Moja ya hatari za safari za ndege ndefu ni kuganda kwa damu kwenye mshipa, pia inajulikana kama thrombosis ya kina ya mshipa (DVT). Moja ya shida ya kuganda kwa damu ni embolism ya mapafu, ambayo ni hali mbaya na inayoweza kusababisha kifo inayosababishwa na damu ambayo inasafiri kwenda kwenye mapafu. Abiria mmoja kati ya 4, 500 wa ndege hupata kuganda kwa damu wakati wa kukimbia. Hatari ya kuganda kwa damu ni kubwa ikiwa una hali za kiafya zinazohusiana au unafanya ndege nyingi za umbali mrefu zaidi ya masaa manne kwa urefu. Ili kupunguza hatari zako, unapaswa kujiandaa vizuri kwa ndege yako na kuchukua tahadhari wakati na baada ya kukimbia kwako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujiandaa kwa Ndege Yako
Hatua ya 1. Jua hatari yako
Watu wengine wako katika hatari kubwa ya kuganda kwa damu au DVT kuliko wengine. Ikiwa utaanguka katika moja ya aina zifuatazo, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya kuchukua tahadhari maalum wakati wa kusafiri. Sababu za hatari ni pamoja na:
- Kuwa mkubwa zaidi ya 40
- Kuwa mzito kupita kiasi
- Kutochukua dawa ya kuzuia maradhi kama ilivyoagizwa
- Hali ya kuganda damu
- Kuwa na saratani au kupata matibabu ya saratani
- Kuwa mjamzito au kujifungua hivi karibuni au sehemu ya c
- Kuchukua tiba ya homoni au vidonge vya kudhibiti uzazi
- Uvutaji sigara
- Upasuaji mkubwa wa hivi karibuni
- Mfupa uliovunjika katika upeo wa mwili wa chini (kifundo cha mguu, mguu, mguu, nk)
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya dawa ya anticoagulant
Fikiria sindano ya dawa ya anticoagulant ikiwa una saratani, umefanywa upasuaji wa hivi karibuni au una thrombophilia. Kulingana na historia yako ya matibabu na hali, moja ya hatua ambazo zinaweza kusaidia ni kuchukua dawa ya anticoagulant kama heparin. Sindano ya heparini inaweza kupunguza damu yako na kuifanya iwe chini ya kuganda wakati wa safari ndefu. Muulize daktari wako ikiwa hii ni chaguo nzuri kwako.
Hatua ya 3. Pata soksi za kubana
Soksi za kukandamiza zilizopendekezwa na daktari ni mabadiliko mazuri ya maisha ikiwa uko katika hatari ya kuganda kwa damu au una ndege inayokuja. Unapaswa kuuliza daktari wako au mfamasia juu ya aina inayofaa ya kuhifadhi, ambayo inaweza kuwa ya kuhifadhi compression. Wanapaswa kwenda hadi goti lako na wanaweza kusaidia kuboresha mzunguko wakati unatumiwa pamoja na mazoezi ya kawaida.
Hatua ya 4. Weka kiti cha aisle
Kiti cha aisle kitakuruhusu kusonga miguu yako kidogo zaidi wakati wa kukimbia, ambayo itasaidia kuboresha mzunguko na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu. Weka nafasi ya ndege yako mapema ili uweze kuwa na uhakika wa kupata kiti.
Unaweza pia kulipa kidogo zaidi kwa safu na chumba cha ziada cha mguu. Ikiwa unaweza kuimudu, hii inaweza kuwa chaguo jingine la kujipa nafasi zaidi ya kunyoosha
Hatua ya 5. Epuka ndege ndefu zisizoingiliwa
Watu wanaosafiri kwa ndege zaidi ya masaa manne wako katika hatari kubwa ya kuganda kwa damu. Ikiwa unaweza kuchukua likizo au kuhudhuria hafla karibu kidogo na nyumba, utapunguza hatari yako. Angalia ikiwa unaweza kukutana na marafiki, familia au wenzako mahali pengine karibu kidogo, labda chini ya ndege ya saa nne.
Ikiwa safari ndefu ni muhimu kabisa, fikiria kuivunja na vituo katikati na ujipe muda wa kupumzika, kupumzika na kutembea kwa siku moja au mbili kati ya miguu ya safari yako. Ikiwa haiwezekani, unapaswa angalau kujipa masaa machache ya kupumzika kati ya ndege. Kwa wakati huu, unapaswa kutembea na kunyoosha
Njia 2 ya 4: Kuchukua Tahadhari Wakati wa Ndege Yako
Hatua ya 1. Uliza kufutwa tena ikiwa watakupa kiti cha dirisha
Ikiwa umeketi kwenye kiti cha dirisha na uko katika hatari ya kuganda kwa damu, unapaswa kuwaambia wahudumu wa ndege. Uliza mmoja wa wahudumu wa ndege ikiwa wataweza kukusonga hadi kwenye kiti cha aisle.
Hatua ya 2. Hifadhi mzigo wako juu
Ikiwa umebeba mizigo, unapaswa kuiweka kwenye chombo cha juu. Epuka kuweka chochote miguuni mwako, kwani itapunguza chumba ambacho unacho kwa kunyoosha miguu yako.
Hatua ya 3. Epuka kunywa pombe
Unapaswa kujiepusha na pombe kabla ya safari yako na wakati wa safari halisi, kwani inaweza kukufanya ulale na kukusababisha kutobadilika kwa muda mrefu. Gazi la damu linaweza kuunda wakati umelala katika hali ya wasiwasi.
