Wakati mwingine, ni rahisi kuhisi kwamba hakuna mtu anayekujali. Hata watu maarufu na maarufu wana mashaka juu ya ikiwa watu wa karibu wanajali au la. Jifunze jinsi ya kushinda wakati huu wa mashaka, na ujithamini wewe ni nani. Ikiwa mara nyingi unajiona hauna thamani au haupendwi, chukua hatua za kuboresha maisha yako.
Mshauri Paul Chernyak anatukumbusha:
"Uwe mwenye bidii na anza kuwakaribisha watu wajiunge nawe. Utastaajabishwa na majibu mengi mazuri utakayopata. Ukianza kuwajali wengine, utaanza kugundua kuwa wengine watakujali kwa kurudi."
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kupata Msaada na Kujithamini
Hatua ya 1. Kukuza huruma ya kibinafsi
Kukuza huruma yako binafsi inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe kwa jumla. Inaweza pia kukusaidia kuona sifa nzuri zaidi kwa watu wengine. Vitu vingine unavyoweza kufanya kukuza huruma ni pamoja na:
- Kujichukulia mwenyewe kama vile ungemtendea mtoto mdogo
- Kufanya mazoezi ya kuzingatia
- Kujikumbusha kwamba hauko peke yako
- Kujipa ruhusa ya kutokamilika
Hatua ya 2. Pambana na hisia za kutokuwa na thamani
Watu ambao wanajiona hawana thamani mara nyingi hawawezi kukubali kwamba mtu yeyote anawajali. Jikumbushe kwamba unastahili kujali, haijalishi unajisikiaje au kile mtu yeyote anasema kwako. Jizoeze kukubali mawazo hasi kisha uwaache yaende.
Fikiria jinsi unavyojibu mtu anapokupa msaada. Je! Unabishana nao, kana kwamba unajaribu kudhibitisha kuwa wewe hauna thamani? Hii inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi, na kuwafanya watu wengine wasiwe tayari kusaidia. Zingatia majibu yako kwa hali hizi. Jifunze kusimama na kusema "asante" badala yake
Hatua ya 3. Fikia marafiki wa zamani na marafiki
Ikiwa marafiki wako wa karibu na familia hawapo kwa ajili yako, fikiria nyuma kwa watu ambao walikuwa wema hapo zamani. Pata habari ya mawasiliano kwa marafiki wa zamani. Shiriki hisia zako na rafiki wa familia, mwalimu, au rafiki ambaye ni mzuri kusikiliza.
- Kuzungumza kwa ana au kwa simu huwa na kazi nzuri kuliko kuzungumza kwa njia ya maandishi au mazungumzo ya mkondoni.
- Kumbuka kuwa utatoa kile unachoweka kwenye uhusiano. Ikiwa hutawasiliana na watu wengine kufanya mialiko, basi usitarajie wao wafanye vivyo hivyo.
Hatua ya 4. Elewa majibu "yasiyojali"
Unapofadhaika sana, ni rahisi kudhani kwamba kila mtu ni mwovu, asiye na fadhili na asiyejali. Mara nyingi, watu wanazingatia zaidi maisha yao wenyewe. Hii haimaanishi kwamba hawajali wewe. Majibu kama "Itakuwa bora" au "Puuza tu" inaweza kusikika, lakini mtu anayesema mara nyingi anafikiria wanatoa msaada wa kweli. Watu hawa wanaweza kukufurahisha kwa njia zingine, lakini kuwa mwangalifu ukiongea nao ukiwa chini.
Hatua ya 5. Pata burudani mpya na vikundi vya marafiki
Ikiwa una marafiki wachache au wanafamilia wa karibu, hoja moja inaweza kuharibu mtandao wako wote wa msaada. Chagua shughuli mpya kukutana na watu zaidi, na kukupa chanzo kingine cha kujithamini.
- Jaribu kujitolea. Kusaidia wengine inaweza kuwa njia nzuri ya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Jiunge na kilabu, shirika la kidini, au darasa kwenye chuo kikuu cha jamii.
- Jizoeze kuzungumza na wageni ili kuwajua vizuri.
