Unatafuta furaha ya ndani na amani? Amani ya ndani inamaanisha una hali ya maelewano, ustawi wa kihemko na utimilifu katika maisha yako licha ya shida zako za sasa (pesa, mahusiano, upotezaji, nk). Unaweza kufanikisha hili kwa kufanya mazoezi ya kukubalika kwako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka, kujihusisha na uangalifu, na kutafakari.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya mazoezi ya Kukubali
Hatua ya 1. Chukua hesabu ya kibinafsi
Kukubali wewe mwenyewe ni muhimu kwa kukuza amani ya ndani kwa sababu inatuwezesha kuwa sawa na kile kinachotokea sasa bila kujali mazingira gani. Ikiwa tunajaribu kuzuia maumivu tunaweza tu kuyaongeza. Unaweza kuanza kwa kujizoeza kukubalika mwenyewe kwa kuchukua hesabu ya kibinafsi- wewe ni nani, unaonekanaje, unajisikiaje, na nini umefanya.
- Andika hesabu ya kibinafsi ya utu wako, sifa (chanya na zile unayotaka kuzifanyia kazi), vitendo, na muonekano. Weka hoja kukubali kila sehemu ya hesabu yako - hata vitu ambavyo hujivuni. Jisamehe kwa makosa uliyoyafanya ikiwa unahitaji, na uzingatia kile unachoweza kufanya leo kujiboresha.
- Chukua hesabu ya malengo yako. Kuwa na ndoto na matamanio wakati mwingine ndio hutufanya tuendelee mbele katika kujikubali. Jiwekee malengo ya kibinafsi na ujielekeze kila siku. Mifano kadhaa ya malengo ya kibinafsi ni pamoja na: kupoteza uzito, kula kiafya, kufanya mazoezi mara nyingi, kuchukua burudani mpya (kama vile kucheza ala), au kutazama runinga kidogo. Kila siku, jiulize ikiwa unachofanya kwa sasa ni sawa na malengo na maadili yako.
- Weka upya tabia zako hasi kuwa nzuri ili kukuza kukubalika kwako. Kwa mfano, labda unafikiria kuwa wewe sio mrefu vya kutosha na kwa hivyo, usikubali urefu wako kabisa. Unaweza kujizoeza kukubalika kwa kutengeneza maana juu ya urefu wako. Je! Urefu wako unaweza kuwa na maana au kusudi gani? Je! Inakusaidia kufanya shughuli kadhaa ambazo mtu mrefu anaweza kuwa hawezi? Je! Urefu wako unafaidikaje?
Hatua ya 2. Zingatia kile unachoshukuru
Njia moja ya kufanya mazoezi ya kukubali maisha yako ni kushukuru kwa kile ulicho nacho badala ya kuzingatia kile usicho nacho.
- Chukua hesabu ya kila kitu ambacho unathamini katika maisha yako; hii inaweza kujumuisha: familia, marafiki, paa juu ya kichwa chako, chakula cha kutosha kula, elimu, serikali, sheria, asili, barabara, na usafirishaji. Kumbuka kwamba watu wengine ulimwenguni wanaweza kuwa na ufikiaji kidogo kwa baadhi ya vitu hivi ambavyo tunaona ni vya msingi.
- Unaweza hata kuunda jarida la shukrani la dijiti mkondoni kupitia Thnx4.org na ushiriki maoni yako na wengine.
Hatua ya 3. Toa udhibiti juu ya vitu ambavyo huwezi kubadilisha
Kama wanadamu, mara nyingi tunataka kudhibiti wengine (wanachofanya au jinsi wanavyotenda) na mazingira yetu (nyumbani, kazini, shuleni, jamii, ulimwengu). Tunataka mwenzi wetu kuwa mtu bora, bosi wetu awe mzuri, nyumba yetu iwe safi, na trafiki ipotee. Hii inawezekana kwa sababu tunaogopa haijulikani, au kile ambacho hatuwezi kudhibiti, pamoja na vifo vyetu wenyewe. Kwa bahati mbaya, hatuwezi kudhibiti matokeo haya kila wakati. Hatimaye, hatuwezi kudhibiti kile wengine wanafikiria, kuhisi, au kufanya.
