Kutafakari ni njia ya kutuliza akili na kukusaidia kuzingatia. Inaweza kuondoa mkanganyiko na kurahisisha maisha kwa kukusaidia kudhibiti hisia, au hata kuondoa kabisa hisia zingine zisizosaidia. Wengine huita hii kufikia utulivu wako wa ndani. Kuna njia nyingi za kuboresha uwazi wako wa akili, kupunguza wasiwasi, na kupata utulivu wako wa ndani kupitia kutafakari. Chochote sababu zako zinaweza kuwa za kutafakari, kufanya mazoezi mara kwa mara kutakusaidia kufikia matokeo yako unayotaka na pia inaweza kukupa zile zisizotarajiwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuunda Mazingira ya Kutafakari
Hatua ya 1. Chagua nafasi tulivu
Chagua nafasi ya kutafakari ambayo ni ya utulivu na isiyo na usumbufu. Ukitulia na kusafisha nafasi hiyo kuna uwezekano mdogo wa kuvurugwa na vitu vingine, sauti, au watu. Nafasi zenye utulivu wakati mwingine zinaweza kuwa ngumu kupatikana, haswa ikiwa nyumba na kazi yako ni sehemu zenye shughuli nyingi. Ikiwa ndio hali, italazimika kupanga kutafakari kwako wakati ambapo nafasi iko tulivu kuliko kawaida, kama asubuhi na mapema au jioni.
- Unaweza kutaka kuanza kutafakari mahali ambapo unaweza kurekebisha taa kuwa chini ya kuvuruga, haswa ikiwa ni mkali.
- Jaribu kutafakari katika chumba chako cha kulala asubuhi au kabla ya kulala.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Kocha wa Kutafakari
Kwa nini unapaswa kutafakari?
James Brown, mwalimu wa kutafakari, anasema:"
Hatua ya 2. Kaa vizuri
Kuna chaguzi nyingi za mkao wa kukaa katika kutafakari. Walakini, ikiwa unaanza tu, ni bora kutafuta njia ya kukaa ambayo ni sawa. Usijali juu ya jinsi miguu yako imevuka au mwelekeo gani vidole vimeelekezwa. Pata kiti cha starehe, ambacho kinaweza hata kuwa kinyesi kidogo au kiti, na ukae vizuri. Ikiwa umekaa sakafuni, mkeka, au mto wa kutafakari, jaribu kuvuka miguu yako kwa upole.
- Kuna mkao tano kuu wa kukaa kwa kutafakari ameketi: lotus kamili, nusu lotus (miguu iliyovuka), kupiga magoti, kuketi kiti, na kusema uwongo.
- Mkao wa kukaa pia unaweza kuathiri kubadilika kwako. Unaweza kugundua kuwa unahitaji kubadilisha njia unakaa kwa muda.
- Baada ya muda, unaweza kupata kwamba utahitaji mto wa kutafakari ili kuunga mkono mkao wako vizuri. Matakia ya kutafakari ni ya bei rahisi na yanaweza kununuliwa kupitia wauzaji mkondoni.
Hatua ya 3. Weka mkao thabiti
Kuweka mkao ulio sawa na thabiti utakusaidia kudumisha umakini na kuongeza mzunguko. Hii inaweza kuchukua nguvu mwanzoni, lakini baada ya muda msingi utarekebisha na kuweza kukusaidia kwa muda mrefu. Kanuni ya jumla ya mkao wa kutafakari ni kukaa sawa na kukaa sawa. Jaribu kufikiria kwamba sehemu ya juu ya kichwa chako imeunganishwa na kamba na kwamba mgongo wako wote umetundikwa na mvuto.
Ukigundua kuwa unaanza kulala au kwamba kukaa wima kunakuwa wasiwasi, chukua mkao tofauti au pumzika
Hatua ya 4. Lainisha macho yako au funga macho yako
Mitindo tofauti ya kutafakari huita kwa nafasi tofauti za macho. Walakini, ni bora kujaribu kupata kile kinachofaa wakati unapoanza. Kutafakari kwa macho iliyofungwa kunaweza kuendelezwa katika mila na novice kwa wengine. Ukiamua kuweka macho yako wazi, laini macho yako ili maono yako karibu yawe blur. Jaribu kuzingatia nukta fulani, ikiwezekana kwenye sakafu ili macho yako yapunguzwe.
