Narcolepsy ni hali sugu ambayo husababisha uchovu mwingi wa mchana na mapumziko yasiyotarajiwa, ya kulala. Ingawa hii sio kawaida kudhuru mwili, ni usumbufu mkubwa na inaweza kuathiri maisha yako. Kwa bahati nzuri, kwa matibabu sahihi, unaweza kudhibiti hali hiyo na kuishi maisha ya kawaida. Baadhi ya matibabu haya ni ya asili na yanaweza kufanywa kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe. Walakini, matibabu ya asili kawaida hayatoshi kusimamia ugonjwa wa narcolepsy peke yao. Madaktari kawaida huagiza dawa za kuzuia uchovu wa mchana na kukusaidia kulala usiku. Ikiwa unafikiria una ugonjwa wa narcolepsy, ni muhimu sana kuona daktari wako na kufuata utaratibu wao wa matibabu ili kudhibiti hali yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mbinu bora za Kulala
Njia moja kuu ya kudhibiti ugonjwa wa narcolepsy ni kulala usingizi usiku. Hii hukuacha uchovu wakati wa mchana na inaweza kukuzuia kulala wakati wa usumbufu. Jitahidi kulala usiku na kupanga ratiba ya kupumzika au nyakati za kupumzika ikiwa unahitaji kushughulikia usingizi wa mchana. Wakati mbinu hizi zinaweza kusaidia, kumbuka kuwa kulala vizuri sio tiba pekee ya ugonjwa wa narcolepsy. Unapaswa pia kuchukua dawa yoyote ambayo daktari wako ameagiza na kufuata mbinu zao za usimamizi.
Hatua ya 1. Jaribu kupata masaa 7-8 ya kulala usiku
Wakati ugonjwa wa narcolepsy unaweza kusumbua mzunguko wako wa kulala, ni muhimu kupata usingizi kamili wa usiku. Jitahidi kulala kwa masaa 7-8 kila usiku. Hii itapunguza usingizi wako wa mchana na inaweza kuzuia uchovu wa ghafla.
Hatua ya 2. Shikamana na ratiba thabiti ya kulala
Kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, pamoja na wikendi, kunaweza kurekebisha ratiba yako ya kulala na kukusaidia kulala usiku kucha. Hii inaweza kukufanya ujisikie uchovu wakati wa mchana.
Unaweza kuweka kengele ili kuzima wakati huo huo kila asubuhi ikiwa lazima. Kumbuka kuweka kengele wakati wa wikendi
Hatua ya 3. Panga usingizi wakati wa mchana
Kuchukua mapumziko 2 au 3 mafupi, yaliyopangwa wakati wa mchana inaweza kukuzuia usilale bila kutarajia. Panga mapumziko ya dakika 20-30 kwa nyakati ambazo kawaida huhisi uchovu kwa matokeo bora.
Hii inaweza kuchukua ushirikiano kutoka kwa waajiri wako au walimu. Katika maeneo mengi, ugonjwa wa narcolepsy unatambuliwa kama ulemavu uliolindwa, kwa hivyo waajiri hawawezi kukuadhibu kwa kulala wakati wa kutibu
Hatua ya 4. Pumzika kabla ya kulala kulala haraka
Tumia saa moja kumaliza shughuli za kupumzika kama kuoga, kusoma, au kusikiliza muziki laini. Hii inauambia ubongo wako kuwa ni wakati wa kulala.
Usiangalie skrini kabla ya kulala, kama kutoka kwa kompyuta yako au simu. Nuru inaweza kuchochea ubongo wako
Hatua ya 5. Epuka kafeini au pombe kwa masaa 3-5 kabla ya kulala
Zote hizi zinaweza kukuweka juu, kwa hivyo kunywa pombe ya mwisho au kinywaji cha kafeini angalau masaa 3-5 kabla ya kulala.
