Daima ni muhimu kujikinga dhidi ya baridi, hata wakati unafanya mazoezi. Wakati wa hali ya hewa ya baridi, hakikisha kuwa umevaa matabaka sahihi yaliyotengenezwa kwa nyenzo ambazo zote huondoa unyevu na kushawishi mwili wako. Unapaswa pia kuchagua mavazi yanayolinda kichwa chako, mikono, na uso. Unaweza hata kuamua kuwa unahitaji viatu maalum vya msimu wa baridi. Muhimu ni kuchukua matabaka ambayo unaweza kuondoa na kuongeza kama unahitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Tabaka Sahihi
Hatua ya 1. Chagua safu ya msingi nyepesi
Safu iliyo karibu zaidi na ngozi yako inapaswa kuwa nyenzo ya kunyoosha unyevu ambayo itakuweka kavu wakati unatoa jasho. Inapaswa pia kuwa fomu inayofaa kusaidia kuingiza mwili wako. Epuka pamba, kwani inaweza kuwa na unyevu kutoka kwa jasho lako. Badala yake, tafuta mashati ambayo yametengenezwa na:
- Sufu
- Polyester
- Mchanganyiko wa sufu / Polyester
- Polypropen
Hatua ya 2. Vaa ngozi ya ngozi juu ya safu ya msingi
Safu ya kati inaweza kuwa sweta ya pullover, koti ya mbele-zipu, au vest. Inapaswa kuwa ya joto na kuhami wakati unaruhusu mwili wako kupumua. Ngozi ni safu nzuri ya kati kwani ni ya joto na laini kama sufu lakini nyepesi sana.
Ikiwa unaishi katika eneo ambalo ni baridi sana, unaweza kuamua kuvaa sufu. Jihadharini kuwa ni nzito sana, na inaweza kuwa mzigo zaidi wakati unafanya mazoezi
Hatua ya 3. Pata kanzu ya nje inayoweza kupumua
Safu ya nje inapaswa kuwa kanzu isiyo na maji. Unaweza kutaka kutafuta moja ambayo ina matundu ya zipu, ambayo unaweza kufungua ili kutoa nje kwapa zako. Isipokuwa unakaa katika eneo lenye baridi kali, unaweza kuhitaji tu ganda nyembamba au koti la mvua kwa safu hii. Vifaa vingine nzuri kwa safu ya nje ni pamoja na:
- Nylon
- Gore-Tex
- tukio
Hatua ya 4. Chagua suruali ndefu au tights
Haupaswi kuvaa kifupi wakati wa baridi. Ingawa unaweza kupata joto kupitia mazoezi, inaweza kuwa haitoshi kuzuia hali zinazohusiana na baridi kama hypothermia. Vaa suruali ndefu, leggings, tights za mazoezi, au suruali ya yoga wakati wa kufanya mazoezi nje.
- Ikiwa ni kavu nje, unaweza kuchagua mchanganyiko wa polyester au pamba kwa suruali yako.
- Ikiwa ni mvua au theluji, unaweza kuchagua chini isiyo na maji.
- Ikiwa unakimbia, unaweza kutaka kutafuta tights zinazoendesha mafuta.
Hatua ya 5. Chagua gia za kutafakari
Kwa kuwa kunaweza kuwa giza mapema wakati wa baridi, unataka kuhakikisha kuwa unaonekana kwa wenye magari unapofanya mazoezi. Wakati wa kununua mavazi ya usawa, tafuta tabaka za nje zilizo na rangi ya kutafakari, kama rangi ya machungwa au fedha.
Ikiwa huwezi kupata mavazi ya kutafakari ya msimu wa baridi, unaweza pia kutafuta taa-za-taa za LED au bendi za mikono zinazoonyesha, mikanda, na klipu za kiatu
Njia ya 2 ya 3: Kulinda kichwa chako na mikono
Hatua ya 1. Nunua kofia au kichwa
Kofia inaweza kuweka masikio yako na kichwa joto wakati unafanya mazoezi nje. Unapotafuta kofia nzuri na mikanda ya kichwa, pata nyenzo ambazo ni nene na zenye maboksi. Kofia zote na mikanda ya kichwa inapaswa kuvuta na kufunika masikio yako.
Ikiwa unapata kofia iliyounganishwa, hakikisha kuwa imewekwa ndani
Hatua ya 2. Weka safu zako
Jaribu kupata laini za glavu ambazo unaweza kuvaa chini ya glavu nene. Wakati mikono yako inapata joto sana, vua glavu nzito, na vaa tu vitambaa vya glavu.
- Vitambaa vya kinga mara nyingi hufanywa kwa nyenzo nyembamba, za kuhami. Zingine zinaweza kutengenezwa kwa vifaa vya asili, kama sufu, wakati zingine zimetengenezwa kuwa mchanganyiko wa vifaa vya synthetic, kama Thermasilk, spandex, na nylon.
