Ni bila kusema kwamba mtoto wako ni muhimu sana kwako. Sehemu ya kumtunza mtoto wako inajumuisha kumuweka mwenye furaha na afya. Kuunda afya bora kwa mtoto wako, angalia hatari zinazoweza kutokea za kuumia na epuka kuwaweka wazi kwa magonjwa. Hakikisha kuwa mtoto wako anakaa kiutendaji na hutumia muda nje. Fuatilia afya yao ya akili pia kwa kuwasiliana waziwazi na mara kwa mara na mtoto wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuanzisha Tabia za Kiafya
Hatua ya 1. Anzisha ratiba ya kulala
Ni muhimu kwa mtoto wako kupata masaa 10 ya kulala kila usiku, kulingana na umri. Kulala kwa wakati mmoja kila jioni itasaidia hii kutokea. Shikilia kwa uangalifu utaratibu huu na bonyeza tu wakati wa kitanda ikiwa ni lazima kabisa. Ikiwezekana, ruhusu mtoto kulala ikiwa walichelewa kulala.
- Kulala ni muhimu kwa afya kwa njia nyingi. Inaruhusu mwili wako kupona haraka kutoka kwa ugonjwa au kupambana na maambukizo yanayoweza kutokea. Pia huongeza kimetaboliki yako. Kulala vizuri kunaweza kutuliza mhemko wako na kusababisha mawazo mazuri pia.
- Inashauriwa kuwa watoto wa shule ya mapema wapate kati ya masaa 10 hadi 13, wa shule ya msingi na wa kati kati ya masaa 10 hadi 13, na vijana kati ya masaa 8 hadi 10. Hii inategemea pia upendeleo wa kibinafsi. Watoto wengine wanapendelea kulala zaidi au kidogo chini ya wastani.
Hatua ya 2. Kuhimiza lishe bora
Nunua matunda na mboga anuwai, bidhaa za nafaka nzima, na nyama konda kwa kaya yako. Nenda kwa mazao safi, ya kikaboni wakati wowote unaweza. Soma kwa uangalifu lebo ili kubaini ukubwa wa sehemu na ufanye chakula kinacholingana na miongozo hiyo. Toa vitafunio vyenye afya, kama hummus na vijiti vya karoti, kwa siku nzima.
- Alika mtoto wako akusaidie kuandaa chakula. Wachague kichocheo kizuri cha chakula cha jioni. Chukua nao kwenye duka la vyakula na ubadilishe lebo za kusoma ziwe mchezo. Fanya chakula kuwavutia zaidi wale wanaokula chakula kwa kutengeneza piza za kibinafsi zenye afya (na vitoweo vyao vilivyochaguliwa) au kwa kuweka matunda kwenye uso wa tabasamu kwenye bamba lao.
- Ikiwa mtoto wako anakataa kula mboga zao, endelea kuwapa. Jaribu chaguzi zingine za mboga na maandalizi pia. Mtoto ambaye hapendi broccoli ya moja kwa moja yenye mvuke anaweza kuipenda inapowekwa na jibini kidogo la cheddar.
Hatua ya 3. Kutoa maji mengi ya kunywa
Mtoto anapaswa kunywa idadi ya 8 oz. glasi za maji ambazo zinahusiana na umri wao (hadi kikomo cha oz 64 ni jumla ya miaka 8). Kwa hivyo, mtoto wa miaka 4 anapaswa kunywa glasi 4 zenye 8 oz. ya maji kwa siku. Jumla hii haijumuishi maziwa, juisi, au vinywaji vingine, maji tu.
- Mtoto wako anapaswa kuanza kunywa maji tu baada ya kufikia umri wa miezi 6. Kabla ya hii, wanapaswa kunywa fomula na / au maziwa ya mama.
- Ili kuongeza anuwai, mtoto anaweza pia kunywa maziwa baada ya siku yao ya kuzaliwa ya kwanza. Mtoto wa miaka 2 anapaswa kunywa hadi mbili 8 oz. glasi za maziwa kwa siku. Unaweza pia kutoa juisi, kwa wastani.