Jisikie huru kujaribu chaguzi zote mbili wakati wa kikao kimoja cha kutafakari. Ikiwa unahisi kama kuweka macho yako wazi kunasumbua sana, funga kwa dakika moja au zaidi
Hatua ya 5. Tuliza mikono yako
Nafasi za mikono zinaweza kutofautiana kulingana na mila gani unayotafakari ndani. Badala ya kuzingatia nafasi maalum za mikono, pumzika tu mitende ya mikono yako kwa upole juu ya magoti yako. Kuweka mikono yako sawa kutasaidia kupumzika mikono yako, mabega, na shingo. Ikiwa unaona kuwa unanyoosha mikono yako kuweka mikono yako juu ya magoti yako, buruta mikono yako nyuma kuelekea mwili wako hadi utakapopata nafasi nzuri.
Nafasi zingine za mkono ni pamoja na kugusa kidole gumba kwenye kidole chako cha shahada, au kugusa kidole gumba chako kwa kidole chako cha pete
Njia 2 ya 4: Kudumisha Kikao cha Kutafakari
Hatua ya 1. Weka kipima muda
Weka kipima muda kwa muda ambao utakaa na kutafakari. Hii inaweza kuwa ndefu au fupi unayo. Ikiwa una dakika moja tu ya kutafakari, kisha weka kipima muda chako kwa dakika moja.
Jaribu kutumia kengele ya kutuliza ili kukurudisha kwa upole katika siku yako. Kuna vipima muda vingi vya kutafakari ambavyo vinaweza kupakuliwa kwenye vifaa vya rununu, kama Insight Timer
Hatua ya 2. Pata raha
Pumzika na uwe na raha. Pata kiti chako, rekebisha mkao wako, na uweke macho yako. Hakuna sababu ya kuharakisha maandalizi yako ya awali ya kutafakari. Chukua muda wako na upate vidokezo ambapo mwili wako na akili yako inaweza kupumzika.
Fikiria kiti chako cha kwanza na utakaa muda gani. Ikiwa haujakaa kwenye lotus kamili hapo awali, basi huenda usitake kujaribu kwa dakika 20 mara yako ya kwanza
Hatua ya 3. Zingatia pumzi yako
Kuzingatia pumzi yako itakusaidia kutafakari na kulegeza umakini wako. Kadri unavyokaa pumzi zaidi, ndivyo itakavyokuwa rahisi kusafisha akili yako na kuacha mawazo yoyote.
Inaweza kusaidia kuhesabu pumzi zako wakati unapoanza kutafakari
Hatua ya 4. Lainisha umakini wako
Laini mawazo yako ni njia nyingine ya kusema kwamba unahitaji kusafisha akili yako na uachane na mawazo yako ya kila siku. Badala ya kuzingatia kile unachohitaji kufanya baada ya kumaliza kutafakari, au kile kilichotokea tu kabla ya kukaa, safisha kichwa chako na uwepo katika nafasi uliyo nayo sasa. Wacha umakini wako utembee kutoka kwa kila kitu isipokuwa wakati wa sasa!
- Walakini, kumbuka kuwa mawazo "ya kawaida" ni sehemu ya uzoefu wa kutafakari. Utarudi kwenye ratiba, kazi za nyumbani, orodha, na hadithi. Usifadhaike au kunyongwa juu yao.
- Badala yake, zingatia pumzi yako wakati akili yako inazunguka. Rudi kwa pumzi yako kila wakati hii inatokea na anza mawazo haya kwenda.
Njia ya 3 ya 4: Kuanzisha Utaratibu wa Kutafakari
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kile ungependa kupokea kutoka kwa kutafakari
Kuna faida nyingi kubwa kwa kutafakari, kutoka kwa kumbukumbu iliyoboreshwa hadi kupunguzwa kwa wasiwasi. Kutumia wakati kufikiria kwa nini ungependa kutafakari na nini ungependa kupata kutoka kwa kutafakari itakusaidia kukuweka umakini na umedhamiria. Hakuna sababu ni ndogo sana au isiyo na maana kuanza kutafakari. Chochote sababu yako au nia yako ni, shikamana nayo na kaa kujitolea.
