Ukomaji wa hedhi unaweza kuwa wakati wa kufadhaisha kwako. Mabadiliko ya homoni yanaweza kusababisha moto, mabadiliko ya mhemko, na usumbufu mwingine wa mwili. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili ujisikie vizuri. Wakati madaktari wakati mwingine wanapendekeza dawa au tiba ya homoni kurekebisha maswala haya, unaweza pia kuchukua hatua katika maisha yako ya kila siku kusaidia pia. Ikiwa unafuata vidokezo hivi lakini bado hauoni faida nyingi, basi unaweza kuzungumza na daktari wako kwa chaguo zaidi kama virutubisho vya homoni.
Hatua
Njia 1 ya 3: Vidokezo vya lishe
Lishe yako inaweza kuwa na athari kubwa kwa njia unahisi kila siku. Hii ni kweli haswa unapoanza kumaliza. Lishe bora inaweza kuufanya mwili wako kuwa na nguvu baada ya mabadiliko ya homoni zako na pia kusaidia kupunguza mwako. Dalili ya kawaida ya kumaliza hedhi ni polepole kimetaboliki na kupata uzito, kwa hivyo kula kulia kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri pia. Fuata hatua hizi rahisi kwa lishe ya kupambana na kukoma kwa hedhi.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora ili kusaidia afya yako
Ingawa hakuna lishe moja ambayo inaweza kuponya dalili zako zote, lishe bora na bora ni bora. Jumuisha matunda na mboga mboga nyingi, nafaka nzima, na protini nyembamba ili mwili wako upate virutubisho vyote unavyohitaji.
Pia kata vyakula vingi vya kukaanga, vyenye mafuta, vilivyosindikwa, au sukari kadri uwezavyo. Hizi huongeza kalori tupu na hazina virutubisho vingi vizuri
Hatua ya 2. Jumuisha kalsiamu nyingi na vitamini D katika lishe yako
Mifupa yako yanaweza kudhoofika wakati wa kukoma kwa hedhi kutokana na upotezaji wa vitamini na madini, kwa hivyo hakikisha unapata kalsiamu na vitamini D ya kutosha kuiweka imara. Kuwa na maziwa mengi yenye mafuta ya chini, mboga za kijani kibichi, maharagwe, mayai, samaki, na karanga kwa virutubisho hivi.
Daktari wako anaweza kukuambia uchukue virutubisho vya kalsiamu au vitamini D ikiwa hautoshi. Chukua virutubisho hivi kulingana na maagizo ya daktari wako
Hatua ya 3. Kula vyanzo vya estrogeni asili
Kwa kuwa viwango vya estrogeni hupungua wakati wa kumaliza, vyanzo vya mimea vinaweza kupunguza usumbufu. Jaribu kujumuisha soya, chizi, dengu, kitani, nafaka, maharagwe, matunda, na mboga kwenye lishe yako ili kuongeza viwango vya estrojeni mwilini mwako.
Hatua ya 4. Punguza kafeini na vyakula vyenye viungo ikiwa una miali ya moto
Vitu hivi 2 huwa na kuchochea moto au kuwa mbaya zaidi. Ikiwa wanakusumbua, basi kata au uwaepuke kabisa.
Hasa epuka kafeini ndani ya masaa machache ya kulala. Unaweza kuwa na shida kulala wakati wa kumaliza, na kafeini itafanya iwe mbaya zaidi
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Kukaa unyevu kunaweza kupunguza dalili zako na kukusaidia uwe na afya. Kwa ujumla, kunywa maji ya kutosha ili mkojo wako uwe na manjano mepesi na usisikie kiu.
Ikiwa una moto mkali, glasi ya maji baridi inaweza kusaidia
Hatua ya 6. Epuka vyakula vyenye sukari ili kusaidia afya yako ya akili
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa vyakula vyenye sukari na fahirisi ya juu ya glycemic (GI) iliongeza hatari ya wanawake kwa unyogovu baada ya kumaliza. Jaribu kukata sukari iliyoongezwa na iliyosindikwa ili kusaidia afya yako ya akili wakati wa kumaliza.
