Watu huchagua kufunga kwa sababu anuwai. Unaweza kuwa unafunga kupoteza uzito au kuondoa sumu mwilini, au kufunga inaweza kuwa sehemu ya maisha yako ya kiroho. Chochote sababu zako za kufunga ni, inaweza kuwa mchakato mgumu kupita. Lakini kwa kujitayarisha, kujitolea, na kujitunza, unaweza kupitia kufunga kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kufunga
Hatua ya 1. Tembelea daktari kabla ya kuanza mfungo wako
Kufanya mabadiliko makubwa kwenye lishe yako kunaweza kuathiri mwili wako kwa njia kubwa. Hasa ikiwa una hali ya kimsingi ya matibabu ambayo inaweza kudhihirisha hatari kwa kufunga - ugonjwa wa kisukari kwa mfano - unapaswa kupata idhini ya daktari kila wakati kabla ya kufunga.
- Watu wengi hufunga kwa sababu za kidini badala ya afya, kuondoa sumu mwilini, au wasiwasi wa kupunguza uzito. Hakikisha kuwa dini nyingi ambazo zinataka kufunga, pamoja na Uislam, Ukatoliki, na Uyahudi, huruhusu misamaha kwa wale ambao afya zao hazitakubali.
- Ongea na kiongozi wako wa dini kuhusu wasiwasi wa daktari wako. Pamoja, unaweza kuja na mpango wa kufanya ibada yako ya kiroho bila kuweka afya yako katika hatari.
Hatua ya 2. Hydrate vizuri kabla ya kufunga
Ingawa mwili wa mwanadamu unaweza kuishi kwa wiki - katika kesi moja iliyoandikwa, hata miezi! - bila chakula, itafungwa haraka sana bila maji. Miili yetu ni karibu 60% ya maji, na kila seli katika mwili wetu inahitaji iwe ifanye kazi vizuri. Bila hiyo, watu wengi watakufa ndani ya siku tatu. Kufunga kunaweza kuchukua aina nyingi, na unaweza kujiruhusu kunywa maji wakati wote wa kufunga kwako. Lakini wengine hufunga - mfungo wa Kiislam kwa mwezi wa Ramadhani, kwa mfano - wanakataza maji ya kunywa kwa muda mrefu. Haijalishi ni kiasi gani cha maji unachoruhusu wakati wa mfungo, ni muhimu kuandaa mwili wako kwa upungufu mrefu wa lishe na "super-hydrating" kabla.
- Kunywa maji mengi mara kwa mara katika siku zinazoongoza kwa mfungo wako. Kisha, kunywa angalau maji mawili ya maji kabla ya chakula cha mwisho kabla ya kufunga kwako.
- Epuka pia vyakula vyenye maji mwilini vyenye chumvi nyingi na sukari, kama chakula cha haraka au vitafunio vyenye chumvi.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa kafeini
Kahawa, soda, chai, na vinywaji vyote vya nguvu tunakunywa kila siku vyote vina kiwango kikubwa cha kafeini. Ingawa huwezi kufikiria hivi, kafeini inachukuliwa kuwa dutu inayobadilisha mhemko ambayo inaweza kusababisha utegemezi, ikiwa sio ulevi wa moja kwa moja. Ikiwa unywa kafeini mara kwa mara kisha uiondoe ghafla kutoka kwenye lishe yako, labda utapata dalili za kujiondoa. Wakati unakula lishe ya kawaida, dalili hizo hazijulikani sana. Lakini hata haraka sana - kufunga kwa siku kabla ya upasuaji, kwa mfano - kunaweza kuzidisha dalili za kujiondoa.
- Dalili za kawaida za uondoaji wa kafeini ni pamoja na maumivu ya kichwa, uchovu, wasiwasi, kuwashwa, hali ya unyogovu, na shida ya kuzingatia.
- Ili kuepusha athari hizi zisizohitajika, jiondolee bidhaa za kafeini katika wiki kadhaa kabla ya kuanza kufunga kwako.
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya tumbaku
Ikiwa una uraibu wa bidhaa za tumbaku, inaweza kuwa ngumu zaidi kuacha kuliko kafeini. Walakini, ni muhimu zaidi kujiepusha na matumizi ya tumbaku kuliko matumizi ya kafeini. Sio tu kwamba tumbaku itakupiga ngumu kwenye tumbo tupu - ikifanya kichwa chako kuzunguka na uwezekano wa kukufanya ujisikie kichefuchefu - inaleta hatari kubwa kiafya. Matumizi ya tumbaku wakati wa kufunga huinua shinikizo la damu na kiwango cha mapigo, na hupunguza joto la ngozi kwenye vidole na vidole vyako.
