Kukabiliana na jeraha la ubongo inaweza kuwa ngumu sana, kwa mtu aliyeumia na kwa wale wanaowajali. Ikiwa umeumia jeraha la ubongo unaweza kuwa na changamoto za mwili na kihemko kushughulikia, zote ambazo labda zitahitaji utunzaji wa muda mrefu na wa muda mfupi kutoka kwa wataalamu wa matibabu. Timu iliyoratibiwa ya wataalamu - pamoja na daktari wa neva, mtaalamu wa magonjwa ya akili, mtaalamu wa mwili, na mtaalamu wa kazi - inaweza kusaidia kukutibu katika hatua yoyote ya kupona uliko sasa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuboresha Ustadi wa Kimwili
Hatua ya 1. Ongea na daktari haraka iwezekanavyo juu ya ukarabati
Miezi 3 ya kwanza ni muhimu zaidi wakati wa kupona kutoka kwa jeraha la ubongo. Kwa kuanza mapema, unaweza kuongeza mafanikio yako. Kwa kuongezea, daktari na mtaalamu wa mwili pamoja wanaweza kusaidia kuunda mpango wa kibinafsi kulingana na mahitaji yako maalum.
Kuna hatua tatu za kupona kutoka kwa jeraha la ubongo: papo hapo, ukarabati na sugu. Kila hatua inaweza kuhitaji aina tofauti ya matibabu. Ongea na daktari wako juu ya hatua gani uko kuamua ni shughuli gani na tiba zinaweza kukufaa zaidi
Hatua ya 2. Pata tiba ya mwili
Watu ambao wameumia majeraha ya ubongo mara nyingi huwa na udhaifu, ugumu, na kupunguza uratibu baadaye. Tiba ya mwili itaboresha nguvu yako, kubadilika, uvumilivu, usawa na uratibu kwa kutumia tiba ya mwongozo na vifaa vilivyosaidiwa kama vile fimbo. Kulingana na mahitaji yako, mtaalam wa tiba ya mwili anaweza kuagiza:
- Mazoezi. Hii itakusaidia kurudisha harakati na nguvu.
- Tiba ya mwongozo. Wakati wa mbinu hii mtaalamu husogeza sehemu za mwili wako ili kusaidia kurudisha mtiririko wa damu, kubadilika, na kupunguza mvutano.
- Tiba ya majini. Hii inajumuisha kufanya mazoezi kwenye maji. Hii inaweza kuboresha mzunguko, kupunguza usumbufu, na kukusaidia kupata tena uhamaji kupitia harakati ambazo huenda usiweze kufanya nje ya maji.
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu wa kazi kukusaidia kudhibiti maisha kwa kujitegemea
Lengo la tiba ya kazini ni kukusaidia kupata suluhisho la mambo ambayo yanasababisha shida. Kulingana na kiwango cha kuumia kwako, mtaalamu wa kazi anaweza kukusaidia kula, kumeza, kujitayarisha, kuoga, kutembea, au kusimamia fedha. Mtaalam anaweza kusaidia na:
- Kupata suluhisho mbadala kama vile ununuzi mkondoni wakati unafika dukani ni ngumu.
- Kuvunja shughuli ngumu za mwili na kukusaidia kufanya mazoezi hadi uwajue.
- Kutumia teknolojia ya kusaidia kuwasiliana ikiwa hauwezi kuzungumza.
- Kuboresha utendaji wa misuli katika uso wako, koo, na mdomo kusaidia kumeza na maswala mengine.
- Kukusaidia kufanya mabadiliko nyumbani kwako kama barabara za magurudumu.
- Kutoa ushauri kuhusu vifaa maalum ambavyo vinaweza kukusaidia, kama vile vijiti maalum vya kutembea.