- Ubongo wa mtoto unajumuisha maji 80%, kwa hivyo kukaa maji ni muhimu sana kwa ukuaji bora wa utambuzi. Mfundishe mtoto wako kutazama mkojo wake ili kuhakikisha kuwa iko wazi zaidi kuliko manjano. Ikiwa wataona manjano, basi wanapaswa kuchukua glasi ya maji.
Hatua ya 4. Weka chakula cha taka kwa kiwango cha chini
Epuka kununua sukari, mafuta, au vyakula vilivyosindikwa sana. Ikiwa haununulii, basi mtoto wako atageuka kwa njia mbadala yenye afya ambayo inapatikana kwenye friji yako au kikaango. Jihadharini na vyakula vya 'ujanja' ambavyo vinaonekana kuwa na afya lakini ni kinyume chake. Hii inaweza kujumuisha vitu vilivyoandikwa "mafuta ya chini" au hata vinywaji vya matunda vyenye juisi ya chini.
Vyakula vingine vya ujinga vinaweza kujumuisha watapeli kadhaa waliowekwa alama kama rafiki wa watoto ambao kwa kweli wana sukari nyingi au dawa. Jihadharini na gummies za matunda pia. Mara nyingi huwa na sukari nyingi pia. Ni bora kumpa mtoto wako kipande cha matunda
Njia 2 ya 4: Kuzuia Ugonjwa na Kuumia
Hatua ya 1. Epuka kufunua mtoto wako avute sigara
Moshi unaweza kukaa baada ya kuzima sigara, kwa hivyo ni muhimu kuwaweka watoto wako mbali na maeneo ambayo unavuta sigara au ambapo umekuwa ukivuta sigara. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, jiandikishe katika mpango wa kuacha na uliza jamaa wa sigara wafanye hivyo pia. Moshi wa sigara ni hatari kwa watoto wanapokua.
Watoto wanaofichuliwa na moshi wa sigara wana uwezekano mkubwa wa kupata shida anuwai za kupumua na magonjwa pamoja na (lakini sio mdogo) bronchitis na nimonia. Moshi pia unaweza kusababisha shida zilizopo za matibabu, kama vile pumu. Watoto pia wako katika hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa vifo vya watoto wachanga (SIDS)
Hatua ya 2. Epuka kufunua mtoto wako kwa watu wagonjwa
Wakati inawezekana, weka mtoto wako mbali na watu ambao ni wagonjwa kwa sasa. Mtoto wako hukutana na vijidudu vingi wakati wa mchana lakini mfiduo wa moja kwa moja kwa maambukizo sio wa thamani tu.
Endelea kuwasiliana na jamaa zako, marafiki wa mtoto wako, na shule ya mtoto wako ili kuangalia uwezekano wa kupata maambukizo anuwai. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako amealikwa kwenye sleepover lakini mmoja wa watoto wengine aliyepo ni mgonjwa na strep, labda ni bora kukataa mwaliko. Kumbuka kuwa maambukizo ya virusi hayawezekani kabisa, kwa hivyo usizidi kupita kiasi ikiwa jamaa au marafiki wako na homa kali
Hatua ya 3. Kukuza uepukaji wa vijidudu
Fundisha mtoto wako kuosha mikono mara kwa mara. Wanapaswa kufanya hivyo baada ya kutumia choo na kabla ya kula au kugusa mdomo au uso. Wape chupa ndogo ya dawa ya kusafisha mikono ili ubebe na utumie ikiwa sinki haipatikani. Waagize wasishiriki chupa za maji au vinywaji na wengine na wasitoe mikono yao vinywani mwao (ni rahisi kusema kuliko kufanya na watoto wachanga).
- Onyesha mtoto wako jinsi ya kuimba wimbo wa "Siku ya Kuzaliwa Njema" mara mbili wakati wa kunawa mikono na maji ya joto, na sabuni. Hiki ni kiwango cha muda kinachochukua kuondoa viini vingi.
- Onyesha mtoto wako jinsi ya kupiga chafya kwenye kiwiko chake na jinsi ya kufunika kikohozi chake kwa mkono pia. Kwa njia hii wanaweza kusaidia kuzuia kuenea kwa viini vyao pia.