Zingatia tu kile unachoweza kudhibiti. Jiulize, "Ninaweza kufanya nini katika hali hii?" Ikiwa huwezi kuibadilisha basi ikubali na uiache iende
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Unapoandika hesabu yako ya kibinafsi, unapaswa:
Kubali kila sehemu ya hesabu yako.
Karibu! Kukubali kila sehemu yako, pamoja na sehemu ambazo haujivuni, ni hatua ya msingi ya kupata amani ya ndani. Bado, sio pekee inayofaa kuzingatia. Nadhani tena!
Jisamehe kwa makosa ya zamani.
Jaribu tena! Msamaha utasaidia kukuweka kwenye njia ya amani ya ndani, kwa hivyo pata njia ya kujisamehe kwa makosa ya zamani. Bado, unapaswa kuzingatia mambo mengine pia. Jaribu jibu lingine…
Zingatia kujiboresha.
Karibu! Unapotafuta amani ya ndani, unapaswa kujitahidi kila wakati kujiboresha. Kuna mambo mengine ya kuzingatia wakati wa kuandika hesabu yako ya kibinafsi, hata hivyo. Kuna chaguo bora huko nje!
Yote hapo juu.
Kabisa! Hesabu yako ya kibinafsi itakusaidia kukuweka kwenye njia kuelekea amani ya ndani, kupitia kukubalika, msamaha, na kujiboresha. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 2 ya 4: Kujihusisha na Kuzingatia
Hatua ya 1. Zingatia sasa hivi
Kuzingatia kunaweza kusaidia kuongeza amani ya ndani. Kuwa na akili ni kujua wakati wa sasa, hapa na sasa, badala ya kufikiria juu ya siku zijazo au za zamani. Kufikiria siku za nyuma kunaweza kusababisha hali ya huzuni au majuto, na kufikiria juu ya siku zijazo kunaweza kuongeza wasiwasi na wasiwasi. Kuwepo kabisa katika wakati wa sasa kunaweza kuongeza hisia zako za kuridhika.
Jaribio la kufahamu wakati wa sasa. Pata mazuri kuhusu kile kinachoendelea karibu nawe. Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani - angalia dirishani angani ya bluu. Je! Unathamini nini juu ya anga? Inaonekanaje? Je! Kuna mawingu, ndege, au ndege angani?
Hatua ya 2. Ongeza ufahamu wako
Kuwa na akili ni juu ya kuongeza ufahamu wako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Unaweza kuwa na ufahamu zaidi kwa kuzingatia na kudhibiti umakini wako.
Chukua muda kutazama karibu na wewe na uone vitu na watu walio karibu. Zingatia kitu kimoja na ujue jinsi inavyoonekana - ni sura, rangi, muundo, na kusudi. Kisha gusa kitu hicho; Je! Ni laini, ngumu, au dhabiti? Funga macho yako na sogeza mikono yako juu ya kitu. Je! Inahisije? Ni baridi au joto? Je! Ni mambo gani mapya na tofauti unayogundua juu ya kitu ambacho haukufanya hapo awali?
Hatua ya 3. Chunguza mawazo yako
Angalia ni mawazo gani yanayokujia akilini mwako, kama mawingu yanayopita angani, bila kuhukumu, kukataa, au kushikamana nao. Wacha tu zipitie akili yako.
- Unapokuwa na mawazo, angalia, kisha uiache iende.
- Njia moja ya kuacha mawazo ni kupitia taswira. Funga macho yako na uone mtiririko na majani yanayotiririka chini. Unapofikiria wazo ambalo ni hasi, weka wazo hilo kwenye jani na utazame likitiririka chini ya kijito mpaka usiweze kuliona tena.
Hatua ya 4. Shiriki katika mazoezi ya akili
Mbinu za busara ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya akili.
