Kuishi kwa wakati sio rahisi kila wakati. Wakati mwingine mawazo yetu hupitiwa na majuto juu ya hafla za zamani au wasiwasi juu ya siku zijazo, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kufurahiya ya sasa. Ikiwa unapata wakati mgumu kuishi kwa wakati huu, kuna mikakati rahisi ambayo inaweza kusaidia. Kuna vitu vidogo ambavyo unaweza kufanya kwa siku yako yote, kama vile kuunda dhana ya kujali, kujifunza kutafakari, na kufanya vitendo vya fadhili bila mpangilio. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kuishi kwa wakati huu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kukuza Uelewa wako
Hatua ya 1. Anza kidogo
Wakati unaweza kushawishiwa kubadilisha kabisa mtindo wako wa maisha, sio lazima kufanya mabadiliko makubwa kuanza kuishi kwa wakati huu. Anza kwa kuingiza tabia mpya moja kwa wakati. Mara tu unapojisikia kama umejifunza tabia, ongeza kitu kingine.
- Kwa mfano, badala ya kujaribu kutafakari kwa dakika 20 kwa siku mara moja, anza kwa kujaribu kutafakari kwa dakika tatu kwa siku. Kisha, ongeza muda wako kadri unavyokuwa vizuri na kutafakari.
- Tembea kazini na simu yako mfukoni. Usitumie ujumbe mfupi au kuzungumza kwenye simu isipokuwa ikiwa ni dharura.
Hatua ya 2. Angalia taarifa ya hisia kuhusu shughuli za kawaida
Kujifunza kuishi katika wakati huu pia inaweza kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Unaweza kuingiza uangalifu katika utaratibu wako wa kila siku kwa kugundua kwa makusudi maelezo ya hisia ya kitu unachofanya. Zingatia uonaji, sauti, harufu, na hisia za shughuli zako za kila siku.
Kwa mfano, wakati mwingine unapopiga mswaki, angalia harufu ya dawa ya meno, sauti ya brashi dhidi ya meno yako, na jinsi inavyohisi
Hatua ya 3. Elekeza akili yako inapotangatanga
Ni kawaida akili yako kutangatanga, lakini ili kuishi kwa wakati huu, unahitaji kuweka akili yako ikilenga sasa. Unapoona kuwa akili yako inazurura, tumia uelekezaji mpole ili kuzingatia sasa tena. Tambua kuwa akili yako inazurura bila kujihukumu kwa kufanya hivyo.
Usikasirike mwenyewe ikiwa akili yako inazunguka. Ni kawaida kwa akili yako kutangatanga wakati mwingine. Kubali tu kwamba umechukua likizo kidogo ya akili na kurudisha mwelekeo wako kwa sasa
Hatua ya 4. Chagua kidokezo cha kuzingatia
Inaweza kuwa ngumu kukumbuka kukumbuka wakati uko na shughuli nyingi. Njia ya kuzingatia akili, kama kamba iliyofungwa kwenye mkono wako, alama ya kalamu mkononi mwako, au sarafu kwenye kiatu chako inaweza kukusaidia kukumbuka kukumbuka. Unapotambua dalili hiyo, hakikisha unachukua muda mfupi kusimama na kugundua mazingira yako.
- Unaweza pia kutumia kitu cha nje zaidi kama kutengeneza kikombe cha chai, kuangalia kwenye kioo, au kuondoa viatu vyako baada ya kazi kama dalili yako.
- Baada ya muda, unaweza kuanza kupuuza dalili kwa sababu umeizoea. Ikiwa hii itatokea, badilisha dalili yako kuwa kitu kingine.
Hatua ya 5. Badilisha utaratibu
Labda hauishi kwa sasa kwa sababu umejiweka sana katika utaratibu wako. Njia moja ambayo unaweza kujua zaidi ni kubadilisha utaratibu wako. Unaweza kufanya kitu rahisi kama kubadilisha njia unayoendesha kwenda kufanya kazi, kubadilisha njia unayojitambulisha, au kudadisi hadithi unayopenda. Kufanya mabadiliko kidogo kwa moja ya mazoea yako inaweza kuwa ya kutosha kukufanya ufahamu zaidi mazingira yako.
Jaribu kuchukua njia tofauti kwa matembezi yako ya jioni au ongeza ibada mpya kwa utaratibu wako wa kulala
Hatua ya 6. Jifunze jinsi ya kutafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kufundisha ubongo wako kuishi wakati huu. Unapotafakari, unajizoeza kutambua mawazo yako na kuangalia tu kadri yanavyopita. Kujifunza kutafakari kunachukua muda, mazoezi, na mwongozo, kwa hivyo bet yako bora ni kupata darasa la kutafakari katika eneo lako. Ikiwa hakuna darasa linalopatikana katika eneo lako, unaweza pia kununua CD ambazo zitakusaidia kujifunza jinsi ya kutafakari.
- Ili kuanza na kutafakari, tafuta sehemu tulivu na uwe vizuri. Unaweza kukaa kwenye kiti au kwenye mto sakafuni na miguu yako imevuka. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Unapozingatia kupumua kwako, jaribu kutovurugwa na mawazo yako. Waache watokee na wapite.
