Hemophobia ni hofu ya damu, na inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa ujumla. Kawaida husababisha kuzirai, ambayo inaweza kusababisha kuumia. Kwa kuongezea, watu ambao wanaogopa damu mara nyingi huweka mbali taratibu muhimu za matibabu. Kwa bahati nzuri, watu wengi wanaweza kuishinda na tiba ya mfiduo. Ikiwa unazimia unapoona damu, ingiza tiba ya mvutano inayotumika, ambayo inaweza kuzuia kuzirai kwa kuongeza shinikizo la damu. Usijali ikiwa una shida kudhibiti hemophobia peke yako. Mtaalam mwenye ujuzi anaweza kukusaidia kushinda hofu yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujaribu Tiba ya Mfiduo wa polepole
Hatua ya 1. Pata usaidizi kushinda phobia yako ikiwa inasababisha kuzirai
Ikiwa utajaribu tiba ya mfiduo peke yako, unaweza kuzimia na kujiumiza. Unaweza kuuliza rafiki au jamaa akusaidie kukuepusha kuanguka na kujiumiza.
- Rafiki au jamaa anaweza kukusaidia ikiwa unapata kizunguzungu tu, kichwa kidogo, au kuzimia kwa dakika 1 hadi 2. Walakini, ikiwa una tabia ya kuzirai kwa muda mrefu au umewahi kuhitaji matibabu kwa kuzirai, fanya kazi ya tiba ya mfiduo na mtaalamu wa afya ya akili.
- Kwa ujumla, tiba ya mfiduo inahitaji utayari wa kujaribu kuwa na wasiwasi kwa matumaini ya kushinda hofu yako. Kwa kufanya kazi kupitia usumbufu wako mara kwa mara, hofu yako inaweza kupungua kwa muda.
Hatua ya 2. Fanya kazi kupitia uongozi wako wa hofu kwa kasi yako mwenyewe
Tiba ya mfiduo wa polepole inajumuisha kufanya kazi kupitia safu ya woga, au wigo wa vichocheo ulioandaliwa kutoka kwa uchache hadi kwa makali zaidi. Jitahidi kuvumilia kichocheo 1 kwa wakati mmoja, na endelea tu wakati kichocheo hicho hakisababishi wasiwasi au kukufanya ujisikie kama utazimia.
- Vichochezi vinaweza kujumuisha kuona damu yako mwenyewe au ya mtu mwingine, kuchomwa damu yako au, katika hali kali zaidi, hata kufikiria juu ya damu.
- Njia nzuri ya kuanza ni kusoma au kufikiria juu ya damu. Kisha, angalia picha na video na, mwishowe, pata damu yako kwenye ofisi ya daktari wako.
- Huna haja ya kufanya kazi kupitia orodha nzima kwa siku 1. Chukua wakati wote unahitaji kupitia hatua bila kupata dalili za phobia yako.
- Ikiwa hatua haina changamoto ya kutosha, nenda kwenye kichocheo kinachofuata.
Hatua ya 3. Anza kwa kusoma juu ya vipimo vya damu na michango
Pata ensaiklopidia ya matibabu kwa kuchapisha au mkondoni. Tumia sekunde 30 hadi dakika kusoma maandishi kuhusu damu, uondoaji wa damu, na mada zinazohusiana ambazo husababisha phobia yako. Pumua polepole na kwa kina unaposoma, na jaribu kukaa sawa.
- Kwa mfano, soma elezo elezo juu ya uondoaji wa damu kwenye
- Fikiria au sema mwenyewe, "Ninasoma tu maneno juu ya damu. Maneno haya hayawezi kuniumiza, na ninaweza kudhibiti majibu yangu kwao."
- Hatua kwa hatua ongeza urefu wa muda ambao unasoma, na jaribu kusoma kwa dakika 10 hadi 15 bila kuhisi wasiwasi, kizunguzungu, au kichwa kidogo.
- Ikiwa una shida kusoma juu ya damu, anza kwa kufikiria au kuibua damu badala yake.
Hatua ya 4. Angalia picha za machungwa meusi na dots nyekundu na blots
Mara tu unaweza kuvumilia kusoma juu ya damu, endelea kutazama picha zinazofanana na damu. Anza na dots nyeusi na dots nyekundu, kisha fanya njia yako hadi maumbo nyekundu ya blob ambayo yanaonekana kama damu halisi. Unapotazama picha hizo, dhibiti upumuaji na ujiongezee mazungumzo mazuri, kama vile "Hizi ni picha tu za damu, na niko salama kabisa."
- Unapoanza tu, angalia picha kwa sekunde 10 hadi 15. Hatua kwa hatua ongeza muda hadi uweze kutazama picha kwa angalau dakika 5 hadi 10.
- Uliza rafiki au jamaa kuweka pamoja folda ya faili au kuchapisha picha ambazo zinaonekana polepole zaidi kama damu. Unaweza pia kutafuta video za matibabu ya mfiduo kwa hemophobia kwenye YouTube.
- Ikiwa unafanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili, ukweli halisi inaweza kuwa njia nzuri ya kutumia vielelezo kufanya mazoezi ya matibabu ya mfiduo, pia.