- Mbinu moja ya kuzingatia ni pale unakula kipande cha chakula (matunda, chokoleti, nk). Badala ya kuiingiza tu kinywani mwako na kutafuna, anza kwa kutazama rangi na muundo wa chakula, na kisha ukikata kipande kidogo. Kula kipande hicho polepole sana na uone jinsi inavyoonja na kuhisi kinywani mwako.
- Endelea kutembea kwa busara. Hii inamaanisha unaenda kutembea, na wakati unatembea unaona kila kitu kinachoendelea akilini mwako, na pia karibu na wewe. Unaweza kuchunguza mwili wako mwenyewe ukifanya kazi na ni nini inahisi kama kusonga (kwenye misuli yako, mikono, miguu).
- Unaweza kupata mazoezi mengi zaidi ya kuzingatia mtandaoni kwa kufanya utaftaji wa google, au kupata video kwenye YouTube.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Unapofanya mazoezi ya kuzingatia, unapaswa kufikiria juu ya:
Makosa ya zamani uliyoyafanya na jinsi ya kuyaepuka katika siku zijazo.
Sivyo haswa! Unaweza kufikiria juu ya yaliyopita, lakini tu ili kupeleka maoni njiani. Kuwa na akili sio juu ya kusema juu ya mambo ambayo tayari yametokea. Kuna chaguo bora huko nje!
Ya sasa hapa na sasa.
Hiyo ni sawa! Unapokumbuka, unazingatia wakati - hapa na sasa. Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia hisia zote tano juu ya kile unachokula au mazingira yanayokuzunguka. Ikiwa mawazo yako yanakukengeusha, yabiri tu na uyatumie. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Njia ambazo utajiboresha baadaye.
Sio kabisa! Kwa kweli, kuzingatia njia za kujiboresha daima ni wazo nzuri! Bado, kuna faida kubwa ya kupatikana kutokana na kufanya mazoezi ya akili, wakati ambao haupaswi kufikiria juu ya siku zijazo hata kidogo. Chagua jibu lingine!
Ndoto na matamanio unayo.
Jaribu tena! Kwa kweli, kuwa na ndoto na matarajio, na vile vile kufuata njia ya kuyatimiza, itakusaidia kupata amani ya ndani. Bado, hutaki kuzingatia ndoto na matamanio yako wakati wa mazoezi yako ya akili. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 ya 4: Kutafakari
Hatua ya 1. Pata eneo lenye amani
Kutafakari kunahusishwa na tafakari ya utulivu. Kwanza, pata mazingira mazuri ya kutafakari; hiki kinaweza kuwa chumba cha utulivu, uwanja wa amani au kukaa karibu na kijito msituni. Jiondoe kutoka kwa ulimwengu wote ikiwa unaweza.
Unaweza kupata hii muhimu kufanya kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 2. Punguza usumbufu na uwe vizuri
Funga milango na madirisha, na punguza taa kali. Punguza fujo, trafiki na viwango vya kelele. Washa mshumaa wenye kunukia ukitaka.
- Waulize wengine kwa wakati huu peke yao. Weka alama ya "usisumbue" kwenye mlango wa chumba chako.
- Ukichagua, unaweza kusikiliza muziki wa polepole, wenye kutuliza. Nyimbo zilizo na vinubi, magitaa au piano hutuliza haswa. Ikiwezekana, epuka muziki wenye maneno, kwani hii inaweza kusababisha usumbufu na kufanya iwe ngumu kuzingatia.
- Pumzika kitandani mwako, kwenye kiti, kwenye nyasi au blanketi. Unaweza pia kuchagua kukaa na miguu yako imevuka.
Hatua ya 3. Funga macho yako na uanze kutafakari
Kutafakari kunaweza kufanywa kwa macho wazi au kufungwa, lakini kwa Kompyuta inaweza kuwa rahisi na macho yaliyofungwa ili kupunguza usumbufu wa nje.
