Watu wengi wanafikiria kuwa kuwa na afya ni kazi ngumu ambayo inajumuisha lishe nyingi na wakati kwenye mazoezi, lakini hiyo sio kweli! Kwa kuunga mkono mwili wako na akili yako, ukifanya tambo rahisi kwenye utaratibu wako, na kujiwekea malengo madogo, unaweza kuwa kwenye njia ya kuelekea kuishi maisha yenye afya na furaha. Anza tabia ya kila siku ya kufanya chaguo bora wakati wa kula, kupumzika, kuwa hai, na kulala. Hivi karibuni, utaanza kuona maisha yako yenye afya yanakua!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuwa na Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Watu wazima wanapaswa kunywa lita 2-3 (0.53-0.79 US gal) (au takriban glasi 8 za oz) za maji kwa siku, wakati watoto wanapaswa kunywa lita 1-2 (0.26-0.53 gal ya Amerika) (au takribani glasi tano za oz 8). Hiyo ni pamoja na vinywaji vingine kama chai au kahawa. Maji huweka miili kwenye joto sahihi na huondoa sumu na kudumisha homeostasis.
- Maji pia husafisha ngozi yako, husaidia figo zako, husaidia kudhibiti hamu yako, na hukupa nguvu.
- Pia hukuzuia kunywa vinywaji visivyo vya afya kama soda na juisi, ambazo zina kalori nyingi. Mwili ni vigumu kusajili ulaji wa vinywaji visivyo vya afya na bado unahisi kiu mamia ya kalori baadaye.
- Kunywa maji ya moto (aka chai) inaweza kusaidia kuchochea mfumo wako wa kumengenya. Maji ya moto pia husaidia mwili wako kujiondoa sumu. Hakikisha maji ni moto wa kutosha na hayatakuchoma.
Kidokezo:
Ikiwa hupendi ladha ya maji, nyunyiza limao, chokaa, au juisi 100% ndani ya maji yako. Unaweza pia kuchagua kuchukua nafasi ya maji na maji yenye kung'aa yaliyochanganywa na juisi ili kudanganya ubongo wako ufikirie kuwa ni soda.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa
Kiamsha kinywa chepesi na chenye afya ni cha kutosha kupata faida ya kula mapema. Ikiwa imejumuishwa na protini konda na nafaka nzima, basi itakuepusha na chakula cha mchana. Utafiti unaonyesha kuwa watapeli wa kiamsha kinywa hula zaidi! Kwa hivyo, ili kupunguza hamu yako, usiruke chakula cha kwanza cha siku.
Badala ya donuts mbili za chokoleti na kahawa ambayo ni cream zaidi kuliko kitu kingine chochote, chagua mayai, matunda, na kinywaji kama maziwa yaliyopunguzwa, juisi safi ya machungwa, au chai. Ukiwa na afya na kujaza kiamsha kinywa chako, ndivyo utakavyokuwa na nguvu zaidi kwa siku nzima
Hatua ya 3. Kula vizuri siku nzima
Ikiwa nusu ya sahani yako ni mboga na matunda, uko kwenye njia sahihi. Ongeza kwenye protini nyembamba, maziwa yenye mafuta kidogo, na nafaka nzima. Mara tu muundo thabiti wa kula umeanzishwa, mwili wako utahisi raha zaidi. Kunaweza kuwa na kipindi cha wakati mwili wako unashangaa ni wapi vyakula vya sukari vilikwenda, lakini ukishakuwa juu ya nundu, utahisi vizuri kuliko hapo awali.
- Kumbuka kwamba sio mafuta yote ni mabaya kwako. Mafuta mazuri yanaweza kupatikana katika samaki kama lax na tuna, parachichi, karanga, na mafuta. Hizi ni muhimu kwa lishe bora.
- Fanya bidii ya kula chakula cha kawaida kila wakati kwa siku yako. Walakini, epuka kulisha siku nzima.