Hatua ya 4. Tengeneza mpango wa siku za wagonjwa
Ikiwa mtoto wako yuko nyumbani na wewe, basi muweke hapo mpaka ahisi vizuri. Ikiwa mtoto wako huenda shuleni au kulea watoto, tafuta sera ya eneo juu ya ugonjwa. Shule zingine zinahitaji kwamba mtoto hana homa kwa masaa 24 kabla ya kurudi. Usifanye makosa, mtoto wako ataugua wakati fulani. Kujua jinsi utakavyowapa huduma yao itasababisha mafadhaiko kidogo kwako na kwa mtoto wako.
Sehemu ya kupanga mapema pia ni kujua kipimo sahihi cha dawa kwa mtoto wako. Hifadhi juu ya dawa za kawaida za kupambana na homa kama vile acetaminophen (Tylenol) au ibuprofen. Ni bora kuzuia kukimbilia kwa duka la dawa kwa dawa za kimsingi kila inapowezekana
Hatua ya 5. Panga ziara nzuri za watoto
Wewe mtoto unapaswa kukaguliwa mtoto mzuri kila miezi miwili hadi mitatu hadi miaka 2. Baada ya umri wa miaka 2, mtoto wako ataanza kumtembelea daktari wao kila mwaka kwa uchunguzi wa kimsingi. Pata daktari wa watoto ambaye unamwamini na hakikisha unashikilia ratiba hii. Daktari wa mtoto wako atachukua hatua anuwai za kuzuia kila ziara, pamoja na kufuatilia ukuaji na ukuaji wa mtoto wako.
- Tumia ziara nzuri za watoto kama fursa ya kuuliza maswali yoyote unayo kuhusu ukuaji wa mwili, akili, au hisia za mtoto wako. Inaweza kusaidia kuandika maswali kabla ya kufika. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Je! Mtoto wangu mchanga anapaswa kutumia kijiko na uma bado?"
- Mtoto wako pia kwa ujumla atapata chanjo katika ziara za kuangalia vizuri. Chanjo hizi hutoa kinga dhidi ya urval wa magonjwa hatari zaidi kama vile polio. Risasi ya mafua ya kila mwaka pia inaweza kusaidia kuzuia shida nyingi kutoka kwa homa.
- Usisahau umuhimu wa kumpeleka mtoto wako kwa daktari wa meno pia. Angalau mara moja kila mwaka, meno ya mtoto wako yanahitaji kusafishwa na kukaguliwa.
Hatua ya 6. Punguza hatari za nyumbani
Weka kemikali zote zenye sumu na visafishaji katika eneo lisilofikika. Ficha kamba zote na waya. Samani salama ambazo zinaweza kupinduka. Ondoa vitu vikali au hatari. Hata baada ya mtoto wako kupita zaidi ya hatua ya mtoto, angalia vitu vyenye hatari nyumbani kwako.
Unaweza kutaka kuuliza kwamba jamaa zako au marafiki wa familia huthibitisha usalama wa nyumba zao pia, haswa wakati mtoto wako anatembelea. Dawa, kwa mfano, zinahitaji kuhifadhiwa mahali ambapo mtoto haipatikani
Njia ya 3 ya 4: Kuhimiza shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Jisajili kwa michezo
Anza kujaribu michezo katika umri mdogo kwa kumsajili mtoto wako kupitia kituo chako cha rec au shule. Au, unaweza kusaini mtoto wako kwa masomo katika kituo cha michezo cha karibu. Kuogelea, kucheza, na mpira wa miguu ni mifano michache tu ya chaguzi muhimu za michezo. Kuhusika katika michezo itasaidia mtoto wako kupata angalau dakika 60 ya mazoezi ya mwili kwa siku, kiwango cha chini kilichopendekezwa.
- Jitayarishe kupitia michezo kadhaa kabla ya kupata zile ambazo mtoto wako atafurahiya. Hii ni sehemu ya kawaida ya mchakato. Epuka kushinikiza mtoto wako afanye mchezo ambao hawapendi kabisa. Badala yake, angalia chaguzi mbadala.
- Michezo pia ni nzuri kwa afya ya akili. Shinikizo la kuzingatia kuajiriwa na michezo kama sanaa ya kijeshi ni nzuri kwa watoto wanaopambana na maswala ya kudhibiti, kama ADD.