Hatua ya 6. Pata msaada mkondoni
Kwa nyakati ambazo huna mtu wa kuzungumza naye, tafuta mgeni anayeunga mkono wa kuzungumza naye bila kujulikana. Jaribu Tiba ya Blah au vikombe 7.
Wakati wa shida ya afya ya akili, wasiliana na nambari ya simu ya kujiua. Hizi zinapatikana kupitia gumzo mkondoni na simu ulimwenguni. Tafuta nchi yako katika Befrienders.org,elf.org, na iasp.info
Hatua ya 7. Weka mkusanyiko wa kumbukumbu zenye furaha
Unapofadhaika, ni ngumu kutambua hafla nzuri katika maisha yako. Kukumbatiana au mazungumzo ya kuunga mkono huenda hata usijisikie halisi kwako, au unaweza kuwasahau masaa machache baadaye. Wakati unahisi vizuri, andika kumbukumbu nyingi za kufurahisha kadiri uwezavyo. Weka hizi kwenye jarida au sanduku la karatasi. Ongeza kwa hii kila mtu anapokutumia ujumbe wa kufurahisha au kukufanyia kitu kizuri. Soma hizi wakati ujao unahisi kama hakuna anayekujali.
Hatua ya 8. Jionyeshe kwa vyanzo vya burudani vya furaha
Kuangalia sinema za kusikitisha na vipindi vya runinga kunaweza kuwa na athari mbaya kwako. Jaribu kujiepusha na vyanzo vya burudani ambavyo ni vibaya au vya kusikitisha, kama vile habari, sinema za kusikitisha, na vipindi vya Televisheni vinavyovunja moyo. Badala yake, angalia sinema za ucheshi, vichekesho vya kusimama, na vitu vingine vinavyokucheka.
Hatua ya 9. Tumia wakati na wanyama
Wanyama wa kipenzi wanaweza kuwa washirika mzuri wakati wa nyakati ngumu, haswa mbwa. Ikiwa huna mnyama mwenyewe, muulize rafiki au jirani ikiwa unaweza kutembea na mbwa wake au kumtembelea paka wake.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutibu Unyogovu
Hatua ya 1. Elewa unyogovu wako
Ikiwa mara nyingi unajisikia kutokuwa na tumaini au kutokuwa na thamani, labda unashuka moyo. Hii ni hali mbaya ya matibabu ambayo inahitaji matibabu. Unapoelewa hivi mapema, mapema unaweza kupata msaada na kuboresha ustawi wako.
Bonyeza hapa kujifunza ishara zaidi za unyogovu
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada cha unyogovu
Watu katika vikundi hivi hushiriki uzoefu wao, hutiana moyo, na kupeana ushauri juu ya jinsi ya kukabiliana. Unaweza kushangazwa na idadi ya watu ambao wanaelewa unachopitia.
- Nchini Merika, tafuta ramani hii ya vikundi vya msaada.
- Kuna vikundi vingi vya msaada mkondoni au vikao vya unyogovu pia, pamoja na ushirika wa DBSA, unyogovu- kuelewa vizuri.org, au mkusanyiko ulioorodheshwa kwenye psych central. Unaweza hata kutaka kuangalia njia za Youtube zinazohusika na unyogovu. Hii inaweza kukusaidia kupata jamii ya watu ambao wana uzoefu kama huo.
Hatua ya 3. Weka jarida
Chukua dakika chache kila siku kupakua mawazo na hisia zako kwenye karatasi. Watu wengi wanaona wanajisikia vizuri ikiwa watapata nafasi ya "kushiriki" uzoefu wa kibinafsi kwa njia hii. Baada ya muda, jarida hilo linaweza kukusaidia kugundua kile kinachoathiri mhemko wako, na ni njia zipi za kukabiliana zinazosaidia au hazisaidii.
