Wagonjwa wa tezi wana chaguzi nyingi za kuongeza kimetaboliki yao. Njia bora ya kurudisha kimetaboliki yako ni kuchukua homoni za tezi (levothyroxine). Pia kuna mabadiliko ya mtindo wa maisha unaweza kushiriki kama kulala kwa kutosha na kufanya mazoezi mara kwa mara. Kufanya chaguo tofauti za lishe, pia, inaweza kusaidia wagonjwa wa tezi kuongeza kimetaboliki zao. Vyakula kama kahawa, chai ya kijani, vyakula vyenye viungo, na supu zinaweza kuboresha kiwango chako cha kimetaboliki, na pia kuhamisha chakula chako kuu katikati ya siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Kuna aina mbili za wagonjwa wa tezi. Ikiwa kimetaboliki yako ni polepole sana kwa sababu tezi yako haitoi homoni ya kutosha ya tezi, unasumbuliwa na hypothyroidism. Ikiwa kimetaboliki yako ni ya haraka sana, hata hivyo, tezi yako inatumika sana na inaleta nyongeza ya homoni ya tezi. Daktari wako tu ndiye anayeweza kukusaidia kuamua ikiwa una hypothyroidism au hyperthyroidism, na ikiwa kuongeza kimetaboliki yako kama mgonjwa wa tezi ni salama.
- Ikiwa wewe ni mgonjwa wa tezi na aina hii ya pili ya shida ya tezi (inayojulikana kama hyperthyroidism), haupaswi kujaribu kuongeza kimetaboliki yako, kwani tayari iko kwenye gia kubwa. Kuongeza kimetaboliki zaidi kunaweza kuwa ngumu hali yako na kusababisha uharibifu.
- Jaribu tu kuongeza kimetaboliki yako ikiwa wewe ni mgonjwa wa tezi na hypothyroidism.
Hatua ya 2. Chukua homoni tezi tezi
Matibabu ya kawaida ya hypothyroidism - kumeza mara kwa mara homoni ya tezi levothyroxine - itaongeza kimetaboliki yako. Ongea na daktari wako ikiwa unaweza kupokea levothyroxine na hivyo kuongeza umetaboli wako.
- Levothyroxine inaweza kusababisha mapigo ya moyo, kukosa usingizi, kutetemeka, na hamu ya kuongezeka.
- Utahitaji kuchukua homoni ya tezi angalau wiki moja au mbili kabla ya kugundua dalili zako zinaanza kupungua.
- Labda utahitaji kuchukua levothyroxine kwa maisha yako yote.
Hatua ya 3. Jaribu homoni za tezi asili
Levothyroxine haifanyi kazi kwa kila mgonjwa wa hypothyroid, ingawa jamii ya matibabu inapendelea. Lakini pia kuna vyanzo asili vya homoni ya tezi iliyotengenezwa kutoka kwa dondoo za tezi ya nguruwe. Kama wenzao wa synthetic, zinapatikana tu na dawa.
- Tofauti kuu kati ya hizi homoni na zile zilizotengenezwa kwa synthetiki ni kwamba hizi zina triiodothyronine pamoja na thyroxine. Toleo la syntetisk lina tu thyroxine.
- Usichanganye dondoo hizi za asili na mkusanyiko wa tezi unaopatikana katika maduka ya afya. Mkusanyiko wa tezi haujasimamiwa na FDA na ufanisi wao na usafi hauwezi kuhakikishiwa.
- Hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya kuanza nyongeza mpya. Wanaweza kupendekeza wakati mzuri wa kuchukua dawa yako kukuza afya ya kimetaboliki.
Njia ya 2 ya 3: Kurekebisha ulaji wako wa virutubisho
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Aina yoyote ya matibabu ya hypothyroidism, pamoja na kurekebisha ulaji wako wa virutubisho, inapaswa kujadiliwa na daktari wako. Daktari wako tu ni mzoefu na anajua vya kutosha na historia yako ya matibabu ili kujua jinsi tweaks kwa ulaji wako wa virutubisho zinaweza kuathiri umetaboli wako na hali ya tezi.
Hatua ya 2. Pata kiwango sahihi cha iodini
Ikiwa lishe yako ina iodini kidogo, utaendeleza kimetaboliki polepole na hypothyroidism. Ili kurekebisha hili, chukua vyakula vyenye asili ya iodini au iodini iliyoongezwa kwao. Kwa mfano, unaweza kutumia chumvi ya meza, kelp, bidhaa za maziwa, au dagaa.