Hatua ya 4. Rejesha ujuzi wako wa mawasiliano na tiba ya hotuba / lugha
Hii inaweza kusaidia watu kuboresha uwezo wao wa kutumia na kuelewa lugha. Matibabu yanaweza kushughulikia:
- Kusaidia watu kujifunza kutengeneza sauti na kutoa usemi
- Kuboresha kusoma na kuandika
- Kutoa maagizo juu ya njia zingine za kuwasiliana badala ya lugha ya kuzungumza, kama lugha ya ishara
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Mapambano ya Kihemko
Hatua ya 1. Jaribu tiba ya kisaikolojia
Tiba ya kisaikolojia inajumuisha kuwasiliana na mtaalamu wa matibabu ambaye anaweza kukusaidia kuelewa shida zako, wasiwasi, na kukabiliana na mihemko wanayoiunda. Unaweza kupata mtaalamu karibu na wewe kupitia pendekezo kutoka kwa daktari wako au kutumia kipata kisaikolojia cha APA. Tiba hiyo inaweza kufanywa moja kwa moja au na mwenzi au washiriki wengine wa familia. Mara nyingi hufanyika ingawa huzungumza, lakini ikiwa ni ngumu, wakati mwingine wagonjwa watawasiliana kupitia:
- Sanaa
- Muziki
- Harakati
Hatua ya 2. Tumia tiba ya tabia ya utambuzi kubadilisha jinsi unavyofikiria na kujibu hali
Watu wanaokabiliana na jeraha la ubongo mara nyingi wana shida kudhibiti hisia zao, mabadiliko ya mhemko, na shida za kushughulika na hasira. Unaweza kutafuta hifadhidata mkondoni kama vile locator ya kisaikolojia ya APA kupata mtaalamu karibu na wewe. Tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia:
- Acha mizunguko ya mawazo hasi, ya kujishindia.
- Vunja shida kubwa kupita sehemu ndogo, zinazodhibitiwa zaidi.
- Kuza tabia mpya za kushughulikia vitu vyema na vyema.
Hatua ya 3. Pata matibabu ya akili ikiwa ni lazima
Majeraha ya ubongo na mafadhaiko ya kukabiliana nao mara nyingi husababisha unyogovu mkali na wasiwasi. Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa na kupendekeza matibabu mengine ya ziada kama tiba. Daktari wako anaweza kupendekeza daktari wa magonjwa ya akili ambaye ni mtaalamu wa aina ya jeraha ulilonalo. Ikiwa una dalili hizi fikiria kumuona daktari wa magonjwa ya akili:
- Unyogovu: kuhisi huzuni au kutokuwa na thamani, kulala au hamu ya kula, ukosefu wa umakini, kujiondoa kwenye mawasiliano ya kijamii, kutojali, uchovu, au mawazo ya kifo na kujiua
- Wasiwasi: hofu au woga ambao ni mkubwa kuliko hali inahitaji, wasiwasi usioweza kudhibitiwa, mashambulizi ya hofu, au shida ya mkazo baada ya kiwewe
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Tafuta mkondoni au muulize daktari wako kupendekeza kikundi karibu nawe. Kikundi cha msaada:
- Toa msaada wa kihemko kwa mambo unayopitia
- Jifunze mikakati mpya ya kukabiliana na wengine ambao pia wanapata mambo kama hayo
Sehemu ya 3 ya 4: Kuunda Tabia Mpya
Hatua ya 1. Fanya kazi na madaktari wako kuunda malengo ya ukarabati
Haya ni malengo ambayo unapaswa kufanyia kazi kwa msaada wao. Malengo yanaweza kujumuisha kuboresha uhamaji au kurudi kazini. Daktari wako wa neva na mtaalamu wa magonjwa ya akili atakusaidia kujua malengo yako yanapaswa kuwa nini na jinsi unaweza kuyafikia.
Daktari wa neva anaweza kufanya kazi na daktari wako wa akili kukusaidia kuboresha mkusanyiko wako, kumbukumbu, athari, na mabadiliko ya mhemko. Ongea na daktari wako wa msingi au mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa rufaa kwa daktari wa neva
Hatua ya 2. Kula chakula bora na chenye lishe
Kila hatua ya kupona na jeraha la ubongo inahitaji virutubisho na vyakula tofauti. Ongea na daktari wako ujifunze ni vyakula gani vinaweza kufaidika na hatua yako ya sasa ya kupona. Kwa ujumla, unapaswa kula vyakula au kuchukua virutubisho na:
- Mafuta ya samaki
- Omega-3 asidi asidi (samaki, mayai)
- Vitamini D3 (samaki, mayai, maziwa yenye maboma)
- Kalsiamu (maziwa, jibini, broccoli, machungwa)
- Vitamini B (nyama, mayai, maziwa, nafaka zenye maboma)
- Probiotic (mtindi, kombucha, chokoleti nyeusi)
- Ikiwa unapata shida kumeza, zungumza na daktari wako ili ujifunze ni vyakula gani salama kula.
