Kukaa juu ya mawazo mabaya au matukio katika maisha yako inaweza kuwa ngumu kushinda. Ukigundua unajisumbua sana kwa kosa au tukio hapo zamani, unapaswa kutambua njia maalum ambazo unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu na kuendelea na maisha yako. Unaweza kuhitaji kujisamehe mwenyewe na ujifunze kujionea huruma zaidi kwako. Inaweza pia kusaidia kugundua vitu ambavyo ni vyema katika maisha yako. Kwa kujifunza kufanya kazi na akili yako na kupata mtazamo, mwishowe unaweza kuacha kuwa mgumu sana kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujifunza kutoka kwa Uzoefu wa Maisha
Hatua ya 1. Tambua kuwa unajisumbua sana
Unapaswa kutambua ishara kwamba unajisumbua sana. Kwa mfano, unaweza kujilaumu sana kwa kutoishi kulingana na yule ambaye unafikiri unapaswa kuwa au unapambana na mawazo mabaya juu yako mwenyewe. Ni muhimu kutambua njia maalum ambazo unajishughulisha sana na jinsi zinavyoweza kuathiri kazi yako au maisha ya kibinafsi. Ishara chache ambazo unaweza kuwa ngumu sana kwako ni pamoja na:
- Kukaa juu ya mawazo hasi na makosa.
- Kuhisi nimechoka kila wakati.
- Kuhisi hatia.
- Kutojitunza wakati unaumwa, kama vile kukataa kutumia siku za wagonjwa.
- Kuepuka sifa kutoka kwa marafiki au wenzako.
- Kujilinganisha na wengine kwa njia inayokufanya ujisikie kutostahili.
- Hisia za kutostahili kuhusiana na kazi au mahusiano.
- Mara kwa mara wasiwasi au wasiwasi juu ya maisha yako.
- Ukosefu wa kuruhusu kushindwa au makosa ya zamani katika maisha yako.
Hatua ya 2. Jisamehe mwenyewe kwa makosa ya zamani au kutofaulu
Jisamehe kwa jambo maalum ambalo umekosea, ili uweze kurekebisha hali yako ya kibinafsi na kuendelea na maisha. Unapaswa kuhakikisha kuwa umeacha kufanya chochote ambacho unajisikia kuwa na hatia au aibu. Kisha, jisamehe kwa jambo maalum ambalo unajisikia vibaya.
- Ikiwa umemdhuru mtu muhimu maishani mwako, uzoefu wa kutofaulu au umekosea kazini kwako, utafaidika kwa kujisamehe mwenyewe.
- Ikiwa unajisamehe kabla ya kuacha tabia unayojisikia vibaya, unaweza kuwa unajishusha. Kwa mfano, kujisamehe kwa kuvuta sigara inaweza kuwa njia ya kutetea tabia mbaya ambayo inaathiri maisha yako. Badala yake, acha kuvuta sigara na kisha ujisamehe kwa kuwa uliwahi kuvuta sigara.
Hatua ya 3. Andika mambo matatu mazuri kila siku
Katika shajara yako au daftari, andika mambo matatu mazuri katika maisha yako. Andika juu ya kitu kizuri kilichotokea katika siku yako, jinsi kilitokea na kwanini unahisi kushukuru. Inasaidia kuandika vitu vitatu unavyoshukuru kila siku, labda mwishoni mwa siku yako.
- Ikiwa uliweza kupata rafiki wa zamani kwenye simu, unaweza kuandika: “Una nafasi ya kumfikia John. Ilikuwa nzuri sana kusikia kutoka kwake. Nilimkimbilia kwenye sherehe wiki nyingine na nikashauri tupate simu. Nimefurahi kwamba tuliweza kuungana tena.”
- Ikiwa ulipata wakati katika asubuhi yako kwa kiamsha kinywa kizuri asubuhi, unaweza kuandika: “Niliamka mapema asubuhi ya leo na nilifurahi kiamsha kinywa kitamu sana. Nilikuwa na wakati wa kunywa kikombe cha pili cha kahawa nyumbani kabla ya kwenda kazini, ambayo ilikuwa nzuri.”
- Ikiwa watoto wako walikuwa na tabia nzuri baada ya shule, unaweza kumbuka: “Sara na Dave walimaliza kazi zao za nyumbani baada ya kumaliza shule. Hawakutania au kupigana leo. Jisikie shukrani kwa dalili kadhaa za tabia iliyoboreshwa.”
Hatua ya 4. Pitia orodha yako ya vitu unavyoshukuru
Kila mara kwa wakati, kama mara moja kwa wiki, unapaswa kukagua orodha ya vitu vyema maishani mwako. Mazoezi haya yatakuruhusu kugeuza mawazo yako mbali na kujikosoa na kuelekea shukrani, ambayo ni muhimu sana kwa kujithamini na mtazamo mzuri juu ya maisha.