- Kinga yako ya nje inaweza kuwa kitu kizito, kama sufu ya kusuka. Unaweza hata kuvaa hita za mikono zisizo na vidole juu ya vitambaa vya glavu ikiwa ni vizuri zaidi.
Hatua ya 3. Pata kofia ya chuma kwa michezo ya msimu wa baridi
Ikiwa unateleza skiing, upandaji wa theluji, au baiskeli, hakikisha kuwa una kinga ya kutosha ya kichwa. Chapeo nzuri itazuia kuumia ikiwa utateleza au kuanguka.
- Chapeo nzuri itakuwa ngumu lakini sio ngumu sana. Hakikisha kujaribu helmeti kabla ya kununua. Ikiwa utavaa kofia ya chuma na miwani, leta miwani ili ujaribu nayo.
- Tafuta kofia ya chuma ambayo ina safu ya maboksi ndani na kasha ngumu nje. Kitambaa hiki kinapaswa kufunika masikio yako ili kuwalinda kutokana na upepo baridi.
- Helmeti zingine za msimu wa baridi zitakuwa na matundu au plugs zinazoweza kubadilishwa ili kuzuia kichwa chako kutokwa na jasho.
Hatua ya 4. Tafuta kinyago cha ski
Vinyago vya ski-pia vinajulikana liners za uso au balaclavas- hutoa kinga ya ziada dhidi ya joto la chini sana. Hizi zinafanana na hood ambazo huvuta juu ya kichwa chako. Mara nyingi hufunika mdomo wako, kidevu, na paji la uso dhidi ya upepo mkali na joto baridi. Kwa kuongeza skiing na upandaji wa theluji, vinyago vya ski vinaweza kuwa muhimu kwa wale wanaotembea au baiskeli kwenye miinuko ya juu.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Viatu
Hatua ya 1. Tafuta soksi za mafuta
Ikiwa miguu yako inapata baridi wakati wa kufanya mazoezi, unaweza kutaka kupata soksi zenye joto. Soksi za joto ni chaguo nzuri kwani huweka miguu yako joto na kavu kupitia kila aina ya hali ya hewa ya baridi.
- Soksi za joto huwa zinatengenezwa kwa sufu. Ikiwa una unyeti wa sufu, tafuta jozi iliyotengenezwa kwa vifaa vya sintetiki.
- Ikiwa unaamua kuvaa soksi nyembamba, unaweza kuweka jozi ya ziada juu ya jozi ya kwanza kwa athari sawa. Hii inaweza kuwa mbaya kwa kukimbia.
Hatua ya 2. Nenda juu kwa saizi
Soksi za joto ni nene sana, na unaweza kupata kwamba mguu wako umebana ndani ya kiatu chako cha kawaida cha mazoezi. Unaweza kutaka kupata kiatu cha msimu wa baridi ambacho kina ukubwa wa nusu moja kwa saizi kamili kamili kuliko kiatu chako cha kawaida. Wakati wa kununua viatu, jaribu kuvaa jozi ya soksi za mafuta ili uone jinsi zinavyofaa kwenye kiatu.
Hatua ya 3. Angalia utaftaji mzuri
Ikiwa unaishi mahali ambapo kuna theluji na barafu, utahitaji kupata kiatu kilicho na traction nzuri. Hii inaweza kusaidia kuzuia kuanguka wakati wa hali ya hewa ya baridi. Unapotafuta kiatu cha msimu wa baridi, angalia chini ili uone ni aina gani ya kuvuta kuna.
- Kiatu kizuri cha theluji au barafu kitakuwa na mvuto chini ya kiatu ambayo inafanana na viunzi au viboreshaji.
- Ikiwa unafurahiya kupanda juu katika mwinuko wenye theluji nyingi, unaweza kutaka kutafuta viboreshaji vya theluji au crampons.
Hatua ya 4. Fikiria viatu visivyo na maji
Ikiwa theluji na barafu ni suala kwako, unaweza kutaka kupata kiatu kisicho na maji. Kiatu kisicho na maji kwa ujumla ni ghali zaidi. Nyenzo hizo ni nzito na hazibadiliki, lakini zinaweza kuweka miguu yako joto na kavu katika hali ya theluji. Maji bado yanaweza kuingia kwenye kiatu kupitia soksi. Ikiwa huna theluji nyingi au mvua katika eneo lako, unaweza kuhitaji kiatu kisicho na maji.
Vidokezo
- Ikiwa mikono yako ni baridi wakati wa mazoezi, jaribu kuweka pakiti za joto za kemikali ndani ya glavu zako.
- Tabaka zinaweza kuondolewa ukiwa na joto kali na kuongezwa ukiwa moto sana. Unaweza kugundua kuwa hauwahitaji unapohamia. Mara tu ukisimama au kupungua, unaweza kutaka kuiongeza tena.
