Kusafiri kwa ndege ni haraka na rahisi, lakini ina shida kubwa ya kusababisha uvimbe kwenye miguu na vifundoni. Miguu ya kuvimba inaweza kusababisha usumbufu na maumivu wakati wa kukimbia kwako, ambayo sio raha kushughulika na safari. Kwa bahati nzuri, unaweza kuchukua hatua kadhaa za kuzuia kuzuia uvimbe ili kufanya safari yako ya kufurahisha zaidi. Tafuta matibabu mara moja ikiwa miguu yako 1 tu imevimba au uvimbe wako ni chungu sana.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiandaa kwa Ndege Yako
Hatua ya 1. Vaa suruali na vifuniko vilivyo huru
Suruali za jasho, fulana za pamba zilizo huru, au mashati ya jasho zote ni nzuri kwa kuboresha mtiririko wa damu na kukuza uvimbe mdogo. Jaribu kujiepusha na jeans nyembamba, leggings, au suruali yoyote au mashati na mkanda uliobana.
- Suruali za jasho na mashati pia ni raha zaidi kusafiri.
- Unaweza pia kubadilisha nguo nzuri zaidi wakati uko kwenye ndege.
Hatua ya 2. Weka soksi za kubana au soksi
Soksi za kubana au soksi huweka shinikizo laini kwa mguu wako unapovaa ili kukuza mtiririko wa damu. Vaa jozi ya soksi za kukandamiza za darasa 1 au soksi, ambayo ni aina ya kubanwa zaidi, kabla ya kupanda ndege.
- Unaweza kupata soksi za kubana na soksi katika maduka ya dawa nyingi. Kawaida huwa magoti, lakini zingine zina urefu wa mapaja.
- Jaribu kuvaa viatu vizuri, laini, kama vile vitambaa vyenye soksi za kubana au soksi ili kukuza mtiririko wa damu.
Hatua ya 3. Kunywa maji ili ubaki na unyevu
Kunywa maji ni muhimu kabla, wakati, na baada ya kukimbia kwako ili damu yako iwe na wakati rahisi kutiririka kupitia miguu yako. Weka chupa tupu ya maji na wewe katika kubeba kwako na kisha ujaze mara tu unapokuwa umepita usalama wa uwanja wa ndege.
Kidokezo:
Jaribu kukaa mbali na vinywaji vyenye maji mwilini, kama soda, pombe, na kahawa.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa chumvi iwezekanavyo
Chumvi inaweza kukukosesha maji mwilini, hata ikiwa unakunywa maji ya kutosha. Jaribu sana kuzuia vyakula vyenye chumvi, vilivyosindikwa kama chips, pretzels, na karanga zenye chumvi kabla na wakati wa kukimbia kwako.
Ikiwa uko kwenye lishe iliyozuiliwa kiafya, zungumza na daktari wako kabla ya kupunguza ulaji wako wa chumvi
Njia 2 ya 3: Kukuza Mtiririko wa Damu Wakati wa Ndege
Hatua ya 1. Simama na utembee mara moja kila saa
Kutembea kunaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu yako na kufanya miguu yako na vifundoni vichache kuvimba. Ukiweza, tembea juu na chini kwenye aisle ya ndege kila dakika 60, au mara nyingi zaidi.
Kidokezo:
Fikiria kuweka nafasi kwenye kiti ili usiweze kubana watu wengine kila wakati unapoamka.
Hatua ya 2. Panua mikono na miguu yako wakati unakaa chini
Nyoosha miguu yako kwa kadiri inavyoweza kwenda, kisha gingisha na utembeze kifundo cha mguu wako ili damu yako isonge katika miguu yako. Nyosha mikono yako mbele yako na uzungushe mikono yako ili damu itiririke mikononi na vidoleni.
- Unaweza pia kugeuza na kunyoosha misuli yako ya ndama ili kukuza mtiririko wa damu kwenye vifundoni na miguu yako.
- Jaribu kupiga mikono na miguu yako wakati unanyoosha kukuza mtiririko wa damu.
Hatua ya 3. Shift msimamo wako kwenye kiti chako iwezekanavyo
Jaribu kukaa kwenye nafasi moja kwa muda mrefu sana, na badala yake badilika kutoka kwenye nyonga yako ya kulia kwenda kushoto kiasi unavyoweza. Jaribu kuegemea juu ya mkono mmoja, halafu mwingine.
- Hii pia inaweza kusaidia kuzuia miguu na miguu yako kulala wakati unakaa.
- Ikiwa kuna nafasi ya kutosha na unabadilika, kaa kwenye kiti chako na ujaribu kuinua miguu yako juu ya moyo wako.
Hatua ya 4. Epuka kuvuka miguu yako ili kukuza mzunguko
Kuvuka miguu yako kwenye kifundo cha mguu au magoti kunaweza kufanya dimbwi la damu liwe juu kwenye miguu yako. Weka miguu yako gorofa chini na upanue miguu yako iwezekanavyo wakati unakaa chini.
Jaribu kutoshea mzigo wako ndani ya pipa badala ya chini ya kiti mbele yako ili uwe na chumba cha mguu zaidi
Hatua ya 5. Jaribu kutokunywa pombe au kunywa dawa za kutuliza ili uweze kukaa macho
Vitu vinavyokufanya ulale, kama vile vileo na dawa za kutuliza, vitakufanya ukae kwenye kiti chako kwa muda mrefu. Jaribu kukaa macho ili uweze kuhama msimamo wako na kuamka kutembea karibu kila mara.
- Ikiwa uko kwenye ndege ndefu sana, kulala inaweza kuepukika. Jaribu kulala usingizi na miguu yako imepanuliwa na isiyovuka.
- Pombe pia inaweza kukukosesha maji mwilini, ambayo inaweza kukatisha tamaa mtiririko wa damu.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari ikiwa uko katika hatari ya DVT
DVT, au thrombosis ya mshipa wa kina, ni wakati kitambaa cha damu hutengeneza kwenye mishipa ya eneo lako la pelvis. Ikiwa una mjamzito, unene kupita kiasi, umefanyiwa upasuaji hivi karibuni, au umewahi kuwa na DVT hapo awali, zungumza na daktari wako kabla ya kwenda kwa ndege kwa muda mrefu zaidi ya masaa 3.
Daktari wako anaweza kukuandikia dawa ya kuzuia uchochezi ili kupunguza hatari zako
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua aspirini kwa uvimbe
Ingawa aspirini wakati mwingine huuzwa kama dawa ya kupambana na uchochezi, wakati mwingine huwa na athari mbaya. Wasiliana na daktari wako juu ya kile unaweza kuchukua kabla ya ndege ili kupunguza uvimbe wako.
Unaweza kuagizwa wakondaji wa damu kuchukua kabla ya safari yako
Hatua ya 3. Tafuta huduma za dharura ikiwa unapata maumivu makali
Maumivu makali au uvimbe kwenye mguu mmoja inaweza kuwa ishara ya damu kuganda, ambayo inaweza kusababisha kifo. Piga huduma za dharura kwa eneo lako kujua ikiwa unahitaji matibabu zaidi.
Onyo:
Unapaswa pia kutafuta huduma ya matibabu ikiwa una maumivu ya kifua au pumzi fupi.
Vidokezo
- Zoezi na kula vyakula vyenye afya kwa siku 2-3 zinazoongoza kwa safari yako ya ndege kwani inaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu yako ili usiongeze sana.
- Kukaa kama inavyowezekana wakati wa kukimbia ni njia bora ya kuzuia uvimbe.