- Unapoanza kutafakari jaribu kutofikiria kitu kingine chochote isipokuwa amani ya ndani (chochote kinachoweza kumaanisha kwako). Ikiwa picha au mawazo yanapotea, tumia maneno ya kutia moyo kuzingatia au kurudisha mawazo yako kwenye tafakari.
- Ni kawaida kwa akili yako kutangatanga - usizidi nidhamu. Mawazo mazuri yanaweza kutokea kwa akili inayotangatanga.
- Baada ya kutafakari, andika mawazo yoyote au hisia ambazo zinaweza kusaidia au kupendeza. Andika tarehe na wakati wa kukagua maendeleo.
Hatua ya 4. Jaribu kufikiria au kuibua
Kuna aina zingine za kutafakari kama vile taswira na taswira ambazo zinafaa kwa watu wengine. Jaribu kudhibiti kile unachofikiria au kufikiria akilini mwako. Matokeo haya yanaweza kukusaidia na maisha ya kila siku na kufanikiwa kwa malengo.
- Funga macho yako na ujifikirie mahali salama ambapo unaweza kupumzika na kuwa mtulivu. Hii inaweza kuwa pwani, chumba chako cha kulala, au katikati ya bustani. Angalia jinsi inavyojisikia mahali pako salama. Je! Ni ya joto, laini, inafariji? Unasikia nini? Unaona nini? Fikiria juu ya jinsi inanukia katika nafasi yako salama. Unaweza kuchagua kukaa hapo kwa muda na wakati uko tayari, fungua macho yako. Tafakari jinsi ilivyohisi kwenda mahali pako salama. Tumia taswira hii wakati wowote unahisi kama wewe sio amani.
- Fikiria kwamba uliamka asubuhi na muujiza ulitokea - kila shida uliyonayo ilitatuliwa mara moja. Taswira jinsi wewe na mazingira yako yangeonekana. Uko wapi? Je! Inahisije? Ni nani aliye karibu nawe? Unasikia nini? Unafanya nini? Taswira hii inasaidia kwa kuweka malengo na mafanikio.
Hatua ya 5. Tafakari juu ya sanaa
Elimu ya sanaa inakuza amani ya ndani na husaidia watu kujisikia wametulia na kuridhika. Kuzingatia sanaa wakati unatafakari kunaweza kusaidia kukuhimiza, na kukupa hisia ya uhuru na kushangaza.
- Chagua kipande cha sanaa (uchoraji, sanamu, nk) na uzingatia kwa dakika 5. Je! Unaona nini juu ya sanaa? Je! Ni mhemko gani unaokuja? Je! Hadithi inacheza akilini mwako? Je! Ni mawazo gani yanayokujia?
- Thamini sanaa na inamaanisha nini kwako. Furahia.
Hatua ya 6. Chunguza njia mbadala za kutafakari
Kuna aina nyingi za kutafakari zinazopatikana kwako. Aina nyingi unazochunguza, ndivyo mtaalam zaidi utakavyokuwa katika kutafakari na kupata amani ya ndani.
- Jaribu kutafakari mantra au kupita juu ambapo unarudia neno au kifungu mara kwa mara wakati wa kutafakari kwako.
- Fanya Yoga. Yoga inajumuisha kufanya pozi ambazo zinahitaji umakini; hii huongeza hali ya utulivu na uwepo katika wakati wa sasa.
- Qi gong ni aina ya dawa ya jadi ya Wachina ambayo inazingatia kuunda usawa kupitia mchanganyiko wa kupumua kwa kina, kutafakari, na harakati za mwili.
- Tai Chi ni sanaa ya ndoa ya Wachina, ambayo inachanganya kupumua kwa kina na mila ya jadi ya Wachina ili kukuza utulivu na afya njema.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kweli au Uwongo: Mtafakari wa kweli hataruhusu akili zao zirande wakati wa tafakari.
Kweli
Sivyo haswa! Kwa kweli, hutaki kutumia muda mwingi kuzingatia mada au mada, kwani hiyo itakupa pingamizi kutoka kwa njia yako kuelekea amani ya ndani. Bado, ni sawa kuruhusu akili yako izuruke kidogo. Chagua jibu lingine!