Hatua ya 2. Watoe watoto wako nje
Nenda nje na mtoto wako na kamba ya kuruka au baiskeli kwa masaa machache. Nenda kwa kutembea kwa muda mrefu au kuongezeka na mtoto wako. Cheza mchezo uliopanuliwa wa kitambulisho na kufuatiwa na picnic ya bustani. Kulowea kwenye jua kunampatia mtoto wako kiwango cha kila siku cha Vitamini D. Vitamini hii inaweza kuongeza kinga na kusaidia kuzuia maambukizo anuwai. Kumbuka kupaka mafuta ya jua kwa mtoto wako kabla ya kuelekea nje!
- Hewa safi pia ni afya tu. Ni vizuri kupumzika kutoka ndani ya nyumba yako kwani inaweza kumiliki vichafuzi kadhaa visivyo vya afya.
- Daima hakikisha upaka mafuta ya jua kabla ya kuelekea nje.
Hatua ya 3. Punguza wakati wa teknolojia
Jaribu kupunguza muda wa Runinga hadi saa mbili kwa siku. Unapaswa pia kujaribu kudhibiti matumizi ya kompyuta, michezo ya video, na hata simu yao ya rununu (ikiwa wana moja) pia. Kuweka muda na matumizi ya mipaka kwenye vifaa hivi kutamhimiza mtoto wako kutoka nje na kuchunguza ulimwengu unaowazunguka.
Usiweke TV kwenye chumba cha kulala cha mtoto wako. Matumizi ya teknolojia inaweza kuwa na athari mbaya kwa mifumo ya kulala. Badala yake, soma kitabu kwa mtoto wako kabla ya kwenda kulala au fuata utaratibu mwingine wa kupumzika
Hatua ya 4. Wafundishe kuwa chakula ni mafuta
Tumia wakati na mtoto wako kutafiti chaguzi bora za chakula mkondoni. Angalia kuona jinsi vyakula fulani hutafsiri kuwa kalori ndani na nje ya mwili wako. Mpe mtoto wako changamoto ya kutambua chakula bora zaidi cha kula kabla ya hafla ya michezo. Watoto wote wanataka kuwa na nguvu na kuwafanya waelewe athari za chakula ni njia moja ya kufika huko.
Kwa mfano, kabla ya mchezo wa mpira wa miguu wa mtoto wako, muulize ikiwa burger ya chakula cha haraka au sandwich iliyotengenezwa nyumbani itawasaidia kufanya bora. Jadili faida na hasara za chaguzi zote mbili
Hatua ya 5. Fanya mipango ya wikendi
Nenda kwa safari ya kupanda au kupiga kambi. Jaribu masomo ya kayaking kwenye ziwa la karibu. Wasiliana na wazazi wa marafiki wa mtoto wako na fanya tarehe ya kucheza kwa bustani ya karibu. Ikiwa utaunda mipango dhahiri, una uwezekano mkubwa wa kutoka nje ya nyumba na kuchunguza ulimwengu.
Usisahau kumwuliza mtoto wako mapema ni nini wangependa kufanya mwishoni mwa wiki au mapumziko. Wanaweza kuwa na maoni mazuri au kujua juu ya hafla ambazo haujui
Njia ya 4 ya 4: Kuhakikisha Afya Bora ya Akili
Hatua ya 1. Weka laini za mawasiliano wazi
Fanya bidii ya kuwapo ili mtoto wako apate nafasi ya kukujia, ikiwa inahitajika. Muulize mtoto wako maswali juu ya maisha yake na ufanye hivyo mara kwa mara. Pinga hamu ya kujaribu kurekebisha shida zao zote na badala yake uwe msikilizaji mzuri na rasilimali ya msaada, ikiwa inahitajika.
Ukigundua kuwa mtoto wako amekasirika, unaweza kusema, "Wakati uko tayari kuzungumza, niko hapa na nitakusaidia kujua kila kitu ikiwa naweza."
