Je! Umewahi kuacha kushangaa haswa kwanini unajisikia kujiona? Kwa watu wengine, ni wasiwasi juu ya huduma fulani za muonekano wao; kwa wengine, ni juu ya hadhi, busara, au pesa. Ikiwa unajisikia kuhukumiwa na watu wengine, ni muhimu kugundua kuwa haifaidi kuruhusu wengine wakueleze. Kwa kiwango kirefu, moja ya sababu kubwa ya kuhisi kujiona ni kujichunguza na kutokuwa na uhakika katika uwezo wa mtu kuingiliana au kufanya. Jifunze kumtoa silaha mkosoaji wako wa ndani na utafute njia nzuri za kupunguza hisia za kujitambua. Ni wakati wa kuanza kuishi tena!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuashiria Vichocheo vyako vya Kujitambua
Hatua ya 1. Tambua unachojiona
Kipengele fulani cha kuonekana kwako? Macho katika jicho lako? Lafudhi yako? Ulemavu wako (akili au mwili)? Uwezo wako wa kiakili? Tengeneza orodha ya vichocheo vyako. Acha safu tupu karibu na orodha, ili baada ya kutambua vichocheo vyako, unaweza kuandika vitendo unavyoweza kuchukua ili kupunguza hisia zako za kujitambua kuhusiana na kila kitu.
Kwa mfano, kwa hivyo watu wanaweza kuhisi wasiwasi juu ya kuwa mshirika mzuri wa mtu kiasi kwamba wanazingatia wengine badala ya kujilenga wao wenyewe
Hatua ya 2. Changamoto mawazo hasi
Kujitambua mara nyingi kunatokana na wasiwasi wetu kwamba wengine watathibitisha mazungumzo yetu mabaya au kurekebisha mambo ambayo tunahisi kutokuwa salama. Ikiwa mawazo yako hasi yanakuambia wewe ni mnene kupita kiasi, na unaamini, basi utajisikia kuumia sana na kujiona ikiwa mtu anasema utapunguza pauni kadhaa. Hii ni kwa sababu mawazo yako hasi yamekuhakikishia kuwa wewe ni mzito na kuwa unene kupita kiasi ni mbaya.
- Wakati mawazo hayo mabaya yanakuja, usipigane nayo, lakini usiyakubali, pia. Badala yake, fanya kama mawazo mawazo yamependekeza kitu cha ujinga kabisa, kama "Wewe ni nyati inayoruka," kitu ambacho huamini kuwa ni kweli, wala hauamini kuwa kitu kibaya. Fanya "mshtuko wa akili," ukisema, "Ndio, vyovyote vile, ubongo."
- Kumbuka kwamba mkosoaji wako wa ndani, sehemu yako inayoelezea mawazo haya hasi, sio sauti ya kuaminika au ya busara. Sio sauti ya ukweli, kama watu wengi wanaojitambua wanaamini.
Sehemu ya 2 ya 5: Kuangalia Ukweli wako
Hatua ya 1. Tambua kuwa watu hawatilii maanani sana wewe kama unavyofikiria
Watu kawaida huwa na shughuli nyingi kufikiria juu yao wenyewe kuanza kuanza kujulikana juu ya quirks zako ndogo na tofauti. Ikiwa unajiona juu ya saizi ya pua yako, unaweza kujiaminisha kuwa kila mtu unayekutana naye anaiangalia. Ingawa unaweza kuamini kila mtu anazingatia kipengee hiki kimoja, haiwezekani waligundua au wanafikiria juu yake kabisa.
Hatua ya 2. Chunguza ukosoaji kutoka kwa wengine
Wakati wowote unapofikiria kuwa mtu ni "bora kuliko wewe," vuta ukosoaji wa kibinafsi na ukague. Kuna uwezekano mkubwa kwamba unazidisha hali ya mtu huyo na unadhalilisha kitu ambacho sio kamili juu yake au yeye.
Hatua ya 3. Jua kuwa ujasiri unaweza kujifunza
Kama ujuzi mwingi, kujiamini na kujikubali ni vitu ambavyo vinaweza kujifunza na kukuzwa kwa wakati na mazoezi. Maneno "bandia mpaka uifanye" mara nyingi hutumika kufanikisha kujiamini - fanya kana kwamba unaamini wewe ni mtu anayestahili huruma, heshima, na kupendwa na kasoro zako zote - na mwishowe utaamini ni.
- Jipende sana, na hii inaweza kukuruhusu kufikia ukweli wa wewe ni nani ili uweze kuanza kukidhi mahitaji yako mwenyewe.
- Jizoeze dhana zilizoainishwa katika nakala hii kuanza kujenga ujasiri wako na kupunguza kujitambua kwako.
Sehemu ya 3 ya 5: Kusimamia Mitikio yako
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa ungehukumu wengine kwa ukali
Hakuna aliye mkamilifu, na haujawahi kugundua quirks zao ndogo hapo awali, kwa nini wangezingatia sana yako? Ikiwa hautafikiria au kusema vitu vile juu ya rafiki bora, kwanini unafikiria au kusema juu yako mwenyewe? Jaribu kuwa rafiki mzuri kwako mwenyewe, pia. Njia zingine za kuwa rafiki yako wa karibu ni pamoja na zifuatazo:
- Hata ikiwa haujisikii mwanzoni, angalau tenda kama hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Kwa wakati, pia itahisi hivyo.
