Dysfunction ya Erectile, au ED, ni hali ambapo wanaume hawawezi kufikia au kudumisha ujenzi wakati wa ngono. Wakati unaweza kujisikia aibu juu ya hili, ni kawaida zaidi kuliko unavyofikiria na hakuna kitu cha kuaibika. Pia inatibika sana. Kesi nyingi za ED zina sababu za mwili, kwa hivyo mabadiliko kadhaa ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kuwa msaada mkubwa. Ikiwa ED inaathiri uhusiano wako, basi endelea mawasiliano na mwenzi wako ili kumaliza shida pamoja. Ikiwa unapata uzoefu wa kawaida wa ED, hata hivyo, basi mwone daktari wako kwa uchunguzi. Inaweza kuwa ishara ya suala la msingi la afya.
Hatua
Njia 1 ya 4: Mabadiliko ya Lishe
Mara nyingi, ED hutoka kwa lishe isiyofaa. Hii ni haswa kwa sababu afya ya moyo wako ina athari kubwa kwa afya yako ya kijinsia. Kuwa na uzito kupita kiasi, pamoja na kuwa na cholesterol nyingi na shinikizo la damu, zote zinaweza kuzuia mzunguko na kuchangia ED. Kukata chakula kisicho na afya na kufuata lishe bora kunaweza kurekebisha shida hizi na kukuza moyo wenye afya, kwa hivyo fanya mabadiliko rahisi ya lishe ili uone ikiwa yanasaidia.
Hatua ya 1. Fuata lishe bora, yenye usawa
Lishe bora husaidia kupunguza uzito wako na kupunguza cholesterol, ambayo yote inaweza kuboresha ED. Kula kulia pia inasaidia afya ya moyo wako, ambayo ni muhimu kushinda ED. Lishe lishe yako karibu na matunda na mboga, protini konda, nafaka nzima, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo kudumisha lishe bora.
- Kwa afya bora ya moyo, ni pamoja na huduma 4-5 za kila matunda na mboga kwenye lishe yako kila siku. Kuwa na 1 au 2 katika kila mlo, kisha uwe na zingine kwa vitafunio kwa siku nzima.
- Pata protini zako kutoka kwa vyanzo vyembamba kama kuku, samaki, maharage, karanga, na mayai.
- Badilisha kwa ngano au bidhaa za nafaka kamili badala ya aina nyeupe na zenye utajiri.
Hatua ya 2. Punguza mafuta yaliyojaa katika lishe yako
Uchunguzi unaonyesha kuwa kupunguza kiwango cha mafuta yaliyojaa kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kutibu na kuzuia ED. Jaribu kuchukua nafasi ya mafuta yaliyojaa kwenye lishe yako na vyanzo vyenye afya au visivyo vya mafuta badala yake.
- Mafuta yaliyojaa hutoka kwa vyakula vya kusindika, kukaanga, na chumvi. Nyama nyekundu na kuku wa kahawia-maana pia huwa na mafuta mengi.
- Pata tu 10% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa mafuta yaliyojaa na 25-35% ya kalori zako kutoka kwa mafuta yote. Hiyo inamaanisha ikiwa unakula kalori 2, 000 chini ya 200 inapaswa kutoka kwa mafuta yaliyojaa na chini ya 700 inapaswa kutoka kwa mafuta yote.
Hatua ya 3. Pata vitamini D nyingi kuongeza testosterone
Upungufu wa vitamini D pia unaweza kuchangia ED kwa kupunguza viwango vyako vya testosterone. Jumuisha vyakula vingi vyenye maboma, bidhaa za maziwa, mayai, na samaki. Mwili wako pia hutoa vitamini D ikiwa unatumia jua.
