Njia 5 za Kupata Amani

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Ulimwengu wa kisasa umekuwa mahali pa habari isiyoisha, burudani, na kelele, na kusababisha viwango vya juu vya mafadhaiko. Teknolojia mpya inatuwezesha kuangalia habari kila siku. Katika ulimwengu unaotumiwa na machafuko ya mwili na dijiti, ni rahisi kusahau jinsi ya kupumzika na kupata utulivu. Ingawa usumbufu wote huu hautatoweka kamwe, unaweza kuchukua hatua kurudisha nguvu yako na kudhibiti mawazo na hisia zako.

Hatua

Njia ya 1 kati ya 5: Kupata Sehemu Tulivu

Hatua ya 1. Chukua dakika kumi na mbili asubuhi

Asubuhi mara nyingi hujaa shughuli za kujiandaa kwa siku. Kwa kuwa umeamka tu huenda ikakuchukua wewe kuchukua dakika kumi na mbili kupumzika akili yako kabla ya kuanza siku yako.

Sayansi inathibitisha kuwa inachukua takriban dakika kumi na mbili za utulivu kupunguza cortisol yako, "homoni ya mafadhaiko" asubuhi wakati iko kwenye kiwango cha juu. Cortisol huathiri uwezo wa mwili kudumisha homeostasis.
Badala ya kuwasha kompyuta au simu kukagua barua au ujumbe, chukua kikombe cha chai nje na usafishe akili yako jua linapochomoza.

Hatua ya 2. Shiriki katika vitendo vinavyohimiza kutafakari

Unapofikiria kutafakari, unaweza kufikiria kukaa juu ya mto, miguu imevuka, macho yamefungwa. Ingawa hii ni njia moja ya kutafakari, ukweli ni kwamba unaweza kutafakari wakati wowote na, kwa kweli, aina fulani za shughuli zinaweza kukutia moyo kuingia katika hali ya kutafakari au kukumbuka. Jaribu kufanya kitu kinachorudia kidogo ambacho hakihitaji nguvu nyingi za ubongo. Hii inaweza kuwa kazi, kama vile kuosha vyombo, kukata mboga, au kufagia sakafu, au inaweza kuwa shughuli kama kusuka, kuchorea, au kutupa udongo kwenye gurudumu la ufinyanzi. Tafuta mahali pa utulivu, bila bughudha ya kufanya kazi (zima televisheni, nk) na ujiruhusu tu uzingatie hisia zako unapofanya kazi.

Kwa mfano, ikiwa unaosha vyombo, angalia jinsi maji huhisi kwenye ngozi yako na sifongo huhisi mkononi mwako. Sikiliza mtiririko wa maji na unukie harufu ya sabuni. Usihukumu, uweke lebo, au ufikirie sana juu ya kile unachofanya. Ruhusu tu kupata uzoefu kamili wa wakati huu.
Ikiwa unaona umetatizwa na mawazo yanayokusumbua, jaribu kuiandika na kurudi kwenye shughuli yako.
Jaribu kujiangalia mwenyewe kuona jinsi kutafakari kumesaidia wewe kuendelea. Kwa mfano, ikiwa mwanzoni mwa mwezi unapima kiwango chako cha amani kama 4 kwa kiwango cha 1 hadi 10, unaweza kutumia hiyo kama alama ya kuona jinsi unavyohisi mwanzoni mwa mwezi unaofuata.

Hatua ya 3. Chukua matembezi katika maumbile

Utulivu wa maumbile ni njia rahisi ya kupata kimya mara moja. Kelele ya nyuma ya upepo unaovuma, wanyama wanaosonga juu, na simu yako imezimwa, husaidia akili kupumzika bila chochote.

Ukiamua kutembea kwenye misitu, acha simu ya rununu, iPod, au kompyuta kibao nyumbani. Vifaa hivi vya kelele vinaweza kufanya kazi wakati wowote kuvuruga amani na utulivu.
Au, ikiwa unaishi katika jiji, kutembea kwa miguu katika maeneo ya wazi, kutembea kwenye bustani, au hata kutazama mandhari ya asili kwenye runinga kumethibitisha kuleta mazingira ya amani.

