Kifo cha mnyanyasaji wako kinaweza kuunda mafuriko ya hisia na kumbukumbu zinazopingana ndani yako. Unaweza kujisikia unafarijika kwa habari hiyo. Unaweza pia kukabiliana na hasira au hisia ya kina ya huzuni kwamba uhusiano hauwezi kutengenezwa kamwe. Unaweza kupitia wakati huu mgumu wa kihemko kwa kujiachia ufanye kazi kupitia hisia zako, utunzaji mzuri wa afya yako ya mwili, na ufikie watu wengine msaada.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusindika hisia zako
Hatua ya 1. Kubali hisia zako
Wacha ujisikie mhemko wako, iwe ni vipi, bila kujihukumu. Epuka kujisikia hatia au kujaribu kufunga hisia zako. Kuruhusu hisia zako kuendesha kozi yao ni sehemu ya lazima ya mchakato wa kuomboleza na kupona.
- Jikumbushe hakuna njia sahihi ya kuhuzunika. Hisia zote zinakubalika kuwa na zinahitaji kutambuliwa ili kupona.
- Ni kawaida kuhisi mhemko mzuri, kama vile unafuu, pamoja na hasi wakati unapojifunza juu ya kifo cha mnyanyasaji wako. Kwa mfano, unaweza kuhisi unafarijika na huru baada ya kifo. Huenda ukahisi kuwa na matumaini zaidi juu ya maisha yako ya baadaye bila unyanyasaji. Hii ni ya asili, na hauitaji kuhisi vibaya juu yake.
- Unaweza kugundua kuwa unakabiliwa na machafuko ya mhemko wa mizozo. Ili kupata udhibiti juu yao, jaribu kuzipambanua na kuzitaja. Uandishi wa habari inaweza kuwa njia nzuri ya kufanya hivyo.
Hatua ya 2. Epuka kufagia unyanyasaji chini ya zulia
Watu mara nyingi husema kuwa ni vibaya kusema vibaya juu ya wafu. Walakini, baada ya kifo cha mnyanyasaji wako, kushughulikia njia ambazo unyanyasaji wao unakuumiza ni sehemu muhimu ya uponyaji. Ikiwa kuzungumza juu ya uzoefu wako kukusaidia, usizuie kushiriki mawazo na hisia zako na marafiki na familia inayokuunga mkono au mtaalamu wako.
Chagua unaozungumza na nani. Watu wengine wanaweza kuwa chini ya kukuunga mkono, haswa ikiwa haujawahi kutokea juu ya unyanyasaji hapo awali. Familia na marafiki wa mnyanyasaji wanaweza kuwa hawataki au hawawezi kuamini kwamba mpendwa wao atakuwa na uwezo wa kuumiza wengine
Hatua ya 3. Tafuta njia za kupitisha hasira yako
Baada ya mnyanyasaji wako kufa, unaweza kuhisi wimbi jipya la hasira juu ya kile walichokufanyia, au unaweza kukasirika kwamba hawakuomba msamaha au kujibu kwa makosa yao. Tafuta njia nzuri za kuruhusu hasira yako itoke, badala ya kuiacha ikukute. Nenda kwa muda mrefu, vunja kipande cha karatasi, au piga kelele kwenye mto.
Ikiwa unapata wakati mgumu kudhibiti hasira yako au unajisikia kama unaweza kujiumiza, tafuta ushauri wa dharura mara moja
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya njia ambazo unaweza kujipa kufungwa
Fikiria ni aina gani ya hisia ambazo hazijatatuliwa bado unayo juu ya mnyanyasaji wako. Ingawa huwezi kurekebisha mambo pamoja nao, unaweza kupata njia zingine za kujipa amani juu ya kile kilichotokea.
Kwa mfano, unaweza kuandika barua kwa mnyanyasaji wako au kuunda kolagi ambayo inawakilisha hisia zako
Hatua ya 5. Hudhuria ibada ya kumbukumbu, ikiwa ungependa
Ikiwa unajisikia, unaweza kupenda kuhudhuria mazishi au ibada ya ukumbusho wa mnyanyasaji wako. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kupata kufungwa, na utambue kuwa unyanyasaji umekwisha.
Walakini, onya kuwa unaweza kukasirika na huduma hii. Kila mtu atazungumza juu ya marehemu, ambayo inaweza kuwa picha tofauti kabisa ya mtu uliyemjua. Kuleta mtu pamoja na msaada wa kihemko kukusaidia kukabiliana na maumivu au chuki unayoweza kupata
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada wa Nje
Hatua ya 1. Piga simu kwa rafiki
Ikiwa umepata habari tu ya kupita kwa mnyanyasaji wako au bado unajitahidi kuishughulikia baada ya ukweli, fikia msaada mapema kuliko baadaye. Kuwa na rafiki anayeunga mkono kando yako kunaweza kukusaidia kukabiliana na mhemko mpya uliofurika, haswa ikiwa kifo kilitokea bila kutarajia.