Hatua ya 2. Ongea nao juu ya shinikizo la rika
Tambua na utambue shinikizo za akili ambazo mtoto wako atakabiliwa nazo. Labda watapewa dawa za kulevya, pombe, au kushinikizwa kushiriki ngono wakati fulani. Ni muhimu kufungua mazungumzo na mtoto wako juu ya maswala haya. Wahimize kuuliza maswali bila kupata matokeo mabaya. Swali moja linaweza kuwazuia kufanya uchaguzi mbaya.
- Ni bora kuanzisha mazungumzo haya kabla ya mtoto wako kufikia miaka ya ujana. Wazazi wengi hufungua mada hii kabla ya mtoto wao kuwa na umri wa miaka kumi, ikiwa sio mapema.
- Unaweza kuigiza maigizo anuwai na mtoto wako ili wazizoee kusema "hapana" na kushikamana nayo. Unaweza kusema, "Je! Ni njia gani nzuri ya kujibu ikiwa mtu atakupa bia kwenye sherehe?"
- Usitegemee ngono ya shule kumjulisha mtoto wako kikamilifu. Chukua jukumu la ustawi wao na uwaulize wanajua nini, ni nini wangependa kujua, na ni wasiwasi gani wanao. Waambie pia wasiwasi wako.
Hatua ya 3. Waambie, "Ninakupenda
”Acha mtoto wako ajue kuwa ni muhimu kwako. Hii pia inawahakikishia kuwa wako salama na wamelindwa. Hii pia itawapa msingi wa kuwa na uhusiano mzuri na wenye furaha wa watu wazima baadaye. Wataweza kuelezea kikamilifu hisia zao kwa wenzi wa baadaye.
Kamwe usitumie maneno ya mapenzi kama njia ya kudhibiti au kuendesha mtoto wako. Sema tu wakati unamaanisha kweli kwa njia ambayo wamekusudiwa. Kwa mfano, unaweza kumdanganya mtoto wako bila kukusudia ukisema, "Nitakupenda hata zaidi ukisafisha chumba chako."
Hatua ya 4. Wasiliana na waalimu wao
Waalimu wa mtoto wako hutumia wakati mwingi nao na wanaweza kukupa kichwa juu ya hali yao ya akili. Kwenye mikutano ya wazazi, hakikisha kuuliza sio tu juu ya darasa lakini juu ya jinsi mtoto wako anavyofanya mazungumzo na wengine na kukabiliana na mabadiliko yoyote ya maisha yanayotokea.
Hatua ya 5. Zingatia ishara zinazowezekana za onyo
Ikiwa mtoto wako anaonekana amechoka mara kwa mara, amekasirika, anakasirika, hukasirika, au hasi, unaweza kutaka kutafuta msaada wa kitaalam, labda kwa ushauri. Ishara zingine za uwezekano wa unyogovu au shida zingine za kiakili ni pamoja na kuteleza kwa darasa, ukosefu wa mawasiliano, usafi mbaya au tabia ya kula, na tabia ya jumla ya kutokuwa wa kijamii.
Ongea na daktari wa mtoto wako ikiwa una wasiwasi juu ya afya yao ya mwili au ya kihemko
Vidokezo
- Weka mfano mzuri. Mtoto wako atakutazama kama mfano wa kuigwa na wataiga tabia zako kwa uzuri au vibaya. Jihadharini na hii unapozingatia kiwango chako cha mazoezi ya mwili na tabia ya kula.
- Kuwa na subira ikiwa wewe au mtoto wako utaingia kwenye safari ya maisha ya afya. Kufanya na kushikamana na mengi ya mabadiliko haya si rahisi.
- Kaa chanya. Sherehekea mafanikio mazuri ambayo wewe na mtoto wako mnafanya pamoja. Zingatia mafanikio na ukuzaji wa kiwango bora cha kujithamini.
Maonyo
- Mfanye mtoto wako avae vifaa sahihi vya usalama wakati wa kushiriki katika aina yoyote ya mazoezi ya mwili. Kofia ya chuma ya baiskeli, kwa mfano, lazima iwe nayo wakati wa kuendesha baiskeli.
- Chukua tahadhari sahihi za hali ya hewa wakati unafuata shughuli za nje. Kwa mfano, hakikisha kuwa mtoto wako amevaa jua kwenye jua na hujifunga kwa hali ya hewa ya baridi.