Hatua ya 3. Kukabiliana na shida za kumbukumbu kwa kuandika vitu chini
Watu walio na majeraha ya ubongo wanaweza kuwa na shida kupata kumbukumbu za kabla ya jeraha na / au kujifunza vitu vipya. Kwa kuandika vitu chini, utakuwa na rekodi ambayo unaweza kutaja mara kwa mara:
- Fuatilia miadi yako kwenye kalenda.
- Andika orodha ya dawa zako na uziweke mahali ambapo utaziona kila siku, kama kwenye jokofu au kwenye kioo cha bafuni.
- Andika lebo kwenye nyumba yako kukusaidia kukumbuka mahali pa kuweka vitu na ziko wapi wakati unazitafuta.
- Daima kubeba anwani yako na nambari za simu za dharura wakati unatoka nyumbani.
- Ikiwa una tabia ya kupotea, rafiki yako au mtu unayempenda atakuchora ramani ya jinsi ya kufika katika maeneo muhimu, kama kituo cha basi au duka. Leta mtu na wewe mpaka uwe na ujasiri kwamba unaweza kuifanya peke yako.
Hatua ya 4. Toa ujuzi wa kimsingi kwa kuanzisha utaratibu
Hii itakusaidia kupunguza mkanganyiko na kukupa hali ya kawaida na kudhibiti maisha yako. Hii inaweza kujumuisha:
- Kuweka ratiba ya kulala mara kwa mara.
- Tengeneza ratiba ya shughuli zako za kila siku ambazo unaweza kurejelea wakati haujui nini cha kufuata. Weka mahali ambapo utaiona kila asubuhi.
- Kuchukua njia hiyo hiyo kurudi na kurudi kazini au shuleni.
Hatua ya 5. Boresha umakini wako kwa kupunguza usumbufu na kupunguza mafadhaiko
Watu walio na majeraha ya ubongo mara nyingi wana shida kuzingatia kwa muda mrefu. Hii inaweza kuwa ya kufadhaisha, ambayo inaweza kuzidisha mkusanyiko wako.
- Fanya jambo moja kwa wakati. Hii itakusaidia kuweka umakini wako na kupunguza mkanganyiko.
- Punguza usumbufu kama kelele ya nyuma. Hii itakusaidia kuzingatia na kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
- Chukua mapumziko ikiwa unahitaji. Hii itasaidia kukuzuia usichoke na kuchanganyikiwa.
Hatua ya 6. Jifunze kufuatilia jinsi unavyofanya
Unaweza kukuza ukaguzi wa kibinafsi, ambayo ni maswali ambayo unajiuliza kuamua ikiwa unashughulikia changamoto zilizo karibu nawe. Jifunze kujiuliza:
- Ikiwa ulielewa kila kitu katika mazungumzo muhimu.
- Ikiwa umeandika maelezo ambayo yanahitaji kukumbukwa.
- Ikiwa unafanya kile unachotakiwa kufanya. Ikiwa hauna uhakika, basi jipe wakati wa kuangalia ratiba yako na kurekebisha hali hiyo.
Hatua ya 7. Kuwa wazi na watu katika kazi yako na maisha ya kibinafsi
Kwa kuwaruhusu marafiki na wafanyikazi wenzako kujua kuwa unapata nafuu kutokana na jeraha la ubongo, wana uwezekano wa kuwa na wakati rahisi wa kukusaidia na kukusaidia. Unaweza kuwa na shida kudhibiti mhemko wako, ikikusababisha kukabiliwa na athari kali za kihemko ambazo hazilingani na hali hiyo, uchokozi, kuonyesha ukosefu wa mhemko au kuwa na ugumu wa kutambua mhemko kwa wengine, imepunguza hamu ya ngono au kutenda vibaya. Unaweza kuhitaji kujifunza tena jinsi ya kudhibiti hisia zako kwa kujaribu:
- Tambua dalili za mwili za kuhisi kihemko (kama kulia, kutetemeka, hisia kali ndani ya kifua). Ikiwa unahitaji, jitenge hadi upate tena udhibiti.
- Jifunze kuonyesha hasira na kuchanganyikiwa kwa njia zinazokubalika, kama kuandika, kuzungumza juu yake, au kutumia begi la kuchomwa.
- Angalia jinsi watu wengine wanavyosemana na kumbuka wakati watu wengine wanakumbusha kuwa na adabu.