Hatua ya 5. Tazama video za damu inayotolewa kwa dakika 10 hadi 15
Anza kwa kutazama video kwa sekunde 5 hadi 10, kisha hatua kwa hatua fanya njia yako hadi dakika 10 hadi 15. Pumzika, dhibiti upumuaji wako, na ujikumbushe kwamba unatazama tu video, kwamba uko salama, na kwamba una uwezo wa kudhibiti hatua hii katika uongozi wako wa hofu.
- Acha kutazama video ikiwa unapata dalili na hauwezi kudhibiti majibu yako. Pumzika, kisha urudi kutazama picha za rangi nyeusi ya machungwa na dots nyekundu, na urejeshe uongozi wa hofu.
- Pata video za tiba ya mfiduo wa hemophobia mkondoni au muulize rafiki au jamaa kupata rekodi za damu inayotolewa. Shule za matibabu hutuma video kwenye huduma za utiririshaji kuonyesha mbinu sahihi.
Hatua ya 6. Jaribu kutazama video za kupunguzwa kwa damu na taratibu za upasuaji
Mwishowe, fanya kazi ya kuvumilia vichocheo vikali vya video. Angalia tone la damu linalosababishwa na kuchomwa kwa pini, kukatwa kwa karatasi inayotokwa na damu na, ikiwa unaweza kushughulikia, utaratibu wa upasuaji. Tazama kwa sekunde 5 hadi 10, halafu nenda kwa muda mrefu hadi uweze kuvumilia dakika 30 bila kuhisi wasiwasi au kichwa kidogo.
- Kumbuka kutumia mbinu za kupumzika wakati unatazama.
- Wataalam wengine hutumia video za upasuaji katika tiba ya mfiduo. Walakini, watu wengi ambao sio hemophobic wana shida kutazama operesheni. Ikiwa huwezi kushughulikia upasuaji wa moyo wazi, jaribu kuangalia taratibu ndogo, kama vile jeraha limevaa.
Hatua ya 7. Chukua damu yako ukiwa tayari
Unapofanya kazi kupitia uongozi wako wa hofu na unaweza kuvumilia vichocheo vyako, unaweza kuwa tayari kukabiliana na hofu yako moja kwa moja. Ikiwa umepuuza kupima damu yako au kupitia taratibu zingine za matibabu, panga miadi na daktari wako.
- Pumua na ujipe moyo na mazungumzo mazuri wakati unakwenda kwenye miadi. Uliza rafiki au jamaa aende nawe kwa msaada wa maadili.
- Jikumbushe kwamba umefanya kazi kwa bidii kukabiliana na woga wako, una uwezo wa kudhibiti majibu yako, na kupata huduma ya afya unayohitaji ni kipaumbele chako.
Hatua ya 8. Angalia damu ndani ya mtu wakati tukio linatokea
Ikiwa kuchomwa damu yako hakukusumbui, jaribu kutazama damu yako wakati mwingine unapopata karatasi. Ikiwa uko karibu na mtu anayepunguzwa kidogo, jaribu kuangalia damu yao.
- Angalia damu, pumua pole pole na kwa undani, na ujikumbushe kila kitu ni sawa. Wewe (au mtu aliyekatwa karatasi) uko salama, na unayo nguvu ya kudhibiti majibu yako.
- Ikiwa una shida kutazama damu kwa mtu, fanya mazoezi kupitia safu yako ya hofu tena. Ikiwa unazimia au unahisi kichwa kidogo na kizunguzungu, jaribu kuongeza tiba ya mvutano inayotumika kwa utaratibu wako wa matibabu ya mfiduo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingiza Tiba ya Mvutano inayotumika
Hatua ya 1. Chunga misuli katika miguu yako, mikono, na kiwiliwili kwa sekunde 15 hadi 20
Pampu misuli yako kwa kuibadilisha na kuilegeza kwa sekunde 15 hadi 20. Pumzika kwa sekunde 15 hadi 20, kisha fanya jumla ya mizunguko 5 ya pampu na mapumziko, au mpaka uso wako uanze kuhisi umefura.
Kuimarisha misuli yako huongeza kiwango cha moyo na shinikizo la damu. Hii inapeleka damu zaidi kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuzirai
Hatua ya 2. Fuatilia shinikizo la damu yako unapofanya mazoezi, ikiwezekana
Kusukuma mpaka uso wako uhisi kazi ya kubana, lakini kutumia mfuatiliaji wa shinikizo la damu ndio njia sahihi zaidi ya kuangalia maendeleo yako. Ikiwa una vifaa vya ufuatiliaji nyumbani, programu, au tracker ya mazoezi ya mwili, chukua usomaji wako kabla ya kumaliza misuli yako. Fanya pampu 5 na mizunguko ya kupumzika, kisha chukua shinikizo la damu yako tena.
- Wakati au mara tu baada ya kujifunga, shinikizo la damu yako, au nambari ya juu, inapaswa kuongezeka kwa karibu 8 mmHg (kipimo cha shinikizo la damu).