Hatua ya 4. Kula kwa wakati unaofaa
Wakati mzuri wa chakula cha jioni chenye afya na rahisi kuyeyuka ni kati ya 17:00 na 20:00 (5:00 jioni na 8:00 jioni); ni bora kuepuka vitafunio vya usiku wa manane kwa sababu vinakujaza na kalori zisizo za lazima na zinaweza kuvuruga usingizi wako. Ikiwa unahitaji vitafunio vya usiku wa manane, fimbo na karanga ambazo hazina chumvi, mbegu, matunda na mboga.
- Jaribu kutokula masaa 3 hadi 4 kabla ya kwenda kulala ikiwa unapata kuwa kula usiku kunakusababishia shida kulala.
- Kula vitafunio sio mbaya kwako ikiwa utaifanya vizuri. Kwa kweli, kula "kila wakati" kunaweza kukufanya usijisikie kunyimwa na kwenda kwa kipande cha tatu cha keki ya jibini wakati gari inazunguka. Hakikisha yote ni kwa kiasi.
Hatua ya 5. Fikiria kwenda bila nyama angalau siku chache kwa wiki
Kuwa mboga ni njia nzuri ya kupunguza ulaji wako wa kalori na kupata vitamini na madini mengi. Inaweza pia kuboresha afya yako ya moyo na mishipa. Ikiwa hautaki kwenda mboga kabisa, unaweza kuboresha afya yako kwa kula nyama kidogo. Chagua siku chache kwa wiki kwenda mboga, na ubadilishe nyama nyekundu ya kuku, Uturuki, na samaki.
- Unapokula chakula cha mboga, weka milo yako karibu na mboga zisizo na wanga badala ya nafaka kama tambi au mchele. Unapokula nafaka, chagua nafaka nzima. Kula protini katika kila mlo, kama vile mayai, maziwa yenye mafuta kidogo, maharagwe, jamii ya kunde, karanga, mbegu, tofu, au nyama mbadala.
- Kwa mfano, unaweza kula wazungu wa mayai waliokaangwa na nyanya na mchicha kwenye mkate wote wa nafaka kwa kiamsha kinywa, supu nyeusi ya maharagwe na saladi ndogo ya chakula cha mchana, mtindi wa Uigiriki kwa vitafunio, na lasagna ya mboga kwa chakula cha jioni.
- Lishe yenye nyuzi nyingi hupatikana bila nyama. Fiber imeonyeshwa kupunguza cholesterol yako, kudhibiti viwango vya sukari yako ya damu, kuboresha afya yako ya utumbo, na kukufanya uwe na uwezekano wa kula kupita kiasi. Ulaji uliopendekezwa wa nyuzi ni 30g kwa siku kwa wanaume na 21g kwa wanawake; baada ya umri wa miaka 50, hii inaruka hadi 38g kwa wanaume na 25g kwa wanawake. Vyanzo vingine nzuri vya nyuzi ni pamoja na matunda na mboga (na ngozi), nafaka nzima, na jamii ya kunde.
Hatua ya 6. Punguza au uondoe kabisa sukari rahisi katika lishe yako
Wakati wanga ni sehemu muhimu ya lishe yako, sukari rahisi inaweza kuwa na madhara kwa afya yako. Inatoa mwiba wa nishati ya haraka ambayo hujaa nje, ikikusababisha uhisi njaa haraka. Sukari rahisi, isipokuwa matunda, pia ina kalori nyingi na haina virutubisho. Ni bora kuzuia pipi na sukari iliyoongezwa, lakini unaweza kuwajumuisha kwa kiasi.
Matunda ni sukari rahisi kiufundi lakini bado inaweza kuwa sehemu nzuri ya lishe yako. Wamejaa vitamini na virutubisho. Wakati wowote inapowezekana, kula matunda yako na ngozi
Hatua ya 7. Kula chakula wanapokuwa katika msimu
Masomo mengine yamegundua kuwa matunda na mboga hubeba virutubisho zaidi wakati zinakua na kuvunwa katika msimu wao wa kwanza wa ukuaji. Kadri misimu inavyobadilika, rekebisha lishe yako iwe pamoja na vyakula ambavyo hupandwa wakati huo wa mwaka ili kuhakikisha unapata milo yenye lishe zaidi.