- Kufanya mazoezi ya shukrani kunaweza kuongeza hali yako ya ustawi na ina faida nyingi za afya ya akili.
- Ikiwa uliandika juu ya kushukuru kwa marafiki katika maisha yako Jumatatu, juu ya chakula kizuri Jumatano na juu ya kulala vizuri Jumamosi, fikiria juu ya bahati yako kuwa na marafiki, kupumzika na chakula kitamu maishani mwako.
Hatua ya 5. Zingatia malengo ya baadaye
Ruhusu mwenyewe kuendelea kutoka kwa makosa ya zamani na kutofaulu. Badala ya kuzingatia yaliyopita, geuza mawazo yako kuelekea malengo yako ya baadaye au matarajio. Fikiria ni aina gani za mahusiano na maendeleo ya kazi unayotaka kufikia mwaka ujao.
- Ikiwa unataka kufanya mabadiliko ya kazi katika mwaka ujao, fikiria juu ya lengo linaloweza kudhibitiwa ambalo litakuruhusu kuanza kufanya mabadiliko kama vile kujiandikisha katika kozi inayofaa au kuzungumza na rafiki kwenye uwanja.
- Ikiwa unataka kuhamia kwenye uwanja wako, fikiria kuandika lengo ambalo litasaidia katika maendeleo yako ya kazi.
- Ikiwa kuna uthibitisho ambao unahitaji kusonga mbele katika uwanja wako, fikiria ni jinsi gani unaweza kutoa nafasi katika maisha yako kuifanyia kazi.
Hatua ya 6. Acha kupuuza maoni yako mwenyewe
Tambua thamani katika maoni yako na uwashiriki na ulimwengu. Ikiwa unajikuta unapunguza maoni yako mwenyewe katika mahusiano au mahali pa kazi, unaweza kuacha kujidharau na kuanza kushiriki maoni kwa njia ndogo.
- Jaribu kushiriki maoni yako kama pendekezo. Unaweza kusema: “Nilifikiria tu jinsi hii inaweza kufanya kazi. Je! Ikiwa tungefanya hivi.”
- Jaribu kusema: “Niliandika maoni kadhaa juu ya mradi wetu jana usiku. Nilidhani nitashiriki maoni kadhaa muhimu niliyoandika na kupata maoni yako juu yake.”
Hatua ya 7. Kubali pongezi
Badala ya kukataa pongezi kutoka kwa watu katika maisha yako, unapaswa kujaribu kuzipokea. Ikiwa mtu atakupongeza, jaribu kutabasamu na sema "asante." Jaribu kukubali pongezi na moja ya misemo hii:
- "Asante sana, ina maana kubwa kwangu."
- “Hiyo ni tamu kwako. Ninathamini sana na pia nitatoa pongezi yako kwa mwenzangu Jen, ambaye alinisaidia na mradi huo.”
- Unapaswa kuepuka kujaribu kuwapa pongezi bora. Kwa mfano, epuka kusema: "Ni mzuri kwako lakini umeweka kazi zaidi kuliko mimi."
Njia 2 ya 3: Kufanya kazi na Akili zako
Hatua ya 1. Tambua mkosoaji wako wa ndani
Unapaswa kujifunza kumtambua "mkosoaji wako wa ndani" au, kwa maneno mengine, sauti kichwani mwako ambayo inasema mambo ya maana. Ikiwa unasikia ukisema mwenyewe mambo ambayo huwezi kusema kwa rafiki, ni mkosoaji wako wa ndani. Ikiwa unasikia mkosoaji huyu, pumua pumzi ndefu na acha mawazo yapite. Unapohisi kupumzika zaidi, angalia kuwa vitu sio mbaya kama vile mkosoaji wako wa ndani anaweza kuwa ameelezea. Jaribu kufikiria juu ya mada uliyokuwa ukizingatia kwa njia ya msingi zaidi na inayofaa.
Ikiwa unasikia ukisema mambo kwa maneno meusi na meupe, kwa sauti isiyo na maana lakini inayoendelea, unaweza pia kuwa unapata mkosoaji wako wa ndani
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo ya kibinafsi
Kumbuka kwamba mambo tunayosema juu yetu, hata wakati hayajaelezewa kwa mtu mwingine, hufanya mabadiliko katika maisha yetu. Jaribu kutumia taarifa kama vile zifuatazo:
- "Ninaweza kupitia hali hii."
- "Kimsingi mimi ni mwanadamu mzuri."
- "Najipenda."
- "Nina kitu cha kuchangia."
