Utafiti unaonyesha kuwa watu ambao wanahisi kuwa wadogo kuliko umri wao wa mpangilio wanaweza kuishi maisha marefu, bora. Ingawa hakuna mtu anayejua njia moja bora ya kukaa mchanga, kuna sifa tatu ambazo watu ambao wanajisikia vijana huwa nazo sawa. Kuweka akili yako kuwa yenye nguvu, mwili wako ukifanya kazi, na kukaa hai kijamii ni njia zote ambazo watu huhisi kuwa wadogo kuliko wao.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudumisha Mtazamo wa Vijana
Hatua ya 1. Changamoto mwenyewe kujaribu vitu vipya
Nenda kucheza, ujiunge na kilabu cha vitabu au kilabu cha kupanda, au jaribu kwa chorus ya jamii. Kuimba, kucheza, na kutafuta njia mpya za kukaa hai zote zinachangia kuweka mtazamo wa ujana juu ya maisha.
- Usiogope kucheka mwenyewe.
- Kujaribu vitu vipya kwa furaha huongeza viwango vyako vya dopamine na viwango vya nishati.
- Kusikiliza muziki huongeza dopamine yako, kama vile kucheza.
Hatua ya 2. Chukua darasa la elimu
Vyuo vikuu vya jamii vimejaa kozi ambazo unaweza kuchukua ili ujifunze ustadi mpya, au kusugua masomo ambayo haujafikiria kwa muda. Kwa gharama ndogo, unaweza kujiunga na wanafunzi wengine wa maisha yote na kuweka akili yako hai.
- Ikiwa una uwezo, fikiria kujiunga na ziara ya kusafiri ya kielimu. Ziara hizi hutolewa na anuwai ya mashirika tofauti, na ni njia nzuri ya kusafiri na kujifunza mara moja.
- Kufanya masomo ni njia nzuri ya kukutana na marafiki wapya, njia nyingine ya kuweka akili yako hai.
Hatua ya 3. Jifunze kukumbuka
Kuzingatia inamaanisha kuishi katika wakati wa sasa. Kuleta mawazo yako kwa wakati wa sasa imeonyeshwa kuunganishwa na viwango vya chini vya mafadhaiko, kudumisha kubadilika kwa utambuzi, na afya njema kwa jumla.
- Jaribu kujumuisha mazoea ya kuzingatia, kama vile kutafakari, katika utaratibu wako wa kila siku. Hata kama dakika 10-15 za kutafakari kwa siku zimeunganishwa na maboresho ya afya ya akili na mwili.
- Kuleta mazoea ya kuzingatia shughuli zako za kila siku. Kula kwa kukusudia, kwa njia ya kupumzika na ya kufikiria, imefungwa kwa digestion bora na afya.
Hatua ya 4. Jaribu kutafakari kwa kutembea
Kutafakari kwa kutembea ni kuleta mazoea ya kuzingatia shughuli za kawaida za kutembea. Sio zoezi la aerobic ambalo huleta faida za kutembea haraka, lakini shughuli ya kutafakari ambayo huweka akili na kutuliza mfumo wa neva. Unaweza kufanya hivyo mahali popote, lakini kwa matokeo bora pata mahali pa kutembea ambapo hautakutana na watu wa kuongea nao au vizuizi ambavyo vinaweza kukusumbua kutoka kwa kutafakari kwako.
- Ili kufanya mazoezi ya kutafakari kwa miguu, anza kwa kujua mwili wako unaposimama. Sikia jinsi miguu yako inaunganisha chini, na jinsi hewa inahisi dhidi ya ngozi yako.
- Tembea mbele kwa kasi ya upole. Endelea kugundua jinsi mwili wako unahisi wakati unasonga.
- Pumua kupitia puani mwako, kudumisha ufahamu wa hisia za pumzi yako inapita kupitia puani mwako na kwenye mapafu yako.
- Simama, na uone jinsi inavyohisi kusitisha harakati.