Hatua ya 2. Tengeneza ratiba thabiti
Kutafakari, haswa kwa wale ambao ni Kompyuta au hawajatafakari kwa muda, inaweza kuwa ngumu. Athari nyingi za kutafakari huja tu baada ya wakati muhimu na kazi hutumika kutafakari. Mara kwa mara na mara kwa mara unaweza kutafakari matokeo yako yatakuwa bora na maendeleo zaidi. Jaribu kupanga angalau wakati fulani kila siku kukaa na kutafakari, hata ikiwa ni kwa dakika mbili tu.
- Ratiba thabiti haimaanishi ratiba inayodai. Kwa maneno mengine, usichukuliwe na jinsi unavyotafakari, fanya tu!
- Jaribu kujitolea kutafakari jambo la kwanza asubuhi, kila asubuhi, bila kujali ni muda gani unaweza kutafakari.
Hatua ya 3. Anza kidogo
Inaweza kuwa ngumu, na mara kwa mara kufadhaisha, kuanza kutafakari. Inachukua muda kupumzika na kusafisha akili yako. Badala ya kujipa majukumu magumu mbele, kama kukaa kwa dakika 30 moja kwa moja, jaribu kuanza kidogo ili kurahisisha mazoezi yako. Baada ya yote, inaitwa mazoezi kwa sababu, na inachukua muda kuboresha!
- Anza kwa kukaa kwa dakika chache tu, kama 2 au 3, wakati unatafakari kwanza. Jenga dakika kwa dakika unavyohisi una uwezo. Ikiwa unaongeza muda wako haraka sana, usijali! Punguza tu kutafakari kwako kwa dakika chache wakati ujao utakapokaa.
- Kumbuka, kutafakari, ingawa inaweza kuwa kazi ngumu, ina maana ya kupumzika! Usisisitize na usipinge!
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Mwongozo
Hatua ya 1. Fikiria mitindo maalum ya kutafakari
Kuna mitindo na mila maalum ya kutafakari. Baadhi zinahusishwa na dini fulani au mazoea ya kiroho, kama tafakari ya yogi na tafakari ya Wabudhi wa Tibetani, na zingine ambazo zinalenga zaidi kwa uzoefu wako mwenyewe. Mitindo mingi ambayo inahusishwa na mazoea mengine ina njia fulani za kutafakari ambazo zitasaidia kufaidika na mazoezi yenyewe, kama yoga na kutafakari kwa yogic.
- Jaribu kutafiti mitindo maalum ya kutafakari mkondoni kwa kutembelea blogi na wavuti, kama zile za Ubuddha wa Zen.
- Tafiti mitindo maalum ya kutafakari ikiwa tayari unafanya mazoezi ya yoga au mazoezi mengine ya kutafakari.
Hatua ya 2. Soma vitabu juu ya kutafakari
Kuna vitabu vingi, kutoka kwa dini hadi isiyo rasmi, juu ya kutafakari na mazoea. Kusoma kitabu juu ya kutafakari kunaweza kukupa ufahamu zaidi juu ya ugumu wa ndani wa kutafakari. Vitabu vinaweza pia kusaidia kusafisha lugha isiyo wazi zaidi au ngumu kufahamu dhana karibu na umakini na umakini.
- Nenda kwenye duka la vitabu lako na kama mfanyakazi ikiwa wana vitabu vyovyote vya kutafakari.
- Angalia vitabu juu ya kutafakari katika "Falsafa ya Mashariki," "Sanaa za Mashariki," "Dini," na "Kujisaidia" sehemu za maduka ya vitabu.
Hatua ya 3. Pata mwalimu wa kutafakari au darasa la kutafakari
Madarasa ya kutafakari ni njia nzuri ya kukaa kujitolea na kupata uzoefu wa kujifunza. Baadhi ya madarasa ya kutafakari hutolewa kupitia taasisi za kutafakari au taasisi za kidini, wakati zingine hutolewa na jamii katika nafasi za umma. Madarasa ya kutafakari pia yanaweza kukupa jamii mpya ya watu, ambayo iko katika viwango vyote vya uzoefu, ambao hushiriki hamu yako ya kujifunza zaidi juu ya kutafakari.
Tafuta madarasa ya kutafakari yanayotolewa karibu na wewe kwa kutafuta orodha za jamii na jiji. Unaweza pia kupata madarasa ya kutafakari kote Amerika kwa kuangalia katika taasisi maalum, kama Kituo cha Sri Chinmoy
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