- "Kazi yangu ni muhimu."
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari
Pata chumba cha kupumzika na utulivu nyumbani kwako. Tafuta mahali pa kukaa kama kiti au mto. Kaa sawa, ukiwa na mgongo ulio sawa na kifua wazi. Fikiria kamba inayokuvuta kutoka chini ya mgongo wako hadi juu ya kichwa chako. Angalia kuwa unapumua. Ikiwa unapata akili yako ikitangatanga, rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako. Kwa kutafakari, unaweza kujifunza kusikiliza uzoefu wako mwenyewe na uzingatie zaidi maisha yako.
- Tumia programu kama vile Headspace, Buddhify, Calm au App Mindfulness. Pamoja na programu ya kutafakari, unaweza kufuata tafakari iliyoongozwa. Unaweza pia kubadilisha vipindi vya kutafakari na kengele tofauti za kuanza na kumaliza au gongs. Programu nyingi zina kazi ya kipima muda ili uweze kuweka urefu wa kikao chako cha kutafakari na usiwe na wasiwasi juu ya kuangalia saa.
- Pata madarasa ya kutafakari katika eneo lako. Jaribu kutafuta mkondoni kwa madarasa ya kutafakari ya ndani.
- Unaweza kupata orodha ya vituo vya kutafakari ambavyo vinatoa madarasa na mafungo katika anuwai ya mila ya kutafakari katika Tovuti ya Kituo cha Akili.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa unapata kutokujiamini sana au kujiona chini, unaweza kutaka kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Tafuta mshauri, mwanasaikolojia, daktari wa akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili katika eneo lako.
- Unaweza kupata huduma ya rufaa kwa mtaalamu katika eneo lako, ambayo itajumuisha kuzungumza na mtu juu ya mahitaji yako na kupata pendekezo.
- Fikiria kumwuliza rafiki au mtu wa familia kwa rufaa.
- Unaweza kutafuta mtaalamu mkondoni.
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Vitu kwa Mtazamo
Hatua ya 1. Epuka kuzingatia makosa yako
Jaribu kuzuia kufikiria makosa au kufeli kwako. Ni muhimu kuwa mwema na mwenye huruma kwako. Ingawa unaweza kujisikia vibaya juu ya jinsi mambo yametokea katika eneo fulani la maisha yako, ni muhimu kujifunza kutoka kwao na kuendelea na miradi na malengo ya baadaye.
Ikiwa unajikuta ukiangazia makosa yote uliyofanya katika uhusiano wa kimapenzi ulioshindwa, unaweza kutaka kuacha kutafuna au kurudia makosa haya akilini mwako. Kurudia mawazo mabaya juu yako mwenyewe au uhusiano inaweza kuwa njia ya kukwama. Ikiwa unaona haupati ufahamu wowote mpya kwa nini uhusiano umeshindwa au juu yako mwenyewe, unaweza kuwa bora zaidi kuhamishia umakini wako kwa hali ya maisha ya sasa na mipango ya siku zijazo
Hatua ya 2. Weka kutofaulu kwa mtazamo
Fikiria juu ya maisha yako katika siku zijazo kama miaka miwili, mitano au kumi. Fikiria maisha yako ya baadaye na mambo ambayo unatarajia kuwa umefanikiwa katika kazi yako na mahusiano. Kwa mtazamo wa utu wako wa baadaye, fikiria ikiwa tukio au uzoefu unaopambana nao kwa sasa bado ni muhimu. Labda unajisumbua sana.
Kwa mfano, labda ulikosa mkutano muhimu na kupoteza mteja kwa kampuni nyingine. Labda utaweza kupata wateja wapya katika mwaka ujao au mbili na hafla hii itaonekana kama shida ndogo katika miaka michache
Hatua ya 3. Ongea na rafiki
Inaweza kusaidia kuzungumza na rafiki juu ya vitu unavyojitahidi au kuwa mgumu kwako. Ikiwa unapata shida kupata maoni juu ya mambo, wanaweza kusaidia. Unaweza kupunguza mzigo kwa kushiriki shida zako. Urafiki wako unaweza hata kuleta kicheko maishani mwako, ambayo pia husaidia kupunguza mzigo.
- Unaweza kumwalika rafiki kwa kahawa au kinywaji. Waambie juu ya shida zako na uone ikiwa wanaweza kutoa mtazamo tofauti. Labda wataweza kuona hali hiyo kwa njia tofauti.
- Unaweza kwenda kuchekesha vichekesho au filamu na rafiki. Kabla au baada ya hafla hiyo, unaweza kufungua rafiki yako kuhusu hali yako ya sasa. Angalia ikiwa wanaweza kutoa maoni.