- Unaweza kupata kiwango sahihi cha iodini kwa kula vyakula kama kelp, mkate, maziwa, samaki wa maji ya chumvi na chumvi iliyo na iodini.
- Unaweza pia kupata iodini kutoka kwa vitamini fulani, amiodarone, kulinganisha iodini, na iodini ya mada.
- Kumbuka kuwa iodini nyingi inaweza kuwa mbaya kwako, kwa hivyo hakikisha unaweka ulaji wako wa iodini kila siku kati ya 150-450 mcg.
- Ikiwa mkusanyiko wako wa mkojo wa iodini uko chini ya mikrogramu 100 kwa lita, unakosa iodini. Wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha unapata kiwango sahihi cha iodini.
Hatua ya 3. Tafuta vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Omega-3 fatty acids kama zile zilizo kwenye virutubisho vya samaki na mafuta ya samaki hufikiriwa kusaidia kupunguza uvimbe na kujenga kinga, ambayo pia huongeza kimetaboliki. Ongea na daktari wako kuhusu njia nzuri za kuingiza asidi nyingi za mafuta ya omega-3 kwenye lishe yako.
Hakikisha kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho yoyote ya omega-3 ikiwa uko kwenye vidonda vya damu au ikiwa una shida ya kutokwa na damu
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye seleniamu
Selenium ni kipengele cha kemikali kilichopo katika vyakula fulani. Utafiti fulani unaonyesha viwango vya chini vya seleniamu vinaweza kusababisha hypothyroidism. Kupata seleniamu ya kutosha, kwa hivyo, inaweza kukuza tezi yako. Karanga za Brazil, nyama, samaki, na uyoga zina seleniamu katika kipimo wastani.
- Epuka kuchukua virutubisho vya seleniamu. Zina seleniamu katika viwango vya juu zaidi kuliko vyakula ambavyo vina seleniamu kawaida, na athari zake ni hatari kabisa.
- Selenium husaidia ini kubadilisha thyroxine isiyofanya kazi kuwa triiodothyronine inayofanya kazi.
Hatua ya 5. Pata kiwango cha kutosha cha protini
Ulaji duni wa protini unaweza kudhoofisha kimetaboliki. Karibu asilimia 20 ya ulaji wako wa kalori ya kila siku inapaswa kuwa protini (au hadi asilimia 35 ikiwa una mtindo wa maisha). Kwa mfano, ikiwa unatumia kalori 2, 000 kwa siku, kalori 400 zinapaswa kutoka kwa protini nyembamba kama karanga, mbegu, na tofu.
Epuka nyama nyekundu na iliyosindikwa, kwani husababisha saratani na magonjwa ya moyo
Hatua ya 6. Kunywa kahawa
Caffeine inaweza kuongeza kimetaboliki kidogo. Epuka kuongeza java yako na cream na sukari, ingawa hii inaweza kuongeza kalori zisizohitajika na mafuta kwenye lishe yako. Hii haifai kamwe, lakini ni shida sana wakati wewe ni mgonjwa wa tezi na kimetaboliki ya uvivu.
Vikombe viwili vya kahawa ni vya kutosha kuongeza kimetaboliki yako kama mgonjwa wa tezi
Hatua ya 7. Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani ni kinywaji maarufu kutoka kwa majani ya chai ya kijani. Ili kutengeneza chai ya kijani kibichi, pata mifuko ya chai iliyo na chai ya kijani kibichi. Weka begi kwenye mug yako. Chemsha maji, kisha mimina juu ya begi la chai. Ruhusu ikae ndani ya maji kwa dakika mbili hadi tatu, kisha uiondoe. Subiri dakika tano, kisha kunywa chai.
- Vinginevyo, unaweza kupata chai ya majani. Katika kesi hii, utahitaji chujio cha chai au mpira wa chai. Jaza chujio au mpira juu na chai ya majani na uiangalie kwenye mug yako. Kama vile ulivyofanya na begi la chai, mimina maji ya moto juu ya chai. Ondoa chujio au mpira baada ya dakika mbili hadi tatu na subiri chai iweze kupoa.
- Vikombe vitatu hadi vitano vya chai ya kijani kwa siku vitakusaidia kuongeza umetaboli wako kama mgonjwa wa tezi.