Upungufu wa Vitamini D ni kawaida kwa sababu vyakula havina kiwango cha juu. Unaweza kuhitaji kuchukua kiboreshaji ikiwa daktari wako atakuambia
Hatua ya 4. Kunywa pombe kwa kiasi
Kunywa kupita kiasi kunaweza kuingiliana na mzunguko wako na kuzuia mtiririko wa damu kwenye sehemu zako za siri, na kusababisha ED. Weka unywaji wako mdogo kwa wastani wa vinywaji 1-2 kwa siku. Hii inapaswa kukusaidia kuepuka shida yoyote.
Kujaribu kufanya ngono ukiwa umelewa pia kunaweza kusababisha ED
Hatua ya 5. Kula vitamini B12 zaidi ikiwa una upungufu
Upungufu wa vitamini B12 unaweza kuingiliana na utendaji wako wa neva na kusababisha ED. Jaribio rahisi la damu linaweza kudhibitisha ikiwa una upungufu wa vitamini B12. Ikiwa utafanya hivyo, ni pamoja na mboga za kijani kibichi zenye majani mengi, mayai, maziwa, nyama konda, na samaki kwenye lishe yako kupata kipimo chako cha kila siku cha B12.
Watu wazima wanahitaji 2.4 mcg ya B12 kwa siku. Unaweza kupata hii kutoka kwa chakula au virutubisho vya multivitamini
Njia 2 ya 4: Vidokezo vya mtindo wa maisha
Mbali na mabadiliko ya lishe, mtindo wako wa maisha unaweza pia kuchangia ED. Ikiwa haujishughulishi au unene kupita kiasi, uko katika hatari kubwa ya ED. Maisha mazuri ambayo huboresha afya yako ya moyo na mishipa, hupunguza shinikizo la damu, na kuongeza mzunguko wako unaweza kutibu na kuzuia ED. Unaweza kufanya mabadiliko rahisi katika maisha yako ya kila siku kutibu hali yako na uhakikishe hairudi.
Hatua ya 1. Zoezi kila siku ili kuboresha afya ya moyo wako
Licha ya kusaidia afya ya moyo wako, mazoezi ya kawaida pia inaboresha mzunguko wako na mtiririko wa damu. Yote hii inaweza kusaidia kutibu ED. Shughuli ya wastani-kwa-makali ya aerobic ni bora kwa kutibu ED. Jaribu kukimbia kwa nguvu zaidi, baiskeli, kuogelea, au mazoezi mengine ya moyo kwa matokeo bora.
- Mapendekezo ya jumla ni kupata angalau dakika 150 za mazoezi kwa wiki. Nafasi ambayo nje na fanya mazoezi kwa dakika 30 kwa siku 5-7 kwa wiki.
- Ikiwa unapanda baiskeli yako mara nyingi, hii inaweza kumfanya ED kuwa mbaya kwa kuingilia mzunguko katika sehemu zako za siri. Punguza upandaji wako hadi saa 3 kwa wiki na tumia mazoezi mengine badala yake.
- Ikiwa hauna afya ya kutosha kwa mazoezi makali, bado unaweza kuongeza mazoezi zaidi ya mwili kwa maisha yako. Hata kutembea kila siku kunaweza kumtibu ED.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kusababisha ED au kuifanya iwe mbaya zaidi. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, basi kupoteza uzito inaweza kuwa msaada mkubwa. Ongea na daktari wako na ujue uzito unaofaa kwako, kisha utengeneze utaratibu wa lishe na mazoezi ili kufikia na kudumisha uzito huo.
Kwa bahati nzuri, hatua zingine za kutibu ED kawaida, kama kufuata lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara, pia zitakusaidia kupunguza uzito. Unaweza kushughulikia shida zote mara moja
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara na kutumia dawa haramu
Tumbaku na dawa za kulevya zinaweza kubana mishipa yako ya damu, na kuifanya ED iweze zaidi. Ni bora kuacha tabia zote mbili ikiwa unayo, wote kutibu ED yako na kuboresha jumla yako.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko kadiri uwezavyo
Dhiki pia inaweza kusababisha ED kwa kukukengeusha kutoka kwa urafiki. Ikiwa unajisikia mkazo mara kwa mara, basi kuchukua hatua za kuipunguza kunaweza kuboresha afya yako ya mwili na akili kwa kiasi kikubwa.