Hatua ya 4. Kukua kidole gumba kijani kibichi

Mbali na uzalishaji wa chakula bora, bustani hutoa zoezi ambalo lina faida nyingi za kupata amani. Kwanza, bustani inakuweka nje karibu na maumbile na, pili, ni shughuli tulivu, ya peke yako. Kupanda matunda na mboga mboga kutasaidia kupunguza kiwango cha mafadhaiko na hata kuweka akili yako safi.

Jitihada safi ya hewa na ya mwili ambayo ni sehemu ya bustani imeonyesha kupunguza mafadhaiko, kutoa uchokozi, na kupunguza uzito wakati, wakati huo huo, inatoa kiburi katika uzalishaji wako

Hatua ya 5. Kusafiri kwa utulivu

Kusafiri kwenye gari lako na muziki umezimwa na, badala yake, tafakari juu ya hafla za siku hiyo ili kufufua roho iliyochoka na kurudisha amani. Pumzika kutoka simu za rununu, michezo ya video, kompyuta, na vifaa vingine vya elektroniki wakati wa kuendesha gari kwenda au kutoka kazini ili upate amani maishani mwako.

Badala ya kuzima redio, cheza muziki uliotengenezwa maalum ambao unazingatia kutafakari. Aina hii ya muziki kawaida huondoa kitovu cha safari na husaidia kupunguza mafadhaiko na kuleta amani.
Tumia safari yako kama fursa ya kuleta ufahamu wa mawazo na hisia zako bila uamuzi. Zoezi hili la kukumbuka litasaidia kupunguza mhemko hasi wa safari ndefu au papara ya kukwama kwenye trafiki.
Wakati wa kusafiri, pata shughuli ya kufurahisha kupitisha wakati. Unaweza kutumia safari yako ya kila siku kipindi cha amani kati ya majukumu mengine. Ikiwa unaendesha, jaribu kusikiliza kutafakari au muziki wa kitambo. Ikiwa unachukua usafiri wa umma, soma kitabu au chukua usingizi wa haraka.

Njia 2 ya 5: Kuondoa Usumbufu

Hatua ya 1. Zima arifa za simu ya rununu

Simu za rununu ni usumbufu mkubwa katika jamii ya kisasa. Utafiti unaonyesha kwamba, kwa wastani, watu huangalia simu zao za rununu mara 150 kila siku, au kila dakika sita kwa siku ya saa 16. Usimulizi huu haukuzi mazingira ya amani.

Zima arifa zote ambazo sio muhimu - facebook, twitter, sasisho za mchezo, na barua pepe - kama mipangilio yako chaguomsingi.
Tengeneza nyakati chache zilizopangwa kwa siku nzima kukagua arifa zako zote.

Hatua ya 2. Jaza majukumu ambayo hayajakamilika

Fanyia kazi ujuzi wako wa usimamizi wa wakati. Sio kawaida kuwa na miradi kadhaa ambayo haijakamilika imepangwa kuzunguka nyumba au kazi. Orodha inaweza kuonekana kutokuwa na mwisho - kazi za nyumbani, barua zisizojibiwa, kusawazisha kitabu cha kuangalia, wanyama wa kipenzi wenye njaa - lakini nyingi ya miradi hii inaweza kukamilika kwa muda mfupi ikiwa utazingatia kuikamilisha mara moja.

Pitisha fikira ya "sheria ya dakika moja" kwani kazi nyingi ambazo hazijakamilika zinaweza kukamilika chini ya dakika mbili. Kwa kukamilisha miradi hii haraka iwezekanavyo, itaondoa vurugu nyingi ndogo, zenye kukasirika unazoshughulikia kila siku.
Weka orodha fupi ya kufanya ili kuweka siku yako iliyopangwa na inayofaa. Kwa kuandika kazi zako kwenye karatasi, unaweza kuruhusu wazo hilo kuondoka kwenye akili yako.

Hatua ya 3. Ondoa fujo

Mazingira machafu hayapendezi kwa macho ya mtu yeyote na idadi kubwa ya fujo iliyolala karibu inasababisha mafadhaiko. Macho ni ya uangalifu sana na kwa hila huchukua maelezo mengi ya eneo linalozunguka. Clutter hairuhusu kuzingatia mawazo yako au umakini kwa sababu ya usumbufu wote wa kuona.

