Ili kuzuia watu hasi kuumiza kujiamini kwako, unahitaji kuelewa kuwa uzembe wao ni kielelezo chao, na sio kielelezo chako. Mtu anapokushambulia kwa uzembe, usilipize kisasi. Badala yake, kaa chanya na fikiria uzembe wao wakikupa mbali na kurudi kwao. Ikiwa utagundua kuwa uzembe wao unashusha kujistahi kwako, basi jenga tena kwa kubadilisha mawazo hasi na mawazo mazuri. Ikiwa hii haifanyi kazi, basi hakikisha kupata msaada wa kitaalam, au msaada kutoka kwa marafiki wa nje au wanafamilia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kushughulika na Watu Hasi
Hatua ya 1. Jua kuwa sio wewe, bali wao
Kumbuka kwamba mtu mwenye furaha, anayejiamini huwaweka wengine chini. Kwa hivyo, ikiwa mtu anakuweka chini, basi nafasi ni kwamba hawajiamini sana. Kujua hii kutakuwezesha kujitenga na mtu huyo na maoni yao yenye kuumiza.
Watu ambao huweka wengine chini wanajaribu kuficha usalama wao wenyewe, wamepata kiwewe katika siku zao za nyuma na hawajui jinsi ya kukabiliana nayo, au wote wawili
Hatua ya 2. Usilipize kisasi
Usijibu kwa kuweka sawa. Hii itakushusha tu kwa kiwango chao, ambayo ndio hasa mtu huyo anataka. Kwa kuongeza, maoni ya kulipiza kisasi yanaweza kurudisha nyuma na kukuumiza, na unaweza kuishia kujuta kile ulichosema.
- Badala yake, mtupe mtu huyo kwa kuwashukuru, kwa mfano, "Asante kwa maoni yako." Jibu hili lisilotarajiwa linaweza kuzuia mazungumzo kusonga mbele.
- Cheka, tabasamu, na sema, "Kwa kuwa najua kuwa mimi sio mjinga, sijali unafikiria nini juu yangu." Ikiwa hauamini maoni yao hasi, basi itakuwa rahisi kuyacheka.
Hatua ya 3. Usihisi kama unahitaji kujithibitisha
Kumbuka kwamba hauitaji uthibitisho wa watu wengine, kwa sababu wewe ni wa thamani kama wewe. Wewe ni mwerevu, mzuri, na mwenye nguvu ya kutosha kufanya chochote. Mtu pekee ambaye unahitaji kujithibitisha mwenyewe ni wewe. Wasiwasi tu juu ya kuwa bora kuliko mtu uliyekuwa jana.
Badala ya kusema, "Nitawathibitisha kuwa wamekosea," jikumbushe kwamba hawajui na kuthamini wewe ni nani na umefikia wapi. Kumbuka kwamba watu wanaostahili kuwavutia ni watu ambao wanataka uwe wewe mwenyewe
Hatua ya 4. Eleza hisia zako
Ni muhimu kuwa wa kwanza juu ya maoni yao, haswa ikiwa ni mashambulizi ya kibinafsi badala ya maoni. Kwa kuwa wa moja kwa moja, utakuwa unaweka mipaka yako na uwajulishe ni nini hautavumilia. Kwa kweli, sio njia ya kukasirika, waambie kuwa maoni yao ni ya kukera, kwa mfano, Tafadhali usiondoe maoni yangu kama hayo. Ninaona ni jambo la kuchukiza.” Sema kwa utulivu na subiri wajibu.
Ikiwa uko kazini au katika mazingira ya kitaalam, unaweza kusema, "Wacha tuweke mazungumzo haya ya kitaalam kwani tuko kazini," au "Badala ya kuzingatia mimi, wacha tuzingatie suala hilo. Asante.”
Njia 2 ya 3: Kujenga Ujasiri wako
Hatua ya 1. Tambua hali zinazosumbua
Fikiria juu ya watu ambao wanaonekana kupoteza ujasiri wako. Tena, elewa kuwa maneno yao ni kielelezo cha upungufu wao wenyewe, na sio wako. Tambua kuwa mawazo mabaya juu yako mwenyewe yanatoka kwa maoni ya mtu mwingine juu yako.
Kumbuka kwamba unadhibiti maoni yako mwenyewe, sio wengine
Hatua ya 2. Kurudi nyuma kutoka kwa mawazo yako
Changamoto usahihi wa mawazo na hisia hasi. Wakati unakabiliwa na wimbi la mawazo hasi, yaandike kwenye shajara ya kibinafsi ili uweze kuyachunguza na kuyapinga. Tiba ya tabia ya utambuzi pia inaweza kuwa njia ya kusaidia kubadilisha mawazo hasi, kwa hivyo unaweza kuangalia kitabu cha kujisaidia kama Tiba ya Utambuzi wa Tabia ya Dummies na Tawi la Rhena na Rob Willson. Mawazo mabaya yanaweza kuwa:
- Kufikiria yote au hakuna chochote, kwa mfano, "Ikiwa sitafaulu, basi mimi nimeshindwa kabisa."
