Watu wengi hupata zinki zaidi ya chakula chao cha kawaida. Walakini, unaweza kupata upungufu wa zinki ikiwa unabadilisha chakula cha mboga au mboga, ikiwa unapata mjamzito, au ikiwa una ugonjwa wa utumbo. Kuchukua zinki ya ziada pia inaweza kusaidia kutibu homa ya kawaida. Ongeza zinki zaidi kwenye lishe yako kwa kuchukua kiboreshaji au kuwa na ufahamu zaidi wa vyakula unavyokula.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Supplement ya Zinc
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua zinki ikiwa uko katika hatari ya upungufu
Kwa kawaida, utapata zinki ya kutosha kwa kufuata lishe yako ya kawaida. Walakini, watu wazee, mboga, watu walio na magonjwa ya njia ya utumbo, na wanawake wajawazito wako katika hatari kubwa ya upungufu wa zinki. Ikiwa utaanguka katika moja ya vikundi hivi, muulize daktari kabla ya kuanza kuchukua virutubisho.
- Dalili za upungufu wa zinki ni pamoja na upotezaji wa nywele, kuharisha, na kupoteza uzito. Unaweza pia kugundua kuwa hauwezi kuonja chakula pia na majeraha hayaponi haraka kama inavyostahili. Inaweza pia kusababisha ukuaji wa kuchelewa kwa watoto na vijana, na pia kutokuwa na nguvu kwa wanaume.
- Ikiwa hauna uhakika, muulize daktari wako kujua ikiwa una upungufu wa zinki. Watachukua sampuli ya damu kukuambia ikiwa una upungufu wa zinki.
- Katika visa kadhaa nadra sana, daktari wako anaweza kupendekeza sindano ya zinki.
Onyo: Kuchukua zinki kwa muda mrefu zaidi ya wiki 6 kunaweza kupunguza viwango vya shaba yako. Ikiwa unahitaji kuchukua zinki, unaweza pia kutaka kuchukua kiboreshaji cha multivitamini au zinki ambacho kina shaba.
Hatua ya 2. Chukua zinki tu ikiwa daktari wako anapendekeza, na ufuate maagizo ya kipimo
Kiasi cha zinki ambacho unapaswa kuchukua kitategemea umri wako, ikiwa wewe ni mwanamume au mwanamke, na ikiwa una mjamzito au muuguzi. Ikiwa daktari wako ataamua kuwa una upungufu, watakuambia kipimo maalum unapaswa kuchukua. Walakini, miongozo ya jumla ni kama ifuatavyo.
- Wanaume wazima bila upungufu hawapaswi kuchukua zaidi ya 15 mg.
- Wanawake wazima bila upungufu hawapaswi kuchukua zaidi ya 12 mg.
- Wanawake wajawazito au wauguzi wanaweza kuchukua hadi 15 mg.
- Uliza daktari kwa kipimo sahihi kwa watoto kulingana na umri wao.
Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya zinki saa 1 kabla au saa 2 baada ya kula
Ni bora sio kuchukua virutubisho vya zinki na chakula. Walakini, watu wengine hukasirika tumbo kutokana na kuchukua zinki, katika hali hiyo inaweza kuwa bora kuchukua zinki na chakula.
Uliza daktari wako kuhusu wakati mzuri wa siku kuchukua virutubisho vyako
Hatua ya 4. Epuka kula maziwa, kuku, au nyuzi ndani ya masaa 2 ya kuchukua zinki
Fibre na fosforasi zinaweza kuzuia zinki isiingie ndani ya mwili wako. Usile bran, bidhaa za ngano, au vyakula vyenye nyuzi nyingi kwa wakati mmoja na zinki. Epuka pia maziwa na kuku, kwani hizi zina fosforasi.
Pia muulize daktari wako juu ya virutubisho vingine au dawa unazotumia na ikiwa unapaswa kubadilika wakati unazitumia
Hatua ya 5. Acha kuchukua zinki na zungumza na daktari wako ikiwa unapata athari mbaya
Madhara ni nadra, lakini inaweza kuwa ishara ya overdose ya zinki. Ikiwa unapata maumivu ya kifua, kizunguzungu, kutapika, au ngozi ya manjano au macho, acha kuchukua zinki mara moja.
