Maisha yanapokupa ndimu, tengeneza lemonade. Msemo huu maarufu kimsingi unakushauri utumie vizuri hali mbaya maishani. Ikiwa unamaliza na kitu cha siki, kama limau, jitahidi kupata utamu zaidi. Nukuu hii inaweza kuwa rahisi sana kusema kuliko kufanywa, hata hivyo. Jifunze jinsi ya kuchukua mtazamo wa matumaini zaidi wakati wa shida.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya Mazuri ya Mazingira mabaya
Hatua ya 1. Tafuta somo
Unaweza kuruka kwa urahisi zaidi kupitia hali mbaya za maisha wakati unazitumia kama nyakati zinazoweza kufundishwa kwako. Kuna kitu unaweza kujifunza kutoka karibu kila hali unayokutana nayo. Hii hukuruhusu kukabiliana na hali mbaya. Unapata somo na utumie kile ulichojifunza kwa siku zijazo.
Unapokabiliwa na shida, fikiria kama changamoto ambayo inakuimarisha kwa hali za baadaye. Jiulize, "naweza kujifunza nini juu ya hali hii?" Unaweza kuondoka kwa hali hii kwa ujasiri ukijua kwamba utafanya uamuzi wenye busara zaidi na ulio na habari zaidi barabarani
Hatua ya 2. Chukua udhibiti wa vitu ambavyo una nguvu juu yake
Watu huhisi moja kwa moja juu ya hali mbaya maishani mwao wakati mambo yapo chini ya udhibiti wao. Ukweli wa kutosha, tuna udhibiti mdogo juu ya vitu vingi katika maisha yetu, hali ya hewa na bei ya gesi, kutaja chache. Lakini, tunapaswa kuzingatia nguvu zetu juu ya vitu ambavyo tunaweza kudhibiti kukuza maoni yetu juu ya maisha.
Ili kuonyesha, watafiti waligundua kuwa matumaini yalikuwa makubwa zaidi katika masomo ya hafla ambazo walikuwa na udhibiti mzuri, kama vile kuwa dereva katika ajali ya gari au kupata saratani ya ngozi, tofauti na wale ambao walikuwa na udhibiti mdogo kama kuwa abiria katika ajali ya gari au kulazimika kuvaa vifaa vya kusikia
Hatua ya 3. Fikia msaada wa kijamii
Haijalishi unakabiliwa na nini, unaweza kupata faraja kwa kujua kwamba mwanadamu mwingine amekuwa huko pia. Iwe unashughulika na shida za kifedha, kuvunjika vibaya au kupona kutoka kwa shida ya kiafya - kuna mtu huko nje anayeelewa mapambano yako. Kuunganisha na watu kama hao kunaweza kukusaidia usijisikie peke yako.
Unaweza kurejea kwa marafiki au wanafamilia wakati wa hali ngumu ya maisha. Walakini, usisite kuwasiliana zaidi na viongozi wa dini au washauri. Unaweza hata kuungana na watu wanaopitia uzoefu kama huo kwenye Meetups au vikao vya mkondoni
Hatua ya 4. Badilisha lugha yako
Watu wengi hawafikiri juu ya kile maneno wanayosema inamaanisha. Tunasema tu na tunaalika mawingu ya kijivu juu ya vichwa vyetu. Utafiti unaonyesha kuwa neno moja hasi hutengeneza kemikali zinazozalisha mafadhaiko kwenye ubongo. Hapa kuna maneno ambayo unaweza kutupa kutoka kwa msamiati wako ili kukuza matumaini.
- Tone "lazima" kwa "fika" - "Ninafanya mazoezi kwenye mazoezi leo."
- Badilisha "shida" kwa "hali" - "Tuna hali ambayo tunahitaji kujadili."
- Biashara ya "makosa" ya "masomo muhimu" - Sote tulijifunza kutoka kwa somo lako muhimu.
- Badilisha "mbaya" kuwa "isiyo na busara" - "Chaguo nililofanya leo halikuwa la busara."
