Ikiwa umekuwa ukipambana na mafadhaiko ya kazi au vitu katika maisha yako ya kibinafsi, ujue kuwa hauko peke yako. Watu wengi wanahitaji kupumzika kila wakati ili kuzingatia afya yao ya akili, uharibifu, na kurudi kwenye majukumu yao wakiwa wamejazwa tena. Hapa kuna ishara muhimu ambazo unaweza kufaidika kwa kuchukua muda kupumzika.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Hakuna motisha
Hatua ya 1. Mapumziko yanaweza kuwa sawa ikiwa unajitahidi kujali kazi yako
Labda kwa kawaida wewe ni mfanyakazi anayependa sana, lakini hivi karibuni, huwezi kuandaa gari kumaliza kazi zako. Inawezekana pia kuwa huna hamu ya kusaini kwenye miradi zaidi, kushirikiana na wafanyikazi wenzako, au kuzungumza kwenye mikutano.
Kupumzika kutoka kazini kunaweza kukusaidia kurudi na hali mpya ya nguvu na uwekezaji katika majukumu yako
Njia ya 2 kati ya 11: Shida ya kujipanga
Hatua ya 1. Angalia ikiwa umekuwa ukipoteza vitu au ukiacha fujo kwenye dawati lako
Hii inaweza pia kudhihirika kwa kusahau miadi ya kawaida, muda uliopotea, na hali ya jumla ya kusahau. Kuchukua mapumziko ya afya ya akili kunaweza kukusaidia kurudi majukumu yako na kichwa wazi, ambacho kinaweza kusaidia ustadi wako wa shirika.
Tumia mapumziko yako ya afya ya akili kupumzika na kusafisha kichwa chako. Vinginevyo, pumzika ili upate vitu vizuri tena. Badilisha ratiba ambazo umekosa, andika orodha ya mambo ya kufanya, na uweke alama tarehe muhimu katika kalenda yako
Njia ya 3 ya 11: Ugumu wa kuzingatia
Hatua ya 1. Haijalishi unajitahidi vipi, unaendelea kuvurugwa
Hii inaweza kusababisha kuchukua muda mrefu kukamilisha kazi rahisi au kukosa makosa katika kazi yako ambayo kwa kawaida ungeiona. Zote zinaonyesha kuwa unahitaji muda wa kupumzika ili upate ustawi wa akili.
Kuchukua mapumziko husaidia kupumzika akili yako au inakupa muda wa kushughulika na kile ambacho kimekuwa kikikusumbua. Kwa njia hiyo, unaweza kurudi na uwezo mpya wa kuzingatia
Njia ya 4 ya 11: Kufikiria hasi
Hatua ya 1. Mfadhaiko au uchovu unaweza kukufanya uone mambo zaidi
Angalia ikiwa mtazamo wako umekuwa mzuri sana hivi karibuni. Ishara zingine ni pamoja na mazungumzo mabaya ya kibinafsi na kujiondoa kutoka kwa marafiki na familia kwa sababu hauwaamini tena au hufurahiya kampuni yao.
- Kwa kuongeza kupumzika, jaribu kubadilisha mawazo hasi na mazuri. Ikiwa unajiona unafikiria, "mimi ni mbaya katika hii" au "Hakuna chochote ninachofanya ni cha kutosha," badilisha mawazo hayo.
- Fikiria kitu kama, "Ninajaribu kila wakati bora" au "Kila mtu hufanya makosa."
Njia ya 5 kati ya 11: Kukasirika kwa urahisi
Hatua ya 1. Unaweza kuhitaji muda wa kupumzika ikiwa kila kitu kidogo kinakuweka
Kuchanganyikiwa kwa kazi kunaweza kumfikia mtu yeyote wakati mwingine, lakini tafakari ikiwa umekuwa ukikasirika mara kwa mara hivi karibuni. Ishara ni pamoja na kukasirikia wenzako, kupiga simu kwa mwenzi wako au familia nyumbani, au kujitahidi tu kuwa kama wema kama kawaida. Hizi zote zinaonyesha kuwa chini ya shida isiyoweza kudhibitiwa.
Jaribu kujipiga juu ya kuwa mjanja na wenzako au familia. Badala yake, fanya mazoezi ya kujionea huruma, jiangalie na ujipe mapumziko
Njia ya 6 ya 11: Kuongezeka kwa wasiwasi
Hatua ya 1. Unaweza kuwa na wasiwasi na wasiwasi wa kila wakati au hofu
Chunguza jinsi wasiwasi wako umekuwa ukiathiri kazi yako. Labda huwezi kumaliza kazi kwa sababu ya jinsi unavyosisitiza juu ya mzigo wako wa kazi. Inawezekana pia ukifika nyumbani, huwezi kuzima wasiwasi wako juu ya kazi na kujifurahisha. Hizi ni viashiria vyote viwili ambavyo unahitaji kupumzika kwa sababu ya afya yako ya akili.