- Bila kufungua macho yako, angalia ulimwengu unaokuzunguka. Zingatia jinsi unavyohisi pia. Unasikia nini? Una harufu gani? Unajisikiaje? kimwili? kihisia?
- Weka timer laini kwenye simu yako ili ujue wakati wa kuacha. Unaweza kutaka kuanza kwa kutafakari kwa dakika 5 na ujenge kutoka hapo.
- Hakikisha watu unaokaa nao wanajua kuwa utakuwa ukitafakari na uwaombe wasikusumbue.
Njia 2 ya 2: Kuingiza Shughuli za Kuzingatia
Hatua ya 1. Shukuru kwa mapumziko
Kulazimika kusubiri kitu kunaweza kukasirisha, lakini ikiwa unataka kuishi kwa wakati huu, utahitaji kujifunza jinsi ya kufikiria juu ya kungojea kama jambo zuri. Badala ya kuwa na papara wakati unapaswa kusubiri kitu, jizoeza kushukuru kwa muda wa ziada kugundua mazingira yako. Tumia wakati wa ziada kama mapumziko na thamini wakati.
Kwa mfano, ikiwa itabidi usubiri kwenye mstari mrefu kununua kahawa yako ya asubuhi, chukua wakati huo kutazama mazingira yako. Unapofanya hivyo, fikiria juu ya kile unachoshukuru kwa wakati huo
Hatua ya 2. Zingatia sehemu moja ya mwili wako
Unaweza kujifunza kuwa zaidi kwa kuchukua muda nyumbani kwa jinsi unavyohisi katika sehemu moja ya mwili wako, kama nyayo za miguu yako. Unaporudia mazoezi ya kuhamisha fahamu zako kwenda kwenye sehemu moja ya mwili wako, utajifunza kufahamu zaidi wakati huu.
Ikiwa unaona kuwa unapata wakati mgumu kuwapo, funga macho yako na uzingatia mawazo yako yote juu ya nyayo za miguu yako. Unapofanya hivyo, fikiria jinsi nyayo za miguu yako zinahisi dhidi ya viatu vyako au chini. Angalia upinde wa upinde wako, nyuma ya kisigino chako, na chini ya vidole vyako
Hatua ya 3. Tabasamu na ucheke mara nyingi zaidi
Kuishi kwa wakati inaweza kuwa changamoto ikiwa uko katika hali mbaya au unahisi kidogo chini, lakini kutabasamu na kucheka kunaweza kukufanya ujisikie vizuri hata unajilazimisha kutabasamu na kucheka. Ikiwa unaona kuwa haujazingatia sasa kwa sababu unajisikia hauna furaha, jilazimishe kutabasamu na kucheka kidogo. Hata ukiweka tabasamu bandia na kucheka kwa njia mbaya, unapaswa kuanza kujisikia vizuri mara moja.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya shukrani
Kushukuru husaidia kukuletea wakati wa sasa kwa sababu unafikiria ni nini kimekufanya ushukuru na jinsi hiyo imekuathiri hapa na sasa. Shukrani pia inaweza kukusaidia kukumbuka vitu vizuri maishani au zawadi. Jizoeze kushukuru kwa wewe ni nani, unajisikiaje kwa wakati huu, na kwa wapendwa kama marafiki, familia, au wanyama wa kipenzi.
Kwa siku nzima, chukua muda kukumbuka kitu ambacho unashukuru. Unaweza kuzungumza au hata kuandika shukrani yako ili kuiimarisha. Kwa mfano, unaweza kusema au kuandika, “Nashukuru sana jua liko nje leo; ni nzuri!" au “Nashukuru sana kwa familia yangu inayojali; hunifanya nijisikie wa pekee sana.”
Hatua ya 5. Fanya mambo ya fadhili kwa wengine
Kufanya vitendo vya fadhili bila mpangilio kunaweza kukusaidia kuishi katika wakati huu kwa kurudisha mawazo yako kwa kile kinachotokea mbele yako. Tafuta vitu vidogo ambavyo unaweza kufanya kuonyesha fadhili kwa wengine. Vitendo vya fadhili unavyofanya vitakusaidia kupunguza kasi na kugundua mazingira yako.
Kwa mfano, unaweza kumpongeza mgeni kama vile, “Ninapenda mavazi yako! Ni nzuri sana.” Tafuta njia za kuonyesha fadhili katika hali yoyote uliyonayo. Hata kitu rahisi kama kutabasamu na kuguna watu kwa siku nzima inaweza kusaidia kuangaza siku ya mtu na kukufanya uzingatie sasa
Vidokezo
- Jaribu kuzima simu yako na vifaa vingine kwa saa moja kila siku ili ujilazimishe kuzingatia zaidi ulimwengu unaokuzunguka.
- Jaribu kuandika maelezo mafupi juu ya kikao ulichokuwa nacho, kisha ujipatie zawadi kwa sababu ya kutafakari kwako kwa mafanikio.