Ikiwa unajali sana kafeini, unaweza kutaka kuikata kabisa
Hatua ya 6. Weka mazingira mazuri ya kulala kwenye chumba chako cha kulala
Mazingira bora ya kulala ni giza, baridi, utulivu, na bila taa nyepesi. Sanidi chumba chako kama hiki kwa mazingira bora ya kulala.
- Ikiwa kuna vifaa vyovyote ndani ya chumba chako ambavyo huwasha, vifunike usiku ili wasikusumbue.
- Badili saa yako kutoka kwako usiku. Kutazama saa kunaweza kukufanya uwe macho.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko mengine ya Mtindo
Mbali na kupata usingizi wa kupumzika, kuna njia zingine kadhaa za maisha ambazo unaweza kutumia kudhibiti ugonjwa wako wa narcolepsy. Mbinu hizi zinaweza kuwa na matokeo mchanganyiko na sio lazima zitibu ugonjwa wa narcolepsy peke yao. Walakini, wanaweza kupunguza usingizi wako wa mchana, kufanya kazi za kumaliza iwe rahisi, na kuboresha afya yako kwa jumla. Tumia tiba hizi kwa kuongeza kuchukua dawa na kufuata regimen ya matibabu kutoka kwa daktari wako kwa nafasi nzuri ya kufanikiwa.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora, yenye usawa
Lishe yako inaweza isiwe na athari kubwa kwa ugonjwa wako wa narcolepsy, lakini lishe bora itafaidisha afya yako kwa jumla na inaweza kukusaidia kulala rahisi usiku. Pata vitamini, madini, protini konda, na mafuta yenye afya kwa lishe bora.
- Kwa ujumla, lishe bora inajumuisha matunda na mboga mpya na kila mlo, bidhaa za nafaka badala ya mikate nyeupe, na protini konda kama kuku na samaki. Jaribu kuzuia vyakula vyenye mafuta, kukaanga, kusindika, au sukari kadri inavyowezekana.
- Usiwe na chakula kizito kabla ya kulala. Ikiwa una njaa, uwe na vitafunio vyepesi badala yake.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi wakati wa mchana na kusababisha kulala vizuri usiku. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya aerobic siku 5-7 kwa wiki kwa matokeo bora.
Maliza kufanya mazoezi angalau masaa 3 kabla ya kulala au unaweza kupata shida kulala
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Mfadhaiko unaweza kufanya dalili zako za ugonjwa wa ugonjwa kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo jitahidi kujiweka sawa na kupunguza wasiwasi katika maisha yako.
- Jaribu mazoezi ya kupumzika kama kutafakari, yoga, au kupumua kwa kina ili kutoa wasiwasi na mafadhaiko.
- Kufanya shughuli za kufurahisha pia ni nzuri kwa mafadhaiko, kwa hivyo panga wakati wa vitu unavyopenda kila siku.
Hatua ya 4. Acha kuvuta sigara au usianze kabisa
Uvutaji sigara huwa unaleta ugonjwa wa narcolepsy kuwa mbaya zaidi kwa sababu inakufanya uhisi uchovu zaidi. Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo au usianze mahali pa kwanza.
Uvutaji sigara na ugonjwa wa narcolepsy ni hatari sana kwa sababu unaweza kulala na kujichoma au kuwasha moto
Hatua ya 5. Vunja kazi kubwa kuwa ndogo ikiwa una shida kuzimaliza
Maswala ya umakini ni ya kawaida wakati unahisi kuchoka, kwa hivyo unaweza kupata ugumu kumaliza majukumu makubwa. Kwa kugawanya kila kitu katika majukumu madogo, unayo nafasi nzuri ya kuzimaliza bila shida.
Hatua ya 6. Epuka dawa ambazo zinaweza kusababisha kusinzia
Dawa zingine za kupunguza maumivu au dawa baridi zinaweza kusababisha kusinzia, ambayo inaweza kukulaza wakati usiofaa. Ni bora kuangalia dawa zote unazochukua na epuka zile zinazosababisha kusinzia, ikiwa unaweza.