Hatua ya 8. Soma lebo za chakula ili ufanye chaguo bora zaidi
Vyakula vilivyosindikwa hupata rap mbaya, na mara nyingi kwa sababu nzuri. Walakini, lazima uchague vita vyako. Mfuko huo wa waliohifadhiwa wa broccoli sio mbaya kama ile ya ndondi na jibini. Kwa kifupi, epuka vyakula vilivyosindikwa wakati unaweza - lakini ikiwa huwezi, soma maandiko na uangalie vitu vilivyoongezwa vibaya: chumvi, sukari, na mafuta.
- Chakula ambacho kinakaa kwenye rafu mara nyingi kimeongeza sodiamu, maneno ambayo huishia-kwa, na mafuta ya mafuta na yaliyojaa kwenye orodha ya viungo. Ukiona hizi kwenye lebo (haswa ikiwa zina kiwango cha juu), jiepushe nazo. Unaweza kupata njia mbadala yenye afya mahali pengine. Si thamani yake.
- Kwa sababu tu inasema haina mafuta ya trans haimaanishi kuwa haina mafuta ya kupita. Kiasi kinachostahiki kinaweza kupuuzwa kisheria - kwa hivyo ukiona mafuta ya mboga iliyo na hydrogen kwenye orodha, umepata mmoja wa wahalifu waliofichwa.
Hatua ya 9. Ongea na daktari wako juu ya kuingiza virutubisho kwenye lishe yako
Vidonge vinaweza kuhakikisha kuwa unapata vitamini na virutubisho vyote unavyohitaji. Chukua virutubisho vyako na chakula ili kuwasaidia kunyonya vizuri. Unaweza kuchagua kuchukua multivitamin kila siku, au unaweza kuongeza virutubisho ambavyo vinaweza kuwa vya chini kwako, kama kalsiamu, vitamini D, au vitamini B12.
- Usianze kuchukua virutubisho yoyote bila kwanza kuzungumza na daktari wako, haswa ikiwa unachukua dawa.
- Kumbuka kuwa kuchukua virutubisho sio mbadala wa lishe bora.
Hatua ya 10. Tumia kufunga kwa vipindi kudhibiti kalori na kuongeza uvumilivu
Kufunga kwa vipindi kunamaanisha kukosa chakula kwa masaa 12-16 kwa wakati mmoja. Unaweza kufanya hivyo kila siku au kwa siku fulani za juma. Hii inaweza kukusaidia kuchoma mafuta yako kama chanzo cha nishati na kuboresha uvumilivu wako wa nishati. Inaweza pia kukusaidia kudhibiti ulaji wako wa kalori.
- Kwa mfano, unaweza kula chakula chako cha mwisho cha siku saa 8 alasiri, funga kwa masaa 14-16 usiku, na ufurahie chakula chako kifuatacho kati ya 10 asubuhi na saa sita mchana siku inayofuata.
- Kama chaguo jingine, unaweza kula kawaida Jumapili, Jumanne, Alhamisi, na Jumamosi lakini uzuie Jumatatu, Jumatano na Ijumaa.
- Chakula hiki sio sahihi kwa kila mtu, haswa watu ambao wana ugonjwa wa sukari au hypoglycemia. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mipango yoyote mpya ya lishe.
- Kuna programu nyingi tofauti ambazo unaweza kupakua, kama Zero, kufuatilia maendeleo yako, jarida kuhusu uzoefu wako, na ujiunge na jamii ya watu wengine ambao pia wanafunga kwa vipindi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuwa na Mpango wa Mazoezi ya Afya
Hatua ya 1. Pata sura
Mbali na kukusaidia kupunguza uzito na kupata ujasiri, kufanya mazoezi kuna faida zingine nyingi kwa mwili wako na akili. Kuwa na afya nzuri ya moyo na mishipa imehusishwa na hatari iliyopungua ya Alzheimer's, kutaja moja tu. Kwa hivyo piga dimbwi kwa kuogelea, lami kwa matembezi au jog, au bustani kwa kuongezeka mara nyingi iwezekanavyo.