Safisha dawati, kuta, na kaunta nyumbani mwako na ofisini kwa vitu vyote visivyo vya lazima ili usivurugike kwa urahisi.
Vivyo hivyo huenda kwa fujo la dijiti. Picha nyingi za eneo-kazi, programu zilizofunguliwa, michezo, au ujumbe wa papo hapo zote zinashindana kwa umakini. Kuondoa vitu hivi kutasaidia kuzingatia kwako.

Hatua ya 4. Chomoa runinga

Au, ghairi usajili wako wa kebo au setilaiti. Kuna vizuizi vichache vya kutumia muda kuliko runinga. Kwa kweli, mtu wa kawaida hutazama kati ya masaa 37-40 ya runinga kila wiki.

Cable au Televisheni ya setilaiti sasa inatoa njia karibu mia mbili. Fikiria juu ya muda unaopoteza kutumia tu kupitia vituo hivi vyote na kuishia kutazama chochote.
Ikiwa amani ndani ya nyumba sio motisha mkubwa, fikiria juu ya gharama. Kifurushi cha wastani cha kebo sasa ni zaidi ya $ 100 kwa mwezi, au $ 1, 200 kwa mwaka.

Njia ya 3 ya 5: Kupumzika mwili wako

Hatua ya 1. Zingatia kupumua

Kupumua ni ya asili sana kwamba mara chache tunachukua wakati wa kufikiria juu ya kuzingatia faida zake za kiafya. Kuchukua muda mfupi, mapumziko ya dakika tatu mara chache kila siku kuacha unachofanya na kuvuta pumzi na kupumua kwa undani kunaweza kusaidia kufafanua mawazo yako, kukutuliza, na kukufanya uwe na tija zaidi. Hakikisha unapata nafasi tulivu ili uweze kuzingatia kupumua wakati hewa inazunguka katika mwili wako wote.

Anza kwa kujiandaa kwa makusudi kushiriki katika zoezi la kupumua kwa kukaa au kusimama katika eneo tulivu. Unapofunga macho yako kuanza kuvuta pumzi, jiulize ni maoni gani, hisia, na hisia unazopata sasa. Fanya hivi kwa dakika moja.
Baada ya dakika moja, elekeza mwelekeo wako juu ya kupumua kwako kutoka kwa kuvuta pumzi hadi kutolea nje wakati unakusanya na kulenga umakini wako juu ya hisia za mwili. Unapotoa pumzi, usiruhusu akili yako ishangae. Fanya hivi kwa dakika nyingine moja.
Wakati wa dakika ya mwisho, panua umakini wako kwa kujumuisha mawazo juu ya mkao wako na sura ya uso na utafute usumbufu wowote au mvutano. Ikiwa ndivyo, zingatia umakini wako kwa kufikiria ukubwa wa pumzi yako mahali pa maumivu.
Kupumua kuna athari mbili: ni kutafakari ambayo inakusaidia kudumisha huruma na mawazo, na hukuruhusu kupunguza mafadhaiko na shinikizo kwa kudhibiti hali hiyo.

Hatua ya 2. Pumzika macho yako

Watu wengi wanaamini kuwa ni kitendo cha msingi kufunga macho yako wakati wa kutafakari, lakini aina nyingi za kutafakari zinahitaji "macho wazi" ili kuepuka kulala. Mbinu nyingi zinataka uweke macho yako nusu wazi wakati wengine wanapendekeza ufanye uangalizi kamili. Ingawa "macho yamefunguliwa" na "macho yamefungwa" yanakubalika wakati wa kujaribu kupata amani katika siku yako.