Hatua ya 8. Kula vyakula vyenye viungo
Kula vyakula fulani vyenye viungo kunaweza kutoa kimetaboliki yako kukuza kidogo, hata ikiwa wewe ni mgonjwa wa tezi. Kwa mfano, habanero, jalapeno, na pilipili ya cayenne inaweza kuboresha kimetaboliki yako. Mwiba katika kiwango chako cha metaboli inaweza kudumu kwa masaa matatu.
- Vyakula vyenye viungo pia ni nzuri kwa mfumo wa kinga na mfumo wa mzunguko.
- Kuongeza paprika, pilipili ya pilipili au viungo sawa na supu ni njia nzuri ya kukusaidia kuongeza umetaboli wako.
Hatua ya 9. Ongeza viungo kwenye lishe yako
Kula vyakula vilivyochanganywa na mdalasini, tangawizi, unga wa kitunguu, pilipili nyeusi na viungo vingine kunaweza kuongeza umetaboli wako. Kwa mfano, ongeza kutetemeka kidogo kwa mdalasini na / au nutmeg kwa vipande vyako vya apple au peari. Weka vitunguu saumu au unga wa kitunguu kwenye viazi vyako vilivyosagwa. Au ongeza pilipili nyeusi kwenye maharagwe yako ya kijani.
Hatua ya 10. Kula kiamsha kinywa
Kimetaboliki hupungua wakati wa kulala na itabaki polepole hadi itaanza kwa siku kwa kula chakula. Wagonjwa wa tezi ya tezi ambao hufanya kiamsha kinywa kuwa kipaumbele inaweza kuongeza kimetaboliki yao.
Epuka vitafunio vyenye sukari kama donuts na nafaka tamu kwa kiamsha kinywa. Badala yake, chagua toast ya nafaka nzima na smidgen ya jam, juisi ya machungwa, na ndizi au matunda mengine
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya aerobic
Unapofanya mazoezi, kimetaboliki yako huongezeka. Mazoezi bora ya kuongeza kimetaboliki ni mazoezi ya aerobic kama kukimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea. Walakini, kimetaboliki yako itashuka tena mara tu ukiacha kufanya mazoezi.
- Ikiwa umekuwa haifanyi kazi kwa muda na haujazoea kufanya mazoezi, anza kidogo. Kwa mfano, nenda kwa kukimbia kwa dakika 10 kila siku nyingine. Punguza polepole masafa na urefu wa kukimbia kwako.
- Kwa mfano, baada ya wiki moja au zaidi, ongeza mbio yako hadi dakika 15 na ukimbie siku nne kwa wiki. Baada ya wiki nyingine, ongeza mbio yako hadi dakika 20 na ukimbie siku tano kwa wiki.
- Endelea kwa njia hii mpaka uhisi unajisukuma mwenyewe, lakini usijisukume zaidi ya kile unachoweza kushughulikia. Ikiwa unajikuta umepungukiwa na pumzi, kupumua, au kuanguka wakati wa kukimbia kwako, punguza mwendo wako na upunguze urefu wa mbio zako. Epuka kujiongezea kupita kiasi.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya mafunzo ya upinzani
Kwa kuwa misuli inachoma kalori zaidi kuliko mafuta, unaweza kuongeza kimetaboliki yako kidogo kwa kuongeza misuli. Kwa mfano, fanya pushups, kukaa-up, vyombo vya habari vya benchi, na kuinua uzito wa bure.
- Anza kidogo na fanya njia yako juu.
- Ikiwa haujui njia sahihi za kuinua, tembelea mazoezi yako ya karibu na uwe na mkufunzi mtaalamu akuonyeshe jinsi ya kuinua uzito kwa njia sahihi.
Hatua ya 3. Tafuta njia za kukabiliana na mafadhaiko
Dhiki inaweza kukandamiza kazi ya tezi. Usifadhaike, jaribu kutafakari, mazoezi, na / au yoga. Kwa kuongeza, pata usingizi wa kutosha. Kulala chini ya masaa nane kwa usiku kunaweza kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko na kuwashwa siku inayofuata.
- Kutafakari ni mazoezi ambayo yanajumuisha kuwa sawa na akili ya mtu mwenyewe na njia ya kufikiria. Kupitia kutafakari, mawazo yako yatakuwa wazi na unaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- Yoga ni aina ya mazoezi ya zamani inayotokea India. Inajumuisha kugonga pozi anuwai na kuzishika kwa sekunde kadhaa kwa mfuatano. Ili kuanza kufanya yoga, hudhuria madarasa kadhaa ili uweze kujionea nafasi na upate maoni kutoka kwa mkufunzi wa yoga kuhusu fomu yako.
