Wafanyakazi wa kisasa, haswa wale walio katika mazingira ya shinikizo la ofisi, wakati mwingine huitwa "watenda kazi," wakifanya kazi masaa mengi na kuchukua mapumziko machache. Uchunguzi uliofanywa kwa miaka michache iliyopita umeonyesha kuwa kuruka mapumziko au chakula cha mchana kunaweza kudhoofisha tija na hata kudhuru afya yako. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuchukua mapumziko kazini ambayo husaidia umakini wako, usawa wa mwili na mhemko. Waajiri hata wamepata faida ya "mapumziko madogo" ya mara kwa mara. Ikiwa unataka kujifunza kuchukua mapumziko na kutumia wakati unaochukua, kuna shughuli kadhaa ambazo unaweza kujaribu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Wakati wa Mapumziko
Hatua ya 1. Ongea na bosi wako
Ikiwa mapumziko sio kawaida mahali pako pa kazi, utahitaji kujadili wazo hilo na bosi wako. Uliza dakika chache za wakati wao, na ueleze kwanini kuchukua mapumziko ni muhimu kwako. Eleza faida, na uwaambie kuwa unataka kuwajulisha, endapo wataona mabadiliko katika utaratibu wako. Hakikisha kusema kwa utulivu na wazi mahitaji yako. Tunatumahi, bosi wako ataona uzalishaji wako ulioongezeka na atahimiza wengine kuchukua mapumziko, pia!
Hatua ya 2. Panga mapumziko yako
Kuchukua mapumziko ni muhimu kwa afya yako na tija yako; ni muhimu kufanya kuchukua kipaumbele cha mapumziko. Tibu mapumziko kama vile ungetibu kitu kingine chochote kwenye ajenda yako. Weka kwenye kalenda yako au orodha ya kufanya kwa kila siku. Kwa kupanga mapumziko yako, una uwezekano mkubwa wa kuchukua.
Hatua ya 3. Fanya mazoea ya kupumzika
Katika utamaduni wa leo ulio na shughuli nyingi, mapumziko sio kipaumbele kwa watu wengi, lakini ni muhimu, kwa hivyo chukua mara kwa mara. Kuwa na tabia ya kupumzika kidogo kila saa. Unaweza kuanza kupoteza mwelekeo baada ya dakika 50 ya kazi, kwa hivyo kaa kwenye utaratibu wa kutoka kwenye dawati lako kwa dakika chache kila saa. Hakikisha ni dakika chache, ikiwa utavunja kwa dakika 10 kila saa katika siku yako ya saa nane, umekuwa hauna tija kwa zaidi ya saa moja! Ongeza katika mapumziko ya kawaida ya nusu saa ya chakula cha mchana na mapumziko kadhaa ya choo na labda haujafanya kazi kwa masaa mawili; hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa watu una kazi sawa na.
Hatua ya 4. Weka timer
Wakati unazingatia mradi mkubwa, unaweza kusahau kupumzika. Teknolojia inaweza kuwa muhimu sana katika kukumbusha kupumzika kwa dakika chache. Kuna programu kadhaa ambazo unaweza kupakua kwenye simu yako mahiri ambazo zitakuwa vikumbusho. Chagua mipangilio yako, na ufanye kazi, ukijua simu yako itakuambia wakati wa kuacha.
Hatua ya 5. Pata rafiki wa mapumziko
Andika rafiki wa kazi kuchukua mapumziko mafupi nawe. Nenda chini kwenye mkahawa kwa chai, au tembea haraka kuzunguka eneo hilo. Kujumuisha ni moja wapo ya njia bora za kuburudisha ubongo wako na kukufanya uwe tayari kuifanya kupitia siku nzima ya kazi.
Hatua ya 6. Kuwa rahisi kubadilika
Kupanga mapumziko yako ni tabia nzuri kuunda, lakini kumbuka kubadilika. Ikiwa bosi wako anataka kukutana na mteja muhimu wakati wa mapumziko ya kahawa ya kawaida, hiyo ni sawa. Hoja tu wakati wako wa kupumzika baada ya mkutano wako. Utaweza kupumzika vizuri basi, hata hivyo.
Njia ya 2 ya 3: Kuchagua Mapumziko Bora
Hatua ya 1. Chagua wakati mzuri
Katikati ya asubuhi ni wakati mzuri wa kuchukua mapumziko muhimu. Watu wengi wako tayari kwa aina fulani ya kunichukua-saa 10 au 11 asubuhi. Kupumzika kwa wakati huu kutakuacha umeburudishwa na uko tayari kukabiliana na siku yako iliyobaki.
Jihadharini na mahitaji yako mwenyewe. Kwa sababu watu wengi wanahitaji mapumziko katikati ya asubuhi, hiyo haimaanishi kuwa ni sawa kwako. Ikiwa una mwelekeo wa kuhitaji mapumziko saa 2 jioni, nenda kwa hilo
Hatua ya 2. Kuvunja mara nyingi
Utafiti unaonyesha kuwa mapumziko ya mara kwa mara na mafupi ni bora. Wanadamu wanahitaji kuchaji betri zao kwa siku nzima, sio tu wakati nguvu zao zimeisha kabisa. Kwa hivyo jaribu kuchukua mapumziko kadhaa ya mchana kwa siku nzima. Chukua dakika moja kwenda kujaza chupa yako ya maji, au tafuta haraka mkondoni kwa mapishi mpya ya kufurahisha ya chakula cha jioni.
Hatua ya 3. Chagua shughuli nzuri
Shughuli yako ya mapumziko inapaswa kuwa kitu ambacho unafurahiya. Utapata faida nyingi za kiakili kutoka kwa mapumziko yako ikiwa unahusika katika kitu ambacho kinakuletea raha. Ikiwa wewe ni msomaji, jaribu kupata sura ya riwaya mpya mpya juu ya chakula cha mchana. Ikiwa wewe ni mpenzi wa mazoezi, angalia ni hatua ngapi unaweza kuingia wakati wa mapumziko ya dakika 10.
