Ulimwengu umejaa machafuko, na katikati ya hii, unaweza kujiona unahisi kutokuwa na hakika juu ya kile kilicho mbele. Kuogopa juu ya siku zijazo, au hata ya sasa, kunaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi mkubwa, ambayo inaweza kuharibu maisha yako. Unaweza kupata usawa na amani katika ugomvi, hata hivyo, wakati unakubali kutokuwa na uhakika kwa kufanya tathmini ya maisha. Kwa kuongezea, unaweza kuchukua mikakati ya kutunza afya yako na ustawi bora na ufikie msaada mwingine wakati wa nyakati zisizotabirika.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukubali Kutokuwa na uhakika
Hatua ya 1. Uliza kile unaamini ni hakika katika maisha yako sasa
Ukichunguza vizuri maisha yako, labda utagundua kwamba kile ulichofikiria kilikuwa hakika, labda sivyo. Kwa kuongezea, ikiwa unachunguza maisha yako kabla ya kutokuwa na uhakika uliyopata hivi karibuni, unaweza pia kugundua kuwa haikuwa imara kama vile ulifikiri. Hali katika maisha mara nyingi ni ya muda mfupi, na kwa kutambua hili, unaweza kujipa mtazamo, ukijua kuwa maisha hayana hakika, na kile unachohisi sasa kitaenda pia.
Mifano ya kile unachofikiria ni hakika lakini sio kweli ni kurudi nyumbani kutoka kazini kila siku bila kupata ajali, afya yako na familia yako, usalama wako wa kazi, na hali yako ya uhusiano. Unapotazama maisha kwa njia hii, unagundua kuwa sio vitu vingi vina hakika
Hatua ya 2. Jua kuwa jambo moja ni hakika maishani:
badilika. Jambo moja unaloweza kujua hakika ni kwamba mabadiliko hayaepukiki - watu, wanyama, maumbile, sayari, hata ulimwengu - wanabadilika kila wakati. Kujifunza kukubali mabadiliko hayo hakuepukiki na sehemu ya maisha inaweza kukusaidia kukaa utulivu wakati kutokuwa na uhakika kunatokea. Kupata raha na mabadiliko kunaweza kuonekana kama changamoto isiyowezekana, haswa ikiwa unaiogopa sana, lakini inaweza kufanywa. Unapotekeleza mazoezi machache maishani mwako, utaona kuwa unakuwa na uwezo zaidi wa kukabili kutokuwa na uhakika.
- Fikiria kwanini mabadiliko yanatisha. Je! Unajisikia kuwa nje ya udhibiti wakati jambo halina hakika? Je! Mabadiliko yasiyotarajiwa yanakufanya utafakari tena kitambulisho chako au jinsi unavyojitambulisha (kwa mfano, kutoka jukumu la mwanafunzi hadi mfanyakazi wa wafanyikazi)?
- Kwa mfano, kujaribu kitu kipya kila siku kunaweza kukusaidia kuzoea kubadilika. Kwa mfano, kuhamisha fenicha, kujaribu shampoo mpya au dawa ya meno, au kuchukua njia tofauti kwenda kazini kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya mabadiliko. Usiende kupita kiasi na mabadiliko haya mapya; anza kidogo na kisha polepole fanya kazi hadi kitu kibaya zaidi.
Hatua ya 3. Acha woga
Kujiandaa kwa mabaya kunaweza kuonekana kama njia nzuri ya kuishi, lakini huwezi kuzuia kila jambo baya kutokea. Kutambua kuwa unahitaji kuishi kwa wakati huu, na sio kugeukia uzoefu wako mbaya wa zamani, inaweza kukusaidia kukumbatia kutokuwa na uhakika na mwishowe upate amani.
- Jiulize, "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?" wakati inakabiliwa na kutokuwa na uhakika. Unapochukua hali ya utulivu na ya busara katika hali mbaya, labda utapata kwamba unachoogopa sio mbaya sana.
- Mtaalam pia anaweza kukusaidia kuacha woga kwa kutambua na kubadilisha mifumo isiyo ya kweli ya mawazo ambayo inakuzuia kuishi maisha yako bora. Katika tiba, unaweza pia kufanya mazoezi ya mfiduo ambayo yanahitaji kukabili hofu yako ili wapoteze nguvu zao juu yako.
