Kujitambua kunaweza kuja katika aina nyingi na kuathiri maeneo mengi ya maisha. Wakati unahisi kujisikia juu ya uzito wako au mwili wako, unaweza kutaka kujificha chini ya nguo zako au usitoke sana. Inashangaza, sio wasichana tu wanahisi kujisumbua juu ya miili yao, wavulana wengine hufanya hivyo, pia. Kwa kweli, watu wa kila sura na saizi wanaweza kuwa na maswala ya ujasiri wa mwili, hata ikiwa hawana uzito kupita kiasi. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na kujitambua na kuanza kuukubali na kuupenda mwili wako jinsi ilivyo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Changamoto ya Kujitambua
Hatua ya 1. Jikumbushe kwamba kujitambua ni hisia sio ukweli
Unapojisikia kujitambua inaonekana kama mwangaza umewashwa kwako. Kila kipengele chako kinaonekana kuwa wazi kwa wengine, haswa kasoro. Jua kuwa hii ni hisia tu ndani yako. Wakati mwingi, watu wamefungwa sana ndani yao wasiwe na wasiwasi juu yako.
Unapojisikia kujisikia sana juu ya mwili wako, badala ya kuweka hisia hizi ndani, zionyeshe. Mwambie rafiki au ndugu wa karibu jinsi unavyohisi. Kwa njia hiyo unaweza kupata maoni ya kweli nje yako mwenyewe
Hatua ya 2. Tambua chanzo cha kujitambua kwako
Ili kupiga hatua dhidi ya kushinda kujitambua, unahitaji kufunua mizizi yake. Je! Ulichezewa utoto juu ya uzito wako? Je! Kuna mtu fulani ambaye siku zote hufanya ujisikie kujitambua? Je! Mama yako au baba yako anakuambia kila wakati jinsi unahitaji kupoteza uzito?
Hatua ya 3. Shughulika na watu wanaokufanya ujisikie uzito wako
Ikiwa kujitambua kwako kunatokana na hukumu za wengine, basi suluhisho linaweza kuchukua moja ya aina mbili. Itabidi uangalie ndani yako mwenyewe kuamua ikiwa uhusiano wako na mtu huyu unastahili maumivu anayokuletea kupitia hukumu au matamshi yasiyofaa.
- Ikiwa mtu huyu ni rafiki wa mbali au mtu anayejulikana ambaye matusi yako yanakufanya ujisikie vibaya juu yako, basi inaweza kuwa muhimu kukata uhusiano na mtu huyu. Unastahili kuwa na uhusiano unaounga mkono, sio unaokubomoa.
- Ikiwa mtu anayetoa hukumu juu ya uzito wako ni rafiki wa karibu sana au mwanafamilia, unahitaji kukabiliana nao. Mtu huyu anahitaji kufahamu jinsi matamshi yao yanavyokuathiri. Mara tu unapomkabili mtu huyo, wanaweza kutambua ubaya wa maneno yao na hawatakutukana tena au kukuhukumu.
- Ukiamua kumkabili mtu huyo, unapaswa kuwapa kichwa ambacho unataka kuzungumza na uchague eneo lisilopendelea kukutana. Tumia taarifa za "mimi" na epuka kuwalaumu. Wacha tu hisia zako na ukweli. Kauli inaweza kusikika kama "Ninahisi kukasirika / kusikitishwa / aibu wakati unatoa maoni juu ya uzito wangu. Ningefurahi sana ikiwa ungeacha kufanya hivyo."
Hatua ya 4. Jiulize ikiwa wengine wanakuhukumu
Ikiwa jaribio lako la kutambua chanzo cha kujitambua kwako lilikuja mikono mitupu, inaweza kuwa kwa sababu hisia hizi zimeingia zaidi. Labda hukosa kujiamini katika mwili wako kwa sababu ya ujumbe uliotolewa kwenye media. Labda saizi ya mwili wako na umbo hailingani na modeli au waigizaji wa Runinga na husababisha ujisikie vibaya juu yako. Labda umejaribu kupunguza uzito na umeshindwa hapo zamani, kwa hivyo sasa unajipiga kiakili na kihemko.