Ikiwa rafiki yako anaishi karibu, waulize ikiwa wanaweza kuja kukuona kibinafsi. Kuwa na mtu kando kando yako mara nyingi hufariji kuliko kuzungumza tu kwenye simu. Sema, "Nimepigiwa simu kuwa baba yangu amekufa. Sijui ni nini cha kufikiria au jinsi ya kujisikia. Je! Unaweza kuja?"
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wanaokuinua
Unapopona kutokana na mshtuko wa kihemko wa kifo cha mnyanyasaji wako, zunguka na marafiki na familia ambao hufanya ujisikie unapendwa na kuheshimiwa. Msaada wa kijamii ni moja ya sababu kubwa katika jinsi watu hupona kutoka kwa huzuni na mhemko mwingine wenye nguvu.
Epuka kuingia katika mtego wa kawaida wa kutafuta watu wanaokukumbusha, kwa njia fulani, ya mtu aliyekuumiza
Hatua ya 3. Jitolee wakati wako kusaidia wengine
Mara tu unapofanya kazi kushughulikia hisia zako na ushirika na unyanyasaji wako na huzuni, unaweza kutaka kujitolea wakati wako kusaidia wengine. Kufanya mabadiliko mazuri ulimwenguni kunaweza kukusaidia kuhisi umetimizwa. Tafuta nafasi ya kujitolea katika jamii yako ambayo ina maana kwako.
Kwa mfano, unaweza kupata matibabu kusaidia waathirika wengine wa unyanyasaji. Walakini, haupaswi kufanya hivyo mpaka utakaposhughulikia unyanyasaji wako mwenyewe na uchukue hatua za kujiponya. Inaweza kuleta maswala yako mwenyewe, kukufanya upatikane kwa mtu mwingine, na pia ugumu zaidi kwa maswala yao na yako mwenyewe
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa kiroho
Ikiwa wewe ni wa kiroho, geukia imani yako na jamii yako ya kiroho kwa msaada. Ongea na mwanachama wa makasisi au mwongozo wa kiroho. Tumia wakati mwingine wa ziada kwa maombi. Ikiwa sio wa dini, kutafakari mara kwa mara au kutumia wakati katika maumbile kunaweza kukupa hali ya amani na uhusiano na ulimwengu.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu
Ikiwa unapata wakati mgumu kukubali kifo cha mnyanyasaji wako, mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako. Kwa msaada wa mtaalamu, unaweza kujifunza kukabiliana na kumbukumbu zenye uchungu, kukabiliana na hisia zisizotatuliwa, na kufikia hali ya kukubalika. Mtaalam anaweza pia kukupa mazingira salama ya kuchunguza hisia zinazokinzana juu ya unyanyasaji na upotezaji.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika misuli yako
Mhemko hasi kama mkazo, hasira, na huzuni mara nyingi husababisha misuli yako kuongezeka. Ili kupumzika, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina au tafakari mara kwa mara. Kuacha mvutano katika mwili wako kutakusaidia kuachilia mvutano wako wa kihemko, pia.
- Zoezi moja rahisi la kutafakari unaweza kujaribu kukaa kimya na kuzingatia pumzi yako. Pumua kwa hesabu ya nne, ishikilie kwa hesabu ya nne, kisha uachilie. Akili yako inapotangatanga, rudisha mawazo yako kwa upole kwenye muundo wa kupumua kwako.
- Kutafakari pia husaidia kuanzisha tabia ya kuzingatia, ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia kali.
Hatua ya 2. Tafuta sababu za kucheka
Ucheshi hupunguza viwango vyako vya mafadhaiko wakati hukufanya ujisikie matumaini zaidi juu ya maisha. Ondoa mawazo yako juu ya kupita kwa mnyanyasaji wako kwa kutazama sinema za kuchekesha na vipindi vya ucheshi au kutumia wakati na marafiki ambao wanaweza kukucheka.
Hatua ya 3. Upe mwili wako virutubisho unavyohitaji
Mkazo wa ziada unaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo jisaidie kujisikia vizuri kwa kunywa maji mengi na kula lishe bora. Ikiwa unapata wakati mgumu kula, jaribu kula chakula kidogo kidogo chenye afya siku nzima badala ya kujilazimisha kula chakula kikubwa.
Jaribu kula vitafunio kwenye matunda au mboga na hummus. Unaweza pia kutengeneza parfait ya mtindi au oatmeal kwa kifungua kinywa chenye afya na kizuri
Hatua ya 4. Zoezi
Kufanya kazi hukupa nafasi ya hisia zako na kukulazimisha kuzingatia mwili wako badala ya mawazo yako. Pia huongeza viwango vya neurotransmitters za kujisikia-nzuri kwenye ubongo wako, kuboresha ustawi wako wa akili pamoja na afya yako ya mwili.