Anza kwa kuelekeza macho yako kwenye hatua tuli wakati wa kupumzika mwili wako. Vuta pumzi tatu kwa kina na unapotoa pumzi, pumzisha mabega yako, taya, na uso.
Jihadharini na ulimwengu unaokuzunguka - sauti, harufu, na joto - kukusaidia kutambua unachofikiria na kuhisi ndani.
Kubali habari zote za hisia unazosindika. Ni muhimu kutofanya juhudi kudhibiti au kubadilisha chochote.
Kumbuka kwamba kutafakari ni mazoezi. Kama mazoezi mengine yoyote au mchezo, lazima utenge wakati wa kukuza ujuzi wako kwa matumizi ya vitendo. Kwa kweli, lengo la kutafakari kwa macho wazi ni kudumisha ufahamu unaozingatia wakati unafanya majukumu ya maisha.

Hatua ya 3. Tulia ukiwa umekaa kwenye kiti

Kuna njia kadhaa za kupumzika mwili wako ukikaa katika nafasi anuwai. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unachagua msimamo ambao unakupa faraja zaidi. Ingawa kukaa kiti ni nafasi rahisi zaidi, unapaswa kuhakikisha kuwa mgongo wako uko sawa; mgongo wako, mabega, na kichwa vinapaswa kulegezwa; na kamwe slouch au slump juu.

Epuka kujiweka katika hali ambayo inahitaji kubadilika zaidi kuliko ilivyo kweli. Kumbuka jambo ni kupumzika.
Weka vitalu vya kuni au saraka ya simu kuinua miguu ya nyuma ya kiti ili uhakikishe kuwa unatumia mkao sahihi: kaa wima bila kulazimika kushikilia mgongo wako kwa ukali, au kuegemea nyuma ya kiti, msingi tu ya mgongo wako inapaswa kugusa nyuma ya kiti.
Mikono yako inapaswa kuwa juu ya mapaja yako na mitende yako ikiangalia chini isipokuwa uweke mto kwenye mapaja yako na mikono yako inapaswa kuinama.
Weka miguu yako chini. Ikiwa miguu yako haiwezi kufika ardhini, kisha weka blanketi lililokunjwa chini ya miguu yako ili lisitingike.

Hatua ya 4. Piga magoti au tumia mto

Ikiwa kukaa kwenye kiti ni rahisi sana na huwezi kukaa miguu-kuvuka, basi unaweza kutaka kufikiria kukaa tu sakafuni. Sakafu ni mahali salama kwako kupatanisha kwa sababu hutoa msingi thabiti unaokuwezesha kuzingatia kutuliza akili yako. Ni sawa kupiga magoti tu au unaweza kuweka mto au benchi ili kusaidia uzito wako wote wa mwili.

Ikiwa unatumia mito, hakikisha kuwa ni thabiti na inasaidia (zafus ni mito iliyoundwa kwa kutafakari).
Hakikisha urefu wa mito unafaa, vinginevyo unaweza kupungua ambayo husababisha usumbufu, kubana, na ukosefu wa umakini.
Unaweza kuweka mikono yako katika nafasi kadhaa tofauti, lakini inaweza kuwa rahisi ikiwa una mikono yako iliyoungwa mkono mbele yako. Ikiwa kuna usumbufu, unaweza kuweka mto mwingine au blanketi kila wakati mbele yako ili upumzike mikono yako.

Hatua ya 5. Kaa miguu iliyovuka

Sawa na nusu ya lotus na nafasi kamili ya lotus katika yoga, kukaa miguu-miguu ni nafasi ngumu zaidi ya kupatanisha. Kwa hivyo, tahadhari inapaswa kuchukuliwa kutokujilazimisha katika mkao huu wa wasiwasi kwani inaweza kusababisha uharibifu wa muda mrefu kwa misuli na viungo. Pia hautaweza kuzingatia ikiwa una maumivu.

Kwa wapatanishi, nafasi ya ushonaji ni nafasi rahisi na ya kawaida ya miguu iliyovuka.
Kwa mkao huu, hakikisha magoti yako yote yako chini kwa msaada mzuri. Ikiwa huwezi kupata magoti yote kwenye sakafu, tumia mto thabiti au blanketi iliyokunjwa kuweka magoti yako sawa kwa kuiweka chini ya goti ambalo haligusi ardhi.
Ikiwa huwezi kufikia msimamo kamili, kujaribu kufanya mazoezi ya yoga kulegeza viuno vyako.
Weka mikono yako juu ya paja lako na mitende yako ikiangalia juu.