- Tumia vitu vilivyotokea zamani ili kufahamisha uchaguzi wako, lakini usiwaache wakutawale. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa na uhusiano mbaya hapo zamani, usikate tamaa kabisa ya kuchumbiana. Badala yake, tumia kile ulichojifunza kutoka kwa uhusiano huo kuona bendera nyekundu na epuka uhusiano wenye sumu katika siku zijazo.
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Ni mara ngapi unajikuta kwenye majaribio ya kiotomatiki, au kupitia mwendo bila kuzingatia kabisa kile kinachoendelea? Ni katika nyakati hizi ambazo mara nyingi tunaruhusu wasiwasi wetu ukue. Kuzingatia ni juu ya kujua kile kinachoendelea karibu na wewe, na kuchukua yote. Kwa ujumla, watu ambao hufanya mazoezi ya akili huwa chini ya wasiwasi.
- Njia moja ya kufanya mazoezi ya akili ni kuzingatia kupumua kwako. Zingatia kupumua kwako na kile kinachotokea kwa mwili wako unapofanya hivyo. Sikia kifua chako kinapanuka na kuanguka na zingatia tofauti zozote unazohisi unapopumua sana. Njia nyingine ya kuingia akilini ni kuchagua shughuli ambayo mara nyingi huenda kwenye "auto-pilot", na kuchukua muda wa kuona kila kitu karibu na wewe wakati unafanya.
- Mazoezi haya rahisi yanaweza kukusaidia kuwa na raha zaidi na uangalifu, ambayo inaweza kukufanya ujisikie vizuri juu ya hali yako.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutuliza akili, haswa wakati unahisi kuwa na mfadhaiko, wasiwasi, na woga, ni jambo ambalo watu mara nyingi hupata shida sana. Wakati unaweza, hata hivyo, mara nyingi unaona kuwa unahisi utulivu na amani na wewe mwenyewe. Kutafakari ni njia rahisi ya kusafisha kichwa chako na kukusaidia kupata amani unayotamani.
- Kuanza kutafakari, kaa katika nafasi nzuri, funga macho yako, na upumue pole pole. Anza kwa kuchukua dakika tano nje ya siku yako kufanya hivyo, kisha pole pole ongeza urefu. Akili yako inapoanza kuteleza, tambua kile unachofikiria, badala ya kujaribu kukiondoa kwenye ubongo wako, kisha anza kuzingatia pumzi yako tena.
- Kupumua kwa kina huleta oksijeni zaidi kwenye ubongo wako na kuamsha mfumo wako wa neva wa parasympathetic. Inaweza kurudisha nyuma athari zingine za wasiwasi, kupunguza shinikizo la damu na kupunguza kasi ya mapigo ya moyo wako.
Hatua ya 3. Kula sawa
Labda utapata kwamba wakati mwili wako unahisi vizuri, utapata wasiwasi mdogo na kupata amani. Kwa hivyo, unahitaji kuongezea mwili wako chakula chenye lishe ambacho kinasaidia ustawi wako. Chagua vyakula halisi, kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, vyanzo vyenye protini, na chaguzi za maziwa ambazo hazina mafuta mengi.
Kaa mbali na vyakula vya haraka au vya urahisi. Inaweza kujaribu wakati unasisitizwa, lakini vyakula hivi hukufanya tu uwe mbaya zaidi. Sema "hapana" kwa tindikali zenye sukari, kafeini, pombe, vitafunio vyenye chumvi, na chakula cha kuendesha gari ili ujisikie kama mtu wako bora
Hatua ya 4. Zoezi
Wakati haujali mwili wako, akili yako mara nyingi huumia. Zima hii kwa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku. Kufanya hivyo hutoa endorphins, ambazo ni homoni za "kujisikia vizuri" za asili ambazo huinua mhemko wako na kukupa nguvu ya kukabili chochote kinachokujia.