Ikiwa una shida kupata njia ya kuacha, hata kwa muda mfupi, zungumza na daktari wako ili ujifunze mikakati bora zaidi
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye wanga
Neno lenyewe - "carbo + hydrate" - kimsingi linamaanisha "kaboni iliyotiwa maji." Tofauti na protini na mafuta, wanga hushikamana na maji, kusaidia mwili wako kukaa na maji kwa muda mrefu. Hii ni muhimu sana wakati unajiandaa kufunga! Katika siku na wiki zinazoongoza kwa mfungo wako, kula vyakula vyenye wanga mwingi ili kusaidia mwili wako kushikilia maji yake:
- Mikate ya nafaka nyingi, pastas, na nafaka
- Mboga ya wanga (viazi, viwambo)
- Mboga (lettuce ya Roma, broccoli, avokado, karoti)
- Matunda, (nyanya, jordgubbar, mapera, matunda, machungwa, zabibu, na ndizi)
Hatua ya 6. Dhibiti ukubwa wa sehemu yako
Unaweza kufikiria kuwa unataka kujazana na chakula kingi iwezekanavyo katika siku zinazoongoza kwa kufunga. Baada ya yote, hiyo inapaswa kukusaidia upate njaa, sawa? Kwa kweli, kujijaza mara kwa mara kabla ya kufunga kwako kutaongeza mwili wako kwa chakula kikubwa. Utahisi njaa hata zaidi unapoacha kula. Inaweza pia kusaidia kutofautisha wakati wako wa chakula, kwa hivyo mwili wako hauendelei kutarajia chakula kwa nyakati maalum za siku.
Hatua ya 7. Kula chakula kikubwa kabla ya kufunga, lakini usile kupita kiasi
Watu wengi huchagua kula chakula kikubwa kilichojaa protini kwa chakula chao cha mwisho kabla ya kufunga. Baada ya siku za kula chakula kidogo, chenye wanga, chakula hiki cha mwisho kinaweza kukufanya ujisikie kuridhika kwa muda mrefu na kukurahisishia kufunga.
Kumbuka kuchukua maji mengi ya maji kabla ya chakula chako cha mwisho kusaidia mwili wako kupitia haraka yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitia Haraka
Hatua ya 1. Jiweke busy
Njaa ni mwili kamili, hisia ya kwanza, na inaweza kuchukua akili yako ikiwa unairuhusu. Kuzingatia njaa yako ni njia ya haraka zaidi ya kujiruhusu kuvunja kufunga kwako. Jivunjishe kwa kujishughulisha kila inapowezekana.
- Jijishughulishe na shughuli nyepesi, nzuri kama kuzungumza na marafiki au kusoma kitabu kizuri.
- Unaweza pia kuchukua wakati huu kupata kazi na majukumu uliyoweka kando. Unapojaribu kuweka akili yako mbali na njaa, kusafisha nyumba nzima inaweza kuonekana kuwa mbaya sana!
- Ikiwa unafunga kwa sababu za kidini, unaweza kuchukua wakati huu kufikiria ni kwanini unapitia mchakato huu. Hudhuria mikutano ya kidini, soma andiko lako, na utafakari juu ya uhusiano wako na mungu.
Hatua ya 2. Punguza mzigo wako wa mazoezi ikiwa uko kwenye kasi ya vipindi
Kulingana na sababu yako ya kufunga na hali ya kufunga kwako, shughuli za nguvu nyingi zinaweza kusaidia au kuumiza sababu yako. Ikiwa unafanya "kufunga kwa muda mfupi," ambayo hufunga mara kwa mara kila siku chache kwa muda mfupi, kuna uwezekano mkubwa unajaribu kupunguza uzito. Unapofanya mazoezi ya mwili uliokamilika na wanga, huanza kuchoma mafuta ili kujipaka mafuta, ambayo inaweza kuwa lengo lako. Kumbuka, hata hivyo, kwamba itaanza kuwaka pia kupitia protini na misuli. Dau lako bora ni kufanya mazoezi kwa kiwango cha chini badala ya kukimbia mwenyewe wakati wa moyo.
Hatua ya 3. Epuka shughuli zenye nguvu nyingi ikiwa uko kwenye haraka ya muda mrefu
Watu kwa kufunga kwa vipindi hufunga tu kwa muda mfupi. Ingawa wanapaswa kufanya moyo mdogo, bado wanaweza kufanya mazoezi kwa sababu watajaza miili yao hivi karibuni. Walakini, ikiwa unapanga kufunga kwa siku chache au zaidi, ni bora usishiriki shughuli za nguvu nyingi. Watakuchosha zaidi kuliko vile ungefanya wakati ulikuwa unakula kawaida. Ikiwa unafunga kwa muda mrefu, badala ya vipindi, hautaweza kuongeza mwili wako mafuta kwa muda.