Njia 2 ya 3: Kujifunza Jinsi ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Kuza stadi za kukabiliana na afya
Labda umesikia kwamba mara nyingi sio hali halisi, lakini majibu yako kwa hayo ni muhimu. Kuwa na matumaini ni sawa tu juu ya athari zako kama ilivyo juu ya mitindo yako ya kufikiria. Kuhifadhi sanduku la zana na ustadi mzuri ambao unaweza kutumia wakati wa shida au kukasirisha ni muhimu kudumisha matumaini yako. Stadi za kukabiliana na afya zinaweza kujumuisha:
- Kukuza urafiki mzuri
- Kukaa hai
- Kutumia ucheshi kupunguza mhemko
- Kutegemea hali yako ya kiroho
- Kufanya mazoezi ya kutafakari
- Kuepuka ukweli kupitia kusoma
- Kufuatilia masilahi kadhaa na burudani
- Kutumia wakati na mnyama
Hatua ya 2. Kuwa mchumba
Usijaribu kuwa na furaha, kwani hii inaweza kuwa na athari tofauti. Badala ya kulenga kuwa na furaha, lengo la ushiriki. Furahiya wakati mzuri na mzuri unapokuwa ndani yao. Halafu, unapojikuta katika fikra hasi, chagua ustadi wa kukabiliana na afya ili ujishughulishe kikamilifu na uondoe mawazo yako juu ya kile kinachokuangusha. Kujihusisha na maisha yako ni kama tiba ya mtazamo wa kutokuwa na tumaini.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani
Njia moja iliyohakikishiwa ya kuhisi chanya zaidi juu ya maisha yako, na kugeuza mandimu ya methali kuwa limau, ni kukuza roho ya shukrani. Sayansi inatuambia kuwa kushukuru mara kwa mara huleta faida nyingi, ni pamoja na furaha zaidi na kazi, upweke kidogo na kujitenga, utendaji wenye nguvu wa kinga, na mzunguko mwingi wa kutenda kwa huruma kuelekea wengine.
- Jumuisha mazoezi ya shukrani maishani mwako kwa kuona vitu vidogo vya ajabu vinavyotokea kila siku. Hizi zinaweza kuwa kicheko cha watoto, kuingia chini ya blanketi na kitabu kizuri, kufurahi katika chakula kizuri, au kumkumbatia mpendwa.
- Fanya biashara yako usione tu maajabu haya madogo, lakini unapaswa pia kuyaandika. Anza jarida la shukrani ambalo lina fadhili ndogo zilizoonyeshwa kwako kila siku na pia kwenda kwa kina juu ya hafla maalum au hali ambazo unashukuru.
Hatua ya 4. Kuongoza mtindo mzuri wa maisha
Unapotunza ustawi wako wa mwili na akili inakuwa rahisi kuona glasi ikiwa imejaa nusu badala ya nusu tupu. Maisha ya afya yanajumuisha:
- Kufanya mazoezi mara kwa mara - takriban vipindi vitano vya dakika 30 kila wiki
- Kula chakula chenye usawa - kati ya milo 3 hadi 5
- Kupata usingizi wa kutosha - masaa 7 hadi 9
- Kusimamia mafadhaiko - ukitumia kisanduku cha zana chako cha kukabiliana
- Kufurahi - kufanya vitu ambavyo vinakuchekesha au kutabasamu
Hatua ya 5. Piga usawa
Hakuna maisha ya mtu yote ni mazuri au mabaya kabisa. Kuwa wa kweli ni sehemu muhimu ya matumaini ya kweli, pia. Matumaini ya kipofu, ambayo ndiyo njia ya kila kitu-nzuri-wakati wote, inaweza kusababisha matarajio yaliyoshindwa haraka. Pia, kutotathmini malengo yako mara kwa mara kuona ikiwa ni kweli kunaweza kusababisha kutembea kwako kwenye shimo moja siku baada ya siku na wiki baada ya wiki.
Hatua ya 6. Jiepushe na kulinganisha
Kushikilia maisha yako na mafanikio yako dhidi ya yale ya mwingine ni tabia mbaya ambayo unahitaji kuvunja. Kulinganisha hukufanya ujisikie vibaya juu yako, kwa sababu siku zote kutakuwa na mtu anayevutia zaidi, tajiri, au aliyefanikiwa zaidi. Lengo la kuacha kutafakari na kuanza kufanya kibinadamu.
