Wakati mtu yeyote anaweza kuambukizwa hewa, watu wengine wanahusika zaidi nayo, na wana shida kila wakati wanaposafiri kwa ndege. Ugonjwa wa hewa ni aina ya ugonjwa wa mwendo, unaosababishwa na ishara zinazopingana hisia zako zinauambia ubongo wako. Macho yako hurekebisha ukosefu wa harakati karibu nawe na kutuma ujumbe kwa ubongo wako kuwa umekaa kimya. Sikio lako la ndani, hata hivyo, linahisi harakati halisi. Ishara zinazopingana husababisha kichefuchefu, na wakati mwingine kutapika. Kwa bahati nzuri, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuepuka kuugua kwenye ndege.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Usafiri wako wa Ndege
Hatua ya 1. Epuka chakula kizito
Zingatia kile unachokula kwa angalau masaa 24 kabla ya safari yako. Jaribu kula chakula chenye mafuta, chenye mafuta, au kilichochorwa sana au kilichowekwa chumvi. Badala yake, jaribu kula chakula kidogo, lakini mara kwa mara au vitafunio, kabla ya kukimbia kwako. Epuka kula chakula kizito kabla tu ya kusafiri.
- Usile vyakula vinavyokufanya ujue tumbo lako. Kwa mfano, epuka vyakula ambavyo husababisha hisia ya kiungulia au reflux. Kidogo unapozingatia tumbo lako, ni bora zaidi.
- Jaribu kula chochote mara moja kabla ya kuruka, lakini usipande ndege na tumbo tupu pia.
Hatua ya 2. Punguza unywaji wako wa pombe
Ulaji wa pombe kabla ya kusafiri inaweza kuwa kichocheo cha ugonjwa wa hewa kwa watu wengi. Jaribu kuzuia kunywa pombe, na pia hakikisha kunywa maji mengi.
Hatua ya 3. Chagua kiti chako kwa uangalifu
Wakati mwingi, unaweza kuchagua kiti chako unaponunua tikiti yako ya ndege. Jihadharini kuchagua kiti juu ya bawa, na kwa dirisha.
- Viti juu ya mabawa vitahisi mwendo mdogo wakati wa kukimbia. Kuwa na kiti cha dirisha hukuruhusu kutazama macho yako kwenye upeo wa macho, au kitu kingine kilichowekwa kwa mbali.
- Ikiwa viti hivyo havipatikani, chagua kiti karibu na mbele ya ndege, na kwa dirisha. Mbele ya ndege ni sehemu nyingine ambayo huhisi mwendo mdogo wakati wa kukimbia.
Hatua ya 4. Pumzika sana
Kupumzika vizuri unapoanza kukimbia kunaweza kusaidia mwili wako kudumisha hali ya utulivu zaidi.
Hatua ya 5. Tumia dawa za ugonjwa wa mwendo
Kuzuia ugonjwa wa hewa ni bora kuliko kujaribu kutibu mara dalili zitakapoanza. Daktari wako anaweza kusaidia kwa kuagiza dawa zinazotumiwa kuzuia ugonjwa wa mwendo.
- Madarasa kadhaa ya dawa yanapatikana kusaidia ugonjwa wa mwendo. Baadhi hupatikana kwenye kaunta, kama dimenhydrinate (Dramamine), na meclizine.
- Wakala bora zaidi wanapatikana na dawa, kama bidhaa za scopolamine. Scopolamine mara nyingi huamriwa katika fomu ya kiraka ambayo unaweka nyuma ya sikio lako kama dakika 30 kabla ya kuruka.
- Chaguzi zingine za dawa zinapatikana, lakini nyingi zina athari mbaya ambazo zinaweza kuwa sio sawa kwako. Mifano ni pamoja na promethazine na benzodiazepines.
- Promethazine kawaida hutumiwa kutibu kichefuchefu na dalili za kutapika zinazosababishwa na ugonjwa, lakini pia husababisha kutuliza ambayo inaweza kudumu kwa masaa kadhaa.
- Benzodiazepines pia ni muhimu katika kuzuia ugonjwa wa hewa, lakini hufanya kazi haswa kwa kudhibiti shida za wasiwasi. Benzodiazepines pia inaweza kusababisha sedation nzito. Mifano kadhaa ya dawa katika kikundi hiki ni pamoja na alprazolam, lorazepam, na clonazepam.