Maliza kila kiingilio na kitu unachoshukuru. Kukumbuka vitu vidogo kama kikombe kizuri cha kahawa au mgeni akitabasamu kwako kunaweza kuongeza mhemko wako
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko ya maisha mazuri
Kujilazimisha kushikamana na ratiba ya kawaida kunaweza kusaidia mhemko wako, ingawa hii inaweza kuchukua wiki chache kuanza. Jaribu kupata usingizi wa kutosha kila usiku, na kuamka na kuvaa kila asubuhi. Acha nyumba kwa angalau matembezi mafupi. Kula lishe bora na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusababisha kuongezeka kwa mhemko.
Epuka pombe, nikotini, na dawa zingine. Ingawa wanaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa muda mfupi, mara nyingi hufanya iwe ngumu kupambana na unyogovu wako. Shinda uraibu wako na msaada wa wataalamu ikiwa ni lazima
Hatua ya 5. Tafuta tiba
Tiba ni tiba bora ya unyogovu, iliyopendekezwa na wataalam na mashirika mengi. Ziara za mara kwa mara na mwanasaikolojia mwenye leseni zinaweza kukusaidia kupata njia za kukabiliana na kufanya mabadiliko mazuri ya maisha.
- Unaweza kuhitaji kujaribu wataalam kadhaa kabla ya kupata moja ambayo unafurahi nayo.
- Ipe wakati wa kufanya kazi. Watu wengi hutembelea mtaalamu kila wiki kwa miezi sita hadi kumi na mbili.
Hatua ya 6. Fikiria dawa
Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa ya kudhibiti unyogovu, lakini kumbuka kuwa hii ni suluhisho la muda tu. Dawa peke yake haitasuluhisha shida zako, kwa hivyo bado ni muhimu kufanya kazi na mtaalamu na kushughulikia shida maalum. Kuna aina nyingi za dawa huko nje, na unaweza kuhitaji kujaribu kadhaa kabla ya kupata inayofanya kazi. Ongea na daktari wako wa akili mara nyingi juu ya jinsi dawa yako mpya inavyofanya kazi, na juu ya athari mbaya ambazo umeona.
Mchanganyiko wa dawa na tiba inaweza kuwa tiba bora zaidi, haswa kwa vijana. Dawa peke yake kawaida haifanyi kazi kwa muda mrefu
Hatua ya 7. Jizoeze kutafakari au sala
Unapokasirika, tembelea sehemu tulivu, ya faragha. Mazingira ya asili hufanya kazi haswa. Kaa chini na uzingatia kupumua kwa kina, polepole. Watu wengi hujifunza kuboresha mhemko wao kupitia tafakari au sala.
Vidokezo
- Thamani yako haitegemei idhini au kukubalika kwa watu wengine. Ridhika na idhini yako mwenyewe. Ishi maisha yako.
- Usiruhusu watu waliokuweka katika hali hii na wakuburuze chini. Waonyeshe mtu bora ni nani kwa kukataa kukata tamaa au kuonekana kuwa ameshindwa.
- Jivunjishe. Pata kazi au jiunge na mchezo ambao unapendezwa nao.
- Ikiwa watu ambao hawajali wewe ni wazazi wako, zungumza na mwalimu au mshauri. Wanaweza kukusaidia kufika kwa watu sahihi au wakala.
- Jitolee katika jamii yako! Kujihusisha, kushiriki wakati, talanta, na masilahi ambapo watu wanathamini sana bidii yako na fadhili huonyesha upendo na msaada kwa wengine. Wakati huo huo, unafanya kitu kizuri kwako mwenyewe! Mbili halisi kwa moja!
Maonyo
- Wakati mwingine unaweza usiweze kufikiria wakati ambao ulikuwa na furaha, au kiburi, au hata amani. Usijali, hii ni kwa sababu tu uko kwenye shimo hilo. Kuna wakati; utaipata ukishahisi vizuri.
- Ikiwa hisia hii itaendelea na inasababisha mawazo mazito ya kujiua, piga simu kwa nambari ya simu ya kujiua kwa 1 (800) 273-8255.
- Ushirika unaweza kuwa faraja kubwa, lakini baada ya hoja mazungumzo yanapaswa kugeukia kuboresha maisha yako. Watu ambao hukaa kwenye hafla mbaya huwa wanakaa kwa unyogovu kwa muda mrefu, hata ikiwa wanazungumza juu yake na marafiki.