Njia ya 4 kati ya 5: Kuzingatia utulivu

Hatua ya 1. Kuwa mwangalifu

Kwa siku nzima akili yako inaweza kwenda kwa autopilot unapozunguka bila akili bila mawazo mengi juu ya kile unachofanya. Akili zetu zinajaa mafuriko kila wakati na fujo za kuona na za akili wakati tunavumilia ulimwengu wa frenzied na machafuko karibu nasi. Mazoezi ya busara hutuwezesha kuzama kikamilifu katika wakati wa sasa, na kuvunja mlolongo wa mafadhaiko na wasiwasi.

Kama ilivyo na mbinu zingine nyingi za kutafakari, mazoezi ya kupumua ambayo huzingatia kuvuta pumzi, kupumua, na hewa inayotembea mwilini mwako ni muhimu kwa kuleta uelewa kwa kituo chako na mwishowe kurudi kwenye mazingira yako. Zoezi hili huleta uangalifu kwa ufahamu wa wakati kwa dakika wa mawazo, hisia, hisia, na hali ya mazingira karibu na wewe.
Kula ni njia nyingine ya kufikia mawazo. Mfano itakuwa kula zabibu kavu au matunda mengine kavu ambayo unaweza kushikilia, kuhisi muundo wake, kuona rangi yake, kunuka, na kuonja. Unapokula zabibu, fuata utaratibu sawa na unavyoimeza. Kwa kula zabibu, umepata hisia anuwai kwa njia ya kukumbuka, ukizingatia jinsi zoezi hilo lina maana.
Kuwa na akili kunaweza kupatikana kwa kufanya kazi na shughuli za kila siku. Sawa na zoezi la zabibu, jihusishe na kila mchakato wa zoezi badala ya kuikamilisha bila akili kama kawaida.
Jaribu kumaliza shughuli moja tu ya kukumbuka kwa siku kwa dakika kumi. Mwisho wa juma, andika athari zako kwa kila uzoefu na ueleze ilikuwaje kushiriki katika shughuli hizi kwa njia ya kukumbuka zaidi. Jambo muhimu zaidi, jaribu kutathmini tofauti kati ya kufanya shughuli hiyo bila akili na kwa akili.
Kumbuka kwamba kuzingatia ni juu ya kukubalika na kutokuhukumu - jinsi walivyo - badala ya kujaribu kubadilisha au kudhibiti shughuli. Kuwa na akili ni zoezi ambalo linahitaji mazoezi na ushiriki kufaidika nayo kabisa.

Hatua ya 2. Jizoeza kutohama kwa mwili

Utulivu ni hali ya juu ya nishati ambayo hutoa umakini usiogawanyika wa kupata ukweli juu yako mwenyewe. Utulivu ni ukosefu wa nishati hasi ambayo haipingwa, nguvu, usawa, na hutoa hali mpya ya uhai. Kufikia kiwango cha juu cha utulivu kutaleta amani na kuwabadilisha kwa hiari njia unayofikiria juu yako mwenyewe na jinsi unavyoona ulimwengu.

Kujielewa mwenyewe kwa kuwa na wewe mwenyewe ni kiwango cha chini kabisa cha utulivu. Kwanza, zingatia hisia za mwili wako unapokuwa ukifanya mazoezi ya kuwa kimya kimwili na kiakili. Hii inafanikiwa kwa kuwa macho kabisa na kupumzika mwili wako kwa uangalifu katika mazingira yako ya sasa.
Achana na tathmini zako zote zinazopingana kwa kufikia ndani yako mwenyewe ili ujionee na upate utambulisho wako wa kweli. Baada ya kumaliza mzozo wako wa ndani na machafuko, utapata amani.
Mara tu utakapofikia hatua hii, unaweza kuendelea kuishi maisha yako ya kila siku kwa ujasiri wa uhakika wako mpya uliopatikana. Hii inamaanisha kuendelea kuwasiliana na ukweli juu yako kila wakati siku nzima na kuacha hukumu, tathmini, na maoni ya uwongo juu yako mwenyewe.
Kaa katikati ya amani yako ya ndani ili kuweka mtazamo wako msingi. Hii itasaidia kuthibitisha utambulisho wako mpya kwako mwenyewe na kwa wengine.