Uongo
Kabisa! Unataka kuwa na raha na amani wakati wa kutafakari kwako, sio kujiudhi mara kwa mara. Wakati hautaki kupiga kinyaa au kukawia kwenye mada ndefu sana, kuruhusu akili yako kutangatanga na kisha kusukuma maoni kwa upole ni sehemu ya mchakato wa kutafakari. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 4 ya 4: Kusuluhisha Zilizopita
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Ikiwa umewahi kupata majeraha ya zamani au unyanyasaji, inaweza kuwa ngumu kupitisha uzoefu huu kupata amani ya ndani. Inaweza pia kuwa ngumu kufanya kazi kusindika uzoefu huu bila msaada. Ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo, haswa ikiwa hisia hizi zinaingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi katika maisha ya kila siku, fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili:
- Wasiwasi
- Kukosa usingizi au mabadiliko katika tabia yako ya kulala
- Kuwashwa au mabadiliko ya mhemko
- Flashbacks au kumbukumbu zinazokujia zisizohitajika
- Kuhisi kukatika au kutengwa
- Kuhisi "kuzima" au kutokuwa na hisia
- Huzuni
- Hofu au phobias
- Ugumu wa kuzingatia au kufanya maamuzi
- Kuhisi kutishiwa au kutokuwa salama
- Mawazo au hisia za kutaka kujiumiza
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Katika hali nyingi, kutatua yaliyopita kunaweza kusaidiwa pamoja na kushiriki hisia zako na uzoefu wako na wengine, haswa ikiwa wamepata uzoefu kama huo. Kuzungumza na wengine juu ya zamani yako na jinsi imekuathiri hukuruhusu kuchunguza ushawishi wa uzoefu huu. Hii inaweza kukusaidia kutatua na kupita kupitia wao kupata amani ya ndani.
- Vikundi vya msaada vinaweza kusaidia sana wahasiriwa wa unyanyasaji wa nyumbani na wale ambao wanajitahidi na uraibu.
- Jaribu kushiriki hisia nzuri na uzoefu na kikundi chako cha msaada na vile vile maumivu.
- Unaweza pia kupata kwamba kujiunga na kikundi cha kiroho ni msaada kwako.
Hatua ya 3. Chunguza yaliyopita kupitia uandishi
Kuandika juu ya hisia zako na uzoefu wa zamani kunaweza kukusaidia kuzishughulikia. Jarida linakupa nafasi salama ya kurekodi na kuchunguza hisia zako bila kuogopa hukumu ya mtu yeyote. Unaweza pia kutumia jarida lako kutafakari juu ya suluhisho linalowezekana na vitu unavyoweza kufanya katika siku zijazo.
Hakikisha tu kwamba hauishi kujihukumu mwenyewe. Jionyeshe huruma ungependa rafiki mpendwa. Kwa mfano, ikiwa unaandika juu ya jambo lenye kuumiza ambalo lilikufanya ujisikie kupendwa, jiepushe kutoa maamuzi kama vile "sipendwi tu." Badala yake, jionyeshe fadhili; “Uzoefu huo uliumiza sana, na majibu hayo ni ya asili. Ninaweza kuhitaji kutafuta upendo na msaada kutoka kwa wengine ikiwa mtu huyu ataendelea kunitendea hivi.”
Hatua ya 4. Badilisha mawazo yako
Mara nyingi, tunajifunza tabia mbaya za kufikiria kutoka kwa wale walio katika maisha yetu, hata wakati hakuna mtu anayetambua. Kwa mfano, ikiwa baba yako alichukua vitu kibinafsi, labda umejifunza kufanya hivyo pia. Jaribu kutambua wakati una "majibu ya utumbo" au mawazo mabaya. Chukua muda kuchunguza ushahidi wa majibu yako.