Ni wakati wa kupata ukweli kwako kuhusu ujumbe wa media. Wote wanawake na wanaume hurekebisha miili isiyoweza kupatikana ambayo inaonyeshwa kwenye Runinga na majarida wakati miili hii imepigwa picha ili ionekane kamili. Jiambie mwenyewe kwamba miili halisi huja katika maumbo na saizi zote. Angalia karibu na wewe; kila siku unaona anuwai ya watu wazuri na kila aina ya miili
Njia ya 2 ya 3: Kujikubali kama wewe ulivyo
Hatua ya 1. Jifunze kujikubali ulivyo sasa
Hata ikiwa unenepe kupita kiasi, mwili wako bado ni jambo la kushangaza. Moyo wako hauachi kupiga. Ubongo wako ni kompyuta bora. Macho yako hukuruhusu kuona maajabu ya maisha na mazingira yako. Una mengi ya kushukuru ikiwa una uwezo wa kuona, kusikia, kunusa, kusonga, na kufikiria mwenyewe. Jizoeze mazoezi machache ya kupenda mwili ili ujifunze kuukubali mwili wako jinsi ilivyo.
- Unapoinuka kutoka kitandani kwako kila asubuhi, jiulize nguvu na uvumilivu wa mwili wako. Miguu yako hukubeba kote. Mikono yako hufunga viatu vyako na kushikilia vitu. Pua yako inaweza kupata harufu ya kahawa iliyotengenezwa safi. Je! Mwili wako sio miujiza?
- Simama mbele ya kioo na ufikirie vyema juu ya kile unachokiona mbele yako. Kabla ya kuingia kwenye kuoga au kubadilisha nguo, simama uchi au ndani ya nguo yako ya ndani na upendeze mwili wako wa miujiza. Soma hii: “Ninakubali na kujipenda sasa hivi jinsi nilivyo. Ninashukuru kwa mwili wangu mzuri na zawadi ya maisha."
Hatua ya 2. Changamoto mawazo hasi
Ikiwa, wakati wa mazoezi haya, mawazo mabaya yanaingia akilini mwako, usiwape raha. Badala yake, tafakari jinsi mwili wako ulivyo wa kutisha.
- Reframing inamaanisha kubadilisha mtazamo wako hasi kuwa mzuri. Inachukua mazoezi lakini mara tu unapoweza kugundua ni mawazo gani yasiyosaidia au hasi (Kidokezo: Zile zinazokufanya ujisikie vibaya.), Unaweza kupasua mazungumzo haya ya kibinafsi na kuibadilisha.
- Kwa mfano, unaweza kusema: "Ninaonekana mbaya katika mavazi haya. Kila mtu atanicheka." Wakati unarekebisha, jiulize kuna wakati wowote kuna wakati kila mtu alikucheka. Ikiwa jibu ni hapana, unaweza kubadilisha taarifa hii kusema "Kila mtu ana maoni tofauti ya mitindo. Ninapenda mavazi haya na ndio muhimu zaidi." Ukarabati huu sio mzuri tu bali pia ni wa kweli zaidi.
Hatua ya 3. Tathmini tena imani yako
Wakati mwingine, tunajisikia vibaya kwa sababu tunashikilia imani zilizojengeka juu ya kile tunapaswa kuwa au tusipaswi kuwa. Mfano wa imani iliyojengeka ni, "Ili niweze kupendeza, lazima niwe mwembamba." Jua kuwa ni sawa kutolewa imani ambazo hazitakutumikia tena.
- Jiulize jinsi ungejibu ikiwa ungegundua rafiki mpendwa alikuwa akimshambulia / mwili wake. Labda ungewaambia jinsi walivyo wazuri. Ungeonyesha nguvu zao zote na uwaambie wana mengi ya kwenda kwao.
- Jiambie mambo haya wakati unapojiona kuwa mawindo ya imani mbaya au mitazamo juu ya mwili wako. Sema vitu kama "mimi ni mwerevu. Nina ngozi nzuri. Nilitikisa mavazi hayo jana usiku."
