Wakati utunzaji mzuri wa mwili wako unaweza kukusaidia kukua mrefu, urefu wako unategemea zaidi na maumbile yako. Mara tu sahani zako za ukuaji zikichanganywa pamoja, utaacha kuongezeka kwa urefu, ambayo kawaida hufanyika kati ya umri wa miaka 14 na 20. Ikiwa bado unakua, lishe bora na mtindo mzuri wa maisha unaweza kukusaidia kuwa mrefu. Kwa kuongeza, unaweza kuongeza urefu wako kwa karibu inchi 0.5 hadi 2 (1.3 hadi 5.1 cm) kwa kunyoosha mgongo wako kila siku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye lishe ili kusaidia mwili wako kukua
Lishe bora ni muhimu ili kufikia urefu wako, ambayo ni ya juu zaidi ambayo mwili wako unaweza kukua. Jenga milo yako karibu na mboga, matunda, na protini nyembamba. Jaza sahani yako nusu na mboga, 1/4 ya sahani yako na protini konda, na 1/4 ya sahani yako na wanga tata. Vitafunio kwenye matunda, mboga, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Protini nyembamba ni pamoja na kuku, Uturuki, samaki, maharage, karanga, tofu, na maziwa yenye mafuta kidogo.
- Carbs tata ni pamoja na nafaka nzima na mboga za wanga, kama viazi.
Hatua ya 2. Ingiza protini zaidi kwenye lishe yako
Protini husaidia mwili wako kujenga mwili wenye afya, kama misuli. Hii inaweza kukusaidia kuwa mrefu zaidi. Kula protini katika kila mlo na ujumuishe kwenye vitafunio vyako.
Kwa mfano, unaweza kula mtindi wakati wa kiamsha kinywa, samaki wa samaki kwa chakula cha mchana, kuku wakati wa chakula cha jioni, na jibini la kamba kama vitafunio
Hatua ya 3. Kula yai kila siku ikiwa sio mzio kwao
Watoto wadogo ambao hula yai zima kila siku wanaweza kua mrefu kuliko watoto ambao hawali. Maziwa yana protini na vitamini ambavyo vinasaidia ukuaji mzuri, na pia ni chakula cha bei rahisi na rahisi kuongeza kwenye lishe yako. Kula yai kwa mlo 1 kila siku ili kukusaidia kuwa mrefu.
Muulize daktari wako ikiwa ni salama kwako kula yai kila siku
Hatua ya 4. Tumia kutumiwa kwa maziwa kila siku kusaidia ukuaji wako
Maziwa yana protini, kalsiamu, na vitamini kulisha mwili wako. Wakati maziwa ni chaguo bora, mtindi na jibini pia ni vyanzo vikuu vya maziwa. Ingiza huduma 1 ya bidhaa yako ya maziwa unayopenda kwenye lishe yako ya kila siku.
Kwa mfano, kunywa ounces 8 ya maji (mililita 240) ya maziwa, kula ounces maji 6 (mililita 180) ya mtindi, au kula kipande au 1 oz (28 g) ya jibini
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya kalsiamu na vitamini ikiwa daktari wako atasema ni sawa
Vidonge vinaweza kukusaidia kua mrefu kwa kukidhi mahitaji yako ya lishe. Kalsiamu na vitamini A na D ni muhimu sana kwa sababu inasaidia mifupa yenye nguvu. Ongea na daktari wako kujua ikiwa virutubisho ni sawa kwako.
- Kwa mfano, unaweza kuchukua virutubisho vya kila siku vya multivitamini na kalsiamu.
- Kumbuka kuwa vitamini hazitakufanya uwe mrefu kuliko maumbile yako huruhusu.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri kuonyesha urefu wako kamili
Mkao mzuri haufanyi ukue, lakini unaweza kuonekana mrefu. Unapotembea, simama mrefu na weka mgongo wako sawa. Kwa kuongeza, tembeza mabega yako nyuma na urekebishe kidevu chako juu. Unapoketi, nyoosha mgongo wako, tembeza mabega yako nyuma, na uso mbele moja kwa moja.
Angalia mkao wako kwenye kioo au kwa kujipiga picha. Jizoeze kusimama, kutembea, na kukaa ili ujue mkao mzuri
Hatua ya 2. Zoezi dakika 30 kila siku kwa mifupa na misuli yenye afya
Labda unajua kuwa kufanya mazoezi kila siku husaidia kukaa na afya nzuri, lakini pia inaweza kukusaidia kua mrefu. Mazoezi hujenga mifupa na misuli yenye afya, kwa hivyo inaweza kukusaidia kufikia urefu mrefu zaidi kwako. Chagua zoezi unalofurahiya kwa hivyo ni rahisi kwako kulijumuisha katika siku yako.
Kwa mfano, cheza mchezo, chukua darasa la densi, nenda kwa matembezi marefu, zunguka jirani yako, au nenda skating
Hatua ya 3. Lala usingizi mzuri kila usiku ili mwili wako uweze kujirekebisha
Wakati wa shughuli zako za kila siku, unavunja misuli yako, na mwili wako unahitaji kuzirekebisha ili uwe na nguvu. Hakikisha unapata kiwango kizuri cha kulala ili mwili wako uweze kujirekebisha na kupata kiwango cha nishati yako. Hapa kuna kiwango cha kulala unachohitaji kila usiku:
- Wachanga wenye umri wa miaka 2 na chini wanahitaji masaa 13-22 (18 ilipendekezwa kwa watoto wachanga).
- Watoto wenye umri wa miaka 3-5 wanahitaji masaa 11-13.
- Watoto wa miaka 6-7 wanahitaji masaa 9-10.