- Tazama ubinafsishaji. Ni ngumu kuwa na amani ya ndani wakati una hakika kila kitu kinakuhusu. Kwa mfano, ikiwa mwalimu wa mtoto wako anasema kuwa anahitaji msaada zaidi kwa kazi yake ya nyumbani, unaweza kutafsiri hii kama shambulio la kibinafsi badala ya kile ni kweli: taarifa ya ukweli kwamba mtoto wako anahitaji msaada, na mwalimu wake anafikiria unaweza kutoa. Jikumbushe kwamba mambo mengi hayaelekezwi kama mashambulio ya kibinafsi, na kwamba sio jukumu la kila kitu.
- Unapogundua mawazo kama haya, au mawazo mengine ambayo huhisi hasi au usumbufu, jaribu kutafuta ushahidi wa mawazo yako au hisia zako. Jaribu kuzingatia njia zingine za kuangalia hali hiyo. Jikumbushe kwamba uzoefu mmoja hasi sio tabia yako, wala hauamua siku zijazo.
Hatua ya 5. Weka mipaka yenye afya
Wakati mwingine, uhusiano wetu unaweza kutuzuia kupata amani ya ndani, haswa ikiwa haina afya au usalama. Inaweza kuwa ngumu kuweka mipaka na watu ambao umekuwa nao katika maisha yako kwa muda mrefu. Jipe nguvu na upate amani ya ndani kwa kujiwekea mipaka yenye afya. Tambua mahitaji yako na maadili yako ni nini na weka miongozo kulingana na hayo.
Kwa mfano, labda mama yako anakuita mara tano kwa siku, ingawa umemaliza na chuo kikuu na umehama mwenyewe na hauko chini ya malipo yake tena. Hii inaweza kukusababishia mafadhaiko mengi. Ni sawa kuzungumza naye na kusema, "Mama, ninashukuru kwamba unataka kuwasiliana nami. Nina mambo mengine mengi yanayoendelea sasa kwamba nimetoka peke yangu, na ninahitaji kupata wakati wa kutosha kwao. Hivi sasa simu hizi zote zinafanya iwe ngumu kwangu. Wacha tufanye tarehe ya kuzungumza Jumamosi, sawa? Kwa njia hiyo tunaweza kuwasiliana na bado ninaweza kufanya mambo yangu mengine.”
Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Unapotumia jarida kurekodi hisia zako, ni muhimu:
Kuwa mkweli mwaminifu kwako mwenyewe.
Sio lazima! Kwa kweli, wewe ni mwaminifu zaidi, utangazaji utakuwa na ufanisi zaidi. Bado, sio lazima ujilazimishe kushiriki vitu, hata kwa siri, ikiwa bado uko tayari. Jaribu tena…
Orodhesha tu vitu vyenye furaha au vyema.
Jaribu tena! Mawazo ya furaha na mazuri ni muhimu, lakini pia ni yale hasi. Uzoefu wako una athari kwako, na kuyashughulikia, mazuri na mabaya, ni muhimu kupata amani ya ndani. Chagua jibu lingine!
Jionyeshe fadhili.
Hiyo ni sawa! Unaweza kuhisi kuhukumu wakati wa kuandika uzoefu wa zamani na mhemko. Jaribu kubadilisha hisia hizo. Fikiria jinsi rafiki anaweza kujibu kuingia kwako na kujaribu kuishi kwa njia ile ile. Ili kusonga mbele, lazima ujifunze kuwa mwema kwako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Vidokezo
- Unda madhabahu ndogo ambayo unaweza kwenda kwa amani ya ndani. Tumia picha za kutuliza kutoka ardhini, kama machweo, meadow au anga iliyoangaziwa, au sanamu za kidini ikiwa unataka.
- Tafakari wakati maisha yanasonga haraka sana. Nyamaza kwa muda mfupi. Inaweza kuangaza siku yako.
Maonyo
- Hii sio suluhisho la haraka. Kubali kwamba hii itachukua muda. Unapozidi kufanya mazoezi, itakuwa rahisi zaidi.
- Katika kupata amani ya ndani, huenda ukalazimika kupitia njia yoyote ile ambayo inazuia amani yako.