- Utumiaji huongeza kinga yako pia; hata mabadiliko kama madogo kama kutembea haraka kwa dakika 20-30 kwa siku, siku tano kwa wiki inaweza kuboresha mfumo wako wa kinga kwa kuongeza mwitikio wako wa kingamwili na T-killer.
- Mazoezi pia ni moja wapo ya njia bora kabisa za kulala vizuri wakati wa usiku-ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kukuzuia kula kupita kiasi. Soma Jinsi ya Kupata Fit kwa maelezo zaidi.
Hatua ya 2. Kudumisha uzito mzuri
Muafaka wetu wa mwili hutofautiana kwa saizi na uzani. Mtu aliye na fremu kubwa anaweza kubeba uzito kidogo zaidi wakati mtu mwenye sura nyepesi ataweza kubeba kidogo.
- Kuwa na uzito wa chini sio jambo zuri pia! Usitumie aina yoyote ya lishe ya ajali. Hakuna risasi ya uchawi ya kupoteza uzito - na hata kama ingekuwepo, kufa kwa njaa mwili wako wa virutubisho muhimu sio hivyo. Mabadiliko polepole katika tabia yako ya kula ni salama zaidi na faida ya muda mrefu kwa afya yako ya mwili ni kubwa zaidi.
- Ikiwa hautaki kwenda kwenye lishe, soma Jinsi ya Kupunguza Uzito tu kwa Kufanya Mazoezi. Kumbuka tu kwamba wanariadha wazito tu ndio wanaoweza kuchoma kalori za kutosha kuweza kufurahi indulgences kubwa-na hata hivyo, huwa sio kwa sababu ni ngumu kwa mwili. Hata ikiwa utatumia kalori zaidi ya unavyopendekezwa, hakikisha kuwa zina lishe; moyo wako, ubongo, misuli, mifupa, viungo, na damu hauwezi kukimbia milele kwenye kalori tupu.
Hatua ya 3. Treni ya msalaba.
Kwa sababu tu unaweza kukimbia maili 5 (8.0 km) bila kusimama haimaanishi kuwa una afya-hiyo hiyo inachukua kuinua uzito wa ukubwa wa gari ndogo. Ikiwa unafanya shughuli moja tu, unatumia seti moja ya misuli. Utashtuka unapoenda kuogelea au kufanya mazoezi ya msingi ambayo huwezi kuendelea nayo!
Jibu ni nini? Mafunzo ya msalaba. Sio tu kufanya shughuli kadhaa tofauti hufanya kazi misuli yako yote (ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuumia), pia hukuzuia usichoke. Huyo ndiye mwuaji wa mazoezi ya mwisho! Kwa hivyo ni pamoja na mazoezi ya mazoezi ya aerobic na nguvu katika kawaida yako. Misuli yako itafurahi ulifanya
Hatua ya 4. Zoezi kwa busara
Inapaswa kwenda bila kusema kwamba kuna njia mbaya za kufanya kazi. Kila wakati unahamia unajiweka katika hatari ya kuumia, kwa hivyo hakikisha unafanya vizuri!
- Vitu vya kwanza kwanza, kaa unyevu. Unapaswa kuwa unapiga maji kila wakati wa mazoezi yako. Kupata maji mwilini kunaweza kusababisha kizunguzungu au maumivu ya kichwa wakati wa kikao chako cha jasho (au ukosefu wake).
- Pumzika! Sio kuwa wavivu, ni kuwa na afya. Huwezi kwenda-kwenda-milele. Baada ya dakika 30 au zaidi ya mazoezi, chukua chupa yako ya maji na upunguze. Mwili wako unahitaji sekunde kupata. Utaweza kwenda mbali zaidi mwishowe.
Hatua ya 5. Tumia fursa za kuwa hai
Kuwa na bidii ya mwili sio juu ya kupiga lami au kujiunga na mazoezi-ni mtindo wa maisha ambao unaweza kuwa na 24/7. Ikiwa unaweza kuongeza hatua 10 za ziada kwa siku yako hapa na pale, zinaongeza.