- Chukua shinikizo la damu yako tena dakika 3 baada ya kushika. Usomaji wako wa systolic unapaswa kuwa karibu 4 mmHg juu kuliko kipimo chako cha kwanza.
- Shinikizo la damu yako ya diastoli, au nambari ya chini, inapaswa kubaki kila wakati.
- Fanya mizunguko 3 hadi 5 zaidi ikiwa shinikizo la damu haliongezeki.
Hatua ya 3. Jionyeshe kwa uongozi wako wa hofu wakati unakusanya misuli yako
Baada ya kujifunza jinsi ya kusisitiza misuli yako, jifunze kwa vichocheo ambavyo polepole huzidi kuwa kali. Fanya mizunguko 5 ya pampu na mapumziko, kisha angalia kichocheo cha kwanza, kisicho na nguvu. Weka misuli yako mara kwa mara wakati unatazama kichocheo na ujipe moyo na mawazo mazuri.
- Kwa mfano, hatua ya kwanza katika uongozi wako wa hofu inaweza kuwa kusoma juu ya damu au uondoaji wa damu katika ensaiklopidia ya matibabu. Soma kwa sekunde 10 mwanzoni, kisha polepole fanya njia yako hadi dakika 15.
- Vichocheo vya ziada vinaweza kujumuisha kutazama dots nyekundu, picha halisi za damu, rekodi za damu inayotolewa, na video ya ukataji wa damu.
Hatua ya 4. Fanya kazi kupitia uongozi wako wa hofu kwa kasi yako mwenyewe
Wakati unaweza kuvumilia kichocheo cha kwanza, endelea kwa inayofuata. Weka misuli yako kabla na wakati unatazama vichocheo. Usiharakishe kupitia tiba ya mfiduo, na nenda kwenye awamu inayofuata tu wakati uko tayari.
- Ikiwa una shida na hatua, anza tena na polepole fanya njia yako kurudisha safu ya woga.
- Kupunguza misuli yako hufanya kazi kwa njia 2. Inainua shinikizo la damu, inakabiliana na kuzama kwa shinikizo la damu ambalo husababisha kuzimia. Pia husaidia kujenga ujasiri. Ukianza kuhisi dalili, unajua una mbinu maalum ambayo inaweza kuwasaidia kuangalia.
- Ikiwa huna mafanikio baada ya kuongeza mbinu za mvutano zilizotumiwa kwa tiba ya mfiduo, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuona Mtaalam wa Hemophobia
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu ikiwa una shida kudhibiti hemophobia peke yako
Watu wengi hushinda hemophobia peke yao kwa kutumia mfiduo na kutumia tiba za mvutano. Walakini, kesi zingine ni kali zaidi na zinahitaji mtaalamu aliyepewa mafunzo. Ikiwa ni lazima, muulize daktari wako wa msingi kwa rufaa au angalia mkondoni mtaalam wa magonjwa ya akili ambaye ana uzoefu wa kudhibiti phobias.
Hemophobia inaweza kuathiri afya yako moja kwa moja, kwa hivyo ni muhimu kupata msaada ikiwa una shida kuishinda peke yako. Mbali na hatari ya kuumia inayohusiana na kuzirai, watu wengi huepuka taratibu muhimu za matibabu kwa sababu ya hofu yao ya damu
Hatua ya 2. Jaribu mfiduo na tumia tiba za mvutano kwa msaada wao
Mfiduo na matibabu ya mvutano ni matibabu yaliyopendekezwa ya hemophobia, kwa hivyo mtaalamu wako labda atajaribu mbinu hizi kwanza. Kwa mwongozo wao, unaweza kufanikiwa zaidi kukuza safu bora ya woga na njia za kukabiliana.
Mtaalam wako anaweza pia kupendekeza uchunguzi wa kisaikolojia au tiba ya psychodynamic, na ni aina ya tiba ya kuzungumza iliyoundwa na kutambua sababu ya fahamu ya phobia
Hatua ya 3. Angalia kupata hypnotherapy ya kliniki
Ikiwa tiba ya jadi ya mfiduo ni kali sana, unaweza kufanikiwa na hypnotherapy. Mtaalamu wako anakudanganya, au husaidia kuingia katika hali ya utulivu ambayo akili yako iko wazi na imezingatia. Halafu, watakuongoza kupitia aina ya tiba ya mfiduo ya taratibu ambayo inajumuisha safu ya taswira.
- Pata mtaalamu mwenye leseni aliyefundishwa katika hypnotherapy akitumia Jumuiya ya Amerika ya Kifaa cha utaftaji cha Kliniki ya Hypnosis kwenye
- Hypnotherapy inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi katika kukabiliana na phobia yako.
Hatua ya 4. Jadili dawa za muda mfupi ikiwa unahitaji matibabu ya haraka
Tiba za hemophobia zinaweza kuchukua mahali popote kutoka siku hadi miezi. Walakini, ikiwa unahitaji kufanyiwa utaratibu wa haraka wa matibabu, unaweza usisubiri kwa muda mrefu. Ikiwa ni lazima, wasiliana na mtaalamu wako na daktari wa msingi juu ya kuchukua dawa ya kutuliza au ya kupambana na wasiwasi kupitia utaratibu.