Hatua ya 7. Punguza unywaji wako
Pombe pia inaweza kusababisha kuangaza moto kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo angalia ni kiasi gani unakunywa.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Mtindo
Licha ya kufanya uchaguzi mzuri wa lishe, kuna tani za vitu vingine unavyoweza kufanya kila siku ili ujisikie vizuri. Unaweza kupata usingizi, kupata uzito, mabadiliko ya mhemko, na kuwaka moto wakati wa kumaliza. Wakati unaweza kutibu dalili hizi kabisa, mabadiliko kadhaa rahisi katika maisha yako ya kila siku yanaweza kuwa na faida kubwa.
Hatua ya 1. Pata mazoezi kila siku
Huenda usijisikie kufanya mazoezi mengi, haswa ikiwa unawaka moto. Walakini, mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri na pia kuweka mifupa na misuli yako wakati wa kumaliza. Jaribu kupata mazoezi ya dakika 30 kila siku kusaidia afya yako na kupunguza dalili zako.
- Huna haja ya mazoezi makali ili kufurahiya faida hizi. Kutembea kwa kila siku au kazi fulani kwenye bustani yako pia huhesabiwa kama shughuli za mwili.
- Unaweza pia kuingiza mazoezi kadhaa kwa siku nzima. Jaribu kuchukua ngazi badala ya lifti, kwa mfano.
Hatua ya 2. Punguza uzito ili kupunguza moto
Hii inaweza kuwa ngumu, lakini wanawake wenye uzito zaidi huwa na moto mkali wakati wa kumaliza. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito, zungumza na daktari wako juu ya lishe bora na utaratibu wa mazoezi ili kupata matokeo.
Kwa bahati nzuri, baadhi ya hatua za kupunguza kumaliza hedhi kama kula sawa na kufanya mazoezi pia zinaweza kukusaidia kupunguza uzito
Hatua ya 3. Vaa kwa tabaka ili uweze kuchukua wakati wa moto
Hii inaweza kufanya kushughulika na taa za moto iwe rahisi kwako.
Ikiwa una moto mkali na hauwezi kupoa hata baada ya kuondoa matabaka, jaribu kuhamia mahali penye baridi ikiwa unaweza
Hatua ya 4. Weka chumba chako cha kulala baridi usiku
Kuwaka moto na jasho usiku ni dalili ya kawaida ya kumaliza hedhi. Tumia shabiki au kiyoyozi kuweka chumba chako kiwe baridi na starehe wakati umelala.
Hatua ya 5. Pata mwangaza wa jua kuongeza viwango vya vitamini D yako
Vitamini D haimo kwenye vyakula vingi kwa hivyo huenda usipate kutosha kutoka kwa lishe yako. Kwa bahati nzuri, mwili wako unaweza kutengeneza vitamini D yake ikiwa unapata jua, kwa hivyo tumia muda nje jua kila siku.
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara ni mbaya kwa afya yako kwa jumla, na inaweza pia kusababisha moto mkali. Ikiwa unavuta sigara, ni bora kuacha haraka iwezekanavyo.
Moshi wa sigara pia unaweza kusababisha shida za kiafya, kwa hivyo usiruhusu mtu yeyote avute ndani ya nyumba yako
Njia ya 3 ya 3: Tiba mbadala
Unaweza pia kuwa na hamu ya matibabu ya mitishamba au asili kwa kukomesha. Kwa bahati nzuri, kuna chache kati ya hizi ambazo zinaweza kukufanyia kazi. Wanaweza wasifanikiwe kama matibabu ya kawaida, lakini wanawake wengi wanaona ni msaada. Hakikisha kuuliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vya mitishamba ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya Kegel ili kuimarisha sakafu yako ya pelvic
Kuimarisha misuli yako ya pelvic inasaidia kuzuia kutoshikilia wakati wa kumaliza.
Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu ikiwa unahitaji msaada wa afya ya akili
Unaweza kujisikia chini au unyogovu wakati wa kumaliza. Hii ni kawaida kabisa na hakuna kitu cha kuaibika. Ni kwa sababu tu homoni zako hazina usawa. Ikiwa unahisi unyogovu, basi kuzungumza na mtaalamu inaweza kuwa msaada mkubwa kwako.
- Unaweza pia kujiunga na kikundi cha msaada au cha kuzingatia ili kuungana na wanawake wengine wanaokaribia kumaliza. Kuzungumza na watu ambao wanajua unayopitia inaweza kuwa faraja sana.
- Daktari wako anaweza kupendekeza dawamfadhaiko ikiwa tiba ya mazungumzo haikufanyii kazi. Hii pia ni kawaida, kwa hivyo unapaswa kuzingatia ikiwa afya yako ya akili imekuwa ikiteseka.
Hatua ya 3. Jaribu cohosh nyeusi kutibu moto
Dawa hii ya mitishamba ni matibabu maarufu ya kumaliza kukoma kwa hedhi, haswa kwa moto. Unaweza kuchukua kama chai, kidonge, au dondoo ya kioevu.
- Uchunguzi hauonyeshi faida kubwa kuchukua cohosh nyeusi, lakini ikiwa ungependa kujaribu, chukua 120-160 mg kwa siku kwa miezi 3-6 ili uone ikiwa unaona faida.
- Cohosh nyeusi inaweza kuwa salama kwa wanawake walio na historia ya saratani ya matiti, kwa hivyo mwulize daktari wako kila wakati kabla ya kujaribu.
Hatua ya 4. Chukua karafuu nyekundu kudhibiti viwango vya homoni zako
Clover nyekundu ina phytoestrogens, ambayo ni sawa na estrogeni na inaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Kijalizo hiki huja katika kidonge au fomu ya chai.
- Kiwango cha kawaida cha karafuu nyekundu ni 80-120 mg kwa siku kwa miezi 6-12. Matokeo hayakuwa makubwa, lakini karafuu nyekundu ilipunguza mwangaza wa moto mara nyingi.
- Clover nyekundu sio salama ikiwa unachukua pia dawa za homoni kwa kumaliza.
Hatua ya 5. Punguza mvutano na acupuncture
Utafiti sio dhahiri, lakini acupuncture inaweza kupunguza moto na mvutano. Matokeo ni ya muda mfupi kwa hivyo wengi wanahitaji vikao sawa.
Daima tembelea mtaalam wa leseni na uzoefu ili ujue unapata matibabu bora zaidi
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko na mazoezi ya kuzingatia
Shughuli kama yoga, kutafakari, na tai chi huwa na faida kwa wanawake wanaopitia kumaliza. Jaribu kupata muda kila siku kwa moja ya shughuli hizi kuona ikiwa inakufanyia kazi.
Hatua ya 7. Kuboresha usingizi wako na hypnosis
Masomo mengine yanaonyesha kuwa hypnotherapy ya kitaalam husaidia wanawake wa menopausal kulala. Inaweza pia kupunguza moto na mafadhaiko. Ikiwa unataka, unaweza kuona ikiwa hii inakufanyia kazi.
Daima tembelea mtaalam wa matibabu ambaye ana mafunzo sahihi na uzoefu
Kuchukua Matibabu
Ukomaji wa hedhi ni wakati wa kufurahisha, lakini pia inaweza kuwa na athari mbaya. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya katika maisha yako ya kila siku ili kupunguza dalili zako na ujifanye vizuri zaidi. Kwa kufuata hatua hizi rahisi, unaweza kuifanya kupitia kumaliza muda bila shida nyingi. Ikiwa utajaribu vidokezo hivi na usione tofauti nyingi, basi zungumza na daktari wako kwa chaguo zaidi. Matibabu ya kawaida ya kumaliza hedhi ni tiba ya homoni kuchukua nafasi ya estrogeni iliyopotea, ambayo inapaswa kusaidia kupunguza dalili zako na kupata wakati wa kumaliza.