Hauna maoni yoyote? Hifadhi kidogo mbali na kazini, mlango wa maduka, au duka la vyakula. Panda baiskeli kwenda kazini au shuleni. Panda ngazi. Tembea mbwa kila siku. Chukua chakula cha mchana kwenye bustani. Baiskeli kwenda kazini au duka la kahawa la mahali hapo. Fursa ndogo ziko kila mahali
Sehemu ya 3 ya 4: Kuwa na Afya ya Kihemko
Hatua ya 1. Fikiria vyema
Inashangaza akili zetu zina nguvu gani juu ya kila kitu katika maisha yetu. Njia rahisi rahisi juu ya hali inaweza kugeuza kikwazo kuwa fursa. Sio tu kuwa na hamu kubwa ya maisha, lakini mfumo wako wa kinga pia unaweza kupambana na homa na magonjwa ya moyo bora! Harvard hakusema uwongo.
Kuanza hatua hii ngumu, zingatia shukrani. Unapoanza kufikiria juu ya jambo baya linalokuzunguka, acha. Kata. Fikiria mambo mawili unayoshukuru. Mwishowe, akili yako itaona muundo na kuacha uzembe kabla ya kuifanya kwa uangalifu
Hatua ya 2. Ridhika na fanya mazoezi ya shukrani kila siku
Hii haimaanishi "kuridhika na maisha yako" (vizuri, inafanya, lakini ipe sec) - ni aina ya njia "kujiridhisha". Ikiwa uko kwenye lishe, ruhusu kidogo (ndogo) ya kile unachotamani. Ikiwa kutazama Wasichana wa Dhahabu kwa masaa matatu Ijumaa usiku kunasikika kama mbinguni, fanya hivyo. Vyovyote vile vitu vidogo vinavyokufurahisha, vifanye.
Furaha yako ni ya thamani sana, lakini pia afya yako. Ikiwa hauna afya, haufurahii kabisa. Ni wakati tuna akili na mwili wetu katika hali ya juu ambayo tunaweza kushambulia kila kitu kingine. Ikiwa kazi, familia, marafiki, uhusiano, na pesa vimekuchosha, kufanya chaguo ndogo kama kuchagua bagel nzima ya ngano badala ya mfukoni moto inaweza kujenga msingi wa tofauti ya muda mrefu katika afya yako. Halafu, wakati kwenda kuwa ngumu, utakuwa tayari kuchukua changamoto zako na mwili mzuri, akili, na dhamiri
Hatua ya 3. Fikiria ndogo
Tunapozingatia malengo ambayo hayawezi kutimizwa, tunapata woga, kuchanganyikiwa, na uvivu. Baada ya yote, kwanini ujaribu kufikia kitu ambacho hakiwezi kutokea? Mawazo mazuri ya afya yanapaswa kuwa hapa na sasa. Inapaswa kuwa na wasiwasi kwa siku zijazo, hakika, lakini haipaswi kujishughulisha na kile ambacho hakijatokea bado au hakitatokea.
Kuwa na afya ya kihemko (na furaha) ni rahisi kupatikana wakati unazingatia hatua za safari yako tofauti na marudio. Ikiwa unataka kuifanya kwenye Broadway, zingatia kupata ukaguzi wako unaofuata. Kisha zingatia kuwa usawa, halafu zingatia kusonga, nk Sasa kila wakati itakuja kabla ya siku zijazo-zingatia kwao kwa utaratibu
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko
Huyu ni mkubwa. Wakati mafadhaiko yanachukua maisha yetu, kila kitu kingine huanguka. Nyumba zetu zinasongamana, akili zetu zinasumbuka, na uhusiano wetu unakuwa taabu. Chukua kando kwa dakika tano na ufikirie juu ya viwango vyako vya mafadhaiko-unasimamiaje? Je! Unaweza kufanya nini kuwa mtulivu zaidi na utulivu?
