Labda umesikia uvumi kwamba kuongeza kimetaboliki kunaweza kukusaidia kutoa pauni chache. Sio wataalam wote wanakubali kwamba watu wanaweza kubadilisha kimetaboliki yao; Walakini, ikiwa bado ungependa kujaribu njia hii ya kupunguza uzito, kuna chaguzi kadhaa huko nje.
Hapa kuna njia 9 tofauti unazoweza kuanza kuongeza kimetaboliki yako leo.
Hatua
Njia 1 ya 9: Simama mara moja kila dakika 30
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusimama kunaweza kuonyesha misuli yako na kuongeza kimetaboliki yako
Jaribu kubadili kati ya kukaa na kusimama kila dakika 30. Amini usiamini, shughuli za kiwango cha chini, kama kusimama, zina jukumu muhimu katika umetaboli wako.
Unaweza kubadili dawati lililosimama kazini, au kuchukua mapumziko mengi ya kusimama siku nzima
Njia 2 ya 9: Fanya mazoezi ya nguvu
1 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha kuwa kujenga misuli inaweza kusaidia kuongeza kimetaboliki yako
Kwa mtazamo wa kisayansi, misuli huwaka zaidi ya kalori mara mbili ya mafuta; kwa hivyo, misuli unayo zaidi, kalori zaidi utazichoma mwishowe. Ongeza mazoezi kadhaa ya kiwanja kwa utaratibu wako wa mazoezi ya nguvu-hizi ni mazoezi ambayo hufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli.
Kuuawa, mapafu, mashinikizo ya benchi, squats, na mashine za bega zote ni mazoezi mazuri ya mazoezi ya nguvu ya kujaribu
Njia ya 3 ya 9: Jaribu mazoezi ya kiwango cha juu
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu yanaweza kuongeza umetaboli wako baada ya mazoezi
Ili kuanza, fanya shughuli ya kiwango cha juu, kama kupiga mbio, kuendesha baiskeli, au kuogelea, kwa angalau sekunde 20. Fanya zoezi kwa ukali kamili, halafu pumzika kidogo. Mzunguko kupitia mazoezi na kupumzika kwa milipuko mifupi ili kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi ya HIIT.
- Kwa mfano, unaweza kufanya sekunde 20 za lunge ya nyuma na sekunde 10 za kushinikiza. Kisha, ungepumzika kwa dakika 1 kabla ya kufanya seti nyingine.
- Kulingana na wataalamu, mazoezi ya jadi kama vile kuogelea au baiskeli hayataongeza kimetaboliki yako kwa muda mrefu baada ya kumaliza mazoezi yako.
Njia ya 4 ya 9: Kula wakati wowote unahisi njaa
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Idadi ya milo uliyonayo haihusiani na umetaboli wako
Fuata mpango wa chakula ambao unakidhi mahitaji yako. Ikiwa una wasiwasi juu ya kula kupita kiasi, kula chakula kidogo 6 inaweza kuwa chaguo nzuri kwako. Ikiwa unapendelea kula katika sehemu kubwa, ratiba ya chakula cha 3 inaweza kuwa chaguo bora.
Kulingana na wataalamu, wanariadha huwa wanafanya vizuri zaidi na mpango wa chakula cha sehemu ndogo kuenea siku nzima
Njia ya 5 ya 9: Furahiya vyakula vyenye protini
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapochimba chakula, unachoma kalori katika mchakato
Pia inajulikana kama athari ya joto ya chakula (TEF), mchakato huu wa kuchoma kalori huongeza kimetaboliki yako wakati mwili wako unavunja chakula. Kwa bahati nzuri, vyakula vyenye protini huongeza kimetaboliki yako zaidi kuliko vyakula vyenye wanga au mafuta.
- Ng'ombe, kondoo, kuku, samaki, na dagaa ni vyanzo vikuu vya protini.
- Maharagwe, karanga, mayai, na maziwa ni chaguzi zingine bora za protini.
Njia ya 6 ya 9: Kunywa maji baridi mengi
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maji baridi yanaweza kutoa kimetaboliki yako kuongeza haraka
Kulingana na tafiti zingine, kunywa mililita 10 (0.35 imp fl oz; 0.34 fl oz) ya maji inaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa dakika 40. Kwa ujumla, wataalam wanapendekeza kwamba wanawake wanywe angalau vikombe 11½ vya maji (2.7 L) ya maji kila siku, na wanaume wanywe vikombe 15½ (3.7 L).
Njia ya 7 ya 9: Fanya zoezi la kupumua
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mbinu zingine za kupumua zinaweza kuongeza kimetaboliki yako
Bonyeza kidole juu ya pua yako ya kushoto ili izuiliwe kabisa. Kisha, pumua ndani na nje kupitia pua yako ya kulia angalau mara 25. Rudia zoezi hili mara 4 kila siku-kulingana na tafiti zingine, hii inaweza kutuliza mfumo wako wa neva na kuongeza kimetaboliki yako.
Njia ya 8 ya 9: Sip kwenye kahawa iliyo na kafeini
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha kuwa kahawa yenye kafeini huongeza kimetaboliki yako
Furahiya kikombe cha joe unapoamka asubuhi-kimetaboliki yako inaweza kuongezeka kwa karibu 10%. Kwa kweli, tafiti zingine zinaonyesha kuwa wanywaji wa kahawa wenye kafeini wana kimetaboliki kubwa kuliko wanywaji wa kahawa.
Ikiwa wewe sio shabiki wa kahawa, chai ya kijani pia ina faida zingine za kuongeza kimetaboliki
Njia ya 9 ya 9: Vitafunio kwenye chakula cha viungo
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Capsaicin inatoa kimetaboliki yako kuongeza kidogo
Hii ndio kiunga cha pilipili pilipili ambayo huwafanya kuwa manukato sana. Panga mpango wako wa chakula na mabawa ya kuku ya kuku iliyokaliwa na pilipili, guacamole ya manukato, steak iliyotiwa pilipili, au sahani nyingine ya manukato unayochagua.