Ikiwa unapata athari zingine, zungumza na daktari wako juu ya kurekebisha kipimo chako
Hatua ya 6. Epuka kuchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa cha zinki
Wakati zinki ni virutubisho muhimu ambavyo mwili wako unahitaji, inaweza kuwa na madhara ikiwa unachukua sana. Madhara yanayosababishwa na kuchukua zinki nyingi yanaweza kujumuisha kichefuchefu, maumivu ya tumbo au kuponda, kuhara, na maumivu ya kichwa. Kwa wakati, inaweza pia kuathiri mfumo wako wa kinga na inaweza kupunguza viwango vya mwili wako vya shaba na HDL, au cholesterol nzuri.
Pia, zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua zinki ikiwa uko kwenye penicillamine ya ugonjwa wa ugonjwa wa damu, kwani inaweza kufanya dawa hii isifanye kazi vizuri
Njia 2 ya 3: Kutibu Baridi na Zinc
Hatua ya 1. Chukua zinki ndani ya masaa 24 baada ya kupata dalili za baridi
Zinc hufanya kazi kufupisha urefu wa homa kwa kuzuia rhinovirus. Mara tu unapoona ishara za homa, chukua lozenges za zinki kutoka duka la dawa la karibu, na uichukue mara moja. Ikiwa unapoanza kuchukua lozenges za zinki kama ilivyoelekezwa ndani ya siku ya kwanza kwamba unapata dalili za baridi, unaweza kufupisha muda wa baridi yako.
Dalili za homa ni pamoja na kukohoa, msongamano, na maumivu ya misuli
Hatua ya 2. Tumia lozenges za zinki kila masaa 2-3
Kula lozenge 1 ya zinki kila masaa 2-3 ukiwa macho. Huenda usione mabadiliko yoyote katika dalili zako, lakini hii inaweza kufupisha urefu wa homa.
Lozenges anaweza kuacha ladha mbaya mdomoni au kusababisha tumbo kukasirika. Fuata lozenge na maji mengi na vitafunio au chakula ili kuondoa ladha
Kidokezo: Kuna ubishani kuhusu ikiwa zinki inaweza kufanya tofauti katika urefu au ukali wa homa. Ufunguo unaonekana kuchukua zinki haraka iwezekanavyo baada ya kugundua dalili.
Hatua ya 3. Epuka dawa ya pua ya zinki
Ingawa dawa ya pua inaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza baridi, pia imehusishwa na upotezaji wa harufu. Ni bora usizitumie.
Ongea na daktari ikiwa una wasiwasi wowote juu ya usalama wa zinki
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Zinc kwenye Lishe yako
Hatua ya 1. Kula nyama nyekundu, kuku, au chaza ili kuongeza zinki zaidi kwenye lishe yako
Oysters yana zinki zaidi kuliko chakula kingine chochote. Walakini, nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na nyama nyeusi ya kuku zote zina kiwango kikubwa cha zinki. Watu ambao hula nyama kawaida hupata zinki zaidi ya kutosha kwa njia hii.
KidokezoKula chaza 2 za ukubwa wa kati zitakupa karibu 100% ya ulaji wako wa zinki wa kila siku uliopendekezwa.
Hatua ya 2. Ongeza dagaa kwenye lishe yako kwa chanzo bora cha zinki
Mbali na chaza, kaa na lobster pia zina kiwango kikubwa cha zinki. Kaa moja inahudumia karibu nusu ya ulaji wako wa zinki uliopendekezwa kila siku.
Kaa, kamba, na siagi zote hutoa juu ya kiwango sawa cha zinki kama nyama inaweza kukupa
Hatua ya 3. Kuimarisha ulaji wako wa zinki na bidhaa za maziwa
Mtindi una kiwango kikubwa cha zinki, lakini maziwa na jibini pia zina kiwango kikubwa. Kula maziwa pamoja na nyama, nafaka nzima, na kunde inaweza kukusaidia kupata zinki ya kutosha katika lishe yako.
Tafuta bidhaa za maziwa zilizoimarishwa au njia mbadala za maziwa kwa zinki zaidi
Hatua ya 4. Tumia nafaka, maharage, na karanga kama chanzo cha pili cha zinki
Nafaka nzima ina kiwango kikubwa cha zinki, lakini pia ina phytates, ambayo inazuia ngozi ya zinki. Nafaka nzima bado ni chanzo kizuri cha zinki, lakini kula kwa pamoja na vyakula vingine ambavyo vina zinki.