Hatua ya 4. Epuka kulala dawa kwenye ndege ndefu
Ikiwa utachukua kidonge cha kulala, unaweza kulala na kupata damu. Kwa hivyo, epuka kishawishi cha kunywa kidonge cha kulala. Badala yake, unaweza kujaribu kuchukua muda mfupi sana, dakika kumi.
Hatua ya 5. Kaa maji kwa kunywa maji mengi
Leta chupa ya maji na wewe. Unapoimaliza, muulize mhudumu wa ndege kukujazia tena. Ikiwa unategemea vikombe vidogo vya maji wanayokupa wakati wa kukimbia, hautapata maji ya kutosha.
Hatua ya 6. Vua viatu wakati wa kukimbia
Ili kuboresha mzunguko, inaweza kusaidia kuvua viatu vyako. Itakuwa rahisi kunyoosha miguu na vidole bila viatu.
Hatua ya 7. Usivuke miguu yako wakati wa kukimbia
Ikiwa una tabia ya kuvuka miguu yako, unapaswa kuizuia wakati wa safari ndefu. Kuvuka miguu yako kutapunguza mzunguko kwa sehemu za miguu yako, ambayo itaongeza hatari ya kuganda kwa damu.
Njia ya 3 ya 4: Kusonga Karibu
Hatua ya 1. Fanya kunyoosha miguu
Flex vidole vyako nyuma kuelekea kifuani. Kisha, zielekeze chini. Rudia zoezi hili mara sita hadi nane kwa seti moja ya miguu. Kila mara kwa muda mfupi, sema kila nusu saa, unapaswa kutekeleza kunyoosha mguu.
Hatua ya 2. Nyosha vidole vyako
Kila mara, unapaswa kufanya kunyoosha vidole kwa kushinikiza vidole vyako chini kisha uwainue hadi dari. Kamilisha marudio tano hadi nane. Unaweza kunyoosha kidole baada ya kunyoosha mguu wako.
Hatua ya 3. Vuta magoti yako kwenye kifua chako
Shika goti lako na uvute mguu wako kifuani. Shikilia kwa sekunde 15. Kisha, irudishe chini sakafuni. Rudia harakati upande wako wa pili kwa kurudia moja kamili. Kamilisha marudio 10 wakati wa ndege yako.
Hatua ya 4. Bonyeza mipira ya miguu yako ardhini mara kwa mara
Kila mara kwa muda mfupi, unapaswa kushinikiza mipira ya miguu yako chini. Bonyeza chini kwa sakafu ili kuongeza mzunguko kwa miguu na miguu yako ya chini.
Hatua ya 5. Tembeza kifundo cha mguu wako
Tembeza kifundo cha mguu wako wa kulia kwa mwelekeo wa saa. Kisha, isonge kwa mwelekeo wa saa moja kwa moja. Mara baada ya kuizungusha kwa kila mwelekeo, umekamilisha kurudia moja. Kamilisha marudio sita kwa mguu.
Hatua ya 6. Inua miguu yako
Shirikisha msingi wako na inua miguu yako chini. Jaribu kuinua inchi 6 kutoka ardhini. Washike kwa sekunde 30 au kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumzika, na uweke miguu yako chini. Rudia zoezi hili mara sita.
Hatua ya 7. Tembea juu na chini
Wakati wowote unapoona ishara ya mkanda wa kiti inazima, unapaswa kuchukua fursa ya kutembea juu na chini kwenye viunga. Tembea pole pole ili kuhakikisha usalama. Chukua muda wako na unyooshe tu miguu yako kwa kutembea juu na chini kwenye vijia. Kila dakika 20, tembea juu na chini kwa njia kwa dakika kadhaa (hii ni sababu nyingine kwa nini ni wazo nzuri kupata kiti cha aisle).
Njia ya 4 ya 4: Kuchukua Tahadhari baada ya Ndege
Hatua ya 1. Nenda kwa matembezi mara tu baada ya safari
Ili kuboresha mzunguko wako baada ya safari ndefu, ni muhimu kuchukua matembezi mazuri. Itabidi utembee kuchukua mizigo yako, ambayo itasaidia kidogo. Kwa kuongezea, unaweza kutembea nje ukifika kwa unakoenda.
Hatua ya 2. Tafuta matibabu kwa thrombosis ya mshipa wa kina
Ikiwa unasikia maumivu au uvimbe kwa miguu au miguu yako, unapaswa kutafuta matibabu ya haraka.
Ikiwa kuna uvimbe mdogo kwenye miguu yako au miguu lakini hakuna maumivu au dalili zingine zisizo za kawaida, hauitaji kuwa na wasiwasi. Kuvuta pumzi kidogo sio kwa sababu ya kuganda kwa damu na ni kawaida na ndege ndefu
Hatua ya 3. Mwone daktari ikiwa unapata dalili za ugonjwa wa mapafu
Embolism ya mapafu hufanyika wakati kitambaa cha damu kinazuia ateri kwenye mapafu yako. Donge hili la damu mara nyingi huanzia miguuni mwa mtu na huenda kwenye mapafu yake. Unapaswa kutafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata dalili zozote za ugonjwa wa mapafu kama vile maumivu ya kifua au kupumua kwa pumzi. Vivyo hivyo, mwone daktari ikiwa unasikia kizunguzungu, anza kukohoa damu au unapata shida kupumua.