- Mazoezi ya kupumzika kama kutafakari au kupumua kwa kina ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko. Jaribu kutenga dakika 15-20 kila siku kwa shughuli hizi.
- Kufanya vitu unavyopenda pia ni nzuri kwa kupunguza mafadhaiko. Tenga wakati wa kupendeza kwako kila siku pia.
Hatua ya 5. Acha kuchukua dawa ambazo zinaweza kusababisha ED
Idadi kadhaa ya dawa na dawa za OTC zinaweza kusababisha ED. Hizi ni pamoja na dawa za kupunguza unyogovu, diuretics, antihistamines, dawa za kupunguza misuli, dawa za kupunguza maumivu, na dawa za kutuliza. Ongea na daktari wako juu ya kubadilisha dawa ambazo hazisababisha ED kama athari ya upande.
Kamwe usiache kuchukua dawa bila kuuliza daktari wako kwanza
Hatua ya 6. Kudumisha afya yako ya meno
Hii labda inasikika kama ya kushangaza, lakini kuna uhusiano kati ya afya yako ya mdomo na ED. Uchunguzi unaonyesha kuwa ugonjwa wa fizi unaweza kuchochea mishipa ya damu mwilini mwako, pamoja na sehemu zako za siri, ambazo zinaweza kusababisha ED. Unaweza kuzuia hii kwa kufanya mazoezi ya afya ya kinywa, kupiga mswaki kila siku, na kuona daktari wako wa meno kwa kusafisha na kukagua mara kwa mara.
Njia ya 3 ya 4: Mimea na virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia
Kuna matibabu mengi ya asili ya uvumi kwa ED kwenye wavuti, lakini nyingi hazifanyi kazi. Walakini, virutubisho vichache vya asili vina sayansi nyuma yao na unaweza kujaribu mwenyewe. Wakati unaweza kutaka kutumia virutubisho kama mbadala ya kwenda kwa daktari, usifanye hivi. Angalia daktari wako ili uhakikishe kuwa hauna shida yoyote ya kiafya kwanza, na pia uliza ikiwa virutubisho hivi ni salama kwako.
Hatua ya 1. Kuchochea mtiririko wa damu na L-arginine
L-arginine ni asidi ya amino ambayo inaweza kufungua mishipa ya damu na kuboresha dalili za ED. Jaribu kuchukua 6-30 mg kwa siku, kulingana na maagizo ya kipimo.
- Kawaida ulaji wa kila siku unapaswa kuenezwa kwa kipimo 2 au 3 tofauti, lakini fuata maagizo yaliyotolewa.
- Usichukue L-arginine pamoja na Viagra. Inaweza pia kusababisha kichefuchefu na kubana.
Hatua ya 2. Jaribu virutubisho vya ginseng
Ginseng ni dawa maarufu kwa maswala mengi ya kiafya, na inaweza kusaidia kutibu ED kwa kuchochea mtiririko wa damu. Jaribu kuchukua 200 mg kwa siku ili uone ikiwa hii inakusaidia.
Madhara ya kawaida kutoka kwa ginseng ni kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, na vertigo
Hatua ya 3. Tumia DHEA kuongeza libido
Wanaume walio na ED mara nyingi hupata kupungua kwa libido pia. Homoni ya DHEA inaonyesha mafanikio kadhaa katika kuongeza libido na inaweza pia kutibu ED. Jaribu kuchukua 50-100 mg kila siku, kulingana na maagizo ya bidhaa.
- Kijalizo hiki kinaweza kusababisha chunusi.
- Wanawake wanaweza pia kuchukua DHEA kuinua libido yao.