- Daktari wako atajua ni dawa gani bora kwako.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu dawa zako zilizopo
Dawa zingine za kawaida zinaweza kukufanya uweze kuhisi kichefuchefu kuliko wengine. Daktari wako anaweza kukusaidia kurekebisha dawa zako kwa muda mfupi kwa safari yako ijayo.
Kamwe usibadilishe regimen yako ya dawa peke yako. Kufanya hivyo pia kunaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, kuharisha, na shida zingine ambazo hutaki kutokea ukiwa hewani. Zaidi, unaweza kuwa unajiweka katika hatari ya kuzidisha hali yako ya kiafya
Sehemu ya 2 ya 3: Wakati wa Ndege Yako
Hatua ya 1. Epuka kusoma au kucheza michezo ya mkono
Kuzingatia kitu karibu na uso wako na macho, hudhoofisha ishara za mwendo zilizochanganyikiwa kwenye ubongo wako.
Jaribu kutumia vichwa vya sauti kusikiliza muziki, sikiliza kitabu kilichorekodiwa au mada inayohusiana na kazi, au angalia sinema ya kukimbia ili kusaidia kupitisha wakati
Hatua ya 2. Zingatia upeo wa macho
Kutazama mbali kwa wakati uliowekwa, kama vile kuzingatia upeo wa macho, husaidia kutuliza ubongo wako na kutuliza usawa wako. Kuchukua kiti hicho dirishani kunaweza kukusaidia kutazama mahali palipowekwa mbali mbali, kama upeo wa macho.
Hatua ya 3. Kurekebisha matundu ya hewa
Hakikisha una hewa safi inayovuma karibu na uso wako. Kupumua safi, baridi, hewa inaweza kukusaidia kupumzika, na kukuzuia kuwa moto sana. Mashabiki wa kibinafsi wa kibinafsi pia wanaweza kusaidia kuweka hewa baridi, na kuzunguka karibu nawe.
Hatua ya 4. Dhibiti kupumua kwako
Kupumua kwa kasi na kwa kina hufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Kuchukua pumzi polepole na kwa kina imeonyeshwa kusaidia kudhibiti dalili za ugonjwa wa mwendo bora kuliko kupumua kawaida.
Kutumia mbinu zinazohimiza kupumua polepole na kwa kina husaidia kushiriki sehemu ya mfumo wako wa neva, unaoitwa mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao hufanya kazi kutuliza mambo. Aina hii ya kupumua husaidia kupumzika na kuunda hali ya utulivu katika mwili wako wote
Hatua ya 5. Tumia kupumzika kwa kichwa kwenye kiti
Hii inaweza kukusaidia kupumzika, lakini pia inasaidia kutuliza harakati za kichwa chako. Tumia mto wa shingo ikiwa inakufanya ujisikie raha zaidi.
Hatua ya 6. Kula kidogo na epuka pombe na kafeini wakati wa kukimbia
Epuka kumeza kitu chochote ambacho kinaweza kukasirisha tumbo lako. Fikiria kula watapeli kavu na kunywa maji baridi juu ya barafu wakati wa safari yako.
Kunywa maji mengi wakati wa kukimbia ili kukaa na maji
Hatua ya 7. Simama
Ikiwa unapoanza kujisikia mshtuko, simama. Kulala au kulala kwenye kiti sio msaada. Kusimama kunaweza kusaidia mwili wako kuanzisha hali ya usawa, na kwa matumaini tupinge hisia za kichefuchefu.
Hatua ya 8. Uliza mhudumu wa ndege akusogeze ikiwa watu karibu na wewe wanaugua hewa
Kusikia na kusikia wengine karibu na wewe ambao wanaugua hewa ni kichocheo kikubwa, na kusababisha hisia zako za hewa kuongezeka. Kubadilisha viti kwenye ndege sio rahisi kila wakati, lakini inaweza kuwa ya kuuliza.
Hatua ya 9. Zingatia mambo mengine
Jaribu kukaa chanya, kwa utulivu iwezekanavyo, kaa baridi, na uzingatia mambo mengine.