Unaweza kuogopa kupumzika ikiwa una kazi nyingi, lakini kwa kweli inasaidia kwa tija yako mwishowe
Njia ya 7 ya 11: Shida ya kudhibiti mhemko wako
Hatua ya 1. Je! Umekuwa ukijitahidi kuzuia kulia kazini au shuleni?
Kila mtu anapambana na hii wakati mwingine, lakini ikiwa hii itatokea mara kwa mara unaweza kuhitaji mapumziko. Kazi au shule inaweza kukuza hisia ambazo tayari unahisi. Siku ya afya ya akili inaweza kukusaidia kupata picha wazi ya hisia zako na kile unahitaji kuhisi vizuri.
Fikiria kutumia siku ya afya ya akili kupanga miadi na mtaalamu au mshauri. Hii inaweza kukusaidia kupata uelewa mzuri wa kile unachohisi na jinsi ya kukabiliana na njia nzuri
Njia ya 8 ya 11: Kujisikia uchovu wakati wote
Hatua ya 1. Hata baada ya kulala usiku mzima, bado umechoka
Ikiwa hakuna kiwango cha kulala kinachokusaidia kujisikia vizuri, hii inaweza kumaanisha kuwa unahitaji zaidi ya kupumzika vizuri usiku. Chukua mapumziko ya afya ya akili kutoka shuleni au kazini ili kujipa raha ambayo unahitaji.
Tumia siku yako ya kupumzika kutafakari juu ya kile kinachoweza kukusababishia umechoka sana. Angalia ikiwa kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya, kama vile kupeana majukumu kazini au kuondoa shughuli za ziada kutoka kwa ratiba yako
Njia ya 9 ya 11: Ugumu wa kulala usiku
Hatua ya 1. Haijalishi umechoka vipi, huwezi kulala
Hii inaweza kuonekana kama kujitahidi mara kwa mara kulala usiku mara chache kwa wiki. Inaweza pia kudhihirisha kama kukosa usingizi, ambapo kutoweza kulala ni tukio la kila siku. Mapumziko ya afya ya akili yanaweza kukusaidia kupumzika na kurudisha ratiba yako ya kulala.
Njia ya 10 kati ya 11: Kuugua sana
Hatua ya 1. Mkazo wa kihemko unaweza kuwa na athari ya moja kwa moja kwa afya yako ya mwili
Mfadhaiko hupunguza mfumo wako wa kinga, na kukufanya uwe katika hatari zaidi ya kuugua. Ikiwa unashuka mara kwa mara na homa na lazima upigie simu, inaweza kuwa wakati wa kupumzika kupumzika ili kuharibu.
Njia ya 11 ya 11: Kutumia pombe au dawa za kulevya kukabiliana
Hatua ya 1. Kumbuka ikiwa umekuwa ukinywa au unatumia vitu kujisikia vizuri
Ingawa hizi zinaweza kutoa misaada ya muda, zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili. Ikiwa umekuwa ukikabiliana na hisia zako au hisia za mafadhaiko kwa kutumia vitu, hiyo ni kiashiria ambacho unaweza kuhitaji kuchukua muda kuzingatia afya yako ya akili.
- Ingawa inaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa muda mfupi, pombe inaweza kuzidisha jinsi unavyohisi mwishowe. Kama unyogovu, pombe inaweza kuongeza hali ya chini ambayo tayari unapata.
- Dutu zingine za burudani zinaweza kuwa na athari sawa.
Vidokezo
- Panga mapumziko yako ya afya ya akili mapema. Omba likizo ya Ijumaa au Jumatatu ili uweze kupata mapumziko ya siku 3.
- Ikiwa hujisikii vizuri kumwambia bosi wako kwamba unahitaji mapumziko ya afya ya akili, sema kwamba unahitaji kuchukua likizo kwa sababu ya miadi au mambo ya kibinafsi.
- Mbali na kuchukua mapumziko ya afya ya akili, kuona mshauri au mtaalamu inaweza kusaidia. Wanaweza kukupa zana za kuelewa na kudhibiti mhemko wako kwa ufanisi zaidi. Angalia mtandaoni au pata rufaa kutoka kwa daktari wako.