Hatua ya 4. Chukua mapumziko ya akili
Ili kuweka upya akili yako, unahitaji kuondoka kazini. Toka mbali na skrini ya kompyuta yako, na usiangalie simu yako. Jaribu kutafakari kwa macho yako kufungwa kwa dakika chache. Pumzi nzito pia hutuliza sana, na ni nzuri kwa uwazi wa akili.
Hatua ya 5. Kupata hoja
Mapumziko ni njia nzuri ya kutoshea shughuli zaidi za mwili katika siku yako. Ikiwa una kazi ya dawati, ni muhimu sana kuamka na kuzunguka angalau mara moja kwa saa. Utastaajabishwa na faida za kiakili ambazo huenda pamoja na kusonga mwili wako, pia.
- Kuna njia nyingi ambazo unaweza kufanya mazoezi ndani ya ofisi yako. Jaribu kuandamana mahali au kufanya kushinikiza dawati. Hata kusimama tu kwa dakika chache kunaweza kutiririsha damu yako ikiwa huna nafasi ofisini kwako kufanya mazoezi.
- Kuwa mwangalifu kwa shingo yako na mabega. Kukua juu ya dawati lako kunaweza kusababisha mvutano mwingi wa misuli. Jihadharini kufanya safu za bega na shingo siku nzima.
- Kuwa mbunifu. Fikiria kubadilisha kiti chako cha dawati na mpira wa utulivu, au jaribu dawati la kazi iliyosimama.
Njia ya 3 ya 3: Kufaidika na Mapumziko yako
Hatua ya 1. Fikiria kuongezeka kwa tija
Kuchukua mapumziko kutakufanya uwe mfanyakazi bora. Ikiwa unachukua mapumziko ya mara kwa mara ili kusafisha akili yako, utakuwa safi na tija zaidi. Mapumziko yako yatamaanisha kuwa unafanya kazi haraka na bora. Kuota ndoto za mchana au kuwa na shida kulenga ni ishara kwamba unahitaji kupumzika. Unaporudi, utakuwa tayari kushughulikia mradi wako au kazi.
Hatua ya 2. Kula chakula cha mchana
Wafanyakazi wengi wanaruka chakula cha mchana ili kutoshea wakati mwingi kazini. Kwa kweli hii haina tija. Ikiwa utaruka chakula, sukari yako ya damu itatumbukia, unaweza kupata maumivu ya kichwa, na hautazingatia. Kwa hivyo chukua sandwich na uende nje. Ili kuongeza faida za kuchukua mapumziko ya chakula cha mchana, ondoka kwenye dawati lako na upate hewa safi.
Hatua ya 3. Futa akili yako
Kuchukua mapumziko kidogo kutaweka upya uwazi wako wa akili. Hata kupumzika kwa dakika 5 tu kukusaidia kuwa suluhisho bora la shida na kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi zaidi. Kusafisha akili yako ni faida kubwa ya kuchukua mapumziko ya kawaida kazini, haswa wakati wa kusoma.
Hatua ya 4. Kuboresha afya yako ya mwili
Kuchukua mapumziko kuna faida kubwa za kiafya. Watu ambao huchukua mapumziko ya kawaida wana nguvu zaidi na wana afya bora kwa ujumla. Bonasi iliyoongezwa kwa kuchukua mapumziko ni kwamba unazunguka mara kwa mara, ambayo ni nzuri kwa mtiririko wa damu na kuweka shinikizo la damu yako chini.
Macho yako yatakushukuru kwa kupumzika. Watu wengi hutumia masaa mengi kwa siku kutazama skrini, ambayo inaweza kusababisha shida za maono na maumivu ya kichwa. Kuchukua mapumziko ya mara kwa mara hupunguza hatari yako ya kudhuru macho yako
Hatua ya 5. Chaja tena betri yako
Moja ya sehemu bora za kupumzika ni kwamba utahisi kuburudika zaidi. Baada ya kupumzika, utahisi kuongezeka kwa viwango vya nishati. Ikiwa ulifanya shughuli nzuri, kama vile kuzungumza na rafiki, labda utahisi viwango vya furaha, pia.
Vidokezo
- Mapumziko ni muhimu kwa watu wanaofanya kazi nyumbani, nje au ofisini. Chagua mapumziko yako kulingana na kazi unayofanya. Kwa mfano, ikiwa kazi yako inajumuisha kazi ya mwili, unaweza kutaka kupumzika kupumzika kuangalia tovuti yako unayopenda.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa kuchukua mapumziko madogo kunaweza kuonekana kuwa wavivu ofisini kwako, wasiliana na meneja wako au idara ya rasilimali watu. Ikiwa wanajua kuwa unachukua mapumziko ya ofisi kusaidia afya na tija, wana uwezekano mdogo wa kukukabili na maswala kuhusu marekebisho kidogo katika ratiba yako ya kazi.
- Chagua shughuli ya mapumziko ambayo inatumika, badala ya kutazama tu. Kuzunguka na kubadilisha mandhari yako itakuwa faida zaidi kwa mwili wako na kazi yako.
- Chukua viatu vyako vya kutembea kufanya kazi na wewe, au weka jozi chini ya dawati lako. Kutembea ni bora kufanywa katika viatu vizuri. Kuwa nao karibu kunaweza kukukumbusha kupumzika.
- Angalia mwongozo wako wa mfanyakazi. Baadhi ya majimbo na nchi zinahitaji wafanyikazi kuchukua mapumziko ya kulipwa wakati wa kazi.
