Mtu yeyote anayefanya kazi kwa bidii kwa mikono yake huelekea kuumiza mikono yake, mikono, vidole gumba, na vidole. Kwa bahati mbaya, wataalamu wa massage sio ubaguzi. Mikono na mikono sio iliyoundwa tu kuhimili kazi nzito kwa muda mrefu, na vitendo vya kurudia vinaweza kusababisha ugonjwa wa handaki ya carpal, kiwiko cha tenisi na mkono mwingine na RSIs za mkono. Ni nadra kwa wataalam wa massage kufundishwa jinsi ya kulinda miili yao na hii inasababisha kiwango cha juu cha kuumia katika taaluma. Walakini habari njema ni kwamba haifai kuwa hivi. Ikiwa unajua njia sahihi ya kuweka na kutumia mwili wako na mikono, unaweza kuwa na kazi ndefu na nzuri. Kulinda mikono yako ni rahisi wakati unachukua kanuni za utumiaji wa mwili wenye nguvu; bora bado, pia inasaidia kuwapa wateja wako matibabu bora zaidi!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 7: Mitambo sahihi ya mwili
Hatua ya 1. Tumia ufundi mzuri wa mwili wakati unafanya kazi; hii sio tu itakusaidia kuepuka kuumia lakini hukuwezesha kutumia mguso nyeti na wenye nguvu zaidi
Mitambo nzuri ya mwili inahitaji kuwa na unganisho lenye nguvu na ardhi kupitia miguu yako, miguu na hara (tumbo).
Hatua ya 2. Elekeza tumbo lako kuelekea mada ya kazi yako
Hara yako kawaida inapaswa kuelekezwa kwa mwelekeo wa kazi yako. Fikiria hara yako kama taa kali inayoangaza mahali unafanya kazi.
Hatua ya 3. Usiname
Kamwe usiname mgongo wako kutekeleza hoja. Lunge mbele kwa msimamo wa tai, au piga magoti chini ikiwa ni lazima.
Hatua ya 4. Tumia uzito wa mwili wako, sio nguvu ya misuli, kufanya kazi zaidi
Daima kumbuka "konda usisisitize."
Hatua ya 5. Pumua ndani ya tumbo lako
Daima pata sehemu tulivu ndani yako kwa kuungana tena na pumzi.
Sehemu ya 2 ya 7: Msimamo wa Massage
Hatua ya 1. Chagua msimamo unaofaa
Wakati unafanya kazi, mwili wako unapaswa kuwa katika moja ya misimamo minne iliyoelezewa hapo chini. Kutumia msimamo wa massage inapaswa kuwa densi yenye nguvu, inayokuruhusu kutiririka kutoka nafasi moja kwenda nyingine, kulingana na kile kinachofaa mwili wako wakati huo.
- Mbele msimamo wa Tai Chi: Sawa na lunge. Hasa muhimu kwa viboko vya msingi wa fuwele. Uzito unaweza kuhamisha kati ya mguu wa mbele na nyuma ili kutoa nguvu.
- Msimamo wa farasi: Miguu upana wa nyonga na miguu imeinama. Hakikisha magoti yanatembea nje badala ya kati ili kuzuia shida.
- Kupiga magoti Msimamo wa Tai Chi: Hii inaweza kutumika kudumisha ufundi mzuri wa mwili wakati unahitaji kuwa katika kiwango cha chini kuliko kusimama kunavyoruhusu.
- Ameketi: Kuwa na miguu kwa upana mbali na miguu yote miwili imeunganishwa vizuri na ardhi. Hakikisha kwamba mgongo wako haujalala.
Hatua ya 2. Chukua fursa ya kusonga na kucheza wakati unafanya kazi
Weka muziki mzuri, songa makalio yako, na ufurahie!
Sehemu ya 3 ya 7: Matumizi sahihi ya pumzi
Hatua ya 1. Tumia pumzi kutulia
Pumzi ni zana nzuri ya kukusaidia kutulia, kujishusha, na kuongeza nia na shinikizo wakati unafanya kazi. Kuwa na tabia ya kuangalia mara kwa mara ndani ya pumzi na mwili wako wakati wa kutibu; utagundua kuwa wakati wa mafadhaiko, utashikilia pumzi yako na kuongeza mwili wako wote. Angalia ndani ya "nafasi kati ya pumzi", ambayo ni, pause kidogo baada ya kupumua nje na kabla ya kupumua, ili kujikumbusha nguvu ya "chini ni zaidi."
Unaweza kuongeza shinikizo lako kwa kupumua nguvu kutoka ardhini kupitia miguu yako na chini mikono na mikono
Hatua ya 2. Tumia pumzi kuzingatia
Unapohisi wasiwasi au kutoshi vya kutosha, pumua kidogo ndani ya tumbo lako - hii itakutuliza na kukupunguza kasi. Jikumbushe unatosha.
