mwili wako utaingia katika hali ya njaa na utaacha kupoteza mafuta mwilini. Chagua jibu lingine!
Kweli, maadamu unakula vyakula sahihi, sio lazima ukate kalori yoyote.
Sivyo haswa! Kuchagua chakula unachokula kwa uangalifu ni muhimu ikiwa unajaribu kumwaga mafuta mwilini. Hiyo ilisema, ingawa, bado unahitaji kukata kalori. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 4: Kupunguza Mafuta ya Mwili na Mazoezi
Hatua ya 1. Ongeza kiwango chako cha shughuli za aerobic
Weka utaratibu wa mazoezi ya aerobic ambayo itafanya kazi kwa kushirikiana na lishe yako ili kupunguza mafuta mwilini. Pamoja, mazoezi ya lishe na lishe imeonyeshwa kuwa moja ya mchanganyiko bora wa kupunguza mafuta mwilini.
- Kwa ujumla, inashauriwa kujumuisha angalau dakika 150 ya shughuli za aerobic kila wiki - hiyo ni dakika 20 tu kila siku. Ili kuharakisha upunguzaji wa mafuta mwilini, inashauriwa kufanya kazi kwa muda mrefu - hadi dakika 60 kila siku.
- Jumuisha mazoezi anuwai kama: kutembea / kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli, kucheza, kuogelea, sanaa ya kijeshi au ndondi na kutumia mviringo. Chagua shughuli unazofurahiya, kwani hii itakufanya uweze kushikamana nayo.
- Ikiwa unaanza na mazoezi, anza kwa kujenga juu ya utaratibu wako wa sasa wa shughuli.
- Ikiwa unachagua mazoezi ya athari ya chini kama vile kuogelea au kutembea, au utaratibu mkali zaidi kama mchezo wa ndondi au mazoezi ya uzani, lengo la kufanya kazi kwa angalau dakika 30.
Hatua ya 2. Ongeza kwenye mazoezi ya muda wa kiwango cha juu
Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa mazoezi ya nguvu zaidi ambayo hufanywa kwa vipindi hupunguza mafuta mwilini kwa ufanisi zaidi kuliko mazoezi ya kiwango cha wastani.
- Mafunzo ya muda unachanganya mazoezi ya kiwango cha juu sana na wastani. Mazoezi haya kawaida hufanywa kwa muda mfupi. Mfano wa mafunzo ya muda ni: dakika 1 ya kupiga mbio ikifuatiwa na dakika 3 za kukimbia. Mzunguko huu unarudiwa mara kadhaa, kwa karibu dakika 20 jumla (bila kujumuisha joto na baridi yako).
- Mafunzo ya muda ni mzuri kwa upunguzaji wa mafuta mwilini kwani imeonyeshwa kuchoma kalori zaidi kutoka kwa mafuta na inafanya kimetaboliki yako kuinuliwa hadi masaa 24 baada ya kumaliza mazoezi.
Hatua ya 3. Jumuisha mafunzo ya kupinga mara kwa mara
Mafunzo ya nguvu hayachomi viwango vya juu vya mafuta wakati unafanya mazoezi; Walakini, kwa muda, mafunzo ya nguvu yanaweza kukusaidia kujenga misuli konda ambayo inaweza kukusaidia kuongeza kimetaboliki yako na uwezo wa mwili wako kuchoma kalori.
- Inashauriwa kujumuisha mafunzo ya nguvu siku mbili hadi tatu kwa wiki kwa angalau dakika 30. Ni muhimu kufanya kazi kwa vikundi vyote vikubwa vya misuli kwa wiki.
- Daima ujumuishe angalau siku mbili za kupumzika na kupona kati ya mazoea ya mafunzo ya nguvu. Mwili na misuli yako inahitaji muda wa kupona vya kutosha, vinginevyo utendaji unaweza kuteseka kwa muda.
Hatua ya 4. Ongeza shughuli zako za mtindo wa maisha
Mbali na mafunzo ya moyo na moyo, unaweza kuongeza shughuli zako za maisha ya kila siku. Uchunguzi umeonyesha kuwa, kwa ujumla, watu ambao wanafanya kazi zaidi huwa na afya njema.