Tembelea mazoezi yako ya karibu ili upate mafunzo ya moyo au nguvu. Au, nenda nje nje ili upanda baiskeli, nenda kwenye safari, au utembee mbwa wako karibu na kizuizi
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Kulala na dhiki hufanya kazi kwa kuku-au-yai-nguvu - ni ngumu kusema ni nini kilikuja kwanza. Ukilala kidogo, utapata wasiwasi mkubwa. Ikiwa unajisikia mkazo na wasiwasi, usingizi wako utaathiriwa vibaya. Kukabiliana na hii kwa kuunda utaratibu wa kulala ambao unakupa kupumzika kwa ubora.
Epuka usingizi karibu sana na wakati wa kulala. Zima TV, simu, na kompyuta angalau saa moja kabla ya kulala kwani taa ya samawati kutoka kwa vifaa hivi hukufanya uwe macho. Fanya chumba chako cha kulala kisizuie shughuli zingine isipokuwa kulala au ngono. Na, jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
Hatua ya 6. Unganisha tena na maumbile
Utafiti wa Chuo Kikuu cha Stanford uligundua kuwa kutembea kwa maumbile kwa dakika 90 kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili. Uchunguzi mwingine umegundua kuwa kuwa na ufikiaji wa maumbile kunaweza kupunguza mafadhaiko, unyogovu, na wasiwasi. Jaribu kwenda kuongezeka, kwenda kupiga kambi, kupanda mwamba, kuogelea, au kuvua samaki ziwani. Jizoeze kuzingatia na ujiruhusu uwe katika wakati huu - pumua kwa kina na unuke hewa, angalia sauti na vituko karibu nawe.
Kufungua kwa unganisho la uponyaji wa maumbile kunaweza kutoa ufahamu zaidi juu ya uzoefu wako mwenyewe na jinsi unavyoathiriwa kihemko na utambuzi
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Ongea na marafiki au familia
Nyakati zisizo na uhakika zinaweza kukufanya uhisi kutengwa na upweke; Walakini, unaweza kuchagua kutafuta faraja au msaada wa wengine kukusaidia kupitia. Marafiki, familia, au wafanyikazi wenza wa kuaminika wanaweza kutumika kama sikio la kusikiliza au bega la kulia wakati maisha yanaonekana kuwa wazimu.
Uliza msaada wakati unahitaji. Sema, "Mama, kila kitu maishani mwangu kinaonekana kwenda sawa. Kwa kweli ningeweza kutumia ujuzi wako wa utatuzi wa shida hivi sasa. Je! Unajali kunisaidia?"
Hatua ya 2. Toa hofu yako kwa nguvu yako ya juu
Muulize Mungu, Buddha, ulimwengu, au yeyote unayemwamini aondoe hisia zako za wasiwasi kutoka kwako. Toa wasiwasi wako kwa nguvu yako ya juu ili uweze kuishi kwa amani. Kuruhusu mahitaji yako ya kudhibiti na kuweka uaminifu kwa kitu kingine kukutunza inaweza kuwa kile tu unahitaji kupitia wakati wako wa kutokuwa na uhakika na kuhisi kwamba kila kitu kitafanikiwa.
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu
Unapohisi kupotea, kuongea mara nyingi husaidia. Kutafuta msaada wa mtaalamu hukuruhusu kuelewa sababu ya kutokuwa na uhakika kwako, ambayo inaweza kukusaidia kuacha woga mara moja na kwa wote. Mtaalam anaweza pia kupendekeza njia za wewe kukabiliana wakati unahisi wasiwasi.
Kuwa mwaminifu na mtaalamu wako. Mwambie mtaalamu wako kwamba unaogopa kutokuwa na uhakika katika maisha yako na unaogopa kile kitakachokuja. Kushikilia nyuma kutazuia kupona kwako
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Wakati unajitahidi, wakati mwingine dawa bora ni kuwa karibu na wale wanaopitia uzoefu huo. Tambua ni nini kinachokusumbua zaidi - iwe ni wasiwasi, unyogovu, au kitu kingine - basi pata kikundi kinachoweza kusaidia. Unaweza kupata kwamba kujiunga na kikundi cha dini ni faida, kwani unaweza kuzungumza na wengine juu ya kile unachovumilia, na kupata msaada kupitia dini yako au imani yako.