Hatua ya 3. Fanya yoga

Yoga inakusaidia kufunua na kugundua asili yako ya kweli ili uweze kuishi na ufahamu wako mpya. Kupitia asili yako halisi - mawazo, hisia, na hisia - kupitia yoga itakuwezesha kuhamia kwenye utulivu. Tabia hizi, kwa upande wake, huamua jinsi unavyofikiria, unachofanya, na jinsi unavyoshirikiana na mazingira. Kwa kifupi, inaweza kusababisha ubora wa maisha yako.

Ingawa pozi nyingi za yoga zitakusaidia kufikia amani na utulivu, maiti huweka, au Savasana, ni pozi rahisi kuanza. Mkao huu umelala chali, mikono na miguu imeenea kwa digrii 45, na kupumua kwa kina. Msimamo huu umekusudiwa kupumzika kabisa na kutolewa kwa mvutano.
Kaa katika sasa, funga macho yako, na ujue mazingira yako.
Tuliza misuli yako ya uso na upumue kwa undani na polepole kupitia pua yako.
Kuanzia juu ya kichwa na kufanya kazi hadi miguuni, leta umakini wako kwa kila sehemu ya mwili wako, ukiilegeza kabla ya kuendelea hadi nyingine.
Fanya hii kwa dakika tatu hadi tano na epuka kulala.

Hatua ya 4. Hesabu nyuma

Kuhesabu nyuma ni zoezi la kupumua linalokusudiwa kutuliza mwili wako, kuleta utulivu, na kufikia amani wakati wa siku yenye shughuli nyingi. Pata tu nafasi tulivu na uhesabu nyuma kutoka hamsini hadi sifuri wakati unasawazisha nambari na kupumua kwako.

Hata nambari ni za kutolea nje na nambari zisizo za kawaida ni za kuvuta pumzi. Hii pia husaidia kwa kuhesabu ikiwa utapoteza wimbo. Jaribu kuhesabu pumzi tu.
Hakikisha mgongo wako uko sawa na macho yako yamefungwa. Unaweza kukaa kwenye kiti au sakafuni, ambayo ni sawa.
Unapofikia sifuri, acha kuhesabu lakini ujue hali ya asili ya kupumua kwako.
Kupumua kawaida kama lengo ni kukaa katika udhibiti kwa kupumua kwa uhuru bila kupumua kwa kina.
Kwa kuhesabu nyuma, unabaki katikati na unakua na umakini, lakini pia unafahamu mawazo yako na mazingira yako wakati akili yako inakuwa hai wakati wa mchakato.

Hatua ya 5. Rudi katikati

Kwa kawaida, kukaa bila mwendo ni njia rahisi ya kufikia utulivu, lakini hii haimaanishi kuwa lazima usisimame kimwili. Badala yake, unapaswa kufahamiana zaidi na nguvu ya utulivu kupitia mazoezi ya kukaa bila mwendo.

Tumia sekunde chache tu kufanya zoezi hili, lakini jaribu kuifanya mara nyingi kwa siku nzima.
Kuketi bila mwendo kunaweza kufanywa kwenye dawati lako kazini, kuendesha gari, katikati ya mazungumzo, au hata wakati wa chakula. Lengo ni kuhisi amani na furaha, kwa hivyo, jaribu kurudi katikati mara nyingi kwa siku.

Njia ya 5 ya 5: Kusonga Zaidi ya Wakati wa Sasa

Hatua ya 1. Tumia wakati na marafiki na familia

Wakati mwingine kuwa na utupu wa ndani au upweke hujazwa na maisha ya kujishughulisha. Unachoweza kukosa ni upendo na msaada. Kutembelea na marafiki na familia kunaweza kusaidia kujaza nafasi hiyo kwa kukusaidia kupumzika na kutoa usawa kwa maisha yako yenye shughuli.