- Fikiria juu ya ni kiasi gani unahamia au ni hatua ngapi unachukua kwa siku. Unawezaje kuongeza hiyo?
- Njia chache za kuongeza harakati katika siku yako ni pamoja na: kuinua miguu unapokaa kwenye dawati lako au kusimama au kuinua goti wakati wa mapumziko ya kibiashara.
- Ongeza hatua zaidi kwa siku yako kwa: kuchukua mapumziko ya matembezi wakati wa chakula cha mchana, kuchukua ngazi badala ya lifti, Hifadhi mbali mbali na unakoenda, na tembea kwa maeneo yaliyo karibu nawe (kama duka la dawa au duka la dawa).
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ni aina gani ya mazoezi ni bora kwa kuchoma mafuta mwilini?
Zoezi la aerobic
Kabisa! Kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili kwa dakika 20-60 kila siku ni njia nzuri ya kuchoma mafuta mwilini. Unaweza kufanya Workout yako iwe bora zaidi na mafunzo ya muda. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Mafunzo ya kupinga
Jaribu tena! Mafunzo ya kupinga hayachomi tani ya kalori peke yake. Walakini, inakusaidia kujenga misuli konda, ambayo ni nzuri kwa kimetaboliki yako. Nadhani tena!
Shughuli ya mtindo wa maisha
Karibu! Kuwa na bidii zaidi katika maisha yako ya kila siku ni nzuri ikiwa unajaribu kupoteza mafuta mwilini. Walakini, unahitaji kufanya mazoezi zaidi ya kulenga ili kuchoma mafuta hayo. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo ili kupunguza Mafuta ya Mwili
Hatua ya 1. Dhibiti viwango vya mafadhaiko
Uchunguzi umeonyesha kuwa muda mrefu, kiwango cha chini, mafadhaiko sugu huongeza viwango vya cortisol mwilini. Wakati hii inatokea, sio tu inaweza kuwa ngumu kupoteza uzito, unaweza hata kupata mafuta zaidi ya mwili.
- Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kudhibiti viwango vya mafadhaiko. Ikiwa unajisikia kuzidiwa au kufadhaika kupita kiasi, tembea dakika 10 ili ujisaidie kutulia na kupumzika. Jaribu yoga, ambayo inaweza kutafakari.
- Shiriki katika shughuli zingine ambazo zitakusaidia kupumzika. Unaweza kusikiliza muziki, kusoma kitabu kizuri au jarida, uandishi wa habari, kukusanyika na marafiki, au kutazama sinema. Jaribu kutafakari, kupumua kwa kina, taswira nzuri, na kupumzika kwa misuli.
- Ikiwa una shida kudhibiti viwango vya mafadhaiko, fikiria kuzungumza na mtaalamu au mtaalam wa tabia. Wataalam hawa wa afya wataweza kukufundisha na kukuongoza kwa udhibiti bora wa mafadhaiko.
- Epuka kutegemea tumbaku, pombe, kafeini, au dawa zingine.
Hatua ya 2. Nenda kulala mapema
Watu wengi hawapumziki vya kutosha kila usiku. Kulala ni muhimu kwa anuwai ya kazi za mwili pamoja na usimamizi wa uzito. Nenda kitandani mapema ili upate usingizi zaidi kusaidia kupunguza viwango vya mafuta mwilini mwako.
- Inashauriwa kulala kati ya masaa saba hadi tisa kila usiku. Unaweza kuhitaji kulala mapema na kuamka baadaye kidogo (ikiwezekana) kukusaidia kuongeza kiwango unacholala kila usiku.
- Kupumzika vya kutosha pia husaidia kuboresha utendaji wa riadha pamoja na kukusaidia kudhibiti ishara zako za njaa siku nzima.
Hatua ya 3. Hakikisha kwamba unakula sehemu zenye afya
Udhibiti wa sehemu ni muhimu ikiwa unataka kupunguza mafuta mwilini. Udhibiti wa sehemu utakusaidia kupunguza ulaji wako wa jumla wa kalori na mafuta mwilini.