- Rudia zoezi hili mpaka umakini wako utangatanga. Baada ya muda utaendeleza uwezo wa kufanya tafakari hii kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Zingatia kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe
Watu ambao wana unganisho na kitu kikubwa kuliko wao wana uwezekano wa kuwa wenye ujasiri. Unaweza kujaribu kutumia wakati kuwashauri vijana, au kushiriki katika kikundi cha kiroho. Kuunganisha tu na watu ambao ni muhimu kwako pia kukusaidia kujisikia kama sehemu ya kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe.
- Unapozingatia wewe tu na mahitaji yako, una uwezekano mkubwa wa kuwa na shida na mchakato wa kuzeeka.
- Kushiriki katika kikundi kikubwa kutasaidia kuleta hali ya maana na kusudi kwa maisha yako.
- Una uwezekano mkubwa wa kujisikia muhimu kwa watu wengine wakati unafanya kazi katika maisha yao.
Hatua ya 6. Kula lishe bora, yenye usawa
Ikiwa unajisikia mchanga, una uwezekano mkubwa wa kutaka kula vyakula ambavyo vitakuweka afya katika siku zijazo. Ili kukaa mchanga, lazima uamini kuwa una siku zijazo! Chakula ambacho kinajumuisha matunda na mboga nyingi, protini nyembamba, na nyuzi nyingi zitakusaidia kujisikia vizuri.
- Epuka kunywa sana, kula kupita kiasi sukari, mafuta ya kupita na yaliyojaa.
- Ongeza kiwango cha mafuta mazuri, nafaka nzima, na Omega 3s kwa afya bora.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa Sawa Kimwili
Hatua ya 1. Endelea kusonga
Watu ambao hutumia angalau dakika 150 kwa wiki wanafanya mazoezi ya mazoezi ya aerobic faida katika afya yao ya mwili. Pia wana afya bora ya akili, wana uwezekano mdogo wa kupata unyogovu na wasiwasi, na wana ujuzi bora wa utambuzi.
- Njia moja ya kutimiza ahadi yako ya mazoezi ya kila wiki ni kushiriki katika shughuli za wastani kwa dakika 30, siku 5 kwa wiki.
- Fuata kiwango cha faraja ya mwili wako na mazoezi. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi.
- Ikiwa unapenda wanyama, fikiria kujitolea kama mtembezi wa mbwa kwa shirika lako la uokoaji wa wanyama.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya nguvu
Mbali na kujitolea kwako kwa kila wiki kwa dakika 150, ni muhimu kufanya kazi na misuli yako. Mazoezi ya nguvu huunda misuli ya misuli, kusaidia misuli yako kusindika nishati kwa ufanisi zaidi, na kuimarisha mifupa. Mazoezi ya nguvu kwa ujumla hupimwa kwa marudio badala yake kwa urefu wa wakati.
- Mazoezi ya nguvu mara nyingi hufanywa kwa kutumia vifaa vya mazoezi, ambayo husaidia katika kuinua uzito. Walakini, unaweza pia kufanya bustani nzito (kama vile kufanya kazi na koleo) au kubeba vitu vizito vya nyumbani.
- Mazoezi ambayo hutumia mwili wako kama uzani, kama vile kukaa-juu au kushinikiza, pia huzingatiwa kama mazoezi ya nguvu.
Hatua ya 3. Chukua darasa la yoga
Utafiti unaonyesha kuwa saa ya yoga hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na viharusi. Yoga pia inaboresha shinikizo la damu na cholesterol. Kuna aina nyingi za yoga; zungumza na daktari wako kupata darasa la yoga ambalo litafanya kazi na mwili wako.
- Ikiwa una mapungufu ya mwili, tafuta darasa la yoga ambalo limebuniwa kwa watendaji wa yoga na uhamaji mdogo.
- Masomo mengi ya yoga huruhusu mabadiliko ya kibinafsi kulingana na hitaji la kila mtu.