- Njia nzuri sana ya kudhibiti mafadhaiko ni kufanya yoga. Ikiwa hiyo haionekani kuwa ya kupendeza, vipi kuhusu kutafakari? Hapana? Basi hakikisha kuchukua dakika kumi kutoka kwa siku yako ili kuzima tu. Kaa na wewe mwenyewe na pumua tu. Fanya hatua ya kuzingatia kila siku.
- Unapohisi msongo wa mawazo, fanya mazoezi ya kupumua au pumua sana ili utulie na kupumzika mwili wako. Kwa mfano, jaribu kupumua kwa sekunde 5, ukishika pumzi yako kwa sekunde 7, na utoe pumzi polepole kwa sekunde 8.
Hatua ya 5. Toka nje
Unapotumia muda nje, hewa safi husaidia kuongeza mhemko wako na husaidia mafadhaiko yako kuyeyuka. Ondoka mbali na skrini zako na kwenda kutumia muda kwenye jua kwenda kutembea, kupumzika kwenye bustani, au kukaa hai na mchezo. Kama bonasi iliyoongezwa, jua litakusaidia kupata vitamini D ambayo ni muhimu kusaidia mwili wako kufanya kazi.
Hatua ya 6. Chagua marafiki wako kwa busara
Sisi sote tunawajua watu hao ambao wanaonekana kutuondoa, lakini bado sisi ni marafiki nao kwa sababu wana TV nzuri au kwa sababu, tunachoka. Kwa bahati mbaya, kwa afya yetu ya kihemko, lazima waende. Hawatufanyii mema na tunaijua - tunapuuza tu kudumisha uthabiti na kuepuka hali ngumu. Fanya afya yako ya akili iwe neema na uondoe misaada hiyo ya bendi na kukuza uhusiano mzuri ambao tayari unayo maishani mwako. Kwa muda mrefu, utakuwa na furaha zaidi.
- Sijui jinsi ya kutambua rafiki mwenye sumu? Jinsi ya kumaliza urafiki wa sumu? Tumekufunika.
- Kutumia wakati na marafiki wako kunaweza kuboresha maisha yako. Kuwa wa kijamii mara nyingi iwezekanavyo na watu ambao wanatajirisha maisha yako.
Hatua ya 7. Kuwa na tija
Mojawapo ya hisia bora zinazopatikana kwa urahisi ni hisia ya "nimefanya mengi leo!" Kwa wakati huo, unahisi hauwezi kuzuilika. Mama yako akisema "Ikiwa utaweka akili yako, unaweza kuifanya" sio uwongo tena! Sasa fikiria kupanda juu sana kila wakati.
- Anza kwa kuunda orodha ya mambo ya kufanya. Kalenda au mpangaji ni wazo nzuri, pia. Na kumbuka: fikiria ndogo. Shambulia vitu vidogo vidogo ili uende. Utapata gombo kabla hata haujatambua.
- Jumuisha ujifunzaji katika siku yako ili kila wakati ujifunze kitu kipya. Hii itasaidia kuzuia kupungua kwa utambuzi.
Hatua ya 8. Pumzika
Hii ni sawa na hatua ya "Kuridhika"; unahitaji kufanya kile kinachofaa kwako wakati mwingine, bila kujali ni nini ulimwengu unaonekana kuwa unadai. Bila kujisikia kuwa na hatia, chukua hiyo mithali Kit Kit Bar. Tumia usiku mmoja kuchukua likizo ya asubuhi. Utakuwa na nguvu mara mbili ukirudi.
Hii inakwenda kwa mazoezi pia. Ikiwa unafanya kitu kimoja mara kwa mara, misuli yako inazoea, unachoka, na unaishia kupanda sahani. Kwa hivyo badala ya kupiga lami mnamo Jumatano, nenda piga dimbwi. Hauko wavivu-unakuwa mantiki
Hatua ya 9. Pata usawa wa kihemko
Hata ikiwa utajua kila sehemu nyingine ya afya, haitajisikia kamili ikiwa unasumbuliwa na msukosuko wa ndani. Kila mtu anahitaji kuchukua-wakati-mwingine wakati mwingine, na kuna mambo mengi madogo ambayo unaweza kufanya kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Ikiwa shida inazidi kuwa kubwa, huenda ukahitaji kujifunza kukabiliana na maumivu ya kihemko au hata unyogovu.