- Nguvu yako kubwa iko kati ya vichocheo na majibu yako kwake, kwa hivyo jaribu kudhibiti.
- Kila wakati jiangalie kama unajua unaonekana mzuri na mzuri mbele ya wengine, lakini usifikirie sana kwa sababu itakuwa tayari imeingizwa.
- Jichukue kujiweka chini au kujilinganisha na wengine. Usijikemee; itambue tu na ujiseme ni wakati wa kusimama na utafute njia bora za kufikiria juu yako badala yake.
Hatua ya 2. Changamoto mwenyewe
Ni njia bora ya kujisukuma mwenyewe. Unapohisi kuwa kufanya kitu kutakufanya ujisikie ujasiri na msisimko, lakini hauwezi kuifanya kwa sababu ya wasiwasi au kujitambua, basi wakati huo huo jipe changamoto.
Kwa mfano, sema mwenyewe "Ninathubutu kujiweka katika hali mbaya." Mfano mwingine ungekuwa, "Nenda kwa msichana / mvulana huyo na uzungumze naye, hata ikiwa haina maana yoyote." Kumbuka, usijilaani au kujipiga hata ukishindwa na changamoto, kwa kweli jipe tuzo kwa kujaribu hata
Hatua ya 3. Jifurahishe
Ndio, hiyo ni kweli - sio kwa njia ya kujidharau, lakini kwa njia ya unyenyekevu na mjanja kukiri kuwa wewe si mkamilifu na haujali. Baada ya kudondosha mtungi wa siagi ya karanga mbele ya mtu unayependa na kumtazama kwa hofu ikivunjika vipande vipande na vipande vya siagi ya karanga kwenye sakafu, akaangua kicheko kwa ujinga wako wa asili, akipiga mzaha ambao unapaswa kuhitajika kuvaa mkanda wenye pande mbili mikononi mwako - na kisha uombe msamaha na usaidie kusafisha.
Hatua ya 4. Acha iwe hivyo, kisha iache iende
Usijali vichocheo vya kujitambua sana. Ikiwa unajisikia kujitambua kunatokea ndani yako, jiambie kuwa itakuwa sawa. Kumbuka hisia hizo kama unazizingatia badala ya kuziona na ziwache zioshe na kukupita bila kukaa. Kuwa kama watu maarufu, viongozi au marafiki unaowasifu; wale watu wanaofanya makosa lakini wanainuka tena na kuendelea bila kubeba mzigo wa matarajio ya wengine au kukosolewa nao.
- Neno juu ya ukosoaji: Jifunze kupambanua kati ya vitu muhimu, vya kujenga ambavyo watu wanaojali husema na vitu vya kuchukiza, vya uharibifu ambavyo watu wasiojali, wivu au watu wenye chuki wanasema. Jifunze kutoka kwa wa zamani na wacha wa mwisho aanguke tu; hauitaji chuki maishani mwako, kwa hivyo usichukue ubaya wao kwenye bodi.
- Jizoeze kurudi nyuma dhidi ya kukosolewa. Kwa ukosoaji wa maana, weka majibu ya kiwango cha hisa kichwani mwako kwa kujiondoa katika hali hiyo bila kujiangusha au kumsababishia mtu mwingine maumivu. Kwa njia hiyo, hautawekwa papo hapo au kuachwa ukichukia ujinga ambao hautakuja wakati wa mshtuko wako kwa ujasiri wao. Fikiria kwa fadhili kadiri uwezavyo na sema kitu rahisi kama:
- "Nimeshangaa unahisi hitaji la kusema hivyo. Sio sawa na mimi kuzungumzwa kwa njia hiyo."
- "Ninahitaji ujue hiyo sio sawa na mimi kukosolewa vikali. Nilijitahidi na sikubali tafsiri yako.
Sehemu ya 4 ya 5: Kufanya Kazi ya Ndani ya Faida
Hatua ya 1. Jijenge kujiamini kwako
Jitahidi kupata ufahamu wa kina wa kujithamini kwako. Badilisha wasiwasi wako juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako na wasiwasi juu ya malengo yako mwenyewe, mafanikio, na maendeleo.
- Ili kufikia mwisho huu, andika malengo yako na hatua muhimu. Hii itakusaidia kukuchochea ufanye kazi kuwaelekea.
- Waambie watu juu ya maendeleo yako kuelekea lengo. Hii inasaidia kukupa motisha ya kuendelea na inawaacha watu unaowajali waendelee kuunga mkono juhudi zako. Kuwa mwangalifu - usishiriki vitu na watu ambao wanaweza kupunguza maendeleo yako - mtu haungi mkono, basi usijiweke katika njia yao.
- Toa ushuhuda wa mafanikio yako. Sherehekea wakati mambo mazuri yanatokea; nenda kula chakula cha jioni, piga simu kwa rafiki, nenda kwa kuongezeka au ununue albamu ya mkondoni. Tambua vitu vizuri na kawaida zaidi kuliko kutafakari juu ya miss.