- Kuruka kwa hitimisho hasi, kwa mfano, "nilifanya makosa leo na sasa kila mtu atafikiria sistahili kazi hii," au "Bosi wangu (au rafiki) hajajibu kwa hivyo lazima ningefanya kitu kuwafanya wakasirike.”
- Kukosea hisia juu ya ukweli, kwa mfano, "Ninajiona kama mshindwa kwa hivyo lazima niwe mmoja."
- Kutokujipa sifa unayostahili, kwa mfano, "nilifanya vizuri tu kwa sababu ilikuwa rahisi."
Hatua ya 3. Changamoto mawazo hasi
Changamoto njia hasi za kufikiria na njia nzuri za kufikiria. Toka nje ya kichwa chako kwa kujibu mawazo yako kana kwamba wewe ni rafiki msaidizi au mwanafamilia. Kisha, fikiria kile wangekuambia, na ujisemee mambo hayo. Rekebisha mawazo yako kwa:
- Kutumia taarifa zenye matumaini, kama, "Ingawa ni ngumu, naweza kuishughulikia."
- Kujisamehe mwenyewe, kwa mfano, “Nilifanya makosa, lakini kila mtu hufanya makosa. Ndivyo unavyojifunza na kukua.”
- Kuepuka "lazima" na "lazima" taarifa, kwa mfano, "ningekuwa nimefanya vizuri zaidi," "Lazima nishindwe." Badilisha na matarajio ya kweli zaidi, kama, "Nipaswa kujivunia kwa sababu nilifanya bidii," au "Uwasilishaji wangu unaweza kuwa haukuwa kamili, lakini wasikilizaji wangu walibaki wakijishughulisha na kuuliza maswali."
Hatua ya 4. Pata msaada
Ili kukusaidia kupata mtazamo juu ya suala hilo, zungumza na rafiki au mwanafamilia ambaye ameondolewa kwenye hali hiyo. Kwa njia hii, wanaweza kukupa maoni yasiyopendelea. Hakikisha ni mtu unayemwamini na ambaye unajua atakusikiliza na kukuunga mkono.
Unaweza kusema, "Ujasiri wangu umekuwa duni sana siku za hivi karibuni, na mtu huyu maishani mwangu haisaidii. Njia wanayoitikia inanifanya nihisi vibaya zaidi kuliko nilivyofanya hapo awali. Nifanye nini?"
Hatua ya 5. Pata msaada wa wataalamu
Ikiwa unachukua vitu ambavyo watu wanasema juu yako kwa uzito, basi hii inaweza kuonyesha kwamba umechukua imani mbaya juu yako mwenyewe. Ni muhimu kushughulika na haya mara moja ili kuepuka kuwaruhusu kushika. Ikiwa hauwezi kuonekana kutetemeka mawazo hasi au watu, basi zungumza na mtaalamu mtaalamu. Kuzungumza na mtu ni faida kwa sababu itakusaidia kuelekeza nguvu hasi badala ya kuifunga, au kuiacha kwa wengine au wewe mwenyewe.
Mtaalamu ataweza kukusaidia kung'oa maswala ya kujiamini
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Chanya
Hatua ya 1. Kumbuka unadhibiti
Unapokuwa karibu na mtu anayekufanya ujisikie hasi, kumbuka kuwa hakuna mtu anayeweza kukufanya ujisikie vibaya juu yako bila idhini yako. Hii inamaanisha kuwa kila wakati una chaguo la kuchukua nishati hasi, au kutochukua.
Wakati mwingine mtu anapokuwa hasi, chagua kuwa mzuri. Kwa mfano, unaweza kusema, “Sasa niambie kitu chanya. Ninapenda kushukuru kwa mambo yote mazuri ambayo yananipata kila siku. Nilikuwa na mazoezi mazuri leo na nikaanza kufanya kazi kwa wakati. Nina hakika una mambo ya kushukuru pia.”
Hatua ya 2. Punguza mwingiliano wako na watu hasi
Unapokuwa umefanya kile unachoweza, na mtu huyo bado anaondoa ujasiri wako, basi unapaswa kupunguza mwingiliano wako nao. Punguza polepole kutoka kwa watu hawa kwa kutokujibu wito au maandishi yao, au kwa kuepuka hafla au shughuli zisizohitajika mahali ambapo unajua watakuwa.
Walakini, usiruhusu hali hizi kuunda vita kati yako na marafiki wengine au wanafamilia. Ikiwa lazima umwone mtu huyo, kumbuka tu kukaa chanya
Hatua ya 3. Jilete tena katika hali ya usawa
Baada ya kumalizika, kuwa na ghala la vichocheo vya kupendeza ambavyo vitakurudisha kwa hali yako nzuri. Haya ni mambo ambayo yatasababisha mhemko mzuri kama furaha, ujasiri, utulivu, shukrani, matumaini, kiburi, na upendo.