Mara baada ya kujifanyia kazi, unapaswa kushughulikia njia yako ya uhusiano wa kibinafsi. Jifunze jinsi ya kutambua uhusiano wa ujanja au wa kudhibiti na, ikiwa ni lazima, kushughulikia unyanyasaji wa kihemko ili uweze kuwa na uhusiano mzuri
Hatua ya 10. Jumuisha sanaa katika maisha yako, kama muziki, ukumbi wa michezo, na sanaa ya kuona
Sanaa inaweza kuboresha raha yako ya maisha na afya yako. Kusikiliza au kucheza muziki, kucheza, kushiriki katika ukumbi wa michezo, na kutengeneza sanaa yako mwenyewe kunaweza kuboresha afya yako ya mwili na akili. Jieleze kwa ubunifu na ufurahie usemi wa ubunifu wa wengine.
- Anza hobby ya ubunifu au chukua darasa.
- Furahiya sanaa na marafiki.
Hatua ya 11. Kusafiri kadiri uwezavyo
Kusafiri kunaweza kuboresha afya yako ya mwili na akili pia. Inakuwezesha kukua kwa ubunifu, kupumzika, na kupata uzoefu wa mambo mapya. Kusafiri hukufanya uwe hai na hupunguza hatari yako ya unyogovu.
Kusafiri mara nyingi ni ngumu ikiwa unaishi kwenye bajeti. Ikiwa ndio hali kwako, jaribu kwenda safari ya siku au safari fupi ya barabara
Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa na Utaratibu wa Afya
Hatua ya 1. Unda utaratibu wa kila siku
Utaratibu unaweza kukusaidia kushikamana na malengo yako ya kula, kufanya mazoezi, na kupunguza mafadhaiko. Pia inakuhakikishia kuwa na wakati wa kufanya mambo unayotaka kufanya, kama vile kukaa na marafiki au kufanya shughuli ya kupendeza. Unda utaratibu unaokufaa!
- Ni sawa kuwa na utaratibu tofauti kwa siku fulani ikiwa ndivyo unahitaji kufanya kwa maisha yako.
- Jaribu mazoea tofauti hadi upate inayokufaa.
Hatua ya 2. Acha kujihusisha na tabia hatarishi
Kuchukua hatari zisizo za lazima ni ngumu kwa mwili na akili. Inaweza pia kuwa na matokeo mabaya ya muda mrefu. Mifumo nzito au iliyowekwa ya kuchukua hatari inaweza pia kuwa dalili ya shida zaidi za kisaikolojia, katika hali hiyo unapaswa kuzungumza na mtaalamu wa huduma ya afya ambaye amebobea katika uwanja husika. Anza kwa kuweka vituko vyako kwenye moja au zaidi ya mafanikio yafuatayo:
- Jamii salama
- Acha Kunywa pombe
- Acha Kunywa bila Pombe bila kujulikana
- Acha Sigara
- Piga Madawa ya Kulevya
-
Vitu kama kuvaa kofia ya chuma wakati wa kuendesha baiskeli na kuvaa mkanda wako ukiwa kwenye gari lako.
- Vitu hivi ni rahisi kufanya. Ingawa kwa kweli ni ya kutisha, wanafaa. Mara nyingi ikiwa moja ya haya yametimizwa, vitu vingine vinaonekana kuwa rahisi sana na vitaanguka.
- Ikiwa tayari haujishughulishi na tabia hatarishi, hongera!
Hatua ya 3. Zoezi mara kadhaa kwa wiki
Tumesisitiza tayari sehemu ya "kuwa sawa", lakini sasa tunataka kuifanya ipungue kidogo. Utaratibu wako wa kila siku / kila wiki unahitaji kujumuisha mazoezi. Itaongeza kiwango chako cha kimetaboliki, kudhibiti uzito wako, na utahisi safi wiki nzima. Kushinda mara tatu!