Kuzungumza na watu unaowapenda na kuwaamini ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko, fikiria chanya, na uondoe akili yako kazini na maswala mengine makubwa.
Bila kujali ratiba yako ya kila wiki iko na shughuli nyingi, chukua siku moja ya juma kujitolea kwa marafiki na familia. Mwili wako na akili yako itathamini.
Familia na marafiki pia hutoa ushirika, urafiki, na mikutano ya furaha ambayo hupunguza hisia za upweke na mafadhaiko.

Hatua ya 2. Shiriki katika kazi yenye maana

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kushiriki katika kazi yenye maana, kama kujitolea, kunahusishwa na kuongezeka kwa ustawi, viwango vya chini vya unyogovu, na kupunguza hatari ya kufa.

Badala ya kulala karibu na nyumba siku nzima, fikiria kutoka nje na kujitolea. Faida za mazoezi mazuri ya mwili na kusaidia wengine ni hakika kukupa sura nzuri ya akili.
Kufanya uhusiano wa kijamii na wanadamu na sio kompyuta yako au simu ya rununu itakufanya ujisikie vizuri kwa sababu wanadamu waliumbwa kuonana, kugusana, na kushirikiana. Kibaolojia, mwingiliano huu hutoa homoni ya oxytocin, ambayo inahusishwa na kushikamana, kujali, na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Kujitolea ni shughuli ya kujisikia-nzuri ambayo inapaswa kukupa hali ya kina ya thamani na furaha.

Hatua ya 3. Jiamini mwenyewe

Kuna wakati hata mwanadamu bora mara kwa mara hufanya juu ya motisha mbaya. Tunasema uwongo mdogo ili kuepusha shida kubwa, kutenda vibaya kupata idhini ya kijamii, au kumtuliza rafiki au mtu anayefahamiana naye kupata faida. Ingawa vitendo hivi sio halali, vinajenga na kuja na hatia na hisia zingine zisizofaa.

Fikiria juu ya motisha ya kweli ya matendo yako kwa kujiuliza ni nini sababu halisi ya kufanya kitu. Kwa maneno mengine, usijidanganye wewe mwenyewe au wengine. Amini sababu yako ni sababu nzuri.
Kujiamini na kusema ukweli juu ya kwanini unafanya kile unachofanya polepole itasafisha utu wako wa ndani.
Ingekuwa wazo nzuri kujitenga na watu ambao wanaendelea kusema uwongo na kudanganya ili usirudi kwenye mtindo huo.
Endelea kusafisha akili na roho yako kwa mawazo yasiyofaa unapoendelea kupitia maisha na mwishowe utachagua shughuli zinazokuunganisha na vitu unavyofurahiya na watu unaowapenda.

Hatua ya 4. Tafuta ushauri wa wataalamu

Ikiwa unajitahidi kupata amani ya ndani na wewe mwenyewe, basi unapaswa kuzingatia kupata mwanasaikolojia au matibabu ya tiba. Washauri wa kitaalam watachunguza mhemko wako, wasiwasi, umakini, na uhusiano wako kupata mpango wa matibabu kushughulikia maswala yako.

Wanasaikolojia wa kitaalam wamefundishwa sana katika tathmini na tathmini ya kliniki kusaidia watu kukabiliana vyema na kupata amani. Haupaswi kuogopa kutafuta msaada wa wataalamu.
Watu wengi wanaamini kuwa wataalamu wa saikolojia huwatibu tu watu walio na shida kali za kiakili kama unyogovu, kudhibiti hasira, au shida zingine za ubongo, lakini, kwa kweli, wanaweza kusaidia na shida anuwai za kiafya, pamoja na shida za mwili.
Wanasaikolojia pia hufanya kazi na madaktari wa huduma ya msingi, madaktari wa watoto, na wataalam wa magonjwa ya akili kukusaidia kupata amani kimatibabu, mwili, au matibabu.

Vidokezo

Weka umakini na kusadikika.
Neuroendocrine ndogo na usawa wa uhuru zinaweza kusababisha usumbufu katika akili yako.
Wahindu na Wabudhi wanaotumia mbinu hii wanadai kufikia mwangaza.
Kamilisha mazoezi haya na namasmaran na pranayam.
Kupata ufikiaji unaoendelea wa amani hii kutoka ndani, ishi maisha kwa amani pia.