Sehemu ya 4 ya 7: Kusikiliza mwili wako
Hatua ya 1. Jifunze kutambua shida
Wakati wa matibabu, tumia pumzi yako kuangalia mwili wako mara kwa mara. Jichanganue kutoka kichwa hadi mguu ili uone ikiwa kuna kitu kimejisikia kukazana au kuchoka. Ikiwa umeumizwa, badilisha unachofanya! Pia, sikiliza mwili wako kati ya matibabu. Ikiwa unahisi umechoka, una maumivu, unalia au hukasirika baada ya kazi ya siku, unahitaji kubadilisha kitu juu ya kile unachofanya - massage kidogo kwa siku, au mapungufu marefu kati ya matibabu.
Hatua ya 2. Tumia kanuni za "chini ni zaidi
Kumbuka kuwa tiba bora sio zile zilizo na mbinu nyingi zilizojaa, shinikizo kubwa kabisa, au viharusi vya kupendeza. Lengo lako lazima iwe kufikia matokeo ambayo mteja anatamani kwa njia nzuri na nzuri ya nishati. Mtu anayefikiria, kiharusi polepole, kilicholenga kutekelezwa kwa kuguswa kwa kusikiliza ni bora zaidi kuliko wale kumi wenye haraka. Hii inahisi vizuri zaidi pia!
Sehemu ya 5 ya 7: Kutumia uzito wa mwili na nguvu kufanya kazi zaidi
Hatua ya 1. Shiriki vizuri
Kufanya kazi kwa undani sio tu matumizi ya shinikizo kubwa kwa mwili. Sio massage 'ngumu zaidi' au tiba kali zaidi. Ni uzoefu wa kushirikisha tishu za mwili na miundo yake kwa njia ambayo imeunganishwa kwa kiwango cha 'kina'. 'Kina' katika uhusiano, mawasiliano, na ufahamu. Sio juu ya nguvu au nguvu lakini juu ya umakini.
Una uwezo wa kufanya kazi zaidi kwa kutumia uzito wa mwili wako kutegemea tishu na kuwa na nia na pumzi ya kupenya ndani ya tishu
Sehemu ya 6 ya 7: Kutumia mbinu anuwai
Hatua ya 1. Vary vitu
Mbinu zaidi unazo kwenye kisanduku chako cha zana, nafasi ndogo ya kuwa na mwendo wa kurudia kwenye misuli hiyo hiyo duni. Nenda kwenye kozi zaidi - panua repertoire yako.
Hatua ya 2. Jua ni mbinu gani za kuepuka
Kuna mbinu nyingi ambazo hufundishwa kawaida katika kozi za kufuzu ambazo zinaepukwa kabisa ikiwa unakusudia kupata pesa nje ya massage. Hii ni pamoja na:
- Petrissage: "Fungua c imefungwa c" - Mbinu hii hutumia mikono katika sura ya "C" kuinua na kusukuma tishu kati yao. Hii inasumbua sana kwa vidole gumba vya mikono, mikono, na mikono. Kuna njia zingine nyingi za kuunda matokeo ya kiharusi hiki.
- Kazi ya vidole gumba: Wataalamu wengi wa tiba wamefundishwa kutumia kupita kiasi vidole na gumba. Vidole vyako vya mikono vinapaswa kuzingatiwa kama chombo cha thamani zaidi ulichonacho. Watoe tu wakati inahitajika sana - takriban asilimia 10 ya wakati. Mikono yako inaweza kufanya viboko vingi pana na vifundo na viwiko vinaweza kuajiriwa kuingia kwenye alama maalum.
- Unapotumia vidole gumba, hakikisha zinasaidiwa na ngumi yako huru au ziko juu ya mwili. Kamwe usitumie kidole gumba chako pamoja na kiungo cha MCP kisichoungwa mkono.
- Ufanisi na mikono iliyokauka: Wataalam wengine wamefundishwa kupaka viungo na mikono iliyogeuzwa kuelekea ndani ili kuumbana na mtaro wa mwili. Kwa kadri inavyowezekana, mikono na mikono inapaswa kuwekwa kila wakati kwenye foleni au kuumia kunaweza kutokea.
- Ufanisi kutoka upande wa meza: Wataalamu wengi hujifunza kupaka nyuma na viboko kuelekea kichwa cha mteja kutoka upande wa meza. Hii inasababisha kupotosha na shida ya lazima.
- Ufanisi kutoka kwa kichwa cha meza huhisi vizuri kwa mteja na ni bora zaidi kwa mwili wako!
Sehemu ya 7 ya 7: Kuingiza bado kunafanya kazi
Hatua ya 1. Jumuisha bado fanya kazi kama sehemu ya massage
Inahisi vizuri. Na hainaumiza mikono yako. Jipe ruhusa ya kutumia muda kushikilia wateja wako miguu, kichwa, nyuma, au mahali popote unahisi anahitaji.