Ikiwa unasafiri kwa biashara, fikiria juu ya uwasilishaji ambao utakuwa ukitoa. Ikiwa unasafiri kwa raha, basi tarajia likizo ya kufurahi ambayo uko karibu kufurahiya
Hatua ya 10. Sikiliza muziki
Kusikiliza muziki na vichwa vya sauti kunaweza kukusaidia kuzingatia muziki, kupumzika akili yako na mwili, na kuzuia kelele zozote zinazokuzunguka ambazo zinaweza kukuongezea mafadhaiko na wasiwasi, kama watoto wanaolia, au watu wengine ambao wanaweza kuwa wagonjwa hewani.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Shida Kubwa au za Kudumu
Hatua ya 1. Pata msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa
Wasiwasi ni kichocheo cha kupata hewa. Kwa kutumia njia za tiba ya kitabia, unaweza kujifunza kudhibiti hisia za wasiwasi na hofu, na kushinda kuugua hewa.
Hatua ya 2. Jaribu kupumzika kwa misuli
Mbinu hii inakufundisha kuzingatia mawazo yako na nguvu yako juu ya kudhibiti misuli yako, na inakusaidia kujua zaidi hisia tofauti za mwili.
Songa njia yako juu au chini mwili wako, kwa kuanzia na vidole vyako kwa mfano. Zingatia kuifunga kikundi cha misuli na kuishikilia kwa sekunde tano, pumzika misuli kwa sekunde 30, kurudia mara kadhaa, kisha nenda kwa kikundi kijacho cha misuli
Hatua ya 3. Fikiria mafunzo ya mazoea
Hata marubani wengine wanaweza kuambukizwa hewa. Ili kumaliza shida hii, marubani wengi, pamoja na watu ambao wana kazi ambazo zinahitaji kusafiri kwa ndege mara kwa mara, watajaribu mafunzo ya mazoea. Hii inajumuisha kuambukizwa mara kwa mara na kitu kinachokufanya uwe mgonjwa, kama kuchukua safari fupi kwenye ndege mara nyingi, haswa kabla ya safari ndefu.
Hatua ya 4. Chunguza mbinu za biofeedback
Uchunguzi unaojumuisha marubani ambao wana shida na ugonjwa wa mwendo umeonyesha matokeo ya kuahidi. Kwa kutumia biofeedback pamoja na mbinu za kupumzika, wameshinda shida na ugonjwa wa mwendo.
Katika utafiti mmoja, marubani walijifunza kushinda ugonjwa wao wa mwendo kwa kuwekwa kwenye kiti kilichoinama, kinachozunguka ambacho kiliwasababisha kuugua. Walifuatiliwa kwa mabadiliko katika maeneo kama joto la mwili, na mvutano wa misuli. Kwa kutumia vyombo vya biofeedback na njia za kupumzika, kikundi kilijifunza kudhibiti ugonjwa wao wa mwendo
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako
Ikiwa ugonjwa wako wa hewa unazidi kuwa mbaya au ni mbaya, unapaswa kumwuliza daktari wako mapendekezo ya daktari ambaye ni mtaalamu wa magonjwa ya sikio, pua, koo, usawa, na mifumo ya neva.
Vidokezo
- Tumia fursa ya burudani ya ndani ya ndege. Ndege nyingi zaidi hutoa sinema ambazo unaweza kuona kutoka kwenye kiti chako, bila kuzingatia skrini karibu na uso wako. Hii itasaidia kukukengeusha kutoka kwa wasiwasi wako juu ya kuugua, na kukusaidia kupumzika.
- Vuta kwenye kitu baridi cha kunywa, kama tangawizi ale, maji, au kinywaji baridi kisicho na kafeini, juu ya barafu.
- Usile vyakula wakati wa kukimbia kwako ambavyo kwa kawaida haungekula, au vyakula unavyojua havikubaliani nawe. Shika na vitu rahisi, kama watapeli kavu.
- Kuzungumza na wenzi wako wa kiti inaweza kusaidia kukukengeusha na kupitisha wakati.
- Jua mahali mkoba wa ugonjwa wa hewa unapatikana, ikiwa tu.
- Sikiliza muziki ili kuvuruga akili yako isiwe mgonjwa.
- Jaribu kutafuna kitu kama gum ya kutafuna au lollipop kusaidia kupunguza kichefuchefu na kuvuruga akili yako.
- Kutafuna barafu ni vizuri kusafisha palette yako, kwa hivyo kukufanya ujisikie mgonjwa kidogo.
- Ikiwa una ndege fupi, kama masaa machache, inaweza kusaidia kulala wakati wote.
- Ikiwa harufu na ladha ya chakula cha ndege inakufanya uugue, leta chakula kwenye mkoba wako kama biskuti au viboreshaji, pia jaribu kupumzika baada ya kula.