Hapa kuna kitu halisi kwako: lengo la dakika 150 ya shughuli za aerobic kila wiki (au dakika 75 ya shughuli kali) na mazoezi ya nguvu mara mbili kwa wiki. Hata kukata nyasi kunahesabiwa
Hatua ya 4. Pumzika vizuri usiku
Unapolala, mwili wako hutengeneza seli zinazopambana na maambukizo, uchochezi, na mafadhaiko-ambayo inamaanisha kuwa kulala kidogo au kulala duni sio tu inakufanya uweze kukabiliwa na ugonjwa, lakini pia huongeza wakati unahitaji kupona kutoka kwa ugonjwa. Unapolala vizuri, unaweza kuamka tayari kwenda kufanya kazi zaidi siku nzima. Kulala vizuri ni muhimu sana kwa afya yako!
- Juu ya hayo, utafiti uliofanywa na The American Journal of Clinical Nutrition ulionyesha kuwa wanaume waliolala kwa masaa 4 walitumia kalori 500 zaidi kuliko walivyofanya baada ya kulala kwa masaa 8. Ikiwa unatafuta lishe rahisi, ndio hii hapa!
-
Jaribu kuchukua 400 mg ya nyongeza ya magnesiamu kukusaidia kupumzika na kupata usingizi wa kupumzika usiku.
Soma Jinsi ya Kulala Bora kwa vidokezo
Hatua ya 5. Jifunze kupika
Kupika chakula chako mwenyewe ni uzoefu mzuri kwani unaweza kujaribu mapishi anuwai wakati ukihifadhi pesa kwa wakati mmoja. Nini zaidi, unapata kudhibiti kila kitu kidogo kinachoingia mwilini mwako. Hiyo ndiyo njia pekee ya kubadilisha mlo wako!
Unapopika, epuka kutumia mafuta yenye mafuta na nyongeza. Shikamana na mafuta badala ya mafuta ya mboga, siagi, au majarini, na weka chumvi na jibini la ziada kwa kiwango cha chini. Ikiwa haina ladha nzuri bila hiyo, jaribu kuipika tofauti
Hatua ya 6. Kudumisha usafi wako wa kibinafsi
Osha mikono yako mara nyingi, haswa baada ya kutembelea bafuni nyumbani au kutumia vyoo mahali pa umma. Vidudu vinaweza kuenea kama moto wa porini na kutuleta chini kwa kupepesa kwa jicho. Na kana kwamba haikuwa wazi, kuoga ni wazo nzuri pia.
Linapokuja kinywa chako, toa, na piga meno na ulimi baada ya kula; chembe za chakula mara nyingi huwa sababu ya pumzi mbaya na ugonjwa wa fizi. Tembelea daktari wako wa meno mara kwa mara kwa kusafisha na kupata shida yoyote kabla ya kuwa mbaya
Hatua ya 7. Imarisha kinga yako
Kudumisha tabia njema na kiwango cha juu cha nishati ni ngumu kwa mtu yeyote ambaye hupambana kila mara na uchovu, homa, maambukizo, au athari zingine zozote za mfumo dhaifu wa kinga. Soma Jinsi ya Kuunda Mfumo Mkali wa Kinga kwa habari zaidi.
Ikiwa unaweza kusaidia, jaribu kupata vitamini na madini yako yote muhimu kutoka kwa lishe yako. Ikiwa huwezi asili, virutubisho vinapaswa kutumiwa tu kama hatua ya sekondari. Na kwa kweli, zungumza na daktari wako kabla ya kupata mabadiliko yoyote muhimu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jifunze kudumisha lishe yako na mipango ya mazoezi.
- Jifunze mwenyewe. Kila siku ni fursa ya kupata maarifa kidogo zaidi.
- Usifadhaike.
- Ongeza ulaji wako wa antioxidants ili kupambana na itikadi kali ya bure ambayo imehusishwa na saratani, ugonjwa wa moyo, atherosclerosis, kati ya magonjwa mengine.
- Jaribu kula vitafunio kwenye celery, inachoma kalori zaidi kuliko inavyopata.