Panga mapema ikiwa lazima utumie dawa yoyote inayosababisha kusinzia. Panga mapumziko zaidi, kwa mfano
Hatua ya 7. Kuwa wazi kuhusu hali yako na marafiki na familia
Ni rahisi kujisikia peke yako na hali hii. Unaweza kuipatia afya yako ya akili kwa kuzungumza juu ya hali yako na marafiki na familia ili waweze kukuelewa na kukuunga mkono.
Unaweza pia kuona ikiwa kuna vikundi vya msaada katika eneo lako. Kwa njia hii, unaweza kuungana na watu ambao wanajua unayopitia
Njia 3 ya 3: Vidokezo vya kukaa salama
Wakati watu wengi hawapati athari mbaya za kiafya kutokana na ugonjwa wa narcolepsy, hali hiyo bado inaweza kusababisha madhara kwa afya yako ya mwili, mtaalamu, au akili ikiwa haitasimamiwa. Unaweza kuepuka mengi ya shida hizi ikiwa unatibu hali yako vizuri, lakini kuna hatua kadhaa zaidi ambazo unaweza kuchukua ili kuhakikisha kuwa ugonjwa wa narcolepsy hauathiri vibaya maisha yako.
Hatua ya 1. Jizuie kuendesha gari ikiwa daktari wako atakuambia
Bado inaweza kuwa salama kuendesha gari ikiwa ugonjwa wa narcolepsy ni mdogo, lakini kesi kubwa zinaweza kufanya kuendesha gari kuwa hatari. Fuata maagizo ya daktari wako na usiendeshe ikiwa wanasema kuwa sio salama.
- Kunaweza kuwa na nyakati wakati wa mchana ambazo unasinzia kuliko wengine. Jaribu kuepuka kuendesha gari katika vipindi hivi.
- Usiendeshe gari unapoanza kutumia dawa mpya. Chukua siku chache kuona ikiwa dawa hukufanya usinzie kuliko kawaida kabla ya kujaribu kuendesha gari.
Hatua ya 2. Waambie waajiri wako na waalimu kuhusu hali yako
Labda utahitaji makao kazini au shuleni kushughulikia hali yako, kwa hivyo ni bora kuwa wazi na waajiri na waalimu ili wasifikirie kuwa kwa makusudi haufanyi kazi kwa bidii. Ikiwa ni lazima, wape dokezo kutoka kwa daktari wako akielezea hali hiyo na jinsi wanaweza kusaidia.
Katika maeneo mengi, ugonjwa wa narcolepsy ni ulemavu unaolindwa, kwa hivyo waajiri au walimu wanahitajika kwa sheria kutoa makaazi
Hatua ya 3. Vaa bangili ya matibabu inayotambulisha hali yako
Ikiwa kitu kinakutokea na huwezi kuelezea hali yako kwa wajibu wa matibabu, bangili ya matibabu inaweza kuwajaza. Watahitaji habari hii kukutibu vizuri.
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu ikiwa hali yako inaathiri afya yako ya akili
Narcolepsy ni hali ya kusumbua, kwa hivyo ni kawaida tu kuhisi kuzidiwa. Ikiwa hali yako inakushusha, usisite kuzungumza na mtaalamu ili kusaidia afya yako ya akili.
Kuchukua Matibabu
Wakati ugonjwa wa narcolepsy unaweza kuwa usumbufu mkubwa katika maisha yako ya kila siku, ni hali inayoweza kutibiwa ambayo unaweza kusimamia vyema. Matibabu mengine ni ya asili na hayahitaji dawa yoyote au taratibu. Walakini, hii ni sehemu tu ya matibabu. Kwa kawaida madaktari wanapendekeza dawa kama vichocheo kuzuia uchovu wa mchana, kwa hivyo unapaswa kuchukua hizi kulingana na maagizo ya daktari wako. Pamoja na mchanganyiko wa mbinu za maisha na dawa za dawa, una nafasi nzuri ya kuishi maisha ya kawaida.