- Kwa ujumla, watu wazima wazima wenye afya hawapaswi kula zaidi ya 3 - 4 oz ya protini, kikombe cha nafaka 1/2, kikombe cha matunda cha 1/2 na kikombe 1 cha mboga kwa kila huduma.
- Tumia vikombe vya kupimia au kiwango cha chakula kusaidia kukuweka kwenye ufuatiliaji na sehemu zako.
- Unaweza pia kutumia sahani ndogo, bakuli na vikombe kupunguza kikomo chakula unachoweza kujitumikia kwa kikao kimoja.
- Kutumia zaidi ya sehemu zilizopendekezwa za vyakula kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata uzito na kuongeza jumla ya mafuta mwilini.
Hatua ya 4. Kula kwa akili
Zima TV yako, weka mbali simu yako au kitabu, na usikilize wakati unakula. Kula polepole, tafuna vizuri, na ladha chakula chako. Kula ukiwa umehangaika au unapohisi kihemko kunaweza kukusababishia kula kupita kiasi. Jaribu kuwapo wakati unakula chakula chako, ukigundua ladha, harufu, na muundo. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Unapaswa kula mboga ngapi katika mlo mmoja?
Hadi ounces 3-4 yenye thamani.
Sivyo haswa! Ounces 3-4 sio lazima utumie mboga kamili, lakini hii ndio kiwango bora cha protini. Ni muhimu kusawazisha ukubwa wa sehemu yako na mahitaji yako ya lishe. Jaribu jibu lingine…
Hadi 1/2 kikombe cha thamani.
Karibu! Haupaswi kula zaidi ya kikombe cha 1/2 kila matunda na nafaka katika kikao kimoja. Ni vizuri kula mboga nyingi kuliko hii, hata hivyo. Chagua jibu lingine!
Hadi 1 kikombe cha thamani.
Ndio! Hata kwa vyakula vyenye afya kama mboga, saizi ya sehemu ni muhimu. Usile zaidi ya kikombe cha mboga katika kikao kimoja. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kama wengi kama unataka.
Jaribu tena! Ili kupoteza mafuta mwilini, ni muhimu kudhibiti ukubwa wa sehemu yako. Ingawa mboga zina afya, unahitaji kutazama ni kiasi gani unakula mara moja. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Kupima Maendeleo yako
Hatua ya 1. Anzisha jarida au logi
Wakati wowote unapojaribu kupunguza uzito au kupunguza mafuta mwilini mwako, ni wazo nzuri kuanza jarida. Unaweza kujumuisha habari anuwai, lakini logi hii itakusaidia kuona na kupima mafanikio yako.
- Anza jarida kabla ya kufanya mabadiliko yoyote. Unaweza kuandika juu ya kile unachopanga kubadilisha, ratiba yako na maoni mengine yoyote au mawazo unayo.
- Fikiria juu ya kuweka wimbo wa vyakula na vinywaji vyako. Kuweka kile unachokula umeonyeshwa kusaidia watu kukaa kwenye njia. Pia itakuruhusu kuona utelezi wowote au kukusaidia kuamua ikiwa unachokula kinaathiri mafanikio yako.
- Pia fuatilia vipimo vyovyote unavyochukua kama uzani wako.
Hatua ya 2. Pata kiwango kila wiki
Unapojaribu kupunguza uzito na kupunguza mafuta kwa mwili wako wote, ni muhimu kufuatilia maendeleo yako. Njia moja ya kujiandikisha ni kwa kupima uzito kila wiki.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa kupima kila wiki husaidia watu kukaa kwenye njia na kwenye shabaha. Una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kwa muda mrefu ikiwa utaendelea kujisimamia na kujiandikisha na uzito wako.
- Kwa kweli, jipime mara moja hadi mbili kwa wiki. Inaweza kuwa ngumu kuona maendeleo sahihi ikiwa unajipima kila siku kwa sababu ya kushuka kwa kawaida kwa uzito wa mwili.
- Kwa kipimo sahihi zaidi cha maendeleo yako, jipime siku hiyo hiyo ya juma, kwa wakati mmoja na kwa nguo zile zile. Jambo la kwanza asubuhi, kabla ya kula au kunywa, kabla ya kuvaa, lakini baada ya kutumia choo ni bora.