Hatua ya 4. Tambua ikiwa kuna shida zaidi
Ikiwa unakutana mara kwa mara na shida na kujistahi kwako au picha yako mbaya ya mwili inasababisha kufanya mazoezi ya kula sana au kukataa kula, unapaswa kuona mtaalamu ambaye ana uzoefu na picha ya mwili na shida ya kula. Mtaalam wa afya ya akili katika eneo hili anaweza kukusaidia kutumia mbinu za utambuzi na tabia ambazo zinakusaidia kurekebisha mawazo hasi uliyonayo juu ya mwili wako na kukuza tabia njema.
Chaguo jingine kwako kufanya kazi kwa kujiamini kwako ni kuhudhuria kikundi cha picha ya mwili. Mtaalamu wako anaweza kukuelekeza kwa kikundi cha karibu au mtaalamu anaweza kuwa na kikundi ambacho hukutana nacho mara kwa mara. Kikundi kama hicho kinaweza kukusaidia kuungana na wengine ambao wanapitia mapambano sawa ya picha za mwili, na kukuwezesha kupata ujasiri wa kushinda maswala haya kwa msaada
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua
Hatua ya 1. Tupa mbali mizani
Hii inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, lakini njia ya moto ya kuacha kupuuza na kujisikia vibaya juu ya uzito wako ni kuondoa kiwango chako. Kama inageuka, kiwango ni moja tu - na sio njia ya kuaminika zaidi ya kupima maendeleo yako. Kwa kuongeza, ikiwa unapanda kwenye mizani kila asubuhi na kujipiga kwa sababu nambari inakaa sawa au inapanda, labda inakuletea shida zaidi kuliko inavyostahili.
- Uzito unaweza kupotosha, kwani pauni 150 zitaonekana tofauti kabisa kwa mtu ambaye ana 5'2 "kuliko ilivyo kwa mtu aliye na 5'7".
- Badala ya kuzingatia uzito wako, fuatilia maendeleo yako kwa njia ya kuaminika zaidi kama vile kupata vipimo vya damu mara kwa mara kwa sukari ya damu, shinikizo la damu, na cholesterol. Nambari hizi zinaweza kutoa habari muhimu zaidi juu ya afya yako, na pia zinaweza kuonyesha ugonjwa ikiwa zinaenda katika mwelekeo mbaya.
- Tembelea kituo cha mazoezi au mazoezi ya mwili na uchukue muundo wa mwili wako. Hatua kama hiyo inaweza kukuambia ikiwa uko katika anuwai nzuri ya faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) na ikiwa umepoteza mafuta na kupata misuli, sababu mbili ambazo mara nyingi huathiri uzito unaweza kuwa kwenye kiwango.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango safi wa kula
Ikiwa unajisikia lousy juu ya uzito wako, basi kufuata lishe bora kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi. Hii ni njia moja iliyothibitishwa unaweza kuchukua hatua dhidi ya kujitambua kwa mwili. Jitahidi kula vyakula halisi, kama matunda, mboga, nafaka nzima, nyama konda, dagaa, mbegu, karanga, na maziwa yenye mafuta kidogo. Epuka vyakula vilivyosafishwa na kusindika ambavyo vimebadilishwa kutoka kwa fomu yao ya asili.
- Tembelea choosemyplate.gov ili ujifunze mapendekezo ya lishe bora kutoka Idara ya Kilimo ya Merika.
- Ikiwa una nia ya kupokea kibinafsi, maoni ya moja kwa moja juu ya lishe yako kuhusiana na BMI yako ya sasa na mtindo wa maisha, angalia mtaalam wa lishe aliyesajiliwa.
Hatua ya 3. Kaa hai
Jambo la pili muhimu zaidi kuwa na afya ni kupitisha mpango wa kawaida wa mazoezi ya mwili. Hii haimaanishi kutumia masaa kwenye mazoezi. Programu ya mazoezi ya mwili inaweza kujumuisha anuwai ya shughuli unazofurahia kama mpira wa wavu, kuogelea, au kucheza. Bila kujali unachofanya, mazoezi ya kawaida husaidia kuchoma kalori, kujisikia vizuri juu ya muonekano wako wa mwili, kupata nguvu zaidi, na kupunguza mafadhaiko.