Hatua ya 2. Kuwa mkweli
Usizidishe mambo na usijidanganye na uwongo, shikamana na ukweli halisi. Kwa mfano, ikiwa siku moja utavaa mavazi ya kushangaza na watu wanakutazama kwa macho ya wazimu na unafikiria 'Mwanadamu kila mtu anaichukia' wakati huo huo jiulize "nina hakika kila mtu anaichukia? Hakuna mtu hata mmoja anayeipenda? ?"
Hatua ya 3. Kuwa wewe mwenyewe
Kuwa wa kweli na kisha jaribu kubadilika ikiwa unataka kweli. Chukua jukumu la matendo yako, makosa na masilahi, kimsingi yote mazuri na mabaya.
Kwa mfano, ikiwa unataka kurekebisha shida yako ya wasiwasi, basi lazima "umiliki" na ukubali kweli kuwa una shida ya wasiwasi. Basi unaweza kujaribu kurekebisha
Hatua ya 4. Jitahidi kubadilisha hali yako ya ndani
Lazima utambue kuwa wewe ni sehemu ya uwepo wote, kama kila mtu mwingine. Huu ni ukweli wa maisha na hakuna mtu anayeweza kukuondoa. Ni haki yako ya kuzaliwa. Elewa kuwa hakuna aliye bora au muhimu kuliko wewe.
Hiyo ilisema, una deni kwako na wengine kuwa bora kwako. Daima fanya kazi ya kuleta yaliyo bora ndani yako na ushiriki hayo na wengine. Inakusaidia, na inasaidia jamii yako, kuwa bora kwako
Hatua ya 5. Kubali kuwa wewe ni wewe, bila kujali macho ya nje
Hisia ya "mimi ndimi" huwa daima. Ukijaribu kukumbuka utoto wako, na jaribu kufikiria juu ya "mimi" wako, "mimi" kila wakati alikuwa sawa bila kujali umri au hali. "Mimi" haitegemei chochote. Haikui kubwa au ndogo, inaonekana tu unahisi kuwa inabadilika au inategemea kitu chochote. Kwa hivyo elewa kwa undani kwamba uwepo wako hautegemei chochote au mtu yeyote. Kufikiria vile yenyewe ni kukuza kubwa kwa kujiamini.
Kama Judy Garland aliwahi kusema: "Daima uwe toleo la kiwango chako cha kwanza, badala ya toleo la pili la kiwango cha mtu mwingine". Jaribu kadiri uwezavyo kuishi kulingana na hilo
Hatua ya 6. Tazama muundo wa mawazo ambayo huja akilini mwako wakati umekaa bila kufanya kazi au ukifanya kazi
Ikiwa mawazo ni juu ya kile wengine wanafikiria juu yako, basi tahadhari. Usiruhusu akili kupiga mawazo haya. Mawazo yale yale yanayorudiwa huunda kituo, halafu unalazimika kupitia kituo hicho wakati fursa inatokea.
Soma vitabu vya kujisaidia; muulize mwalimu wako unayempenda juu ya somo hili, tafuta kwenye Google, nenda kwenye maktaba yako ya karibu na mwishowe kwenye duka la vitabu ikiwa una bidii hiyo
Hatua ya 7. Elekeza mawazo yako
Unapoanza kujisikia kujitambua, tafuta shabaha - haijalishi ni nini, inaweza kuwa mdudu anayetambaa sakafuni- na uzingatie. Ni rangi gani? Miguu ngapi? Chochote kinachogeuza umakini kutoka kwako kitafanya ujanja; ovyo utakurudisha kwa sasa na mazingira yako.
Ikiwa unajisumbua wakati unazungumza na watu, basi badilisha mwelekeo wako usikilize kile mtu mwingine anasema. Zingatia maneno, sio jinsi unavyoonekana au kile utakachosema baadaye, na hiyo itafanya ujanja
Sehemu ya 5 ya 5: Kufanya Kazi ya nje
Hatua ya 1. Jizoeze uthibitisho wa kibinafsi kwenye kioo
Jiambie kuwa wewe ni mzuri, mzuri kwa kile unachofanya na uko tayari kufanya mabadiliko inapohitajika. Rudia mara nyingi kwa athari kubwa.
Uthibitisho ambao unaweza kuanza nao ni pamoja na: "Mimi ni mtu mzuri na ninastahili kupendwa na kuheshimiwa," "Mimi ni zaidi ya ukosefu wangu wa usalama," "Ninafanya bora zaidi ninavyoweza, na ndio tu ninaweza fanya."
Hatua ya 2. Jiepushe na shutuma za wengine kukuhukumu au kutokukosoa
Wakati unamruhusu mtu ahukumu wewe ni nani, ni wakati ambao umepoteza furaha yako kwa mtu mwingine. Usiruhusu watu wengine wakuambie wewe ni nani. Haya ni maisha yako, sio yao. Na wakati ni ngumu kusimama kwa kile unachokiamini na kuwa nafsi yako yote, kufanya hivyo ni sehemu ya kile kinachofafanua utu wako bora zaidi.
