Kama kwamba kula sio ngumu ya kutosha, kushughulika na wahujumu chakula kunaweza kukufanya ujisikie upweke na umeshindwa. Kwa bahati mbaya, wahujumu chakula ni watu walio karibu nasi, kama marafiki wetu na wanafamilia. Walakini, kwa kukabiliana na wahujumu wako unaweza kuwageuza kuwa wafuasi badala yake. Ikiwa makabiliano hayafanyi kazi, basi unaweza kuhitaji kuwaepuka watu wengine kabisa hadi utakapojisikia salama na utulivu katika lishe yako. Kwa kuongezea, kikundi cha msaada au mkufunzi wa kibinafsi anaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo na kukupa moyo wakati wahujumu wako wakurudisha nyuma.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Saboteurs wako
Hatua ya 1. Tambua hisia zao
Watu ambao wanaharibu lishe yako wanaweza kufanya hivyo kwa sababu wanajiona wana hatia, hawaelewi shida yako, au wanakosa "mzee", au kwa sababu ya mchanganyiko wa hizi. Kwa kuelewa wapi wanatoka, unaweza kuwa na hisia nao. Hii itakusaidia kupata maneno sahihi ya kufanya mzozo wako uwe na mafanikio.
- Kubadilisha maisha yako kunaweza kusababisha marafiki wengine na familia kuhisi kama wanapaswa kufanya kitu kimoja, ambacho kinawafanya wahisi hatia. Hii inaweza kusababisha wao ama kwa uangalifu au bila kujua wanaharibu lishe yako. Waombe wajiunge nawe.
- Watu ambao hawajawahi kushughulika na shida ya uzito hawaelewi ni ngumu gani kula chakula na kupunguza uzito. Wasaidie kuona kuwa uzito wako ni mapambano halali na ni suala zito.
- Wengine wanaweza kukosa uzoefu wa chakula ambao nyinyi wawili mlifurahiya pamoja, kama dessert kwenye mikahawa na boutiques. Wahakikishie kuwa lishe yako haibadilishi jinsi unavyohisi juu yao.
Hatua ya 2. Andaa utakachosema
Andika kile utakachomwambia mtu huyo na jinsi utakavyosema. Kumbuka kutumia taarifa za "mimi" badala ya kauli za "wewe". Mara baada ya kuiandika, fanya mazoezi ya usemi wako mbele ya kioo.
- Badala ya kusema, "Unaharibu lishe yangu na kupoteza uzito," sema, "Ninahisi kwamba wakati wowote tunapokaa nje, siwezi kushikamana na lishe yangu."
- Weka usemi wako kuwa rahisi, ufupi, na wa moja kwa moja.
Hatua ya 3. Tafuta mahali na wakati wa kuzungumza
Usikabiliane na mtu huyo hadharani mbele ya wengine. Badala yake, zungumza nao faraghani katika mazingira mazuri. Pia, jaribu kutokabiliana nao wanapokuwa na shughuli nyingi, wamefadhaika, au wamekasirika. Ukifanya hivyo, wana uwezekano mdogo wa kuzingatia kile unachosema, na wana uwezekano mkubwa wa kutafsiri maneno yako vibaya.
- Ikiwa muhujumu ni mwenzake, pinga hamu ya kuwatumia barua pepe badala ya kuongea ana kwa ana.
- Tafuta ni lini wanaweza kukaa na kuzungumza, na waalike kwa kikombe cha kahawa au mahali pako kushughulikia suala hilo.
- Ikiwa unashughulika na wahujumu anuwai, zungumza nao kibinafsi badala ya kama kikundi.
Hatua ya 4. Kaa utulivu
Kumbuka kubaki mtulivu na mwenye uthubutu. Ikiwa kufikiria tu juu ya makabiliano kunachochea hisia za hasira au majuto, basi hauko tayari kumkabili mtu huyo. Pia, subiri hadi utakapochuja maswala mengine na mhemko ambao hauhusiani na shida uliyo nayo.
Hatua ya 5. Waombe msaada wao
Baada ya kusema kesi yako, jaribu kutafuta suluhisho au njia mbadala ambayo itakidhi mahitaji yako yote na mahitaji yako. Wajulishe ni kiasi gani wanamaanisha kwako, na vile vile itamaanisha ni nini ikiwa ungekuwa na msaada wao kamili.
Kwa mfano, "Wewe ni rafiki yangu wa karibu na ninataka unisaidie kufanikiwa. Hii ni ngumu sana, kwa hivyo ninahitaji msaada wako kamili. Isitoshe, nadhani itakuwa njia nzuri kwetu kuunganishwa na kukuza urafiki wetu."
Njia 2 ya 3: Kupata Mikakati Mingine
Hatua ya 1. Epuka saboteurs wanaoendelea
Ikiwa mzozo hautatua suala hilo, basi utahitaji kumuepuka mtu huyu kwa muda. Unaweza kupunguza mawasiliano yako nao au uiondoe kabisa kulingana na ukali wa suala hilo. Kwa kufanya hivyo, wanaweza kupata wazo kwamba wewe ni mzito juu ya kupoteza uzito wako.