Hatua ya 4. Jiwekee malengo
Kuweka malengo hukuruhusu kuunda ramani ya barabara ya mafanikio yako. Kuelezea malengo yetu kunatusaidia kutathmini ikiwa vitendo vyetu vya kila siku vinatuhamishia au mbali nao. Isitoshe, kufikia lengo hukupa ujasiri na kukujengea kujithamini. Ikiwa unataka kujisikia chini ya kujiona juu ya uzito wako, unaweza kujitahidi kukuza kupoteza uzito au lengo la usawa kama kula mboga zaidi au kufanya mazoezi siku tano kwa wiki. Hakikisha tu kuwa malengo yako ni S. M. A. R. T.
- Maalum. Unaweka lengo maalum kwa kujibu w's. Nani amehusika? Je! Unataka kutimiza nini? Lengo litafanyika wapi? Itaanza / kumaliza lini? Kwa nini unafanya hivi?
- Kupimika. Kuweka malengo mazuri ni pamoja na kufuatilia na kupima maendeleo.
- Kufikiwa. Ndio, unataka lengo lako likupe changamoto, lakini pia unataka kuwa ni kitu ambacho unaweza kufanikiwa. Kwa mfano, hautaki kuweka lengo la kupoteza uzito mbaya katika kipindi kifupi.
- Imelenga matokeo. S. M. A. R. T. malengo huzingatia matokeo. Unafuatilia maendeleo yako kwa muda na uone ikiwa umefikia lengo mwishowe.
- Imefungwa na wakati. Kuchukua wakati ni muhimu pia katika kuweka malengo. Unataka kuweka muda ambao ni wa vitendo lakini pia sio mbali sana kwamba unapoteza mwelekeo.
Hatua ya 5. Vaa na uonekane bora
Njia nyingine ya kujifunga mwenyewe kwa kukabiliana ni kujisikia ujasiri zaidi katika sura zako. Tembelea mchungaji wako wa nywele kupata kukata nywele au mtindo ambao unapendeza zaidi kwa sura yako ya uso. Pia, pitia vazi lako la nguo na chunguza kila kipande cha nguo unazomiliki. Jiulize ikiwa kila kipande kinakufanya uwe na furaha, ujasiri, na kuvutia. Je! Unavuta kila wakati au kuvuta vipande kadhaa? Ikiwa vipande kadhaa havikufanyi ujisikie vizuri, vitupishe (au toa kwa Nia njema).
- Labda huna pesa ya kwenda nje na kuchukua WARDROBE mpya kabisa. Shikilia vitu kadhaa unavyopenda, na unapopata pesa za ziada, chukua vitu vipya vinavyokufanya ujisikie ujasiri na kama mtu unayetaka kuwa. Unapaswa kutabasamu mwenyewe kwenye kioo unapojaribu vipande hivi.
- Tafuta boutique au duka la nguo ambalo linatoa vipande vilivyoshonwa, vilivyochongwa kwenye vitambaa vya hali ya juu. Vipande hivi sio lazima kuwa ghali lakini vinaonekana tu na vinajisikia vya ubora mzuri. Kuchagua vipande vilivyotengenezwa vizuri kunaweza kwenda mbali kuongeza ujasiri wako na kuufanya mwili wako uonekane unapendeza zaidi katika nguo zako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Sio lazima ushikilie kwenye lazima uvae nyeusi ili kuonekana dhana ndogo. Rangi zinaweza kuonekana nzuri kwa watu wa maumbo na saizi zote. Jaribu kile unachofikiria kinaonekana kuwa kizuri kwako!
- Daima kuwa mkweli kwako mwenyewe. Ikiwa kuvaa kwa njia fulani kunakufanya ufurahi, usibadilishe mtindo wako kwa sababu ya maoni ya wengine.