- Hii inamaanisha nini badala ya kutazama kutoka nje na kufikiria maisha ya mtu mwingine, unapaswa kudhani kuwa mtu huyu pia ana makosa na siku mbaya. Hakuna binadamu aliye mkamilifu.
- Kubali kwamba kuna zaidi kwa watu kuliko inavyofikia macho, na hautahisi vibaya juu ya mapungufu yako mwenyewe.
Hatua ya 7. Fimbo na watu wazuri
Njia ya moto ya kukuweka kwenye njia ya mtazamo mkali ni kwa kushiriki masaa na siku za maisha yako na watu wanaokufanya ujisikie unathaminiwa na unastahili.
Mazingira yanayotuzunguka yanaathiri sana mawazo yetu, hisia zetu, na tabia zetu. Unapozunguka na marafiki na familia ambao wanaunga mkono, unajipa nafasi nzuri ya kufanikiwa
Njia ya 3 ya 3: Kuhamisha Kufikiria kwako
Hatua ya 1. Tazama faida za kuwa na matumaini
Watu wenye matumaini - wale ambao wanaangalia upande mkali - huwa wanafanya vizuri katika maisha, katika kila kitu kutoka kwa kazi / shule hadi mahusiano. Sio tu hufanya vizuri katika maisha wanayoongoza, lakini pia huongoza yale marefu. Habari njema ni kwamba, sio lazima uwe na matumaini ya asili kupata faida hizi. Tumaini linaweza kujifunza.
Watafiti wanaamini kuwa na matumaini kunaweza kufundishwa kupitia tabia anuwai, pamoja na kuonyeshwa mapenzi, kwa kuwa na nafasi ya kuchukua hatari na kutofaulu, na kwa kuwaangalia wengine ambao wana matumaini
Hatua ya 2. Kubadilisha mwelekeo mbaya wa mawazo
Hatua ya kwanza kabisa ya kugeuza mandimu kuwa limau ni kujua uzembe wako. Ikiwa hauoni tabia yako ya kuona tu upande mbaya wa mambo, hautaweza kubadilisha tabia hii. Fuatilia mawazo yako kila siku, ukizingatia mawazo hasi unayofanya.
- Unapoona muundo mbaya wa mawazo, pindua wazo hili kwa kuja na kitu chanya zaidi cha kusema. Kwa mfano, unaweza kuugua mtihani shuleni na kuhitimisha "Sina sifai yoyote!" Badilisha wazo hili kuwa kitu kama "Math ni ngumu, lakini mimi ni mzuri sana kwa Kiingereza na Historia."
- Ikiwa wewe ni mtu anayekosa tumaini maishani, itaonekana kutokuwa waaminifu kupindua fikira zako hasi za asili. Pambana dhidi ya hisia hii bandia; itakuwa rahisi kwa wakati.
Hatua ya 3. Tarajia matokeo bora zaidi
Watu katika anuwai ya kazi na tasnia wanafanya taswira ya kuwasaidia kupata mafanikio - wanariadha wa kitaalam na CEO wamejumuishwa. Kuona mafanikio kunatimiza mambo manne: hutengeneza maoni ya ubunifu kukusaidia kufikia matokeo unayotamani, inapanga ubongo wako kutafuta na kugundua rasilimali unazohitaji kufanikiwa, huvuta watu wazuri na hali kwako (yaani inamsha sheria ya kivutio), na kutoa wewe motisha muhimu ya kuchukua hatua zinazofaa.
Taswira ni mbinu rahisi sana ya kufahamu. Tenga dakika chache kila siku kwa utulivu. Funga macho yako na ujifikirie kuishi maisha kana kwamba malengo yako tayari yametimizwa. Angalia kinachotokea kwa undani wazi, ukiamsha hisia zako kufanya maono yaonekane halisi zaidi
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa mbaya zaidi
Kuwa na matumaini kunaweza kuwa huru na kuthibitisha maisha, lakini ikiwa mtu wako wa ndani anayepambana na hayo, pata nakala rudufu. Nukuu moja inayofaa inasema, "Nina matumaini, lakini nina matumaini ambaye hubeba kanzu ya mvua." Tarajia yaliyo bora, lakini uwe na mpango katika akili ikiwa hali mbaya zaidi itatokea.