Njia ya 4 ya 4: Kuweka Urafiki Nguvu wakati Unapona
ED inaweza kuwa ngumu katika uhusiano na inaweza kumfanya mwenzi wako ahisi kupendwa au kupendeza. Lakini sio lazima kuweka shida kwenye uhusiano wako, na wenzi wanashinda ED pamoja wakati wote. Kwa mawasiliano mazuri na utatuzi wa shida, unaweza kuweka uhusiano wako ukiwa imara wakati unamtendea ED yako.
Hatua ya 1. Ongea na mwenzako juu ya shida yako
Unaweza kujisikia aibu na epuka kuzungumza juu ya ED na mwenzi wako, lakini kuwafunga sio jibu sahihi. Washirika wanaweza kuhisi kama hali hiyo ni kosa lao. Kuwa wazi kadiri uwezavyo na zungumza nao juu ya shida yako. Kwa njia hiyo, ninyi wawili mtabaki na uhusiano na mnaweza kushughulikia shida hiyo kwa pamoja.
- Hakikisha kumhakikishia mwenzi wako kuwa hii sio kosa lao na haimaanishi kuwa hauvutiwi nao. Kuna sababu nyingi za mwili na akili ambazo zinaweza kusababisha ED ambayo haihusiani kabisa na uhusiano wako.
- Jaribu kutafuta njia zingine za kuonyesha hisia zako. Kupika chakula cha jioni kizuri au kusafisha nyumba kunaweza kuwaonyesha bado unawajali na uhusiano.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu au mtaalamu wa magonjwa ya akili ikiwa unahisi kuzidiwa
ED inaweza kuwa shida kubwa, na sio lazima ukabiliane nayo peke yako. Kuona mtaalamu kuzungumza juu ya mafadhaiko na wasiwasi wako inaweza kuwa msaada mkubwa. Aina hii ya msaada wa kihemko inaweza hata kutibu ED yako.
- Jaribu na ujumuishe mwenzi wako katika vikao vyako vya tiba. Msaada wao unaweza kuwa msaada mkubwa kwako.
- Tiba pia inasaidia ikiwa shida au shida za kihemko zilikuwa sababu ya ED yako kwanza. Kushughulikia maswala yoyote ya kihemko inaweza kuwa sehemu kubwa ya kupona kwako.
Hatua ya 3. Fanyia kazi shida katika uhusiano wako ikiwa unayo
Mahusiano yote yana shida na wakati ni nadra sana, shida za uhusiano zinaweza kuchangia ED. Wasiliana na shida yoyote au malalamiko uliyonayo kwa mwenzi wako na uwahimize kufanya vivyo hivyo. Kurekebisha maswala yoyote ya uhusiano inaweza kusaidia kumaliza ED yako.
Ninyi wawili mnaweza pia kuhudhuria ushauri wa wanandoa pamoja kwa msaada wa wataalamu
Kuchukua Matibabu
Dysfunction ya Erectile ni shida ya kawaida kuliko mamilioni ya wanaume wanavyopata. Kwa bahati nzuri, inatibika na hatua kadhaa za lishe na mtindo wa maisha. Wanaume wengi hushinda shida na mabadiliko rahisi. Ikiwa ED yako haiendi, basi mwone daktari wako kwa uchunguzi. Wanaweza kukusaidia kutibu shida na dawa na vidokezo vingine vya maisha.
Vidokezo
Wakati ED inaweza kuwa ya kusumbua, jaribu kukaa juu yake. Kuwa na wasiwasi juu yake inaweza kuifanya iwe mbaya zaidi
Maonyo
- Yohimbe ni dawa nyingine ya mimea ambayo unaweza kuwa umesikia, lakini madaktari hawapendekezi bidhaa hii bila usimamizi wa moja kwa moja. Inaweza kusababisha shinikizo la damu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, au wasiwasi.
- Unaweza kukutana na tiba za kutofautisha au virutubisho mkondoni, lakini usitumie bidhaa yoyote isiyothibitishwa. Utawala wa Chakula na Dawa haidhibiti bidhaa hizi na inakatisha tamaa rasmi watu kuzitumia. Unaweza kupata orodha kamili ya bidhaa hatari kwenye