- Wazee wenye umri wa miaka 8-14 wanahitaji 8-9
- Vijana wenye umri wa miaka 15-17 wanahitaji masaa 7.5-8.
- Watu wazima wenye umri wa miaka 18 na zaidi wanahitaji masaa 7-9.
Hatua ya 4. Tibu magonjwa mara tu unapojisikia kuumwa kwa sababu hupunguza ukuaji wako
Wakati wewe ni mgonjwa sana, mwili wako unazingatia nguvu zake kukufanya uwe bora. Hii inamaanisha ukuaji wako unaweza kudumaa. Usijali kwa sababu kutibu ugonjwa wako kutakusaidia kuanza kukua tena. Tembelea daktari wako kupata utambuzi sahihi na matibabu.
Ikiwa ukuaji wako umepungua kwa sababu ulikuwa mgonjwa kwa muda mfupi, bado unaweza kupata na kufikia urefu wako kamili ikiwa utaongeza lishe yako na kujitunza mwenyewe
Hatua ya 5. Tembelea daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa wewe ni mfupi kuliko wastani
Kuwa mfupi inaweza kuwa sehemu ya wewe ni nani, na hilo ni jambo zuri! Wakati huo huo, unaweza kuwa na wasiwasi ikiwa kila mtu katika familia yako ni mrefu kuliko wewe. Ongea na daktari wako ili kujua ikiwa unaweza kuwa na hali ya kiafya ambayo inasababisha urefu wako mfupi, ambayo inaweza kuhitaji matibabu.
Kwa mfano, hali kama hypothyroidism, viwango vya chini vya ukuaji wa homoni, ugonjwa wa Turner, na hali mbaya za kiafya zinaweza kudumaza ukuaji wako
Kidokezo:
Ikiwa una hali ya matibabu ambayo inazuia ukuaji wako, daktari wako anaweza kukuongezea homoni ya ukuaji wa binadamu. Hii itakusaidia kushinda udumavu lakini haitakufanya uwe mrefu kuliko maumbile yako yanayoruhusu.
Njia ya 3 ya 3: Kunyoosha kufikia urefu wako kamili
Hatua ya 1. Lala chini na unyooshe mikono miwili juu ya kichwa chako
Lala chali juu ya kitanda cha mazoezi au sakafu. Fikia mikono yako juu ya kichwa chako na uipanue kwa kadiri uwezavyo. Wakati huo huo, nyoosha miguu yako mbali kama wataenda. Shikilia kunyoosha kwako kwa sekunde 10, kisha pumzika.
Hii itasaidia kuongeza mgongo wako kwa hivyo sio kubanwa. Ingawa haitafanya mifupa yako kukua, inaweza kuongeza urefu wako kwa inchi 1 hadi 3 (2.5 hadi 7.6 cm) kwa kupunguza mgongo wako. Rudia zoezi hilo kila siku ili kudumisha matokeo yako
Hatua ya 2. Fanya sehemu za juu za mwili ukiwa umelala chali
Lala sakafuni au kitanda cha mazoezi. Nyosha mwili wako, kisha nyanyua mikono yako sawa kwa kifua chako. Bonyeza mikono yako pamoja, kisha punguza polepole mikono yako juu ya digrii 45 kushoto ili kupotosha mwili wako wa juu. Shikilia kwa sekunde 2-3, kisha zunguka kwa upande mwingine. Endelea kuzunguka kurudi na kurudi kwa mara 5 kila upande.
Fanya kunyoosha kila siku ili kuweka mgongo wako upana
Hatua ya 3. Lala chini, fika juu ya kichwa chako, na ondoa makalio yako sakafuni
Lala kwenye mkeka wako au sakafu, kisha panua mikono yako juu ya kichwa chako na mikono yako imeshinikizwa pamoja. Ifuatayo, piga magoti na kusukuma nyayo za miguu yako pamoja. Kisha, bonyeza miguu yako na nyuma ya juu kwenye sakafu kuinua viuno vyako kutoka sakafuni na kupanua mgongo wako. Shikilia kwa sekunde 10, kisha uachilie sakafuni.
- Rudia zoezi hili kila siku ili kudumisha urefu wako kamili.
- Unyoosha huu utasaidia kuongeza mgongo wako kwa kuufinya.
Hatua ya 4. Uongo juu ya tumbo lako na ongeza mikono na miguu yako
Pinduka kwenye tumbo lako, kisha panua mikono na miguu yako kwa kadri uwezavyo. Polepole inua mikono na miguu yako ili upinde mgongo wako. Shikilia kwa sekunde 10, kisha utoe pumzi ili kurudisha mikono na miguu yako sakafuni.
- Rudia kunyoosha hii kila siku ili uone matokeo thabiti.
- Kama sehemu zingine, hii huongeza mgongo wako ili uweze kufikia urefu wako kamili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Angalia jinsi wazazi wako walivyo mrefu ili uone urefu ambao labda utakua. Urefu wako umedhamiriwa na maumbile yako, kwa hivyo labda utakuwa karibu na wazazi wako.
- Watu wengi huacha kukua baada ya kubalehe, ambayo kawaida huwa kati ya miaka 14-18.
- Mara tu mwili wako unapoacha kukua, haiwezekani kuufanya uanze kukua tena.
Maonyo
- Usijaribu kuwa na watu wanaokuvuta ili kukufanya uwe mrefu. Hii haitaathiri ukuaji wako na kawaida itakupa maumivu kwenye shingo yako, mikono, na mabega.
- Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa kuna shida na urefu wako.
Vyakula vinavyoendeleza Ukuaji
Vyakula vinavyoendeleza Ukuaji