Vinginevyo, unaweza kuchagua kumpuuza tu mtu huyo wakati wowote anapoanza kukushawishi au kutoa maoni juu ya uzito wako au kupoteza uzito. Walakini, njia hii inapendekezwa kwa wale ambao wamejitolea kwa lishe yao kwa muda na wanahisi salama katika lishe yao
Hatua ya 2. Weka vitafunio vyako vyenye afya
Hii inasaidia sana ikiwa wahujumu chakula wako ni wenzako na wafanyikazi wenzako. Leta njia mbadala zenye afya kama matunda, mayai, tuna, mtindi, na mboga kufanya kazi na wewe. Ikiwa wafanyakazi wenzako wanakupa kipande cha keki au mkate wa ndizi, unaweza kusema kwa heshima, Hapana, asante. Nilileta vitafunio vyangu kula leo.”
- Ikiwa wanaendelea sana, unaweza kukubali chakula kila wakati, na "ukiweke" baadaye. Kisha, kila mtu atakapoondoka ofisini, unaweza kuitupa nje.
- Unaweza pia kutoa kuleta chipsi ambazo zina mafuta kidogo na sukari.
Hatua ya 3. Hudhuria mikusanyiko baadaye
Kwa bahati mbaya, wahujumu wengine hawawezi kuepukika, kama wanafamilia. Walakini, unaweza kuzuia kuhujumu wakati kwa kufika kwenye mikusanyiko ya familia baada ya kila mtu kula. Badala yake, kula chakula chako chenye afya nyumbani na kisha fanya safari yako kwenda kwenye mkusanyiko.
Unaweza pia kujaribu kukaribisha hafla nyingi za kifamilia nyumbani kwako ambapo unaweza kudhibiti zaidi aina za chakula kwenye hafla hiyo
Hatua ya 4. Eleza marafiki wako wa karibu na familia
Saidia marafiki wako wa karibu na wanafamilia, kama bibi yako ambaye anapenda kuoka mikate, kuelewa ni kwanini unafanya mabadiliko kwenye lishe yako. Leta vipeperushi kutoka kwa daktari wako au mpango wa kupunguza uzito ili kuwasaidia kuona na kuelewa ni kwanini unahitaji kufanya mabadiliko. Hii itaimarisha wazo kwamba uko tayari kufanya mabadiliko kwenye lishe yako.
- Pia, wajulishe wanafamilia wa karibu ni hatua zipi zinasaidia au kuzuia maendeleo yako. Kwa mfano, basi bibi yako ajue kuwa kutoa mikate ni ya kuvutia sana kwa sababu unawapenda sana.
- Hakikisha marafiki wa karibu na familia wanajua kuwa chaguo zako za lishe sio kielelezo cha jinsi unavyowapenda au kuwachukia.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Mazingira ya Kusaidia
Hatua ya 1. Kuajiri marafiki na familia
Mara tu unapoanza lishe yako, jaribu kuajiri marafiki wako wa karibu na wanafamilia. Kwa kufanya hivyo tangu mwanzo, unaweza kugeuza wahujumu uwezo kuwa wafuasi. Ongea na marafiki na familia na mmoja mmoja. Wajulishe jinsi lishe yako na kupoteza uzito kwako ni muhimu.
Kwa mfano, “Nitajaribu lishe mpya. Ingemaanisha ulimwengu kwangu ikiwa ungekuwepo kunisaidia kila hatua. Najua tunapata mlaji kila Ijumaa baada ya kazi, lakini tunaweza kuchukua safari mbugani badala yake."
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada
Daima unaweza kujiunga na kikundi cha msaada kama Watazamaji wa Uzito, au kikundi mkondoni, kama Kupunguza Uzito Buddy au Vifaranga 3 vya Mafuta kwenye Lishe. Vikundi vya usaidizi ni nzuri kwa kutafuta na kupata marafiki wapya ambao wana malengo sawa na wewe.
Hatua ya 3. Kuajiri mkufunzi wa kibinafsi
Wakufunzi wa kibinafsi na makocha wa maisha ni mzuri ikiwa unahitaji ushauri wa moja kwa moja. Mshauri atakusaidia kushikamana na lishe yako wakati wa changamoto nyingi. Washauri wanaweza pia kutoa faraja na mikakati ya kukusaidia kukabiliana na wahujumu chakula.
Pata mkufunzi wa kibinafsi kwenye mazoezi yako ya karibu. Waambie malengo yako na jinsi unavyowazia wakikusaidia kufikia malengo haya
Vidokezo
- Usichukue kibinafsi wakati unahisi kama watu wanahujumu kupoteza uzito wako.
- Unapohisi hujuma, jikumbushe malengo yako mwenyewe na sababu za kupoteza uzito.