Hatua ya 3. Chukua vipimo vyako
Unapoendelea kupunguza uzito na kupunguza mafuta kwa mwili wako wote, utaona kuwa sio kiwango tu kinachobadilika. Ikiwa unapoteza mafuta mwilini, unapaswa pia kuona saizi na umbo la mwili wako pia hubadilika.
- Kabla ya kuanza lishe yako na programu ya mazoezi, chukua vipimo anuwai. Hizi zitakusaidia kuona ni wapi unapoteza mafuta zaidi.
- Sehemu za kawaida za kupima na kufuatilia ni: kiuno, makalio, kraschlandning, mapaja na mikono ya juu. Weka vipimo hivi kwenye jarida. Kila mwezi, jipime upya ili kukusaidia kufuatilia maendeleo yako.
- Ikiwa uzito wako unakaa sawa, lakini vipimo vyako ni vidogo na umekuwa ukifanya mazoezi, kuna uwezekano unapata misuli na kupoteza mafuta, ambayo ni uboreshaji mzuri.
Hatua ya 4. Pata kipimo cha asilimia ya mafuta mwilini
Ikiwa una uwezo, pata asilimia ya mafuta ya mwili wako kupimwa na kutathminiwa. Hii ndio asilimia ya mwili wako ambayo imetengenezwa na mafuta. Unapoendelea kula na kufanya mazoezi, asilimia hii inapaswa kupungua kwa muda.
- Gym nyingi hutoa asilimia ya mafuta ya mwili kama huduma ya bure kwa wanachama wao. Uliza mfanyikazi au mkufunzi katika mazoezi ya eneo lako kwa habari zaidi.
- Unaweza pia kumwuliza daktari wako au daktari ikiwa wana vifaa ofisini kutathmini asilimia ya mafuta ya mwili wako.
- Kuna vifaa ambavyo unaweza kununua kwa matumizi ya nyumbani, lakini kawaida huchukua uzoefu mwingi na mazoezi ya kutumia. Kiwango chako cha makosa kitakuwa kikubwa zaidi ikilinganishwa na mtaalamu wa afya au mazoezi ya mwili anayekufanyia vipimo.
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Kwa nini usipime kila siku?
Kwa sababu uzito wako kawaida hubadilika.
Sahihi! Uzito wako kawaida utabadilika siku hadi siku. Ikiwa unajipima kila siku, mabadiliko haya hufanya iwe ngumu kuona ikiwa unapoteza uzito. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kwa sababu itakufadhaisha sana.
Sio lazima! Watu wengine hupata shida ya uzani, lakini sio wote wanafanya hivyo. Hata kama umepumzika kabisa juu ya kuangalia uzani wako, hata hivyo, haupaswi kuifanya kila siku. Jaribu jibu lingine…
Kwa sababu inachukua muda mwingi.
Sio kabisa! Kujipima haipaswi kuchukua zaidi ya dakika chache. Kwa hivyo wakati haupaswi kuifanya kila siku, haitasumbua ratiba yako hata ikiwa ulifanya. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Mazoezi ya Mfano
Mazoezi ya Aerobic Kupunguza Mafuta Mwilini
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mfano Utaratibu wa Zoezi la HIIT
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Njia Rahisi za Kufanya mazoezi ya kutumia ratiba ya shughuli
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vidokezo
- Jipiga picha mwanzoni na kila baada ya miezi miwili au mitatu kukusaidia kuona maendeleo.
- Toa nguo kwa misaada kwani inakuwa kubwa kwako. Hii inaweza kukusaidia kudumisha saizi yako ndogo.
- Uvumilivu wa chakula kama vile gluteni, maziwa, soya, mahindi, nk inaweza kufanya kuwa ngumu kupunguza uzito.
- Kuwa mwema kwako mwenyewe. Slip-ups zitatokea, na hiyo ni sawa kabisa. Usikate tamaa au usikasirike mwenyewe ikiwa utavunja lishe yako au kukosa mazoezi. Endelea tu kufanya bora yako.
- Kuwa mvumilivu na thabiti. Kila wakati unakula, jiulize, je! Chakula hiki kitanifikisha kwenye malengo yangu? Ikiwa sivyo, usile.