Hatua ya 4. Pumzika sana
Unaweza kujisikia umetulia wakati umelala, lakini mwili wako ni ngumu kufanya kazi kujitunza. Unapogongwa, huupa mwili wako muda wa kurekebisha misuli, kuunda kumbukumbu, na kudhibiti ukuaji na hamu ya kula kupitia homoni. Unapofunga, unaweza kupata wakati mgumu kuzingatia kutokana na ukosefu wa chakula. Kulala mara kwa mara wakati wa mchana umeonyeshwa kuboresha umakini, kurekebisha akili, na kuboresha mhemko.
Hakikisha kupata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku, na pumzika mara kwa mara siku nzima
Hatua ya 5. Tumia muda na watu wengine ambao wanafunga
Wale ambao wanafunga kwa sababu za kiroho watapata hii rahisi. Unaweza kuwa na marafiki kutoka mahali pako pa ibada ambao wanafunga kwa wakati mmoja na kwa sababu zile zile. Lakini hata ikiwa unafunga afya au kuondoa sumu mwilini, jaribu kupata rafiki ambaye atafunga na wewe ili uwe na ushirika. Kuwa karibu na mtu anayepitia jambo lile lile kukuzuia usijisikie peke yako katika uzoefu. Wawajibishane na kuhamasishana kufikia malengo yenu, vyovyote itakavyokuwa.
Hatua ya 6. Epuka kuzungumza juu ya chakula
Usijiweke katika hali ambapo utajiruhusu ujihurumie. Hata ikiwa uko karibu na watu wengine ambao wanapitia haraka na wewe, usiruhusu mazungumzo yageukie vyakula vyote unavyokosa kula. Utazingatia juu yake kwa muda mrefu baada ya mazungumzo kumalizika, na unaweza kujiruhusu kudanganya ukiwa peke yako. Badala ya kuzungumza juu ya kile unachokosa, weka mazungumzo yako karibu na mazuri: unapata nini kutoka kwa hii? Au, zungumza juu ya kitu tofauti kabisa, kama sinema uliyoona tu au tukio la hivi karibuni kwenye habari.
Hadi kufunga kwako kumalizike, kata kwa heshima mialiko ya kula na marafiki wasiofunga. Hata ikiwa haikushawishi kuvunja kufunga kwako, kutazama watu wengine wakila itakuwa hali mbaya
Hatua ya 7. Weka jarida la kufunga
Hata kama una mshirika wa uwajibikaji ambaye anakusaidia kushikamana na kufunga kwako, unaweza kujiona umefadhaika kwa njia ambazo hutaki kushiriki na wengine. Kuweka jarida kushikilia mawazo yako ya faragha ni njia nzuri kwa wote kutoa na kurekodi uzoefu wako kwa ufahamu wa baadaye. Unaweza kuichukulia kama shajara ya kawaida juu ya maisha ya kila siku au kuzingatia tu mada zinazohusiana na haraka. Kwa vyovyote vile, kufunga kwako kunaweza kuingia katika mawazo yako ya faragha.
Usijichunguze mwenyewe! Hata ikiwa unafunga kwa sababu za kidini, usijisikie vibaya juu ya kuhoji ikiwa unataka kumaliza kufunga. Kuiandika tu kukusaidia kukabiliana na hisia hizo, kisha uifute nje ya mfumo wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuvunja Haraka
Hatua ya 1. Kuwa na mpango wa kufunga saumu yako
Haijalishi una njaa gani mwishoni mwa mfungo wako, lazima upigane na hamu ya kujifungia mwenyewe katika fursa yako ya kwanza. Unapofunga, mwili wako hurekebisha ili kulipia ukosefu wa chakula kwa kupunguza kasi ya uzalishaji wa Enzymes zinazosaidia mmeng'enyo wa chakula. Ikiwa utakoroma mara baada ya kufunga, mwili wako utazidiwa na chakula ambacho hakiwezi kusindika, na kusababisha kuponda tumbo, kichefuchefu, na kutapika. Unapokaribia mwisho wa mfungo wako, unapaswa kuweka pamoja mpango wa jinsi ya kujipunguza tena katika lishe ya kawaida.