- Yoga inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu ambao hawawezi kushiriki katika aina ngumu zaidi ya mazoezi.
Hatua ya 4. Jisajili kwa darasa la densi
Kucheza ni nzuri kwa watu ambao wako katika hatari ya kuanguka kwa sababu ya miguu dhaifu au maswala ya usawa. Kucheza kutaboresha hali yako ya usawa na kusaidia kuzuia mifupa iliyovunjika kutoka kwa maporomoko. Chumba cha mpira na uchezaji wa laini ni mazoezi ya wastani kwa watu wengi.
- Yoga na tai chi pia inaweza kusaidia kuboresha usawa wako.
- Unapaswa kuwa na uwezo wa kuzungumza wakati unafanya shughuli za wastani, ingawa haupaswi kuwa na pumzi ya kutosha kuimba au kupiga kelele.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Maisha ya Kijamii Yenye Utendaji
Hatua ya 1. Imarisha uhusiano na familia yako na marafiki
Watu wengi ambao huripoti wanahisi kuwa wadogo kuliko umri wao huripoti kutumia wakati na watu wanaowajali. Fanya safari maalum na familia yako na marafiki kipaumbele katika maisha yako. Jaribu kupanga chakula cha jioni, safari za ununuzi, au mkutano tu wa kahawa.
- Kwa kuzingatia maisha ya familia yako na marafiki, hauwezekani kuhisi kutengwa na upweke.
- Ikiwa unaishi karibu na familia yako, fikiria kupanga "wakati wa familia" kama sehemu ya kawaida ya kila siku.
- Panga "usiku wa mchezo" na marafiki wako, au jiunge nao kwa mikutano ya kilabu au hafla.
Hatua ya 2. Jitolee kumsaidia mtu
Watu ambao wanahisi vijana kawaida huripoti kuhisi kama wana kitu cha kutoa jamii zao. Kama matokeo, wanahisi kuthaminiwa na kuthaminiwa. Shule za mitaa, hospitali, na vikundi vya jamii ni sehemu nzuri za kujitolea.
- Fikiria kujitolea kuchukua chakula kupitia mashirika kama vile Chakula-kwa-Magurudumu, au kumfundisha kijana katika ujuzi wa masomo.
- Wafanyabiashara wastaafu wanaweza kujitolea kwa alama ambayo washauri wamiliki wa biashara wachanga.
Hatua ya 3. Tafuta vikundi ambavyo vinashiriki masilahi yako
Ikiwa unapenda kusoma, fikiria kujiunga na kikundi cha vitabu kwenye maktaba yako ya karibu au duka la vitabu. Ikiwa unazungumza lugha ya pili, mara nyingi kuna vikundi vya mazungumzo ambavyo hukutana katika jamii. Chaguzi zingine ni pamoja na vikundi vya sinema, jamii za kidini, au vikundi vya ufundi.
- Ikiwa haujawahi kupata fursa ya kuchunguza masilahi yako, tembelea vikundi na uulize maswali ya washiriki wake. Watu kawaida hufurahi kuzungumza juu ya burudani zao.
- Ikiwa huwezi kupata kikundi kinachozingatia masilahi yako, fikiria kutafuta watu wenye nia kama moja mkondoni.
Hatua ya 4. Ungana na watu mkondoni
Wakati kuungana na watu mkondoni sio sawa na kutumia muda nao kibinafsi, vikundi vya kijamii mkondoni vinazidi kuwa maarufu kati ya watu wa kila kizazi. Kwa kuongeza, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuungana na wanafamilia wa mbali na marafiki ambao hawapati kuwaona mara nyingi.
- Jifunze kutumia media ya kijamii, na ushiriki picha na video na familia yako na marafiki.
- Kwa sababu watu wadogo huwa na ufasaha zaidi wa kutumia kompyuta kwa mwingiliano wa kijamii, labda utahisi mchanga kwa kufahamiana na ujumuishaji mkondoni.