- Tambua kile watu wengine wanaweza kuhisi wakati wanaonyesha hisia, kama kulia. Ikiwa hauna hakika, unaweza kuwauliza kwa uangalifu.
- Jadili usalama wowote ambao unaweza kuwa nao karibu na ngono kwa sababu ya jeraha lako. Ikiwa unapata hamu ya kuongezeka kwa ngono, kuwa mwangalifu usimshurutishe mwenzi wako. Kuhudhuria kikundi cha usaidizi kunaweza kukusaidia kujifunza kile kinachofaa.
Hatua ya 8. Endelea kufanya kazi na madaktari wako hadi matibabu yako yatakapokamilika
Jaribu kuwa mvumilivu kwako mwenyewe unapopona. Inaweza kuchukua hadi miaka 2 kupona kutoka kwa jeraha la ubongo. Ikiwa utaendelea kufanya kazi na madaktari na familia yako, unaweza kuendelea na shughuli zako za kawaida.
Sehemu ya 4 ya 4: Kujitunza Ikiwa Wewe ni Mtoaji wa Huduma
Hatua ya 1. Kudumisha afya yako
Dhiki ya mlezi inaweza kuongezeka kwa muda. Kwa kujitunza mwenyewe, unahakikisha kuwa unaweza kumtunza mpendwa wako kwa ufanisi zaidi. Utaweza kutoa huduma bora ikiwa uko mzima kiafya na kisaikolojia. Kuna njia kadhaa za kulinda afya yako:
- Chukua muda kupata uchunguzi wako wa kawaida wa daktari. Kama unaruka uteuzi wa daktari, hali yoyote ya kiafya ambayo unaweza kuwa nayo labda itakuwa ngumu zaidi kutibu wakati hatimaye itagundulika.
- Kula lishe bora, yenye afya. Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuchukua wakati wa kuandaa na kula chakula chenye afya unapojishughulisha na kutoa huduma. Lakini ni muhimu kula afya ili uwe na nguvu ya kuendelea kutoa huduma. Watu wazima wanapaswa kulenga kula mgao wa matunda na mboga 4-5 kwa siku, kula vyanzo vyenye mafuta kidogo, kama vile nyama konda, maziwa, samaki, mayai, soya, maharage, jamii ya kunde, na karanga na kula wanga zenye nyuzi nyingi. kama mkate wa nafaka nzima. Ingawa vyakula vilivyotengenezwa tayari, tayari ni rahisi na rahisi, kwa muda mrefu ni mbaya kwa afya yako kwa sababu kwa ujumla vina mafuta, chumvi na sukari.
- Jaribu kupata angalau masaa 7 - 8 ya kulala kila usiku. Ukosefu wa usingizi utakufanya uwe katika hatari zaidi ya mafadhaiko ya kihemko na kisaikolojia ya kuwa mtoaji wa huduma.
Hatua ya 2. Kuza stadi nzuri za kudhibiti mafadhaiko
Watoa huduma mara nyingi huhisi wasiwasi na kuzidiwa. Jaribu kikamilifu kudhibiti mafadhaiko yako itakusaidia kukabiliana.
- Baa mwenyewe kutoka kwa mafadhaiko ya kupeana huduma na mtandao wa kijamii unaounga mkono. Chukua muda wa kudumisha uhusiano wa karibu na marafiki na familia. Wacha wakusaidie, ikiwa wanaweza.
- Fanya mazoezi mara kwa mara. Jaribu kufanya angalau dakika 75-150 ya mazoezi ya mwili kila wiki. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini ambayo itainua hali yako na kukusaidia kupumzika. Watu wengi hutembea, kukimbia, kuogelea, au kujiunga na timu za michezo.
- Tenga wakati wa kupumzika. Kuna mbinu nyingi za kupumzika kama yoga, kutafakari, kupumua kwa kina, na kuibua picha za kutuliza. Unaweza kujaribu tofauti hadi upate moja unayopenda.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada au tazama mshauri
Hii itakuwezesha kupata msaada na ushauri kutoka kwa watu ambao wanaelewa unachopitia. Kupata mshauri au kikundi cha msaada unaweza:
- Uliza daktari wako au daktari wa mtu aliyejeruhiwa kwa mapendekezo.
- Tafuta mtandaoni chini ya mashirika ya walezi kama vile Ushirika wa Mlezi wa Familia
- Angalia sehemu ya serikali ya kitabu chako cha simu ili uone ni rasilimali zipi zinapatikana katika eneo lako