Hatua ya 2. Kunywa juisi na kula matunda ili utoke maji haraka
Kwa wazi, ikiwa umekuwa kwenye juisi haraka, kunywa juisi zaidi sio "kuvunja" kufunga kwako. Lakini ikiwa umekuwa ukiruhusu maji tu wakati wa kufunga, juisi na matunda, ambayo yana kiwango cha juu cha maji, ndio njia bora ya kurahisisha mwili wako kurudi kwenye lishe ya kawaida. Tumbo lako litapungua kwa saizi wakati wa mfungo wako, kwa hivyo unaweza kupata kwamba juisi na matunda zinaweza kutosheleza njaa yako mwanzoni.
Hatua ya 3. Urahisi katika chakula kidogo sana
Badala ya kukaa kwenye karamu ya kupendeza kusherehekea mwisho wa mfungo, kula vitafunio au chakula kidogo kwa siku nzima. Acha kula wakati wowote njaa yako imeridhika - kula kupita kiasi kabla mwili wako uko tayari kuishughulikia kunaweza kusababisha shida za mmeng'enyo wa chakula. Ni bora kushikamana na vyakula vyenye maji mengi mwanzoni:
- Supu na mchuzi
- Mboga
- Matunda mabichi
- Mgando
Hatua ya 4. Tafuna chakula vizuri
Kutafuna chakula chako vizuri hutumikia malengo mawili wakati unavunja kufunga. Kwanza, inakuzuia kuponda chakula chako. Inachukua ubongo wako kama dakika 20 kusindika habari inayopatikana kutoka kwa tumbo na kugundua kuwa tumbo lako limejaa. Kula haraka sana husababisha kula kupita kiasi, ambayo ni hatari baada ya kufunga. Faida ya pili ya kutafuna kabisa ni kwamba inavunja chakula hadi vipande vidogo ambavyo vitakuwa rahisi kwa mwili wako kuchimba.
- Tafuna kila kuuma kwa chakula karibu mara 15.
- Kunywa glasi moja ya maji kabla ya kula na glasi moja wakati wa kula ili kupunguza kasi ya chakula chako. Chukua sip kidogo kati ya kila kuuma kwa chakula.
Hatua ya 5. Anzisha probiotic kwenye mfumo wako
Probiotics ni "bakteria wazuri" ambao hupatikana kawaida kinywani, matumbo, na uke. Zinasaidia mwili wako kuchimba chakula kwa ufanisi, ambayo ni kitu unahitaji msaada baada ya kufunga. Kula vyakula ambavyo vina tamaduni za moja kwa moja za lactobacillus; vyanzo vya kawaida ni mtindi, sauerkraut, na miso. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya probiotic kwenye kidonge, kibao, au fomu ya unga kusaidia mwili wako kuchimba chakula vizuri.
Hatua ya 6. Sikiza mwili wako
Haijalishi unasoma nini juu ya njia bora ya kufunga, mwili wako utakujulisha iko tayari kwa nini. Ikiwa, baada ya kubadilika kutoka kwa matunda na mboga, tumbo lako linaanza kubana au unahisi kama kutupa, usijisukume! Rudi kula matunda na kunywa juisi kwa chakula kingine, au hata siku nyingine. Acha mwili wako uendelee kwa kasi yake mwenyewe. Mwishowe, unaweza kurudia hadi chakula ngumu-kuyeyuka na milo mikubwa bila kuhisi athari mbaya.
Mwili wako kawaida utakuambia unachohitaji, kwa hivyo kula ukiwa na njaa na acha ukishiba, na uamini silika yako juu ya vyakula ambavyo mwili wako unahitaji
Vidokezo
-
Ikiwa unahisi dhaifu na hauwezi kuendelea kufunga, ni bora kuwa na maji kidogo na kula kitu kidogo, kulingana na mfungo au dini.
Ongea na kiongozi anayefaa wa kidini juu ya nini cha kufanya ikiwa haujisikii vizuri wakati wa kufunga, ambayo hufunga hairuhusiwi kuvunja.
- Unapaswa kuweka matango machoni pako na uwe na siku ya spa.
- Kufunga haipendekezi kwa watoto kwani wanahitaji lishe yao ya kila siku kukua na kukaa na afya.
Maonyo
- Haupaswi kamwe kufunga ikiwa una, au unaweza kuwa mjamzito.
-
Maisha yako ni muhimu kuliko kufunga, na dini nyingi zinakubali.
Ikiwa unaanza kujisikia dhaifu, kufa na njaa, kiu, na kuishiwa, pata maji ndani ya mwili wako, kula kitu, na kuzungumza na daktari.
